Marcos Filho

Marcos Filho 💪Ajudando você a emagrecer
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Feliz Dia das Mães, Mamãe ❤️Neste primeiro Dia das Mães sem o pai, a saudade aperta mais forte. Sei que nenhum de nós es...
12/05/2025

Feliz Dia das Mães, Mamãe ❤️
Neste primeiro Dia das Mães sem o pai, a saudade aperta mais forte. Sei que nenhum de nós estávamos preparados para tanta dor, e mesmo tentando ser forte, ainda tropeçamos no caminho. Às vezes nos desencontramos, nos desentendemos, mas nunca por falta de amor.
Mãe, eu admiro sua força, mesmo nos dias em que você pensa que está fraca. Eu vejo o quanto você luta, e eu estou aqui, tentando, do meu jeito, ser apoio, ser presença, ser filho.
Neste dia, o que mais quero é que você encontre paz no coração, que se sinta amada, que saiba que merece ser feliz — e que eu nunca vou deixar de querer isso pra você.
Te amo demais.

Oi, hoje é nosso aniversário de 2 meses de casamento, e 7 anos e 10 meses de namoro. Queria te dizer que eu nunca fui tã...
08/04/2025

Oi, hoje é nosso aniversário de 2 meses de casamento, e 7 anos e 10 meses de namoro. Queria te dizer que eu nunca fui tão feliz na minha vida, nunca me senti tão realizado e em paz. Agradeço a Deus por tudo que vivemos e evoluímos até hoje, quem nos conheceu a quase 8 anos, nem nos reconheceria atualmente.
Espero que você seja a mulher mais feliz desse mundo e prometo fazer tudo ao meu alcance para que isso aconteça.
Viver nunca é uma coisa fácil, mas passar todo o tempo possível com você, faz com que tudo seja muito mais fácil. Te amo eternamente, minha princesa ❤️

Always and forever with you  ❤️
26/05/2024

Always and forever with you ❤️

Diferença entre outras dietas e a flexível!               ̧ãosaudável
05/05/2022

Diferença entre outras dietas e a flexível!

̧ãosaudável

Muitas pessoas acreditam em milagres ou restrições impossíveis de se manter, mas o que realmente funciona e simples e só...
02/05/2022

Muitas pessoas acreditam em milagres ou restrições impossíveis de se manter, mas o que realmente funciona e simples e só requer paciência e constância, ninguém engorda do dia pra noite e ninguém emagrece e realmente mantem da mesma forma, é tudo questão de equilíbrio e paciência!

O importante não é voltar e seguir em frente, melhorar um pouco de cada vez. Ser consistente o possível! Ninguem muda do...
13/04/2022

O importante não é voltar e seguir em frente, melhorar um pouco de cada vez. Ser consistente o possível!
Ninguem muda do dia pra noite, leva tempo, mas vale muito a pena!

Foto ruim, porém mostra claramente o início de minha jornada. Não foi fácil mas eu nunca desisti. Não desista você també...
11/04/2022

Foto ruim, porém mostra claramente o início de minha jornada. Não foi fácil mas eu nunca desisti. Não desista você também. No final vale muito a pena 💪🥰

Muita gente quer nos impor uma dieta que restringe muita coisa, com isso se torna quase inviável viver bem e se sustenta...
06/04/2022

Muita gente quer nos impor uma dieta que restringe muita coisa, com isso se torna quase inviável viver bem e se sustentar por um longo período de tempo, o que é necessário.
A dieta flexível e muito mais que uma dieta diferente, ela faz com que você aprenda a se alimentar, sobre alimentos, sobre trocar inteligentes e por final, sobre os macronutrientes e sua importância.
Por isso que como na foto diz, faça com que sua dieta caiba em sua vida e não o contrário, obviamente não estou falando aqui que vai ser tudo as mil maravilhas, tudo flores. Mas com conhecimento necessário não será preciso excluir praticamente nada da sua vida.

Primeira vez que entrei em uma academia pensando seriamente foi em junho de 2015, nesse dia eu tinha decidido que irá mu...
04/04/2022

Primeira vez que entrei em uma academia pensando seriamente foi em junho de 2015, nesse dia eu tinha decidido que irá mudar. Não queria mais ser aquele homem com preguiça de tudo, que tinha dificuldades em pegar o próprio chinelo quando ia pra debaixo da cama, que fazia o maior esforço possível pra não ter que fazer esforço físico algum.
Nesse dia eu terminei meu expediente e sai para uma “caminhada” em um parque que temos em nossa cidade, chegando lá me deparei com o mesmo “lotado” e a vergonha do meu corpo, de começar algo, de pensar em como as pessoas me olhariam e comentariam rindo, “olha lá aquele gordão, olha o tamanho dele, nunca vai conseguir mudar”, me fez desisti.
Todavia voltando pra casa lembrei de um antigo amigo, que regressou pra nossa cidade com uma modalidade nova o “Crossfit”. Passei lá pra ver como era. Ele me recebeu super bem, mas na época eu estava meio mal financeiramente, mesmo morando com meus pais e o custo mensal seria alto para mim, vendo isso ele me fez um desafio, se eu me empenhasse e me comprometesse a não ficar faltando, me daria 3 meses gratuitamente para que eu enxergasse como minha vida poderia mudar e assim eu fiz, fui embora muito pensativo na proposta. Quando cheguei em casa mandei msg e ele falou que estaria me esperando prontamente no outro dia e foi a partir dai que minha vida mudou, graças a esse amigo que hoje eu frequento ainda sua academia, que por sinal e a maior da região, minha vida foi salva, pois sei que se continuasse como estava eu já teria morrido.
Nada foi fácil, no começo eu tinha que fazer todos os exercícios adaptados, eu não conseguia sequer um abdominal, mas ao final dos 3 meses eu tinha perdido 22 kg e no ano se foram mais de 50. Sei que foi ali que minha vida mudou, foi a chance que ele me deu que me motivou, os conselhos e o carinho com que ele cuidou de mim que me fizeram jamais desistir. Sei que não terminei educação física que tinha começado por incentivo dele pra poder ajudar pessoas, mas espero que através desse perfil possa ajudar todos que estão cansados e que querem mudança, quero mostrar pra vocês que não e fácil, mas é possível e pra tudo que precisarem estarei pronto para ajudá-los.

Refeição livre na SEMANA?•Por que ter apenas uma refeição livre se devemos ser livres para escolher nossas refeições tod...
02/04/2022

Refeição livre na SEMANA?

Por que ter apenas uma refeição livre se devemos ser livres para escolher nossas refeições todos os dias?
Para sermos felizes na dieta, temos que poder participar de um aniversário em plena quinta-feira, e comer 2 fatias de bolos se assim quisermos.

O bom mesmo e poder encaixar o que você gosta no seu dia-a-dia, sem ter que esperar o dia “liberado”, que aliás muitas vezes faz com que comamos tanto que possamos perder todo o déficit calórico não só do dia como semanal•

Aprender a contar seus macros e dividir o que você pode comer e mesmo assim manter o peso ou emagrecer se assim desejar e muito mais que bom, é algo necessário pra que quer viver feliz todos os dias e não somente “uma refeição por semana”

Postei essa foto pois lembrei o quanto sofria para esperar o dia que poderia comer pizza e o quanto eu comia desesperadamente como se não houvesse amanhã, mas sempre havia k*k e eu voltava para aquele cardápio monótono e sem gosto.

Qual sua comida predileta para o FDS? O que não pode faltar de jeito nenhuma? Me conte ai nos comentários!

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