Psicóloga - Dayane Cerqueira

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Psicóloga - Dayane Cerqueira

� | Psicóloga Clínica | CRP-04/61180
� | Aprenda como vencer a ansiedade e a depressão.
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22/09/2025

Início de semana pode ser como abrir o navegador e perceber dezenas de abas abertas ao mesmo tempo. A mente f**a acelerada, tudo parece urgente, e a ansiedade costuma aparecer.

Que tal começar a semana escolhendo quais “abas” realmente precisam da sua atenção hoje? Fechar o excesso, respirar fundo e organizar prioridades pode tornar seus dias mais leves.

Psicóloga - Dayane Cerqueira
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15/09/2025

7 dias de desafios simples para reduzir a ansiedade no dia a dia.

A ansiedade faz parte da vida, mas pequenos cuidados podem ajudar você a se sentir mais presente e tranquilo(a). Durante 7 dias, pratique esses mini desafios simples e perceba a diferença no seu dia a dia:

Dia 1️⃣ Respiração consciente – 2 minutos de atenção à respiração.
Dia 2️⃣ Pausa digital – 10 minutos desconectado(a) do celular.
Dia 3️⃣ Anote seus pensamentos – 5 minutos sem julgamentos.
Dia 4️⃣ Alongamento leve – 5 minutos para liberar tensão.
Dia 5️⃣ Prática da gratidão – 3 coisas pelas quais você é grato(a).
Dia 6️⃣ Caminhada consciente – observe cada passo e respiração.
Dia 7️⃣ Mini pausa mindfulness – 1 minuto focado(a) na respiração.

É importante ressaltar que esses desafios ajudam a reduzir a intensidade da ansiedade e melhorar o bem-estar, mas não substituem a psicoterapia.

Se você fizer algum desses desafios, marque meu perfil e compartilhe sua experiência! Vamos juntos construir hábitos que ajudam a cuidar da mente. ✨

Psicóloga - Dayane Cerqueira
CRP-04/61180

08/09/2025

Muitas vezes, não é a fome que define o que você come… são os pensamentos que surgem automaticamente e passam despercebidos.

Frases como:
“Preciso comer tudo agora, senão vou perder a chance.”
“Já saí da dieta, então não adianta mais.”
“Só vou ser feliz quando emagrecer.”

Esses pensamentos parecem inofensivos, mas têm um grande impacto sobre suas escolhas, gerando culpa, excessos e até mais dificuldade em manter constância.

A boa notícia é que, quando você aprende a identif**ar e questionar essas ideias, pode transformar sua relação com a comida e fazer escolhas muito mais conscientes e alinhadas com os seus objetivos.

No Grupo, vamos trabalhar exatamente isso: entender de onde vêm esses pensamentos, como eles influenciam seus hábitos e quais estratégias práticas você pode usar para mudar esse ciclo de vez.

Se sentiu interesse em participar do grupo, clica no link da minha bio e veja tudo sobre o grupo Método Corpo & Mente.

04/09/2025

Você já se pegou pensando:
“Hoje eu não consigo resistir, então já vou comer tudo.”
“Se eu vacilar, perdi a semana inteira.”
“Não tenho força de vontade suficiente para mudar.”
“Se eu comer isso, vou me sentir culpado(a) o dia inteiro”.

Se sim, saiba que você não está sozinho(a). Esses pensamentos influenciam muito mais do que você imagina e, muitas vezes, nem percebemos o quanto eles nos sabotam. Eles surgem no trabalho, em casa, na hora de um lanche rápido ou naquele momento que parecia inofensivo mas acabam decidindo nossas escolhas sem que a gente perceba.

No Grupo Desafio, vamos explorar juntos como esses padrões mentais aparecem no seu dia a dia e como eles impactam sua relação com a comida e consigo mesmo(a). Vamos identif**ar gatilhos, entender emoções ligadas à alimentação e descobrir caminhos para lidar com a vontade de comer fora de hora de forma mais consciente.

Não é só sobre comida, é sobre entender o que acontece na sua mente, reconhecer hábitos automáticos e aprender a conduzir suas escolhas de forma mais equilibrada e duradoura.

A mudança começa na mente… e você está pronto(a) para dar esse primeiro passo rumo a uma relação mais saudável com a comida e com você mesmo(a)?

Se sentir que está na hora de olhar para seus pensamentos e escolhas com mais atenção e cuidado, clique no link da bio e venha fazer parte do Grupo: Método Corpo & Mente.

11/08/2025

A ansiedade, quando se transforma em evitação, começa de forma sutil: você recusa um convite, muda o caminho para casa, evita um lugar ou até uma conversa… tudo para não sentir de novo aquela sensação que tanto assusta.

No momento, evitar parece trazer alívio. Mas esse alívio dura pouco.
A cada vez que você foge, seu cérebro entende que aquilo era perigoso e o medo volta maior. Assim, o que parecia proteção vira prisão.

Esse ciclo não signif**a que você é fraco(a) ou incapaz. Signif**a que está sobrecarregado(a) e tentando se proteger da forma que conseguiu até agora.

A psicoterapia pode ajudar você a entender esses padrões, identif**ar gatilhos e encontrar novas formas de lidar com a ansiedade sem pressa, no seu ritmo e com acolhimento. É possível retomar a confiança em si e voltar a viver de forma mais leve. 🤍✨

Dayane Cerqueira – Psicóloga | CRP-04/61180

10/08/2025

Nem todo Dia dos Pais é feito apenas de abraços apertados e sorrisos. Para algumas pessoas, é um dia que traz saudade. Para outras, é um lembrete de ausências, distâncias ou de uma relação que não foi como se sonhou. E tudo isso té também real, também é válido.

Se hoje o seu coração estiver mais sensível, permita-se sentir, sem cobranças. Você pode viver essa data de forma silenciosa, se recolher, buscar companhia de quem te faz bem ou até criar seus próprios rituais de cuidado. Não existe um manual para lidar com dias que mexem tanto com a gente.

O mais importante é lembrar que suas emoções merecem respeito e acolhimento. Trate-se com a mesma delicadeza que você teria com alguém que ama e está machucado.

Respire fundo, abrace a si mesmo e reconheça: a forma como você atravessa este dia também é parte da sua história e ela merece ser acolhida com gentileza.

Com carinho e amor, Day! 🤍✨

Psicóloga Clínica - Dayane Cerqueira
CRP-04/61180

28/07/2025

A mente ansiosa tem um hábito: viver no futuro. Ela cria cenários, antecipa problemas e alimenta medos que ainda nem aconteceram como um filme que toca sem parar na nossa cabeça.

Enquanto isso, o corpo reage no presente com tensão, coração acelerado e uma sensação constante de perigo.

Esse ciclo desgasta, tira a energia e sufoca o que realmente importa: o agora.
Mas viver no futuro não evita a dor, só antecipa o sofrimento.

Você se identificou com esse ciclo? A psicoterapia pode ajudar a identif**ar esses padrões e a construir uma relação mais leve com a ansiedade para que você possa encontrar mais presença e tranquilidade no dia a dia.

Psicóloga - Dayane Cerqueira | CRP 04/61180

24/07/2025

Há experiências que não deixam cicatrizes visíveis, mas alteram profundamente a forma como alguém passa a viver. O ataque de pânico é uma delas. Mais do que os sintomas intensos e assustadores, como falta de ar, coração acelerado, tontura ou sensação de descontrole, o que muitas vezes perdura é o receio constante de que tudo aquilo volte a acontecer.

Esse receio tem nome: medo do medo. Ele se instala de forma silenciosa e faz com que a pessoa se torne hipervigilante, atenta a qualquer sinal do corpo, temendo que uma nova crise se aproxime. Com o tempo, essa vigilância pode transformar a rotina em um território de insegurança e limitação.

Aos poucos, a vida vai sendo moldada por evitamentos: lugares deixados de lado, encontros cancelados, atividades que antes traziam prazer substituídas por isolamento e precaução. E tudo isso não por falta de vontade, mas por um desejo legítimo de se proteger daquilo que foi profundamente desconfortável.

É importante dizer: sentir medo após uma crise de pânico não é exagero, nem sinal de fraqueza. É uma resposta humana a uma experiência que o corpo e a mente interpretaram como ameaça. O medo, nesse caso, tenta proteger, mesmo que, sem perceber, esteja também limitando.

Mas, mesmo após experiências intensas no pânico, é possível retomar o ritmo da vida com mais segurança e confiança. Perceber que o medo não precisa comandar cada escolha já é um sinal de que algo está mudando.

A psicoterapia pode ajudar nesse processo, auxiliando a identif**ar o que está por trás do medo, a lidar com as emoções envolvidas e a construir estratégias para viver de forma mais equilibrada. Esse movimento, por mais sutil que pareça, pode marcar o início de uma nova forma de viver bem.

"O medo de vivenciar novamente uma crise de pânico é legítimo e compreensível. No entanto, é possível quebrar esse ciclo e recuperar a sua saúde mental."

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Dayane Cerqueira
Psicóloga Clínica – CRP 04/61180

22/07/2025

Muitas pessoas aprendem, ao longo da vida, a silenciar o que sentem para continuar funcionando, para não incomodar ou para atender às expectativas dos outros.

Repetem para si mesmas: "está tudo bem", "não é nada demais", "é melhor deixar isso pra lá". Mas o que é ignorado emocionalmente não desaparece. Apenas se acumula e, mais cedo ou mais tarde, transborda de outras formas.

A raiva ignorada pode se transformar em irritabilidade constante.
A tristeza não acolhida, em apatia.
A frustração contida, em desânimo.
O medo silenciado, em tentativas de controle excessivo.
A ansiedade não compreendida, em um estado permanente de alerta.
A culpa abafada, em autocrítica severa.

Fingir que está tudo bem não protege.
Pelo contrário, gera um distanciamento interno que enfraquece a conexão da pessoa com quem ela realmente é.

Sentir é humano.
Reconhecer o que se sente é parte do processo de se respeitar.

Negligenciar as próprias emoções é também uma forma de se abandonar.
Por isso, permitir-se sentir é um ato de cuidado e reconexão consigo mesmo.

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Com carinho, Day! 🤍✨

Dayane Cerqueira – Psicóloga Clínica | CRP-04/61180

21/07/2025

Você já se sentiu paralisado(a) diante de situações sociais por medo do julgamento ou da rejeição?

Esse medo pode ir muito além da timidez comum e ser um sinal de Transtorno de Ansiedade Social um sofrimento real, que impacta a vida pessoal e profissional.

Mas saiba que existe tratamento ef**az e você não está sozinho(a).

Buscar ajuda profissional da saúde mental é um ato de coragem e o primeiro passo para resgatar sua liberdade e bem-estar. ✨🤍

Psicóloga Clínica
Dayane Cerqueira
CRP-04/61180

Endereço

Ubá, MG

Site

https://psicologadayanecerqueira.com/

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