Carolina Cota

Psicoterapeuta Cognitivo Comportamental e do Esquema. Mente Leve, Corpo Leve
Autoconhecimento, Relacionamentos e Comportamento Alimentar.

Atendimento somente ONLINE

Instagram: Atendimento psicológico, especialista em terapia cognitivo comportamental a crianças, adolescentes e adultos. Transtornos de ansiedade, depressão, transtornos alimentares e obesidade, dependência tecnológica, dependência química, autoconhecimento, relacionamentos interpessoais, casal e família.

09/01/2026

🌴🍃❤️ Boipeba/ Garapuá/ Moreré/ Castelhanos - BAHIA ❤️ 🌴

Se você não ainda não conhece esse paraíso… coloca na lista!

31/12/2025

Podia ser mais fácil. Podia ser mais simples. Podia ser mais longa. Podia mais ser mais leve. Podia ser… e pode ser o que você quiser. Ou não. A vida podia ser… a vida pode ser…

Obrigada 2025! Você entregou TUDO! Eu não esperei nada. Obrigada, obrigada! ❤️🙏🏻😍

19/12/2025

Por que isso acontece? A perda de peso substancial funciona como um "empurrão" para mudanças pendentes.

Muitos pacientes que já se sentiam infelizes em suas relações (mas inseguros devido à autoimagem) ganham a autoconfiança necessária para sair de relações estagnadas.

Para os solteiros, a nova imagem corporal facilita a busca por parceiros.

⚠️ "A modificação externa do corpo não é necessariamente seguida pela mudança interna."

Muitas pessoas mudam o "shape", mas a mente continua operando com as mesmas inseguranças e padrões antigos. O resultado? Risco alto de reganho de peso e frustração emocional.

A verdadeira mudança sustentável acontece quando alinhamos a transformação física com a adaptação psicológica.

Ref.: Abreu, C. N. de. Psicologia do Cotidiano 2: como a ciência explica o comportamento humano. Porto Alegre: Artmed, 2020.

18/12/2025

📢 Você sente que perdeu o controle sobre a comida? 🍽️💭

Você começa o dia determinada a se alimentar melhor, mas quando percebe, já está no mesmo ciclo de compulsão, culpa e frustração? 😞

❌ Tenta se controlar e falha
❌ Se sente fraca por não conseguir parar
❌ Promete que será diferente amanhã… mas repete tudo de novo

A culpa NÃO É SUA! A compulsão alimentar tem raízes profundas – e existem estratégias eficazes para sair desse ciclo! ✨

Foi por isso que eu criei o eBook “Como Lidar com a Compulsão Alimentar” 📖💡 – um guia prático que vai te ajudar a:

✅ Entender o que causa sua compulsão
✅ Identificar gatilhos invisíveis
✅ Aplicar estratégias que realmente funcionam
✅ Recuperar o controle e ter paz com a comida

🚀 Quer começar essa mudança HOJE? Adquira agora o eBook! Clique em Saiba Mais!

18/12/2025

Você já sentiu um aperto no peito ou um mal-estar físico real após receber um feedback negativo? 🧠💥

Não, você não é "sensível demais". A ressonância magnética confirma: a rejeição social ativa as mesmas vias cerebrais da dor física.

Isso acontece porque, evolutivamente, ser criticado significava risco de ser "banido do bando", o que era uma sentença de morte para nossos ancestrais. O problema é que, hoje, continuamos reagindo a um feedback do chefe ou de um familiar como se fosse uma ameaça à nossa sobrevivência.

Como resolver isso?

O segredo está na diferenciação. A maturidade emocional surge no momento exato em que conseguimos ouvir algo sobre o nosso comportamento sem sentir que aquilo é um ataque à nossa pessoa.

💡 Desafio: Na próxima crítica, tente não ativar o modo "defesa". Pergunte-se: "Isso fala sobre uma atitude que posso melhorar ou estou levando como um ataque pessoal?"

Fez sentido? Salve este post para ler quando precisar de uma "armadura emocional" extra! 🛡️

Ref.: Abreu, C. N. de. Psicologia do Cotidiano 2: como a ciência explica o comportamento humano. Porto Alegre: Artmed, 2020.

17/12/2025

É um paradoxo cruel: muitas vezes, somos obrigados a conviver justamente com as pessoas que mais nos desafiam, especialmente no trabalho e na família, onde nosso poder de escolha é limitado.

Estima-se que 15% das nossas conexões sejam com essas pessoas de "difícil convívio".

Mas por que sofremos tanto com isso?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, entendemos que o sofrimento aumenta quando colocamos a chave da nossa paz no bolso do outro. A incapacidade do outro em oferecer apoio e compreensão é tóxica, mas o nosso erro é ficar esperando que eles mudem.

A virada de chave acontece quando paramos de dar ao outro a possibilidade de nos controlar e deixamos de ser "vítimas do meio ambiente".

O convite hoje é para o PROTAGONISMO.

Assumir o protagonismo significa depender menos da reação do outro e mais da sua própria gestão emocional. É ser mais gentil com seus próprios processos, evitar comparações injustas e entender que a mudança real só pode vir de dentro de você.

"Nada é permanente, exceto a mudança", já dizia Heráclito.

👇 Me conta aqui: em qual área da vida você sente que precisa deixar de ser "vítima" da circunstância e assumir o papel de "protagonista"?

Ref.: Abreu, C. N. de. Psicologia do Cotidiano 2: como a ciência explica o comportamento humano. Porto Alegre: Artmed, 2020.

16/12/2025

Que tal pegar mais leve? 🤍🧠

Chega dezembro e, com ele, uma pressão quase biológica para fechar o "balanço" do ano. Somos empurrados a avaliar nossas conquistas e fracassos, muitas vezes já estando exaustos física e mentalmente.

Para piorar, o feed das redes sociais vira uma vitrine de "sucesso maquiado" alheio, o que, nos nossos momentos de angústia, nos faz sentir que concretizamos muito pouco. O resultado? Uma mistura de cansaço, tristeza e a pressão social para "mostrar felicidade".

A Terapia Cognitivo-Comportamental nos convida a mudar essa lente.

O primeiro passo é sermos mais gentis conosco e entender que a vida é feita de ciclos: fases negativas são seguidas por fases produtivas. A própria falta de energia pode ser parte de um processo de aprendizado para a mudança.

O segredo é bloquear a armadilha mental da comparação. Ninguém sabe as dificuldades reais que você viveu, então qualquer comparação é indevida.

Ao olharmos com gentileza para nossas vulnerabilidades, damos o primeiro passo para sair da posição de "vítima" do meio ambiente e assumir o papel de protagonistas da nossa existência.

O processo de mudança está em suas mãos. "Nada é permanente, exceto a mudança".

Como você está lidando com o seu "balanço de fim de ano"? 👇

15/12/2025

Pare de entregar a chave da sua felicidade para quem não sabe abrir a porta. 🗝️🚪

Você já percebeu como é tentador encontrar um "culpado" para a nossa angústia?

A vitimização é o maior obstáculo para a mudança psicológica.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, trabalhamos muito o conceito de "Locus de Controle". Quando você diz "Sou infeliz porque meu parceiro não me entende", você está colocando o controle da sua vida na mão do outro. Você está agindo como a criança que cai e culpa o berço pela queda.

Muitas vezes, nos tornamos "teorias personificadas de vida", repetindo que somos vítimas da nossa história, dos nossos pais ou dos nossos chefes. Embora eventos incontroláveis existam, a maioria do nosso sofrimento vem de expectativas não atendidas e da recusa em aceitar a realidade como ela é.

O segredo da maturidade emocional — e o fim do sofrimento desnecessário — acontece quando você para de esperar que o outro mude para que você fique bem.

"Quando não damos ao outro a possibilidade de nos controlar, não nos sentimos vítimas do meio ambiente e nossas aflições começam a diminuir".

🚀 Reflexão do dia: Existe alguma situação na sua vida hoje onde você está agindo como a criança culpando o berço? O que aconteceria se você assumisse o papel de protagonista dessa história agora mesmo?

Ref.: Abreu, C. N. de. Psicologia do Cotidiano 2: como a ciência explica o comportamento humano. Porto Alegre: Artmed, 2020.

12/12/2025

Você já notou que age de forma diferente quando está online? 🤔 Talvez mais corajoso, mais direto, ou até mesmo mais agressivo?

Isso não é por acaso. A "Psicologia da Internet" estuda justamente como o ambiente virtual atua como uma realidade paralela que modifica nossa conduta. Um dos principais conceitos para entender isso é o Efeito de Desinibição On-line.

No mundo digital, fatores como a sensação de anonimato ("você não sabe quem eu sou"), a facilidade de escapar de situações ("até logo") e a ilusão de que tudo é "apenas um jogo" nos tornam mais propensos a riscos e transgressões que provavelmente não cometeríamos na vida "real".

Arraste para o lado 👉 e entenda os 4 pilares psicológicos que explicam por que, muitas vezes, nos tornamos "outras pessoas" na vida digital.

E você, qual desses comportamentos mais percebe em si mesmo ou nos outros nas redes sociais? Conta pra mim nos comentários! 👇

Ref.: Abreu, C. N. de. Psicologia do Cotidiano 2: como a ciência explica o comportamento humano. Porto Alegre: Artmed, 2020.

11/12/2025

Você já percebeu que, muitas vezes, passamos a vida tentando encaixar a realidade dentro da nossa cabeça, em vez de ajustar nossa cabeça à realidade?

Leon Festinger nos ensinou sobre a "Dissonância Cognitiva". Basicamente, sua mente funciona como um porteiro rigoroso:

✅ O que concorda com o que você já pensa: "Pode entrar!" ❌ O que discorda das suas crenças: "Barrado! Isso está errado!"

Por que sofremos? Sofremos porque lutamos para manter essas "teorias personificadas" de pé. Quando a vida (ou outra pessoa) nos apresenta algo diferente do nosso roteiro mental, entramos em colapso ou em guerra.

A verdadeira liberdade emocional — e o alívio do sofrimento — não vem de controlar o mundo lá fora, mas de flexibilizar o mundo aqui dentro.

"Liberdade é quando não nos sentimos mais controlados pelas falsas concepções."

💡 Desafio da semana: A próxima vez que você sentir uma forte irritação com uma opinião contrária, pergunte-se: "Estou defendendo a verdade ou apenas protegendo o meu sistema de crenças para não sentir desconforto?"

Ref.: Abreu, C. N. de. Psicologia do Cotidiano 2: como a ciência explica o comportamento humano. Porto Alegre: Artmed, 2020.

11/12/2025

A cena é dolorosa e real: a mãe que tenta "consertar" o passado arrumando uma cama, e a filha que revida, desarrumando a dor que não foi tocada. Não se trata da bagunça, mas da invasão de um limite invisível, uma tentativa de aproximação que ativa uma ferida profunda.

A Conexão com a Terapia do Esquema

O comportamento da filha é uma resposta direta ao Esquema de Abandono/Instabilidade, um dos Esquemas Iniciais Desadaptativos (EIDs) mais centrais no domínio de Desconexão e Rejeição.

A Ferida (Abandono): Na infância, a filha registrou a crença de que as pessoas mais importantes são instáveis e não fornecerão apoio emocional. Essa ferida nunca cicatrizou.

O Gatilho (Aproximação): A tentativa da mãe de "cuidar" (arrumar a cama) é lida pelo esquema da filha como uma ameaça de nova instabilidade ou controle disfarçado.

A Reação (Raiva): A raiva e a verbalização explosiva na cena 3 são a forma como a filha utiliza um estilo de enfrentamento de Hipercompensação (o contra-ataque) ou expressa um Modo de Esquema de Criança Zangada. É a parte ferida dela reagindo intensamente para impor o limite, rejeitar antes de ser rejeitada novamente, ou forçar a mãe a reconhecer a extensão da dor causada.

A filha está, no fundo, gritando: "Você não tem o direito de tentar arrumar a minha vida, você abandonou a minha base."

👉 Assista ao vídeo e reflita:
Quem você foi (ou quem é) na relação com quem te abandonou?

Lidar com o esquema de Abandono é um caminho de cura que passa por nomear a dor, validar a raiva e, por fim, aprender a construir uma segurança interna que não dependa da estabilidade do outro.

Compartilha esse vídeo com alguém que precisa refletir sobre o impacto do esquema de abandono nas relações!

09/12/2025

Quantas vezes você terminou o dia se sentindo culpado(a) e pensando: "Por que eu sou assim? Por que eu não consigo simplesmente fazer?" 🤯

A verdade é que rotulamos a procrastinação de forma errada. Passamos a vida achando que é preguiça, falta de caráter ou má gestão de tempo.

Mas, se olharmos para a anatomia desse comportamento – como mostro no post de hoje –, percebemos que a procrastinação é, na verdade, um problema de regulação emocional, e não de gestão de tempo.

Nós não adiamos a tarefa em si; nós adiamos a emoção desconfortável que aquela tarefa gera em nós (seja tédio, medo de falhar, ansiedade ou insegurança).

Arraste para o lado ➡️ para conhecer os 6 Elementos Essenciais que sustentam esse ciclo.

Ao identificar qual desses elementos está "ativado" na sua mente, você para de brigar consigo mesmo e começa a buscar a estratégia certa para destravar.

Endereço

Panela De Barro
Velha Boipeba, BA

Site

https://linktr.ee/carolinacota

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