Pilates não é uma simples forma de ginástica, é um método para educar nosso corpo de uma forma consciente e equilibrada, tornando-o apto tanto para a vida cotidiana como para o uso profissional, por isso é um excelente mé- todo de apoio na recuperação ou convivência das diversas patologias músculo-esqueléticas, principalmente da Dor Lombar. O método tem como base um conceito que Joseph Pilates chamou de POWER HOUSE (casa de força) que é coordenar a mecânica respiratória do DIAFRAGMA, com a sinergia dos MÚSCULOS ABDOMINAIS (principalmente o Transverso do Abdomen), MUTIFI-DUS e PERÍNEO, conseguindo assim estabilizar a coluna lombar. Sabe-se que o transverso do abdomen e o oblíquo interno são os únicos músculos a ter conexões com o tronco anterior e com a coluna, por isso autoridades australianas em estabilização de coluna descrevem estes músculos como um cilindro tridimensional:
• frente e lado do cilindro são feitos pelo transverso do abdomen e oblíquo interno
• atrás está o multifidus
• a base é constituída pelos músculos do assoalho pélvico
• o teto é constituído pelo diafragma
A estabilidade da coluna lombar depende dos músculos "do centro" fortes e trabalhando em conjunto para transformar o abdomen e a coluna resistentes, o que é essencial para a vida diária e atividades desportivas e é isso o que Joseph Pilates propõe com o conceito de 'POWER HOUSE'. Segundo Kendall (1993) "uma insuficiência em controle postural podem causar cargas excessivas aos tecidos do corpo, deixando a coluna vertebral às lesões." A essência da estabilidade da coluna vertebral é aliar a flexibi-lidade com força, portanto o sis-tema muscular fornece a 1ª linha de defesa contra o entortamento da coluna osteoligamentar. Através do "POWER HOUSE" desenvolvemos a estabilidade lombar ativa, possibilitando ao paciente e/ou aluno a educar a relação membros inferiores - bacia organizada - e a organização axial nas posturas deitado, sentado e em pé, focalizando o trabalho não só na força dos músculos do tronco mas também desenvolvendo a coordenação e o melhor padrão da atividade muscular. Além disso, com o "POWER HOUSE" ativo, organizamos a coluna dorsal, desbloqueamos a cintura escapular educando os movimentos fisiológicos das escápulas eliminando as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, possibilitando liberar os movimentos da cabeça. O que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluídos. "VOCÊ É TÃO JOVEM COMO A FLEXIBILIDADE DA SUA COLUNA" - Joseph Pilates
Os oito princípios básicos do método de Pilates são:
1. Alinhamento
6. Coordenação
7. Fluidez
8. Força
É através desses princípios que conseguimos aplicar o método com toda sua eficiência:
• O relaxamento é necessário para liberar as tensões físicas e mentais e preparar o corpo para a execução correta do exercício.
• A respiração nos permitirá introjetar-se e perceber o nosso próprio ritmo, ajustando esse ritmo às necessidades do POWER HOUSE e da fluidez dos movimentos.
• A concentração (também chamada de visualização) é a integração mente - corpo, visualizando mentalmente o movimento a ser realizado ativamos os programas neuro-motores de Apredizado Motor.
• O POWER HOUSE é ativação do centro de força e a realização do movimento a partir deste centro.
• O alinhamento nos permite corrigir padrões posturais assimétricos e estruturar o movimento respeitando as vias ósseas, articulares e miofasciais.
• A coordenação vai nos permitir gerar o movimento com as sinergias apropriadas.
• A fluidez nos demonstra que as sinergias musculares estão ativas no movimento e que estão sem bloqueios.
• A força (também chamado de vigor) nos permite adequá-la às necessidades do corpo do indivíduo, do programa estabelecido e do exercício.
