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01/12/2025

Iniciando o mês com atendimento em Satiro Dias ❤️

28/11/2025

“Quero emagrecer, mas não gosto de exercícios.” Se você pensa assim, saiba que está tudo bem. Nem todo mundo se sente confortável com treinos intensos ou academia, e isso não significa que você não pode alcançar seus objetivos.

🍃 O emagrecimento saudável vai muito além do exercício físico. Alimentação equilibrada, sono de qualidade, hidratação e até atividades leves, como caminhadas, dançar ou subir escadas, já fazem diferença. O segredo é encontrar algo que você goste e que encaixe na sua rotina, sem virar um fardo.

🌟 Como nutricionista, meu foco é te ajudar a criar um plano de emagrecimento sustentável, respeitando o que faz sentido para você. Não é sobre seguir padrões, mas sobre construir hábitos que te tragam bem-estar e resultados ao mesmo tempo.

28/11/2025

Gelliane, parabéns pelo jantar científico. O evento foi conduzido com uma elegância: as palestras foram excelentes, o jantar impecável e cada detalhe refletiu seu compromisso com a excelência.

Agradeço pelo convite, deixo aqui admiração pelo profissionalismo que você demonstra em tudo o que realiza.

Que sua dedicação continue iluminando muitos outros projetos e inspirando todos ao seu redor. ✨❤️

28/11/2025

Sentindo ansiedade? Alguns alimentos podem ser seus aliados, ajudando a equilibrar o corpo e a mente.

🌰 Oleaginosas, como nozes e castanhas, são ricas em magnésio e selênio, nutrientes que ajudam a relaxar e reduzir o estresse.

🍫 Chocolate amargo (70% ou mais) estimula a produção de serotonina, promovendo sensação de bem-estar.

🥑 Abacate, fonte de gorduras boas e vitaminas do complexo B, auxilia no equilíbrio do sistema nervoso.

🌱 Chá de camomila ou erva-cidreira traz um efeito calmante natural, perfeito para momentos de tensão.

🍓 Frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, que combatem os efeitos do estresse oxidativo no organismo.

Incluí-los na sua rotina pode trazer mais equilíbrio ao dia a dia. Já consome algum deles? Comente com um 😌 e me conte!

27/11/2025

Noite de ❤️

26/11/2025

Fugir da dieta por dois dias não é o fim dela. Como nutricionista, acredito que saúde não se resume a regras rígidas ou à busca pela perfeição, mas sim a construir uma relação equilibrada e gentil com a comida e com o próprio corpo.

Comer algo fora do planejado não invalida todos os seus esforços. Uma alimentação saudável é sobre constância e não sobre restrição extrema. O mais importante é entender que cada refeição é uma nova oportunidade para fazer escolhas alinhadas com seus objetivos e, acima de tudo, com o cuidado que você merece ter consigo mesma(o).

🌟 Meu papel como nutricionista é te ajudar a olhar para a sua alimentação com menos culpa e mais consciência, promovendo um estilo de vida que seja sustentável e que respeite a sua individualidade.

Não desista por um deslize. Recomeçar faz parte do processo.

24/11/2025

🔍 O que são alimentos ultraprocessados?
São produtos formulados pela indústria com vários ingredientes artificiais — como corantes, aromatizantes, adoçantes, conservantes e intensificadores de sabor — que passam por etapas de processamento intenso. Geralmente têm pouca ou nenhuma presença do alimento “de verdade”.

⚠️ Riscos do consumo excessivo:
🍬 Aumento do apetite e menor saciedade, favorecendo o ganho de peso.
❤️ Maior risco de doenças cardiovasculares devido ao excesso de açúcar, sódio e gorduras de baixa qualidade.
🩺 Alterações metabólicas, como resistência à insulina e maior risco de diabetes tipo 2.
🦴 Déficit de nutrientes, já que são pobres em fibras, vitaminas e minerais essenciais.

✨ Dica profissional: Priorize alimentos naturais, seu corpo reconhece a diferença!

🎥 .ai

24/11/2025

Sem tempo para o café da manhã? Não precisa pular essa refeição! Aqui estão 4 opções rápidas, nutritivas e deliciosas para começar o dia com energia:

🥤 Vitamina de frutas: bata leite ou bebida vegetal com banana, aveia e um pouco de mel.

🍎 Fruta com oleaginosas: maçã ou pera com castanhas é prático e nutritivo.

🍞 Pão integral com ovo mexido: pronto em 5 minutos e cheio de proteínas e fibras.

🥄 Iogurte grego com granola: fácil, equilibrado e perfeito para dias corridos.

Escolha sua favorita e garanta um café da manhã saudável mesmo com pouco tempo! Qual delas combina mais com você? Comente com um ☕ e me conte!

21/11/2025

Você sabia que incluir gorduras saudáveis na alimentação pode ajudar a proteger o coração e aumentar o HDL, o famoso “bom colesterol”? 💙

🫒 Onde encontrar?
• Azeite de oliva extra virgem
• Abacate
• Sementes (linhaça, chia)
• Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
• Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha)

💡 Por que fazem bem?
Essas gorduras ajudam a reduzir inflamações, melhorar o perfil lipídico e fortalecer a saúde cardiovascular — tudo isso sem vilanizar a alimentação. O segredo está no equilíbrio!

🥑 Seu coração agradece.

21/11/2025

Que tal desfrutar de refeições saudáveis sem precisar ligar o fogão? Não é impossível, e vou mostrar como.

🍒 Hoje, compartilho seis receitas fáceis e nutritivas que você pode preparar em casa em poucos minutos. Elas são perfeitas para aqueles dias em que você está com pressa ou simplesmente não quer cozinhar.

🥕 Lembre-se, a chave para uma boa saúde é uma alimentação equilibrada e variada. Experimente estas receitas e adapte-as ao seu gosto. Não esqueça de compartilhar sua experiência e suas próprias ideias de receitas sem fogão!

19/11/2025

✨ Morango: o aliado da pele e da saúde da mulher! 🍓
Rico em vitamina C, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, o morango ajuda na produção de colágeno, deixando a pele mais firme, luminosa e protegida do envelhecimento precoce.

Além disso, seus nutrientes contribuem para o equilíbrio hormonal, fortalecem o sistema imunológico e auxiliam na saúde cardiovascular — pontos essenciais no bem-estar da mulher em todas as fases da vida.

🍓 Inclua o morango na sua rotina e sinta a diferença de dentro para fora!

🎥 .ai

18/11/2025

🐟 O ômega-3 é uma gordura essencial que o corpo não produz, mas que desempenha um papel fundamental na sua saúde. Por isso, ele deve ser obtido através da alimentação ou suplementação.

💡 Esse nutriente é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir dores articulares e inflamações no corpo. Além disso, é crucial para a saúde do coração, pois ajuda a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, prevenindo problemas cardiovasculares.

🧠 O ômega-3 também é indispensável para o cérebro. Ele contribui para a memória, concentração e até mesmo para a saúde mental, reduzindo os riscos de depressão e ansiedade.

🍣 Fontes de ômega-3 incluem peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum, além de sementes de linhaça, chia e nozes. Em alguns casos, a suplementação pode ser indicada, sempre com acompanhamento profissional.

Endereço

Teofilândia, BA

Site

https://dietbox.me/pt-BR/elisabeth-brando

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