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27/06/2018

Bom dia Brasil!!!!! 🇧🇷⚽️
Começando o dia com um café da manhã sem mistérios.
Ovos mexidos, café puro e morangos 🍳☕🍓

26/06/2018

🤔Folha é tudo igual. Será mesmo?
Já parou pra pensar nos diferentes tipos de alface presentes nos supermercados, feiras, restaurantes e em todas as suas características?
Vamos às diferenças?!
🔎Alface lisa (100g, aproximadamente 10 folhas):
🔸Contém 14kcal;
🔸1,7g de proteína;
🔸2,3g de fibra;
🔸28mg de Cálcio;
🔸349mg de Potássio;
🔸21,4mg de Vitamina C.
🔎Alface crespa (100g):
🔸Contém 11kcal;
🔸1,3g de proteína;
🔸1,8g de fibra;
🔸38mg de Cálcio;
🔸267mg de Potássio;
🔸15,6mg de Vitamina C.
🔎Alface americana (100g):
🔸Contém 9kcal;
🔸0,6g de proteína;
🔸1,0g de fibra;
🔸14mg de Cálcio;
🔸136mg de Potássio;
🔸11,0mg de Vitamina C.
Fonte: Tabela de composição dos alimentos (TACO).
😱Viu, como folha não é tudo igual? Qual é a sua preferida?
👍Agora que já possui todas essas informações, escolha a que irá atender o seu objetivo e a que mais irá se adequar ao seu plano alimentar!
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🙋🍉

25/06/2018

🌥Bom diaaaa segunda-feira!!!
📝Tenha um objetivo, trace metas, tente seguir um planejamento. Quando realizamos esse exercício f**a muito mais fácil realizar e certamente f**a muito mais tranquilo executar. FOCO é a palavra de ordem! Acredite em você.
🌟Não invente desculpas, comece hoje!
🌸Desejo à todos uma ótima semana!
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🙋🍉

20/06/2018

Escuto com frequência este questionamento!
🤔Já parou pra pensar que a perda de peso não deve estar restrita somente à quantidade ? Pare e observe a QUALIDADE do que você come.
🍔🍟O consumo de alimentos ultraprocessados ou de preparações com grandes quantidades de açúcar, gordura, sal, aditivos e conservantes geram prejuízos à saúde, além de favorecer o ganho de peso.
📣Em média, uma refeição tradicional possui 1,4kcal/grama, enquanto lanches como fast food possui 3kcal/grama. Repense suas atitudes! Que tal mudar seus conceitos? Inicie com mudanças no seu padrão alimentar.
❓Quantos dedos da mão utiliza para contar frutas, verduras e legumes que você consome no dia?
🍽A redução do peso é resultado do déficit calórico. Para emagrecer, você não precisa passar fome! Você só precisa aliar a QUANTIDADE com a QUALIDADE.
Procure um nutricionista. Ele saberá adequar o seu plano às suas necessidades.
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🙋🍉

18/06/2018

🍁 Bom diaaa segunda-feira!
⚖️ A chave para o sucesso é ter EQUILÍBRIO. Mantenha sua mente equilibrada que seu corpo responde!
💫Desejo à todos uma semana incrível!
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🍉🙋

08/06/2018

Aproveitando a safra do mês de Junho vamos falar sobre o Kiwi?
🥝Azedinho e docinho ao mesmo tempo, com textura cremosa, o kiwi, é pequenininho mas é extremamente rico em diversos nutrientes, tais como: Vitamina C, Potássio, Vitamina E, Cálcio, Folato, Ferro, Magnésio e ainda possui propriedade antioxidante. Além disso, contém alto teor de água e fibras.
🥝Ele pode auxiliar no controle do colesterol, diabetes, pressão arterial, sistema imunológico e ainda ajuda a driblar o mau humor e a TPM, isso porque possui alto teor de vitamina C e magnésio que por sua vez ajudam a liberar um hormônio chamado serotonina, responsável pela sensação de bem estar, felicidade, além da regulação do sono, estado de alerta pela manhã e aprendizagem.
🤷Como escolher ?
Ao chegar no mercado ou na feira analise a fruta com cuidado, veja se não existe rachaduras ou manchas. ➡️Para o consumir no mesmo dia: Pressione levemente com o dedo, se o kiwi estiver levemente macio signif**a que está pronto para ser consumido, agora se ele estiver muito macio signif**a que passou do tempo e está super maduro.
➡️Agora, para consumir em alguns dias: Procure levar as frutas que estejam mais firmes.
💡Algumas dicas de consumo:
- In natura;
- Sucos;
- Sorvetes e picolés;
- Geléias;
- Mousses.
🏅Agora me diga, o kiwi é ou não é sensacional? Vamos aproveitar que está na época e nos beneficiar das suas propriedades?
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🍉🙋

06/06/2018

🌧Bom diaaaa quarta-feira!
🎶Como já dizia Raul Seixas: "...Queira! (queira!) basta ser sincero e desejar profundo você será capaz de sacudir o mundo.Vai!
Tente outra vez!..."
Desistir nunca foi uma boa opção não é mesmo?
✨Por isso, INSISTA, PERSISTA e NÃO DESITA!
🍀Que tenhamos um dia maravilhoso e incrível!
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🍉🙋

04/06/2018

➡️Mês de Junho chegou trazendo com ele uma variedade de frutas, legumes e verduras.
Vamos aproveitar a safra?
📌Lembrando que a época de safra possui algumas vantagens:
💰Os valores são mais acessíveis;
🔎Na medida do possível os alimentos estão com menos agrotóxicos;
😋 E o sabor é MUITO melhor!
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🍉🙋

01/06/2018

🌬Temperaturas mais baixas, friozinho, e nosso corpo sente a necessidade de sair comendo várias coisas gostosas. Fondue, pizza, chocolate, massas, pizza, bolo...
☃️Isso acontece porque com o frio nosso corpo gasta mais energia para nos manter mais aquecidos. Comer essas preparações eventualmente e em quantidades moderadas não tem problema nenhum! Mas melhor mesmo é aprendermos receitas fáceis, saudáveis que nos satisfaçam e ainda podem ajudar nos objetivos desejados.
💡Por esse motivo, para você não abandonar a alimentação saudável a dica de hoje é: Creme abacate e cacau. Que tal?
📝Ingredientes:1 abacate pequeno;2 colheres de sopa de cacau em pó;2 colheres de sopa de açúcar de coco (ou mascavo);2 colheres de sopa de melado (ou 1 colher de sopa de óleo de coco).
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, coloque em potes individuais e leve à geladeira.
**opcional: acrescentar oleaginosas(castanha, nozes) ao creme depois de pronto!
✨O que acharam? Se fizerem, me marquem!
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🍉🙋

30/05/2018

📣E aí pessoal, tudo bem? Na segunda-feira fiz uma uma enquete nos stories sobre o costume de ingerir líquidos durante as refeições e tivemos como resultado: 52% SIM e 48% NÃO. Como a maioria votou sim, resolvi fazer um post sobre o assunto!
🍷A ingestão de grande volume de líquidos durante as principais refeições (almoço e jantar) pode resultar em distensão do estômago. Além disso, o consumo de líquidos adoçados, como refrigerantes, sucos e refrescos com outros alimentos contribuem para o aumento da densidade energética da refeição, ou seja, aumenta a caloria, com isso, se seu objetivo é perder peso, essa definitivamente não é uma boa opção!
🍹A maioria das pessoas possuem esse hábito para "facilitar" a deglutição e consequentemente não mastigam completamente o alimento.
É importante ressaltar que a mastigação adequada é fundamental para saciedade, boa digestão dos alimentos e absorção dos nutrientes!
🍶Sendo assim, é recomendável evitar consumir líquidos durante as refeições. Mas se ainda sim for optar por uma bebida, a melhor é a ÁGUA.
➡️E como tudo na vida é equilíbrio, se a ingestão for em quantidades moderadas (até um copo americano), em geral, não será prejudicial.
🍏Dê preferência ao consumo de frutas, além de serem deliciosas, possuem maior quantidade de fibras e ainda ajudam na saciedade!
💁Que tal mudarmos esse hábito e experimentarmos usufruir de todo prazer dos diferentes sabores, texturas das deliciosas preparações que elaboramos?
Beijos da Nutri e até o próximo post! 🍉🙋

28/05/2018

📆Segunda é dia que a maioria das pessoas desejam mudar. Iniciar a semana com novos planos e novas metas faz toda diferença!
E você, já traçou as suas? Que tal começarmos hoje?
Motive-se constantemente. Isso lhe trará as vitórias desejadas.
🌟Desejo à todos uma ótima semana!
Beijos da Nutri e até o próximo post!🍉🙋

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