27/06/2020
PLANO ESCAPULAR X EXERCÍCIOS DE MEMBROS SUPERIORES: COMO VC TREINA?
Antes de fazer alguns exercícios de membros superiores como puxadas e desenvolvimentos por exemplo é fundamental entender como funciona a biomecânica do ombro assim como o conceito e função do plano escapular na osteocinemática e artrocinemática durante os referidos exercícios:
* No plano transverso, a a cavidade glenóide é antevertida,ou seja olha para frente(30/35graus) , enquanto a cabeça umeral é retrovertida (30/35graus) formando o chamado PLANO ESCAPULAR( figura do canto inferior esquerdo), situação em que ocorre uma melhor congruência articular, onde realizamos a maioria das atividades básicas do cotidiano, como estender uma roupa no varal, pentear o cabelo, escovar os dentes, etc.
Por que não levar isso para prática de exercícios fazendo a puxada e desenvolvimento pela FRENTE, ao invés de executá-los por trás? No plano escapular ocorre uma melhor ação do manguito rotador no controle artrocinemático entre o úmero e cavidade glenóide (rolamento e deslizamento), o que evita uma translação superior excessiva da cabeça umeral potencializando as chances de impacto subacromial.
Enfim afirmar que vai gerar lesão é imprudente, pois não tenho corpo de evidências para tal, agora com base na literatura e raciocínio biomecânico é possível afirmar que existe um maior risco nos referidos exercícios fora do plano escapular ao sobrecarregar os tendões do manguito, cabo longo do bíceps e complexo labral.
@ Salvador, Bahia, Brazil
