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Edmilson da Hora, Salvador (2026)

17/10/2020

📷

15/10/2020

É verdade que braços, ombros e pernas grandes impressionam, e tomam boa parte das seções de treinamento.
Mais verdade ainda é que o tronco esta ligado a todos eles e um fraco desenvolvimento dele vai impactar diretamente no suporte para o trabalho dos braços e pernas.
Então principalmente para os iniciantes não deve se restringir a braços e pernas e sim uma atenção especial ao tronco que é o ponto de sustentação. Região abdominal, lombar, as costas (principalmente os paravertebrais )

Os músculos abdominais por exemplo exerce forte papel em vários exercícios, então se eles estiverem fracos vai te limitar em varios exercícios que exijam força.

13/09/2020

‼️Essa aqui é para galera do “sou ectomorfo e não vou crescer "
Essa foto tirada no ultimo dia 08/09 na qual me encontrava com 86kg, sabe oque isso significa ? São + 10kg em 3 meses (Não tenho foto de quando comecei )💪😎
Comecei após isolamento com 76kgs, condição a qual muito de vocês estavam acostumados a me ver em meio a correria do antigo normal
Obviamente, para um físico de atleta tem uma longa caminhada pela frente, mas pense no quanto melhorou a minha confiança e auto-estima , e recuperei isso com o básico:
Treino e "dieta" (fazendo oque posso ) bem encaixados. Sem firula.

📞Tem interesse na minha consultoria online? Clica no link da minha Bio e me chama para conversarmos!

01/09/2020

Quando falamos em treinar costas, temos que saber oque queremos ativar,compreender o movimento Para isto: mobilidade e flexibilidade daquilo q river ligado à cintura escapular e aí sim a " "Naja " vai sair !🐍😂🙌🏻
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Agora o papo sério: não tem como arrancar o Bíceps fora do seu braço - ele vai atuar sempre auxiliando mas a intenção é justamente que ele faça só o basico
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Então sem o dominio do movimento, você vai ficar subindo e descendo, fazendo flexão do cotovelo, e vai parar por dor no bíceps e as costas que é bom , no máximo ficarão tensionadas isométricamente 🤭
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🆘Resumindo: Qualquer exercício pra costas você tem que começar com as escapulas, seja uma depressão (na puxada) ou retração (Nas remadas ).
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🆘Trabalhe em todos os planos; puxe de todas as direções possíveis. Tem músculos “ba garai” nas suas Costas: VOLUME! (Eu gosto e a Literatura➕recente tem apontado resultados interessantes à respeito)!
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🆘 Sugestão: indivíduos com Hipercifose Torácica deve ter o máximo de atenção nos planos trabalhados, trabalhar mobilidade, observar a relação das costas com peitoral, tudo isso pra tentar diminuir os riscos de lesão e aumentar a eficiência;
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30/08/2020

Vamos lá pra: Na minha Consultoria é assim :👇🏻
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1- O 1° contato é feito comigo via direct ou WhatsApp;
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2- Apartir daí eu te apresento as formas, possibilidades de trabalho e seus respectivos valores
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3- Com a escolha feita inicio uma série de pergunas (anamnese), caso seja online solicito fotos posturais e te**es funcionais;
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4- A prescrição do Treino é feita através da analise das fotos, da anamnese, além é claro, do Feedback da Aluna (o);

5- programa elaborado,partimos para a Avaliação Dinâmica, observando e ajustando sua Técnica de execução, gerando maior eficiência e segurança;
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5- A única coisa q você precisa fazer é: fazer tudo 100%! principalmente me enviar semanalmente seus Vídeos! Você grava suas execuções e eu as corrijo uma a uma;
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7- O Treino, sofre ajustes conforme sua evolução e nossa Estratégia, então não se preocupe porque aqui não tem Control C + Control V.

8- Entao, se você realmente quer mudar e tem certeza de q quer INVESTIR e se comprometer 100% no que eu lhe pedir, clique no Link que aparece na minha BIO: cai no meu WhatsApp - te passo + detalhes
@ Salvador, Bahia

27/08/2020

🤓A PALAVRA CONVENCE, MAS O EXEMPLO ARRASTA! ☝🏻️😎
Um resumo do que rolou no ultino treino pra compartilhar com vocês minha Alegria em fazer o que amo - aquilo que muito tempo estava praticamente impossibilitado por conta de outras prioridades, sei que muitos de vocês também tem esse prazer, mas alguns ainda não despertaram

" Mas, como tudo no Vida, absolutamente TUDO: "é uma questão de TREINO"!☝🏻️
Portanto, a DICA é: comece "TREINANDO" sua MENTE, e o seu CORPO corresponderá a Altura"!☝🏻️
Só quem treina de verdade sabe do que: para muitos uma LOUCURA, para nós, uma PAIXÃO - e que pode ser provada por TODOS!🏋🏻

27/08/2020

Se você não fizer, ninguém vai fazer.

Aliás ! Troque a palavra investir por confiar, acreditar, se comprometer… Te garanto vai funcionar do mesmo jeito

Mas numca esqueça da palavra IMVESTIR porque é algo que gera motivação, algo que você entende de cara vai ter um retorno

Então analise agora sua agenda e encontre um período para cuidar do seu bem mais precisoso

16/08/2020

Evolução expressiva com 60 dias de trabalho, destes praticamente 15 de ajustes biomecanicos, feedbacks e gatilhos memtais pra otimizar o rendimento
Hoje encontra se com 8 kg a + atigindo os 100 tão desejado com o aspecto muito melhor 💪🏾

O trabalho continua e logo menos, após o programado trarei fotos completas do antes e "depois"

Por isso confie na equipe que te acompanha e siga criteriosamente cada orientação, se for para sabotar o trabalho nem comece !!

10/08/2020

Back day !!!

Entrando em uma das minhas fases preferidas após esse retorno mais empenhado aos treinoz
Estamos trabalhando com 6 séries em pirâmide. Na primeira em torno de 15 reps, na segunda em torno de 12, terceira 10 e a última 8.

ISSO é uma remada curvada com 90 kg. Começo quase paralelo ao chão e nas últimas chego em um grau em torno de 70•

Isso que vocês fazem quase de pé é encolhimento.😎

09/08/2020

Pare de querer usar a mesma carga que seu parceiro de treino usa a qualquer custo.

Oque mais vejo nos treinos em dupla por aí, é geral querendo acompanhar o parceiro que é mais forte e dita o andamento do treino.

Meus caros: Vocês precisam entender oque é um treino pesado ou irá se lesionar brevemente.

🧠 Mensuramos a carga apartir do % de 1 RM, ou seja apartir da carga que você realize 1 unico movimento sem comprometer a execução. E apartir dos 70% ja consideramos conasideramos uma carga pesada.

Sendo assim todos, inclusive os idosos podem treinar pesado mesmo que com 7 kg se o seu RM for de 10kg

🏋🏿‍♂️ Então os 70, 80% do seu parceiro pode não ser os seus, logo você tem que diminuir a carga para atingir a faixa desejada.

🤔 Aí vc deve tá se perguntando como vai saber se está usando a carga correta: Como é complexo realizar te**es para descobrir a carga para 1 RM de todos os exercícios, se basei pela carga que te permita realizar entre 8 - 12 RM sem espaço para uma 13° e você estará nessa zona, Simples assim.

❗️Marque seus amigos e compartilhe conhecimento❗️
⠀⠀

🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado e BONS TREINOS!⠀
⠀
ㅤ #

09/08/2020

Pare de querer usar a mesma carga que seu parceiro de treino usa a qualquer custo.

Oque mais vejo nos treinos em dupla por aí, é geral querendo acompanhar o parceiro que é mais forte e dita o andamento do treino.

Meus caros: Vocês precisam entender oque é um treino pesado ou irá se lesionar brevemente.

🧠 Mensuramos a carga apartir do % de 1 RM, ou seja apartir da carga que você realize 1 unico movimento sem comprometer a execução. E apartir dos 70% ja consideramos conasideramos uma carga pesada.

Sendo assim todos, inclusive os idosos podem treinar pesado mesmo que com 7 kg se o seu RM for de 10kg

🏋🏿‍♂️ Então os 70, 80% do seu parceiro pode não ser os seus, logo você tem que diminuir a carga para atingir a faixa desejada.

🤔 Aí vc deve tá se perguntando como vai saber se está usando a carga correta: Como é complexo realizar te**es para descobrir a carga para 1 RM de todos os exercícios, se basei pela carga que te permita realizar entre 8 - 12 RM sem espaço para uma 13° e você estará nessa zona, Simples assim.

01/08/2020

Sem dúvidas um dos recursos mais utilizados pra potencializar os treinos, é o auxílio, para fazer aquelas repetições forçadas e aumentar o tempo de tensão e dando 2 a 3 repetições a mais

🤔Mas será que você ta fazendo isso certo ?

Oque mais vejo são pessoas tacando peso na barra e o parceiro auxiliando da primeira a 10° repetição 🤦‍♂️

E quando esta recebendo o auxílio, se comunica com o o parceiro que ta auxiliando ? Não né !?

É imprescindível que aja uma conexão, diálogo, quem ta ajudando precisa saber até onde você pretende ir e precisa estar atento porque a fisiologia pode não bater com a matemática ( e vai se machucar, e passar vergonha os dois )😅

O "ajudante" só deve atuar próximo ao ponto de fadiga, dando aquele toque para que o parceiro continue acelerando a barra e não pegar o peso do inicio ao fim, fazendo mais força que o executante.

Pprtanto meus caros (as) manere na progressão pra nao torturar seu parceiro (leia o post anterior ) e bons treinos.

❗️Marque seus amigos e compartilhe conhecimento❗️
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Edmilson da Hora

17/10/2020

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