Nutri Camila Ferraz

11/12/2024

Mantenha a consciência alimentar, não o piloto automático! 🧠

Sabemos que momentos especiais pedem refeições diferentes, mas dá para aproveitar sem comprometer o que você construiu até aqui! 🛠️

👉 Anota aí para você manter o foco e a saúde:
1️⃣ Planeje sua semana: Inclua o evento como sua refeição livre e ajuste as demais refeições do dia.
2️⃣ Faça escolhas inteligentes: Evite frituras, refrigerantes e, se consumir álcool, intercale com água.
3️⃣ Evite exageros: Não vá com fome, faça um lanchinho antes (uma fonte de proteína é ótima!).
4️⃣ Mantenha o hábito: Hidrate-se, consuma frutas e vegetais e não p**e o treino! Seu corpo agradece. 🙌

⚖️ O segredo está no equilíbrio e na consciência. Aproveite com moderação e continue fiel ao seu estilo de vida saudável.

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🍎 Camila Ferraz
CRN916466

05/12/2024

Em 2024 tive MUITOS desafios sim. Mas fazer esta trend me fez lembrar de quanta coisa boa aconteceu, tanto pessoal quanto profissionalmente. 💭

Já percebeu que sempre o que prevalece na memória é negativo? ⛔️

Enquanto não paramos para pensar e analisar tudo, não conseguimos perceber o “copo meio cheio” e agradecer por todos os APRENDIZADOS.

Então meu conselho é: faça uma retrospectiva e perceba o quanto EVOLUIU neste ano! E celebre sempre suas conquistas e progressos, por menores que elas sejam. 📶

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🍎 Camila Ferraz
CRN916466

03/12/2024

A rotina pode ser desafiadora, mas incorporar hábitos saudáveis no dia a dia faz toda a diferença para melhorar sua qualidade de vida. 💚

🌿 Comer com equilíbrio
💧 Beber mais água
👅 Raspar a língua
😴 Priorizar um sono de qualidade (e evitar telas antes de dormir!)
🏃‍♀️ Mexer o corpo diariamente
🌞 Tomar 10 min de sol pela manhã
🧘‍♀️ Dedicar um tempo para cuidar da mente

Comece com um hábito de cada vez e observe as transformações no seu corpo e mente. O segredo está na constância! 🌟

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🍎 Camila Ferraz
CRN916466

02/12/2024

Mais um ano da equipe .srs ! ✨🧡

Feliz de estar junto de profissionais que se preocupam em desenvolver um trabalho sério, humano e que realmente faz diferença na vida do outro!
2025 nos espera! 🙏🏼

.joselainesouza .manholer

29/11/2024

Preciso tomar suplementos se faço esporte e endurance? 🤔

Essa é uma dúvida muito comum entre atletas iniciantes!

A resposta é: depende das suas ✨necessidades individuais✨ e do seu volume de treino.

🔎 Aqui está o que você precisa saber:

1️⃣ Suplementos, como géis de carboidrato, eletrólitos ou proteína, são ferramentas para facilitar a nutrição em treinos longos e intensos.
2️⃣ Eles não substituem uma alimentação equilibrada. A base de qualquer estratégia de endurance deve ser uma dieta rica em carboidratos, proteínas e gorduras boas.
3️⃣ Cada atleta é único! O uso de suplementos deve ser avaliado de forma personalizada, levando em conta a duração dos treinos, intensidade e suas preferências.

💡 Ps: Antes de investir em suplementos, consulte um nutricionista esportivo, com foco em endurance. Ele poderá criar um plano ajustado ao seu objetivo e evitar erros comuns.

📅 Quer evoluir com segurança e performance?
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🍎 Camila Ferraz
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27/11/2024

Você é novo no mundo do endurance?

Então, saiba que a nutrição é sua maior aliada para conquistar energia, resistência e recuperação! 💪

Então, trago 6 orientações para quem está começando a jornada no esporte de longa duração e quer evoluir com segurança e performance. ️
🏃🏻‍♀️ Deslize para o lado e descubra!

💡 Lembre-se: Cada treino é uma oportunidade de conhecer o seu corpo e ajustá-lo ao seu melhor desempenho.

📅 Quer orientação personalizada?

Minha agenda para 2025 já está aberta! Aproveite para começar sua Periodização Nutricional alinhada ao seu ciclo de treinos.
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🍎 Camila Ferraz
CRN916466

15/07/2022

A aveia é um cereal muito utilizado em várias receitas e lanches. É rica em fibras, promove saciedade e é encontrada em três formas: 🔸️em flocos, 🔸️farelo e 🔸️farinha.

👉 FLOCOS - É a forma mais pura do cereal, onde o grão é apenas achatado e assim os nutrientes são conservados (proteínas, fibras...). Encontramos em flocos regulares ou finos, onde modifica-se apenas o formato.

👉 FARELO – É a opção mais nutritiva depois dos flocos, pois o farelo é retirado diretamente da casca do grão. É ideal para substituir a farinha de trigo nas preparações (massas, pães, bolachas...), pois ainda consegue manter a concentração de nutrientes.

👉 FARINHA – Esta se origina da parte interna do grão e, com a trituração, perde parte dos nutrientes. Ela também pode ser utilizada nas preparações, mas se conseguir usar os outros tipos, melhor.

E aí? Qual destes tipos você usa mais?

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🍎 Camila Ferraz
CRN916466 | CRN3427/S
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04/07/2022

Os adoçantes (edulcorantes) surgiram para substituir o açúcar, principalmente para os diabéticos, e também são utilizados no processo de emagrecimento.
Existem tantos tipos na prateleira do supermercado que dá para ficar perdida 🤯, não é mesmo? E será que todos eles são opções saudáveis?

São eles:
- ADOÇANTES NATURAIS - extraídos de plantas (esteviosídeo (stevia), sorbitol, manitol, eritritol, xilitol)
- ADOÇANTES ARTIFICIAIS - produzidos em laboratório (sacarina, aspartame, sucralose, acessulfame-K, ciclamato de sódio).

Apesar da ANVISA estipular os limites de consumo diários dos adoçantes artificiais, devemos nos atentar ao consumo. Neles, encontramos substâncias sintéticas prejudiciais à saúde (relacionadas a ganho de peso e até câncer) e também substâncias desconhecidas, que ainda nem foram estudadas.

Por isso, fique atento ao rótulo, pois alguns produtos usam esses tipos de adoçantes para conseguirem ser livres de calorias e açúcar. Mas será que você estará fazendo uma boa troca? Ou sairá de um problema para entrar em outro? 🤔
Entre eles, prefira os naturais.

Os efeitos, benefícios e malefícios estão sempre sendo estudados. Inclusive alguns desses adoçantes eram considerados ótimos e agora, já descobrimos que não. Por isso, use os adoçantes como forma de TRANSIÇÃO! Trabalhe seu paladar e prefira sempre o sabor natural dos alimentos.

Ps: Alguns produtos possuem açúcar ou mais de um adoçante em sua composição. Leia sempre os rótulos.🔍

Mande para uma amiga que precisa saber esta informação!

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🍎 Camila Ferraz
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23/06/2022

Ter uma visão integrativa é olhar O PACIENTE COMO UM TODO

É entender que o processo vai além de uma prescrição, de um tratamento, de regras de "pode e não pode" e restrições, de números na balança e do que se come.
Mas sim orientação, acolhimento, visando sua individualidade, comportamento, os desequilíbrios que afetam o processo, ou seja, o CONTEXTO.

Estes pilares precisam estar em harmonia para o EQUILÍBRIO acontecer, para o pilar "nutrição" se desenvolver. Por isso, seja lá qual for o objetivo do acompanhamento, o foco sempre será ESTAR BEM POR COMPLETO.

Mais do que atender pacientes, trabalho com PESSOAS! Histórias, sentimentos e corações. 🧡

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🍎 Camila Ferraz
CRN916466 | CRN3427/S
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22/06/2022

✔️Não falamos apenas sobre alimentação na consulta e sim tudo o que envolve o processo - mais importante do "o que" se come é o "porquê". 😉💭

✔️Terrorismo nutricional, grandes restrições e promessas milagrosas passam longe - não espere dietas malucas para emagrecer em 7 dias 🤪

✔️Vou te ensinar A COMER e não a fugir da comida, aproveitando o que a natureza nos proporciona - o básico que funciona.

✔️Vamos chegar no seu objetivo estético sim - mas sempre com a reeducação alimentar andando lado a lado.

Trabalho com mudança de ESTILO DE VIDA e minha missão é te mostrar este caminho. 🧡

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🍎 Camila Ferraz
CRN916466 | CRN3427/S
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22/06/2022