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17/10/2025

🍽️ Como montar um prato saudável para o almoço! 🌿
Equilíbrio é a chave: um prato colorido, variado e cheio de nutrientes faz toda a diferença no seu dia! 💪

➡️ Monte assim:
🥦 ½ do prato: vegetais e saladas (fibras, vitaminas e minerais)
🍚 ¼ do prato: carboidratos integrais (arroz integral, batata, mandioca, quinoa)
🍗 ¼ do prato: proteínas magras (frango, peixe, ovos, leguminosas)
🥑 Finalize com uma sobremesa, principalmente frutas. 🍍 Prefira frutas que ajudam na digestão, como abacaxi, mamão ou kiwi — ricas em enzimas que facilitam o trabalho do estômago e deixam a refeição mais leve! 🌿✨

✨ Dica da nutri: quanto mais colorido, mais nutritivo!

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Você já ouviu falar da Doença de Crohn? É uma condição inflamatória crônica que afeta o trato gastrointestinal e pode ca...
15/10/2025

Você já ouviu falar da Doença de Crohn? É uma condição inflamatória crônica que afeta o trato gastrointestinal e pode causar:

💥 Dor abdominal e diarreia persistente.
🥱 Fadiga extrema e perda de peso sem explicação.
🌱 Deficiência na absorção de nutrientes, afetando a saúde geral.

Embora não tenha cura, o controle é possível com acompanhamento médico, dieta personalizada e, em alguns casos, medicação.

Alimentos anti-inflamatórios, como vegetais cozidos, aveia e peixes ricos em ômega-3, podem ajudar a aliviar os sintomas.

Conhece alguém com essa condição? Comente com um ❤️ para mostrar apoio!

14/10/2025

🍈 Mito ou verdade: goiaba prende o intestino?

Muita gente acredita que a goiaba “prende” o intestino — mas isso é um mito! 👀
O que realmente faz diferença é o tipo de goiaba e a forma de consumo:

✅ A polpa e a casca da goiaba são ricas em fibras solúveis e insolúveis, que ajudam no funcionamento intestinal.
⚠️ O que pode causar desconforto é o excesso de sementes, especialmente em pessoas com o intestino mais sensível.

👉 Dica da nutri: se você sofre com intestino preso, prefira consumir a goiaba com casca, bem madura e com bastante água ao longo do dia 💧

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Bom dia! 🌞 Que tal começar o seu dia com um café da manhã delicioso e repleto de proteínas? 💪🍳🥑Neste carrossel, preparei...
14/10/2025

Bom dia! 🌞 Que tal começar o seu dia com um café da manhã delicioso e repleto de proteínas? 💪🍳🥑

Neste carrossel, preparei 5 sugestões de cafés da manhã que vão te dar energia e disposição para enfrentar o dia, sem abrir mão do sabor. 🎉

Experimente essas receitas, brinque com as combinações e descubra quais sabores você mais gosta! Lembre-se que o café da manhã é uma refeição importante para acordar o seu metabolismo e começar o dia bem.

Gostou das sugestões? Qual delas você vai experimentar amanhã? Compartilhe nos comentários! 👇

Se precisar de mais ideias ou um plano de alimentação personalizado, estou à disposição. Entre em contato! 💌

13/10/2025

O que eu faria se quisesse emagrecer até dezembro:

✨ 1. Ajustaria minha alimentação — sem dietas restritivas, apenas equilíbrio e constância.
💧 2. Aumentaria a ingestão de água — hidratação faz diferença no metabolismo e na saciedade.
🕒 3. Planejaria minhas refeições — quando a rotina está organizada, f**a muito mais fácil manter o foco.
💤 4. Cuidaria do sono e do estresse — eles influenciam diretamente no apetite e nos resultados.
🏃‍♀️ 5. Me manteria em movimento — o corpo foi feito pra se mexer, e isso acelera o progresso.

Ainda dá tempo de conquistar resultados até dezembro — de forma leve, saudável e possível! 🌿

👉 Se você quer a minha ajuda nesse processo, agende já sua consulta!

🎥 .ai

Você sabe a diferença entre vegetarianismo e veganismo? Apesar de parecidos, eles têm objetivos e práticas diferentes:🥦 ...
13/10/2025

Você sabe a diferença entre vegetarianismo e veganismo? Apesar de parecidos, eles têm objetivos e práticas diferentes:

🥦 Vegetarianismo: é uma escolha alimentar que exclui carnes (vermelha, peixe, frango). Alguns vegetarianos ainda consomem ovos, leite e derivados.

🌱 Veganismo: vai além da alimentação. É um estilo de vida que evita qualquer produto de origem animal, incluindo roupas, cosméticos e outras escolhas do dia a dia.

Ambos promovem benefícios à saúde e ao meio ambiente, mas exigem planejamento para evitar deficiências nutricionais.

Hoje o cardápio é sol, mar e paz 💙🌊Look
12/10/2025

Hoje o cardápio é sol, mar e paz 💙🌊

Look

Já pensou sobre como as pequenas mudanças podem ter um impacto enorme na sua saúde a longo prazo? 🌱🏋️‍♀️ Incorporar mud...
11/10/2025

Já pensou sobre como as pequenas mudanças podem ter um impacto enorme na sua saúde a longo prazo?

🌱🏋️‍♀️ Incorporar mudanças simples no dia a dia, como beber mais água, comer mais vegetais e limitar os alimentos processados, pode ter um efeito signif**ativo na sua saúde geral.

Lembre-se, transformar o desejo de alimentação saudável em realidade é um processo, e cada pequeno passo que você dá é uma vitória! 🎉

10/10/2025

O jejum intermitente é uma estratégia que alterna períodos de alimentação e jejum, e pode sim auxiliar no emagrecimento — especialmente por ajudar no controle calórico e na sensibilidade à insulina. 🕒🍽️

Mas é importante lembrar: o jejum não faz milagres! O que realmente promove o emagrecimento é o déficit calórico, aliado a uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável. 💪🥦

Além disso, nem todo mundo pode ou deve fazer jejum — pessoas com diabetes, gestantes, lactantes, ou com histórico de transtornos alimentares precisam de atenção especial.

🔍 Sempre procure a orientação de um nutricionista para entender se essa estratégia é adequada para você.

💬 Jejum é uma ferramenta, não a única solução!

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Quer desinflamar o corpo e melhorar sua saúde de dentro para fora? Aposte em alimentos e hábitos que combatem inflamaçõe...
10/10/2025

Quer desinflamar o corpo e melhorar sua saúde de dentro para fora? Aposte em alimentos e hábitos que combatem inflamações:

🍇 Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes, ajudam a neutralizar os radicais livres.
🥗 Vegetais verdes escuros: como couve e brócolis, são anti-inflamatórios naturais.
🌰 Oleaginosas: nozes e amêndoas contêm gorduras boas que reduzem a inflamação.
🥑 Abacate: fonte de gorduras saudáveis e vitaminas anti-inflamatórias.
🐟 Peixes gordurosos: como salmão e sardinha, ricos em ômega-3.
💧 Água: essencial para eliminar toxinas e manter o corpo funcionando bem.

Evite também alimentos ultraprocessados e açúcares em excesso, que aumentam a inflamação.

09/10/2025

Sente que não consegue f**ar sem um docinho? 🍫
Calma — seu paladar pode (e deve!) ser reeducado 💪

As papilas gustativas se acostumam com o excesso de açúcar, e quanto mais doces comemos, mais o corpo pede. Mas a boa notícia é: dá pra treinar o paladar para apreciar sabores mais naturais! 👅✨

🔸 Comece incluindo sabores mais amargos e menos adocicados no dia a dia — como café sem açúcar, cacau 100%, chás e vegetais verde-escuros.
🔸 Aos poucos, você reduz a sensibilidade ao açúcar e o desejo por doces artificiais diminui naturalmente.
🔸 E quando a vontade bater, aposte em frutas naturalmente doces, como a banana 🍌 — ela é rica em triptofano e magnésio, nutrientes que estimulam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, ajudando a controlar a ansiedade e aquela famosa “compulsão por doce”. 💛

✨ Educar o paladar é um processo — e cada passo conta!

🎥 .ai

Sabe aquela vozinha que aparece tarde da noite sussurrando “doces”? Todos nós conhecemos ela bem. Mas será que estamos l...
09/10/2025

Sabe aquela vozinha que aparece tarde da noite sussurrando “doces”? Todos nós conhecemos ela bem. Mas será que estamos lidando com esse desejo da melhor maneira?

🍬 Às vezes, podemos cair em armadilhas, como negar totalmente o desejo ou recorrer a substitutos artificiais do açúcar. Mas ao aprender a desfrutar com moderação e entender nossos gatilhos, podemos lidar de forma mais saudável com o desejo.

🍭 Não precisa ser uma batalha, nem um ciclo de culpa e arrependimento. Compreender melhor nosso desejo por doces é o primeiro passo para manter uma relação positiva com a comida. Confira nosso carrossel para mais insights!

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Teofilândia, BA

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