Psicóloga - Dayane Cerqueira

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Psicóloga - Dayane Cerqueira

🧠 | Psicóloga Clínica | CRP-04/61180
👤 | Te ajuda a parar de fugir da ansiedade e como lidar com ela.

08/03/2026

Algumas mulheres marcam a nossa vida de um jeito que palavras quase não conseguem explicar.

Hoje eu celebro essas mulheres que fazem parte da minha história. Mulheres que me ensinaram sobre amor, força, cuidado, coragem e sobre a capacidade de recomeçar, mesmo quando tudo parece difícil.

Cada uma, à sua maneira, deixou um pedaço de si em mim: nos conselhos, nos abraços, nas risadas e até nos momentos de silêncio que acolhem. Nos gestos de cuidado, nas palavras de apoio, na força nos momentos difíceis e no amor presente nos pequenos detalhes do dia a dia.

Ser mulher é carregar dentro de si uma força que muitas vezes o mundo não vê, mas que transforma tudo ao redor. Vocês me lembram que ser mulher também é ser coragem, sensibilidade e recomeço.

Feliz Dia das Mulheres para as mulheres da minha vida e para todas aquelas que, com sua força, coragem e sensibilidade, tornam o mundo mais bonito todos os dias. ❤️✨

11/02/2026

Para muitas pessoas, a ansiedade não se manifesta apenas como preocupação ou medo. Ela aparece na necessidade constante de agradar, de evitar conflitos, de sustentar expectativas que nem sempre são suas. Dizer “sim” vira um mecanismo de proteção: contra rejeição, abandono, críticas ou culpa.

A dificuldade de dizer não, muitas vezes, não é sobre falta de limites, mas sobre medo de perder o vínculo. É o receio de decepcionar, de ser visto como egoísta, frio ou insuficiente. Então a pessoa cede, se adapta, se cala e vai se afastando de si.

O problema é que, quando o “sim” é dito por medo, o corpo sente. A mente acelera, o cansaço emocional se acumula e a ansiedade encontra espaço para crescer. O excesso de concessões cobra um preço.

Aprender a dizer não não significa endurecer, e sim se respeitar. Limites não afastam quem é saudável, eles organizam relações. Dizer não também é uma forma de dizer sim para si, para o próprio ritmo, para a própria saúde emocional.

Talvez o caminho não seja perguntar “por que eu não consigo dizer não?”, mas sim:
"O que eu acredito que vou perder se eu disser?"

No avião, a orientação é clara: "coloque a máscara de oxigênio primeiro em você e depois ajude o outro." Sem oxigênio, você não sustenta ninguém. Sem se priorizar, você se perde tentando salvar tudo ao redor.

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03/02/2026

Você já reparou que, às vezes, não decide pelo que quer de verdade, mas pelo que dá menos ansiedade? Você evita uma conversa, adia um plano ou escolhe o caminho mais seguro só pra não sentir aquele aperto.

A ansiedade faz isso. Ela se disfarça de cuidado, mas aos poucos vai tomando espaço e começando a decidir por você. Quando percebe, já deixou de tentar, de falar, de viver algumas coisas importantes.

O problema é que esse alívio dura pouco. Quanto mais você evita, mais a ansiedade entende que precisa te proteger.

Tem percebido que isso tem acontecido por aí?
Um profissional da saúde mental pode te ajudar a entender esse processo e a voltar a fazer escolhas que sejam realmente suas.

Psicóloga Dayane Cerqueira
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28/01/2026

A série One Day at a Time traz, no episódio 9 da terceira temporada, uma representação sensível e realista sobre crises de ansiedade.

É possível observar, primeiramente, a presença de pessoas que compreendem a ansiedade e sabem como agir durante uma crise. Esse manejo, muitas vezes, é resultado de experiências prévias e do acompanhamento psicoterapêutico.
Em segundo lugar, o episódio evidencia a importância de pedir ajuda e oferecer suporte àqueles que, naquele momento, não conseguem lidar sozinhos com a crise.

Durante a crise de ansiedade, a narrativa mostra a utilização de estratégias para retirar o foco dos sintomas ansiosos e direcionar a atenção para estímulos externos. Essa prática está alinhada à técnica da atenção plena, que consiste em ancorar a atenção em elementos concretos do presente, reduzindo a intensificação dos sintomas. No episódio, são utilizados estímulos visuais, mas outras estratégias também podem ser eficazes, como exercícios de contagem regressiva (por exemplo, de 100 até 0, de três em três).

O principal ponto trazido por esse vídeo é a relevância da rede de apoio. Ter alguém disponível em momentos de crise contribui significativamente para a redução do sofrimento emocional. Esse suporte pode vir de amigos, familiares, parceiros, grupos de apoio ou do acompanhamento psicológico, sempre em um espaço livre de julgamentos.

Por fim, reforça-se a importância de reconhecer os próprios limites e pedir ajuda quando necessário. Esse é um passo essencial no manejo da ansiedade.

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27/01/2026

Essas dicas falam sobre aprender a observar os próprios pensamentos, respeitar emoções, agir mesmo sem se sentir pronta e diminuir a autocrítica no caminho.

Não é sobre mudar de uma vez, é sobre pequenos ajustes diários, mais consciência e mais gentileza consigo mesma. ✨🤍

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26/01/2026

Crescer em um ambiente onde o silêncio é usado como castigo não ensina maturidade, ensina medo. Medo de falar, de incomodar, de perder o outro. Aos poucos, a pessoa aprende a medir palavras, a engolir sentimentos e a se culpar pelo afastamento alheio. Vive em alerta constante, tentando adivinhar o que ninguém diz.

Com o tempo, o silêncio deixa de ser apenas ausência de som e passa a se transformar em barulho interno. Ansiedade, dúvida, culpa e a sensação persistente de que algo foi feito errado, mesmo sem saber exatamente o quê. Quando não há diálogo, o silêncio vira um espaço onde a imaginação preenche com autocrítica e insegurança.

Nesse tipo de ambiente, muitas pessoas aprendem que se calar é uma forma de manter vínculos. E, enquanto tentam preservar relações, acabam se afastando de si mesmas. O silêncio passa a ser confundido com paz, quando na verdade ele está apenas abafando emoções que não tiveram espaço para existir.

Mas silêncio não é maturidade quando machuca. E ficar calada não é o mesmo que estar em paz. Aprender a se expressar depois de crescer assim é um processo delicado, que envolve medo, culpa e estranhamento. Ainda assim, existe espaço para o que você sente. E reconhecer isso já é um primeiro passo.

Se esse post fez sentindo para você, salve para ler sempre que precisar.

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22/01/2026

Nem tudo que você pensa é verdade.
Nem tudo que você sente precisa ser resolvido agora.

Algumas verdades não são confortáveis, mas ajudam a viver com mais leveza no dia a dia. A forma como você entende o que acontece muda muito o que você sente e como reage.

Pensar diferente não é fingir que não dói. É aprender, aos poucos, a lidar melhor com o que machuca. E isso não acontece de uma vez. É um caminho feito com treino, repetição e paciência consigo mesma.

Salva esse post pra voltar quando precisar! ✨

Psicóloga - Dayane Cerqueira
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21/01/2026

A ansiedade muitas vezes aparece quando a gente tenta dar conta de tudo antes da hora. A mente corre para o futuro, cria mil cenários, busca respostas e garantias como se isso fosse nos proteger. Mas, na prática, esse excesso de controle só cansa, aperta o peito e nos tira do agora.

A incerteza faz parte da vida, mesmo quando incomoda. Nem tudo vai estar claro, definido ou resolvido o tempo todo, e tudo bem. O sofrimento começa quando acreditamos que só podemos ficar tranquilos se tivermos certeza de tudo.

Talvez o caminho seja soltar um pouco, respirar e confiar mais no presente.

Viver com menos controle não é desistir. É abrir espaço para respirar. 🌿

Psicóloga - Dayane Cerqueira
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02/01/2026

Um novo ano não começa exigindo mudanças radicais, mas oferecendo a chance de fazer diferente.

2026 chega como a possibilidade de continuar o que faz sentido, ajustar o que já não cabe e recomeçar quando for preciso sem culpa e sem pressa.

Que seja um ano de escolhas mais conscientes, de respeito aos próprios limites e de gentileza consigo em cada etapa do caminho. ✨

Com carinho, Day! 🤍✨

19/12/2025

7 Dias Para Acalmar a Ansiedade .
Um desafio pensado para te ajudar a começar o ano com mais leveza, clareza e controle emocional.

📍 Onde e como vai acontecer?
➡ Em um grupo fechado no WhatsApp.
➡ Atividades diárias.
➡ Acompanhamento no privado.
➡ Suporte diário.
➡ Método simples e eficaz.
➡ Todos os dias à noite o grupo será aberto para quem quiser compartilhar como foi a experiência.

Atenção:
➡ As atividades diárias serão enviadas no meu privado ou no grupo, você escolhe se quer compartilhar com as demais pessoas ou não.

📆 Quando?
De 05/01 a 11/01.

Inscrições até 29/12.
Vagas limitadas!

📝 O que terá em cada dia

Dia 1 Entendendo a Ansiedade
Dia 2 Acalmando o Corpo
Dia 3 Lidando com os Pensamentos Ansiosos
Dia 4 Soltando o Controle
Dia 5 Autocompaixão e Autocobrança
Dia 6 Construindo Hábitos que Acalmam
Dia 7 Fechamento e Continuidade

💬 Ficou interessado(a)?
Comente “quero” aqui no post que eu te chamo no direct ou me chama no link que está na bio!

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08/12/2025

7 Dias Para Acalmar a Ansiedade .
Um desafio pensado para te ajudar a começar o ano com mais leveza, clareza e controle emocional.

📍 Onde vai acontecer?
Em um grupo fechado no WhatsApp.
Todos os dias à noite o grupo será aberto para quem quiser compartilhar como foi a experiência.
As atividades diárias serão enviadas no meu privado ou no grupo, você escolhe se quer compartilhar com as demais pessoas ou não.

📆 Quando?
De 05/01 a 11/01.
Inscrições até 15/12.
Vagas limitadas

📝 O que terá em cada dia

Dia 1 Entendendo a Ansiedade
Dia 2 Acalmando o Corpo
Dia 3 Lidando com os Pensamentos Ansiosos
Dia 4 Soltando o Controle
Dia 5 Autocompaixão e Autocobrança
Dia 6 Construindo Hábitos que Acalmam
Dia 7 Fechamento e Continuidade

💬 Ficou interessado(a)?
Comente “quero” aqui no post que eu te chamo no direct e te explico tudo.

21/11/2025

Muitas vezes, a ansiedade se manifesta de forma silenciosa. Por fora, a pessoa segue sua rotina, cumpre compromissos e mantém conversas. Mas, por dentro, a mente está acelerada, processando preocupações, cenários futuros e demandas que parecem não ter fim.

Essa corrida interna nem sempre é perceptível aos outros, mas pode ser profundamente desgastante para quem vive isso. É um esforço contínuo que consome energia emocional e física, mesmo quando o corpo está aparentemente parado.

A ansiedade não se acalma com cobrança, e sim com presença. Quando a pessoa encontra espaço para pausar, respirar e se ouvir com mais gentileza, a mente começa, pouco a pouco, a desacelerar.

E nesse processo, o objetivo não é parar de pensar, mas criar pequenos momentos de descanso dentro da própria corrida. É assim que, com apoio, consciência e cuidado, esse processo pode se tornar mais leve.

Caso você perceba que não está conseguindo criar essas pausas sozinha(o), a psicoterapia pode ajudar.
Com carinho, Day! ✨

Psicóloga - Dayane Cerqueira
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Endereço

Curitiba, PR

Site

https://psicologadayanecerqueira.com/

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