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Psicóloga Rita Uliana Bahiense, Vitória (2025)

23/11/2025

Sabe quando o cérebro tenta te proteger e te sobrecarrega? Isso tem nome, chama-se Predição Neural!
E o que é isso??

É quando o ele f**a tentando adivinhar o que vai acontecer o tempo todo, prevendo sempre o negativo pra te preparar.
Isso acontece não porque você é fraco, mas porque o cérebro prefere errar por “excesso de cuidado” do que por falta de atenção. Faz sentido isso??

🎁 Mas quero aqui compartilhar contigo uma técnica científ**a simples, que ensino aos meus pacientes:
• “Microplanos Concretos”: É comprovado que criar microplanos reduz a carga da córtex pré-frontal, que luta contra ambiguidades e incertezas.
Exemplo: Em vez de pensar:
“Tenho tanta coisa hoje pra fazer...”
Em vez disso, fale já dividido em 3 microplanos de 30 segundos (um tempo curto em que o cérebro não vê risco — então ele deixa você começar). Pense assim: hoje durante o dia vou…
* “Responder o e-mail X.”
* “Organizar 1 tarefa.”
* “3 minutos de respiração.”

Quando o cérebro recebe clareza + limite do que tem a fazer, a ansiedade diminui, porque o gatilho era a incerteza, e não a tarefa em si.

👉Entenda, a ansiedade não nasce de tarefas difíceis, mas de futuros nebulosos na nossa mente. Quando há clareza, o nosso corpo desacelera. Quando há direção, a mente
descansa.

🌹Vivendo assim com mais leveza.
Rita uliana Bahiense

23/11/2025

Sabe quando o cérebro tenta te proteger e te sobrecarrega? Isso tem nome, chama-se Predição Neural!
E o que é isso??

É quando o ele f**a tentando adivinhar o que vai acontecer o tempo todo, prevendo sempre o negativo pra te preparar.
Isso acontece não porque você é fraco, mas porque o cérebro prefere errar por “excesso de cuidado” do que por falta de atenção. Faz sentido isso??

🎁 Mas quero aqui compartilhar contigo uma técnica científ**a simples, que ensino aos meus pacientes:
• “Microplanos Concretos”: É comprovado que criar microplanos reduz a carga da córtex pré-frontal, que luta contra ambiguidades e incertezas.
Exemplo: Em vez de pensar:
“Tenho tanta coisa hoje pra fazer...”
Em vez disso, fale já dividido em 3 microplanos de 30 segundos (um tempo curto em que o cérebro não vê risco — então ele deixa você começar). Pense assim: hoje durante o dia vou…
* “Responder o e-mail X.”
* “Organizar 1 tarefa.”
* “3 minutos de respiração.”

Quando o cérebro recebe clareza + limite do que tem a fazer, a ansiedade diminui, porque o gatilho era a incerteza, e não a tarefa em si.

👉Entenda, a ansiedade não nasce de tarefas difíceis, mas de futuros nebulosos na nossa mente. Quando há clareza, o nosso corpo desacelera. Quando há direção, a mente
descansa.

🌹Vivendo assim com mais leveza.
Rita uliana Bahiense

23/11/2025

Sabe quando o cérebro tenta te proteger e te sobrecarrega? Isso tem nome, chama-se Predição Neural. E o que é isso?

É quando o ele f**a tentando adivinhar o que vai acontecer o tempo todo, prevendo sempre o negativo pra te preparar.
Isso acontece não porque você é fraco, mas porque o cérebro prefere errar por “excesso de cuidado” do que por falta de atenção. Faz sentido isso??

🎁Mas quero aqui compartilhar contigo uma técnica científ**a simples, que ensino aos meus pacientes:
• “Microplanos Concretos”: É comprovado que criar microplanos reduz a carga da córtex pré-frontal, que luta contra ambiguidades e incertezas.
Exemplo: Em vez de pensar:
“Tenho tanta coisa hoje pra fazer...”
Em vez disso, fale já dividido em 3 microplanos de 30 segundos (um tempo curto em que o cérebro não vê risco — então ele deixa você começar). Pense assim: hoje durante o dia vou…
* “Responder o e-mail X.”
* “Organizar 1 tarefa.”
* “3 minutos de respiração.”

Quando o cérebro recebe clareza + limite do que tem a fazer, a ansiedade diminui, porque o gatilho era a incerteza, e não a tarefa em si.

👉Entenda, a ansiedade não nasce de tarefas difíceis, mas de futuros nebulosos na nossa mente. Quando há clareza, o nosso corpo desacelera. Quando há direção, a mente
descansa.

Vivendo assim com mais leveza.🌹
Rita uliana Bahiense

21/11/2025

A maior coragem emocional que você possa ter, não está na ausência de medo, mas na força para agir mesmo quando ele está presente.
Eu sei que sentir medo dói, mas cura.
Também sei que fugir alivia, mas adoece.
Por isso, escolha hoje se permitir a ouvir o que o seu coração está tentando te contar. Você não precisa r perfeito! E não estou falando sobre negar o momento, é sobre entender que não temos o controle de tudo.
Acredite, isso é possível!

Então, libere o que te trava, o que está deixando seu corpo todo tenso, isso é tortura emocional e física. E essa algema não se abre por fora e sim por dentro.

Pare um pouco, não precisa pegar tão pesado consigo mesmo. Você não precisa ter o controle e resolver tudo.
Respira, ocupe sua mente com algo que te faz bem, algo simples. E acredite, vai f**ar tudo bem!

Eu entendo a sua dor, eu já estive aí, e sei como é. Por isso posso te afirmar, é possível viver de forma mais leve.
Tente! Faça por você hoje, o amanhã... ele ainda vai chegar!
Rita Uliana Bahiense
Um viver mais leve e saudável

21/11/2025

A maior coragem emocional que você possa ter, não está na ausência de medo, mas na força para agir mesmo quando ele está presente.
Eu sei que sentir medo dói, mas cura. Também sei que fugir alivia, mas adoece.

Por isso, escolha hoje se permitir a ouvir o que o seu coração está tentando te contar. Você não precisa ser perfeito! E não estou falando sobre negar o momento, é sobre entender que não temos o controle de tudo. Acredite, isso é possível!

Então, libere o que te trava, o que está deixando seu corpo todo tenso, isso é tortura emocional e física. E essa algema não se abre por fora e sim por dentro.

Pare um pouco, não precisa pegar tão pesado consigo mesmo. Você não precisa ter o controle e resolver tudo.
Respira, ocupe sua mente com algo que te faz bem, algo simples. E acredite, vai f**ar tudo bem!

Eu entendo a sua dor, eu já estive aí, e sei como é. Por isso posso te afirmar, é possível viver de forma mais leve. Tente! Faça por você hoje, o amanhã… ele ainda vai chegar!

🌹Rita Uliana Bahiense
Um viver mais leve e saudável

19/11/2025

Você sabia que parte da ANSIEDADE diária vem de um overflow do sistema nervoso autônomo, especialmente da hiperativação do sistema simpático? Isso mesmo!
E estudos comprovam uma forma de reduzir isso de forma real (não superficial). E não é somente um respirar. Trata-Se de uma “Exalação Prolongada” — Regulador do Nervo Vago.

🤔 Talvez você tenha pensado, eu já fiz e não ajudou. Calma! Vou te ensinar a forma correta que faço com meus pacientes:
• Inspire por 4 segundos
• Segure por 2 segundos
• Exale por 6 a 8 segundos
• Repita de 1 a 2 minutos

Por que assim funciona??
Exalar mais do que inspirar aumenta o tônus vagal, modulando a amígdala e estabilizando a resposta corporal de ameaça.
Isso cria regulação fisiológica real, não apenas “acalmar a mente”, interrompendo o ciclo de estresse ou ansiedade.

👉Se conhece alguém que esse post pode ajudar, envie ou marque ele aqui.

🌹Uma mente compreendida constrói uma vida restaurada.
Rita Uliana Bahiense

19/11/2025

Grande parte da ANSIEDADE diária vem de um overflow do sistema nervoso autônomo, especialmente da hiperativação do sistema simpático.
Para reduzir isso de forma real (não superficial), sempre indico ao meus pacientes essa técnica:
“Exalação Prolongada” — Regulador do Nervo Vago. Aumentar a exalação ativa o nervo vago, que reduz a frequência cardíaca e envia ao cérebro sinais de segurança.

Faça assim:
• Inspire por 4 segundos
• Segure por 2 segundos
• Exale por 6 a 8 segundos
• Repita de 1 a 2 minutos

Por que funciona??
Exalar mais do que inspirar aumenta o tônus vagal, modulando a amígdala e estabilizando a resposta corporal de ameaça.
Isso cria regulação fisiológica real, não apenas “acalmar a mente”, mas sinalizar ao seu corpo que está seguro e que pode relaxar, interrompendo o ciclo de estresse ou ansiedade.

🌹Uma mente compreendida constrói uma vida restaurada.
Rita Uliana Bahiense

22/10/2025

Isso não é preguiça.
É fadiga emocional — um sinal silencioso de que a sua mente está trabalhando além da capacidade.

Quando você passa dias tentando controlar tudo, o cérebro permanece em estado de alerta, mesmo quando o corpo tenta descansar.
O resultado? Você dorme… mas não recupera.
Acordar cansada, mesmo depois de horas de sono, é o corpo dizendo:
“Eu preciso de pausa. Eu preciso de segurança.”

Entenda isso, seu corpo não quer te sabotar. Ele quer te proteger — do excesso, da culpa, da autocrítica e da exaustão que você chama de rotina.

O descanso não é um prêmio por produtividade.
É uma necessidade biológica e espiritual.

✨ Aprenda a ouvir seu corpo antes que ele grite.

📢 Salva este post pra reler quando acordar cansada de novo. Às vezes, o que você precisa não é de força… é de pausa.

🌺Rita Uliana Bahiense |CRP16/6059

25/09/2025

Você já viveu isso?
A mente acelerada, o coração disparado… e de repente até tarefas simples parecem montanhas.
Você se cobra, chama de preguiça, mas a verdade é outra: o que te paralisa não é falta de vontade, é ansiedade.

A procrastinação é apenas a ponta do iceberg.
O que sustenta esse ciclo, em silêncio, é a ansiedade — ela rouba foco, dificulta escolhas e convence seu cérebro de que agir é perigoso.

A boa notícia? O cérebro não é estático.
Ele pode ser treinado a sair do modo “ameaça” e entrar no modo “ação”.
E isso acontece em pequenos movimentos, como estes:

1️⃣ Dê nome ao que sente. Quando você reconhece a emoção, o sistema nervoso começa a se regular.
2️⃣ Reduza estímulos. Um ambiente simples acalma o caos interno.
3️⃣ Quebre em partes. Uma tarefa enorme assusta; em etapas, se torna possível.
4️⃣ Reconecte-se ao propósito. O “porquê” transforma obrigação em sentido — e sentido gera força.

✨ A ansiedade não precisa ser sua prisão.
Ela pode ser transformada em energia de foco, clareza e avanço.

Não desiste devido a tantas frustrações. Entenda, seu cérebro pode ser treinado a responder diferente. E a mudança começa com pequenos passos. Então, escolha UMA dessas atitudes e comece hoje esse processo sem dor e nem peso.

💬 E já me conta: qual desses passos você vai aplicar hoje?

Rita Uliana Bahiense
Uma Psicóloga que acredita na sua Vitória!❤️

24/09/2025

A ansiedade não é excesso de pensamentos.
É o sistema nervoso preso no modo sobrevivência, mesmo quando não existe mais perigo.

Por isso você sente:
– coração acelerado sem motivo,
– mente em alerta até no silêncio,
– exaustão mesmo após descansar.

O que está acontecendo no fundo é simples e profundo:
Seu cérebro aprendeu a viver em estado de ameaça.
Ele grava experiências passadas como se fossem feridas abertas e reage a qualquer sinal como se a dor fosse acontecer de novo.

⚡ O que ninguém te explica é que sua ansiedade não fala do futuro — ela revela o passado não curado que ainda comanda o presente.

Mas há esperança: o cérebro tem plasticidade.
O que foi condicionado ao medo pode ser recondicionado à segurança.
E esse processo envolve três passos fundamentais:
1. Consciência – dar nome ao que você sente, sem negar.
2. Reorganização – criar novos padrões de respiração, pensamento e resposta.
3. Reconexão – restaurar áreas de confiança, propósito e fé que a ansiedade bloqueou.

✨ Você não é uma pessoa fraca.
✨ Você é alguém com um sistema em sobrecarga que pode ser reprogramado.

💬 Me conte: qual parte desse texto traduziu o que você vive?
(Salve para reler quando a ansiedade tentar te convencer de que não há saída.)

Rita Uliana Bahiense
Psicóloga- Cuidando de Vidas.

24/09/2025

A ansiedade não nasce do nada.
Ela é, muitas vezes, o acúmulo de tudo aquilo que você não disse, não viveu e não resolveu.

Cada crise é um grito do corpo dizendo:
👉 “Você passou dos seus limites.”
👉 “Tem dor guardada demais aí dentro.”
👉 “Não dá mais para viver fugindo em modo de sobrevivência.”

E sabe o que quase ninguém te conta?
O que dói não é só o medo do futuro — é a história não digerida do passado que insiste em se repetir.

A boa notícia é que o cérebro pode desaprender esse ciclo.
Com cuidado profissional, escolhas conscientes e fé, você pode ensinar sua mente a sair do alerta constante e entrar em um novo ritmo: paz.

✨ A ansiedade não é quem você é. Ela apenas mostra que há algo em você que precisa ser curado.

💬 Quero te ouvir: o que você sente que sua ansiedade está tentando te dizer?
(Salve este post para quando precisar lembrar que sua dor tem um sentido — e não precisa ser eterna.)

Rita Uliana Bahiense
Psicóloga - Uma escolha, uma missão!

Psicóloga Rita Uliana Bahiense

23/11/2025

23/11/2025

23/11/2025

21/11/2025

21/11/2025

19/11/2025

19/11/2025

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25/09/2025

24/09/2025

24/09/2025

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