Erika Linard - Psicóloga

Erika Linard - Psicóloga Psicóloga Especialista em Terapia Comportamental

06/06/2022

Tempo é vida!

Você entende como tem usado um dos recursos mais importantes e limitados da sua vida: o seu tempo?

Fazer bom uso desse recurso tem relação direta com a sua saúde mental e com a qualidade da sua vida.

Cuide das suas escolhas!

Quem sempre?
06/10/2020

Quem sempre?

Você sabia que 85% de tudo o que te preocupa nunca vai acontecer?Um estudo conduzido por um pesquisador da Universidade ...
06/10/2020

Você sabia que 85% de tudo o que te preocupa nunca vai acontecer?

Um estudo conduzido por um pesquisador da Universidade de Cornell chegou a esse dado impressionante.

“Mas em 15% das vezes os problemas acontecem, né?”

Acontecem sim.

Dentro desse pequeno percentual, as pessoas perceberam que conseguiram lidar com os problemas mais facilmente do que haviam imaginado em 79% dos casos.

Isso signif**a que em 97% dos casos as pessoas não estavam lidando com problemas reais, apenas pensamentos catastróficos.

Na próxima vez em que você tiver uma preocupação muito grande, escreva em um caderninho ou bloco de notas. Há algo que você efetivamente possa fazer? Então faça.

Caso contrário, volte gentilmente ao momento presente e deixe o pensamento ir embora.

Marque aqui uma amiga ou amigo que precise ler esse texto.

Você se comporta como se fosse viver para sempre? Tenho uma má notícia para você.Deixa eu te contar uma rápida história....
02/10/2020

Você se comporta como se fosse viver para sempre? Tenho uma má notícia para você.

Deixa eu te contar uma rápida história.

Eu tive o privilégio de conviver com a avó do meu marido: D. Clory Fagundes Marques (ou apenas mamãe Clory para muitos) devotou a vida para cuidar de mais de duas mil crianças. Ela era uma mulher de presença marcante, firme e, ao mesmo tempo, muito doce. Era extremamente comum ver pessoas chorando após 5 minutos conversando com ela, não importava onde ela estivesse. Ela impactava todos que tinham a sorte de encontrá-la.

Eu também estava lá no dia do velório dela, que aconteceu em um teatro na cidade em que ela morava. Como tinha fundado e administrado uma entidade assistencial que recebeu literalmente milhares de crianças e suas famílias, muitos milhares de pessoas passaram pelo local.

Eu olhava ao meu redor e via pessoas que haviam sido abandonadas pelas famílias ou retiradas delas. Via idosos que haviam encontrado um lar digno para o final das suas vidas. Via pessoas que tinham tido um único encontro com ela, mas que tinham sido transformadas por aquele momento. Via moradores de rua que ganhavam pão, café com leite e um ombro amigo todos os dias até o dia de sua morte.

Aquele momento me causou muita emoção e eu me lembro de alguns pensamentos muito fortes que tive naquele dia:

“Quanta gente teve a vida modif**ada para melhor por causa das ações dessa mulher! Que vida incrível! Será que a minha vida vai ter tanto signif**ado quanto a dela um dia? O que eu estou fazendo com a minha vida? O que eu posso mudar? ”

Quando me sinto meio perdida na vida, volto ao momento do velório dela e coloco muitas coisas no lugar.

Claro que a grande maioria de nós não vai ter a oportunidade ou capacidade de fazer tudo o que essa senhorinha tão amada fez, mas a verdade é que nós não precisamos ir tão longe.

Avalie esse momento da sua vida. Com o que você anda se preocupando e gastando tempo demais? O que você gostaria de fazer mais? Como você quer ser lembrado? Que tipo de pessoa, pai ou mãe, filho, amigo, profissional, cidadão você quer ser?

Autoconhecimento, autocuidado e autonomia para a mudança.

Não confunda o que você é e que você faz com o que você sente.Autoconhecimento, autocuidado e autonomia para a mudança.
28/09/2020

Não confunda o que você é e que você faz com o que você sente.

Autoconhecimento, autocuidado e autonomia para a mudança.

Você sabe a diferença entre culpa e responsabilidade?Vou começar com uma boa notícia: a culpa tem relação direta com a c...
25/09/2020

Você sabe a diferença entre culpa e responsabilidade?

Vou começar com uma boa notícia: a culpa tem relação direta com a capacidade de empatia.

Um ser humano psicologicamente saudável deve ser capaz de sentir culpa, muitas vezes acompanhada por remorso, vergonha e até raiva. Ao sentirmos culpa, podemos reavaliar nossas ações e adotar novos comportamentos que julgamos mais benéficos.

A equação saudável seria:
Erro – culpa - aprendizagem de novos comportamentos - não repetir o erro.

Quando erramos, é comum sentirmos medo de cometer aquele mesmo erro novamente. Então f**ar remoendo o passado e paralisar acaba sendo uma maneira de nos “proteger” de cometer o mesmo erro e sentir a mesma sensação.

O problema é que essa “proteção” pode assumir formas muito nocivas como autocritica e autodepreciação, paralisamos na culpa e passamos do pensamento “cometi um erro” para o pensamento “eu sou um erro”.

A responsabilidade aparece no segundo pedaço da equação que eu destaquei mais no começo do texto. É a responsabilidade que nos permite entender o que é preciso aprender com aquela situação e nos leva a mudar o que está dentro das nossas possibilidades.

Ninguém pode mudar o passado, ninguém pode ser responsável pelas ações de outras pessoas; mas há muita coisa que você pode mudar na sua vida se passar a se responsabilizar pelas mudanças. Assuma esse poder. Apenas não se esqueça de fazer isso gentilmente com você.

Autoconhecimento, autocuidado e autonomia para a mudança.

Onde você está colocando a sua atenção?Para onde for a sua atenção é para lá que o seu tempo também vai.Como f**a a sua ...
24/09/2020

Onde você está colocando a sua atenção?

Para onde for a sua atenção é para lá que o seu tempo também vai.

Como f**a a sua percepção de tempo quando você está nas redes sociais? Ele voa, não é?

O seu tempo de vida é limitado. Você quer mesmo que ele passe tão rápido?

Avalie tudo o que você vê nas redes sociais e exclua tudo aquilo que sugar o seu tempo e não lhe agregar nada.

Ao excluir o que é irrelevante, você pode focar naquilo que realmente importa: você!

Autoconhecimento, autocuidado e autonomia para a mudança.

Você se identif**a?A ansiedade pode assumir várias formas, inclusive as mais inocentes.Autoconhecimento, autocuidado e a...
23/09/2020

Você se identif**a?

A ansiedade pode assumir várias formas, inclusive as mais inocentes.

Autoconhecimento, autocuidado e autonomia para a mudança.

Você ficou feliz? Está mais calmo? Infelizmente não é assim que funciona, né?A maioria das pessoas pensa que felicidade ...
23/09/2020

Você ficou feliz? Está mais calmo? Infelizmente não é assim que funciona, né?

A maioria das pessoas pensa que felicidade é se sentir bem. Essa é uma sensação incrível mesmo, a gente quer encontrar formas de se sentir bem o tempo todo. O grande problema é que a felicidade, assim como todas as emoções, não dura para sempre.

As emoções são forças que vêm e vão como ondas no mar. Você já tentou segurar uma onda dor mar? Eu já! E falhei miseravelmente!

Vivemos em um mundo imperfeito e isso signif**a que todos passaremos por experiências dolorosas. Embora não possamos evitar a dor, podemos aprender a lidar melhor com ela e a criar uma vida que valha a pena apesar dela.

Até que ponto você acredita nessas frases? O quanto essas ideias já fizeram você se sentir um fracasso?E se eu te disser...
23/09/2020

Até que ponto você acredita nessas frases? O quanto essas ideias já fizeram você se sentir um fracasso?

E se eu te disser que o problema não está nos seus pensamentos e nem em como você se sente mas no que você faz para se livrar deles?

E se eu te afirmar que você precisa focar em mudar suas ações e não nas suas emoções e pensamentos?

Autoconhecimento, autocuidado e autonomia para a mudança.

Vencer a procrastinação é mais fácil do que parece.Você já sabe e eu vou repetir mais uma vez: não existe pílula mágica....
21/09/2020

Vencer a procrastinação é mais fácil do que parece.

Você já sabe e eu vou repetir mais uma vez: não existe pílula mágica. Você precisa se colocar em ação.

Autoconhecimento, autocuidado e autonomia para a mudança. @ Sorocaba, Brazil

43 anos que eu pude comemorar da maneira mais intensa possível.A pessoa que eu sou hoje não surgiu espontaneamente. Foi ...
20/09/2020

43 anos que eu pude comemorar da maneira mais intensa possível.

A pessoa que eu sou hoje não surgiu espontaneamente. Foi criada por mim com muita dedicação, coragem e sacrifícios. Eu lembro bem de cada tijolo que coloquei no lugar e tenho um orgulho danado de mim por isso.

Sem sombra de dúvidas vivo uma das melhores fases da minha vida e, com uma certa frequência, tenho percebido um sentimento de gratidão muito grande. São momentos em que eu paro e penso: “Caramba, como eu sou feliz! Que vida maravilhosa que eu tenho! Eu quero aproveitar esse momento o máximo possível! ”

De vez em quando, eu sinto muito medo. Eu acredito que temos algum controle do futuro, mas não estamos NO controle.

Definimos objetivos, traçamos planos, mas a vida entra na frente às vezes.
Sei que essa fase incrível vai passar um dia, assim como todas as outras. A vida muda constantemente. Os filhos saem de casa, a gente envelhece, pessoas não são eternas. Nas horas em que o medo vem, eu me agarro ainda mais ao momento e tento aproveitá-lo com todas as minhas forças. Isso é tudo o que eu posso fazer: saborear o momento. Quando essa fase acabar, terei o sentimento de ter vivido da melhor maneira que consegui.

Pretendo continuar construindo e reformando a minha vida a cada segundo dentro do que for possível.

Prometo seguir grata pela minha família, que eu amo demais, e pelo meu trabalho, que dá tanto sentido à minha existência.

Tenho a intenção de seguir apaixonada pela vida e estou disposta a lutar para que isso aconteça.

Esse é o meu compromisso com a Erika do futuro.

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