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23/02/2026

Você não está falhando na dieta por falta de força de vontade.

Você está tentando emagrecer com um cérebro condicionado à recompensa rápida.

Acorda e já pega o celular.
Scroll infinito.
Notificação.
Vídeos curtos.

Seu sistema de recompensa é ativado dezenas de vezes antes mesmo do café da manhã.

Depois você se pergunta por que:
– a dieta parece difícil
– o treino exige esforço demais
– o doce parece irresistível à noite

Não é só sobre comida.
É sobre dopamina fácil.

Quando o cérebro se acostuma com estímulos rápidos e intensos, tudo que exige constância parece desinteressante.

E emagrecimento exige constância.

Talvez você não esteja com fome.
Talvez esteja buscando estímulo.

Se isso fez sentido para você, salva esse post.
E comenta: você já percebeu essa relação entre celular e compulsão?

foconadieta habitos

21/02/2026

Se o seu café da manhã é só whey, você está sabotando seu emagrecimento!

A proteína é importante, mas sozinha não segura a fome, não regula o intestino e não controla o açúcar no sangue.

O segredo? Fibras!

✅ A recomendação diária é:
• 3 a 5 porções de legumes (aprox. 300–400g)
• 2 a 3 porções de frutas (aprox. 200–300g)

Sem elas, seu corpo sente fome mais rápido e o metabolismo não funciona como deveria.

Dica: misture fibras no café da manhã! Você pode acrescentar:

• 🥄 Chia: 1 colher de sopa (10–15g)
• 🥄 Psyllium: 1 colher de sopa (5-10g)
• 🥄 Aveia (farelo): 2 colheres de sopa (20–30g)
• 🥄 Linhaça (de preferência triturada): 1 colher de sopa (10g)
• 🥄 Mix de sementes (girassol, abóbora, gergelim): 1 a 2 colheres de sopa (10–20g)

Essas quantidades já ajudam a aumentar a saciedade, melhorar o funcionamento do intestino e controlar melhor a glicemia ao longo do dia.

✨ Pequenas mudanças no café da manhã geram grandes resultados no emagrecimento.

❓ Me conta: você já coloca fibras no seu café da manhã ou ainda só toma whey? 👇

18/02/2026

Eu achava que só o protetor solar resolvia!

Corria todos os dias, suava, pegava sol… e não entendia por que minha pele estava ficando mais manchada e sensibilizada.

Até que eu aprofundei meus estudos e entendi algo essencial:
A exposição solar gera radicais livres, e eles aceleram envelhecimento, manchas e inflamação.

E é aí que entra a fotoproteção oral.

Ela não substitui o filtro solar, mas atua de dentro para fora, ajudando a reduzir o dano oxidativo causado pela radiação UV.

Alguns nutrientes com evidência científica:
✨ Polypodium leucotomos
✨ Vitamina C + Vitamina E
✨ Licopeno
✨ Astaxantina

Se você treina ao ar livre, tem melasma ou se expõe muito ao sol, talvez faça sentido olhar para sua estratégia de proteção de forma mais completa.

Proteger a pele também é nutrição.

Salva esse post e envia para quem ama treinar no sol!

corrida nutricionista

31/01/2026

Agradecemos imensamente ao Mauricio Godoy ❤️ pela reportagem na coluna no Jornal de Nova Odessa , destacando a inauguração da Clínica Percurso Saúde em novo local de atendimento.

A Clínica Percurso Saúde nasceu com o objetivo de oferecer um cuidado integral, respeitando a individualidade de cada pessoa, unindo as áreas de nutrição e psicologia para promover saúde, equilíbrio e bem-estar de forma humana e personalizada.

Convidamos todos a virem conhecer nosso espaço e nossa proposta de cuidado. Será um prazer receber você e caminhar juntos nesse percurso de saúde!

31/01/2026

Registramos nosso agradecimento especial ao Mauricio Godoy ❤️ pela linda reportagem publicada na coluna do Jornal de Nova Odessa destacando a inauguração da nossa clínica de Psicologia e Nutrição.

A Clínica Percurso Saúde nasceu do propósito de cuidar da saúde de forma integral, olhando para o corpo, a mente e a qualidade de vida como um todo. Acreditamos que saúde vai muito além da ausência de doenças — é equilíbrio, acolhimento e bem-estar no dia a dia.

Convidamos você a vir nos conhecer, sentir esse cuidado de perto e dar o primeiro passo para uma vida mais saudável 💚

28/01/2026

Você anda “se alimentando” de raiva sem perceber?

Em 2025, o Oxford apontou rage bait como a palavra do ano: conteúdos criados justamente para provocar revolta, choque ou indignação — muitas vezes sem compromisso real com a informação.

O problema?
Esse tipo de estímulo até prende a atenção, mas cobra caro do seu corpo e da sua mente.

Quando você consome conteúdos que despertam raiva constantemente, seu organismo libera hormônios do estresse, como o cortisol. Em excesso, eles afetam o equilíbrio emocional, a qualidade do sono, o apetite e até a forma como você faz escolhas — inclusive alimentares.

Assim como na nutrição, o que você consome importa.
E isso vale também para o que você coloca para dentro pelos olhos e ouvidos.

✨ F**a o convite:
👉🏻Reflita antes de interagir: isso informa ou só provoca?
👉🏻Evite responder no calor da emoção.
👉🏻Reduza o tempo de tela, especialmente à noite.
👉🏻Escolha com consciência os perfis que você acompanha.

Cuidar da saúde mental também faz parte de um estilo de vida saudável.
E, às vezes, isso começa parando de consumir conteúdos que inflam — e escolhendo aquilo que nutre.

24/01/2026

🇧🇷 Liberdade é se livrar do que te aprisiona por dentro.

É questionar tudo o que te disseram sobre quem você deveria ser e finalmente escutar a sua própria voz.

A vida não é um roteiro pronto, nem uma lista de expectativas para cumprir. É um processo de volta para a casa, um reencontro com você mesmo, com aquela parte sua que sempre esteve ali, esperando para ser vista.

Amor próprio não é sobre se encaixar numa ideia perfeita de autoestima, é sobre se enxergar de verdade—com tudo que você é, sem medo, sem ressalvas. É sobre soltar o que não é seu, desapegar do peso que te fizeram carregar, e perceber que você já é inteiro.

Então, se dê tempo.

Faça espaço para se conhecer, se reconectar com sua essência sagrada e divina. Para respirar, para sentir, para não precisar saber todas as respostas agora. O mundo continua correndo, mas nada disso importa se você não estiver presente em si mesmo.

No fim das contas, liberdade é isso: se pertencer ✨

19/01/2026

Você sente que o tempo está passando cada vez mais rápido!?

☝🏻Não é só impressão: o tempo realmente parece passar mais rápido à medida que envelhecemos. E o motivo está na forma com que o cérebro registra a vida.
Quando somos crianças, tudo é novo; cada experiência cria uma memória forte, com muitos detalhes.

Já na vida adulta, a rotina toma conta. Dias parecidos geram registros parecidos, e o cérebro “compacta” semanas e meses em um único bloco. Por isso a sensação de que “o ano voou”.

👉🏻Esse processo é chamado de codificação da memória. Eventos emocionalmente intensos ou fora do padrão ocupam mais espaço no cérebro.

Em um experimento clássico, pessoas que caíram de uma altura controlada perceberam a queda como significativamente mais longa do que observadores externos. Somente porque o cérebro gravou aquele momento com muito mais riqueza.

👉🏻Aprender algo novo, mudar pequenos hábitos, criar experiências fora do automático força o cérebro a registrar mais “frames” da vida.

Mais memória, mais sensação de presença, mais vida dentro do mesmo ano. Que tal começar 2026 com isso em mente?

11/01/2026

Como ser feliz em 2026?
Essa é uma pergunta que surge no nosso inconsciente em janeiro.
👉🏻A ciência que estuda bem-estar aprendeu isso nas últimas décadas. O Harvard Study of Adult Development, por exemplo, acompanha pessoas há mais de 85 anos para entender o que leva a uma “vida boa”.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que envelheciam melhor não eram necessariamente as mais bem-sucedidas. Eram as que tinham relacionamentos nos quais podiam ser autênticas, onde não precisavam esconder partes de si mesmas e sentiam que seriam acolhidas quando mais precisassem.
👉🏻A neurociência também fala sobre isso. Estados emocionais positivos dependem de condições fisiológicas básicas: sono adequado, movimento regular, alimentação que não seja majoritariamente ultraprocessada, exposição à luz natural. Parece “papo furado”, mas não é!
Serotonina, dopamina, cortisol não são abstrações. São moléculas que respondem ao que você come, como dorme, quanto se move.
Não tenho como te dizer o que vai te fazer feliz. Mas se você dormir melhor, se mover um pouco e passar tempo com quem importa, as chances aumentam.

É um bom começo. Feliz 2026! ❤️

10/01/2026

Sobre colocar um biquíni e se sentir bem 👉🏻 é isso que desejo para mim e minhas pacientes, concordam?!

Colocar um biquíni não deveria ser sinônimo de medo, comparação ou cobranças. Deveria ser sobre se sentir bem na própria pele, respeitar o seu corpo e reconhecer tudo o que ele faz por você todos os dias. 💛

Cuidar da alimentação, do corpo e da saúde não é sobre alcançar um “corpo ideal”, e sim sobre construir bem-estar, energia, autoestima e qualidade de vida. Cada corpo tem sua história, seu tempo e suas necessidades — e tudo bem.

Comparações roubam a nossa paz. O foco precisa estar em você: no seu processo, nas suas conquistas e no autocuidado que faz sentido para a sua rotina.
é cuidado, não punição. É aprender a nutrir o corpo com respeito, sem culpa e sem pressões externas.

Vista o biquíni. Curta o momento. Cuide-se por amor, não por obrigação.
Seu corpo é sua casa. Trate-o com carinho.

SaúdeEmPrimeiroLugar BemEstar

08/01/2026

🌍✈️ Alimentação saudável também viaja comigo!

Viajar não significa abandonar hábitos saudáveis, mas sim adaptá-los. Durante a viagem, priorizo refeições equilibradas, hidratação e movimento — porque meu corpo precisa de energia para aproveitar cada experiência.

Ao mesmo tempo, comer bem também é prazer, cultura e memória. Provar a culinária local faz parte do cuidado com a saúde mental e do equilíbrio 🍝🍷
Nutrição não é restrição, é consciência e escolha.

Treinar quando dá, comer com atenção, aproveitar sem culpa e voltar com boas histórias (e bons nutrientes 😉).
Isso é estilo de vida, não perfeição!

Equilíbrio sempre. Seu corpo agradece.

07/01/2026

Aventura de hoje 🏝️🤭

Endereço

Salvador, BA

Site

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