24/09/2014
DOR DE LADO NA HORA DA CORRIDA? CAUSAS E DICAS DE PREVENÇÃO.
Para muitos corredores entusiasmados, aquela dor que sentimos na lateral da região do abdômen (conhecido como “dor de lado”) pode ser um problema enlouquecedor: os espasmos ocorrem de repente e podem arruinar um bom exercício.
ALGUMAS TEORIAS PARA A POSSÍVEL EXPLICAÇÃO :
1- Embora ninguém saiba a causa precisa, muitos especialistas acreditam que essa dor ocorre quando o diafragma – vital para a respiração – trabalha demais durante uma corrida vigorosa e começa a ter espasmos.
2- Irritação do peritôneo parietal: Essa teoria mais recente sugere que a dor não é de origem muscular, mas sim da irritação de tecidos que envolvem o abdômen e também seus órgãos. Especialmente a parede abdominal e a cavidade pélvica, pois são envolvidas por uma camada de tecido chamada peritôneo parietal, assim como a maioria dos órgãos da cavidade abdominal. Acredita-se que a dor, neste caso, ocorra por fricção entre as camadas que teoricamente pode ser causada por um órgão congestionado (estômago cheio, ou um fígado com dificuldades na circulação venosa) ou mesmo que a redução dos fluídos entre os tecidos possa aumentar essa fricção.
3- Treinamento inadequado: O treinamento é uma evolução progressiva e planejada para se atingir determinada performance, e observamos que muitos dos atletas que sofrem com esse tipo de dor são iniciantes, ou aqueles que estão treinando fora de sua faixa de ritmo e conforto (acima dela). Uma das teorias baseia-se no fato do sistema circulatório de retorno, que passam pelo fígado (mais uma justificativa para prevalência da dor no lado direito) não comportar a demanda de sangue que recebe por estar acima de sua capacidade naquele instante do treinamento.
Obs: não estamos falando de patologia venosa e sim de deficiência de função associada ao exercício!
4- Problemas posturais: Outra teoria é a de que pessoas que tem um aumento da cifose (costas curvadas) e maior limitação de movimento dessa região, o que poderia aumentar a compressão sobre os nervos que suprem a região abdominal, provocando a dor.
DICAS DE COMO PREVENIR O PROBLEMA:
I- Atenção a sua respiração: Tente deixá-la fluir livremente e de acordo com a necessidade do treinamento.
II- Fortaleça seu diafragma: Como percebemos, ele é o centro de toda a respiração no campo muscular
e todos os órgãos e tecidos em questão estão relacionados a ele, portanto, aprender a usar bem seu diafragma com exercícios respiratórios pode ser muito útil.
III- O que , quanto e quando você come antes das atividades: Beber muito líquido e rápido demais é uma importante causa da dor abdominal lateral, assim como a desidratação também está entre as causas aparentes.
IV- A composição das dietas antes do treinamento é importante.
V- Fortaleça seu abdômen: Atletas mais fortes tendem a desenvolver menos dor abdominal lateral, talvez pelo fato de haver uma melhor sustentação dos órgãos abdominais e acomodação do trabalho do diafragma.
VII- Siga sua planilha de treinamento: Atletas disciplinados que evoluem corretamente seu treinamento, sofrem menos possibilidade de desenvolver em suas corridas estes episódios dolorosos.
VIII- Faça acompanhamentos médicos regulares. Se os sintomas persistirem, não deixe de procurar seu médico.
BONS TREINOS A TODOS!
