02/02/2021
Você já parou para observar a sua respiração?
Já notou que ela muda dependendo do seu estado mental e emocional, de forma automática e inconsciente?
Da mesma forma podemos usar exercícios respiratórios para alterar o nosso estado mental e emocional.
Por exemplo, tornar a respiração voluntariamente mais lenta e profunda pode nos ajudar a alcançar um estado emocional e mental de tranquilidade.
Vamos experimentar?
Um aviso importante antes de começar: se em qualquer momento você sentir algum desconforto, pare o exercício e retorne a sua respiração natural, ok?
1) Escolha uma posição confortável. Pode ser sentado, em pé ou deitado. Da forma que vc se sentir mais confortável nesse momento.
2) Relaxe o corpo mas tente manter a coluna o mais ereta e alinhada possível... delicadamente, sem forçar.
3) Se você preferir, feche os olhos.
4) Traga a atenção para sua respiração natural.
5) Quando vc se sentir pronto, comece a respirar lenta e profundamente pelo nariz.
6) Observe o ar entrando e saindo das suas narinas durante todo o exercício.
7) Repita a respiração profunda por 3 vezes.
8) Volte a respirar naturalmente.
9) Observe o ritmo da sua respiração natural por alguns instantes.
10) Leve a sua atenção para o seu corpo físico.
11) Se seus olhos estiverem fechados, vai abrindo devagar.
Como foi pra você?
Quer compartilhar a sua experiência?
Saiba mais:
- Autoperfeição com Hatha Yoga (Prof. Hermógenes)
- The breathing book (Donna Farhi)
- Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Swami Satyananda Saraswati)
