Level 8 Nutrition & Coaching

01/28/2026

Sara, 33 ans.

Pendant longtemps, elle a été “la fille en forme”.
Celle qui bouge, celle qui gère, celle qui s’en sort.

Puis les années ont passé.
Un poste plus sédentaire. Le yo-yo. Les essais. Les “je vais recommencer lundi”.

Jusqu’au moment où… elle a fait un geste qui en dit long.

Elle a donné tous ses “petits linges”.
Même des vêtements de marque.
Parce que dans sa tête, c’était clair :
“Ça redescendra plus. C’est ça ma vie maintenant.”

Elle avait essayé le keto.
Elle avait essayé de manger presque rien.
Des shakes, des restrictions, des règles impossibles à tenir.

Et à chaque fois, même résultat :
tu perds… tu reprends… tu te décourages… tu te blâmes.

Quand Sara est tombée sur nos vidéos, elle a accroché pour une raison simple :
On ne lui vendait pas du rêve.
On lui disait la vérité.

Ce qui a vraiment changé pour elle, ce n’est pas juste le chiffre sur la balance.
C’est la discipline. La constance.
Le fait de se prouver qu’elle était capable de tenir une routine pour vrai.

Et surtout… elle a découvert quelque chose qu’elle n’avait jamais vécu avant :
✅ manger plus… et être mieux
✅ avoir un plan sans extrêmes
✅ comprendre que tu peux manger du riz, des patates, des pâtes… et progresser pareil
✅ arrêter de viser la perfection et viser la progression

Résultat?
Elle est passée d’environ 140 lb à 123 lb.
Elle a dû se refaire une garde-robe.
Elle se sent plus forte, plus en contrôle, plus solide.

Mais le plus gros changement… c’est celui que personne ne voit sur une photo.

Elle a presque complètement arrêté l’alcool.
Pas par punition.
Pas par restriction.

Juste parce que quand tu commences à te sentir bien…
tu ne veux plus retourner en arrière.

Parce qu’au final…

🔥 Faut pas manger moins. Faut manger mieux.
Et surtout : faut arrêter de se mentir… et commencer petit, mais commencer pour vrai.

Si tu te reconnais un peu dans son histoire… tu sais déjà c’est quoi ton prochain move.

01/27/2026

01/23/2026

✨Le corps que tu veux, commence avec UNE DÉCISION.

On n’a pas attendu d’être motivés.
On a agi quand c’était inconfortable.
Quand c’était plate.
Quand personne regardait.

Ce qu’on voit ici, ce n’est pas juste un avant / après.
C’est des habitudes qu’on a arrêtées de négocier.
C’est des excuses qu’on a cessé d’écouter.
C’est des standards qu’on a enfin élevés.

On ne change pas son corps juste en espérant « plus fort ».
On le change en faisant ce qu’on a à faire, même quand on n’en a pas envie.

Et la vérité ?
Le plus dur, ce n’est pas l’entraînement.
Ce n’est pas la bouffe.
C’est d’accepter qu’on ne peut plus vivre comme avant
et s’attendre à des résultats différents.

Le pire dans tout ça, c’est que tu le sais déjà, mais tu décides de rester au même endroit, au même point…

On ne cherche pas la perfection.
On cherche la cohérence.
Jour après jour.

Parce qu’une transformation durable,
ça commence le jour où on arrête de se mentir. 🔥

01/22/2026

« T’es donc ben high maintenance… »
Parfait. Merci du compliment.

Être high maintenance, c’est pas être compliqué.
C’est refuser de vivre à moitié endormie.

👉 C’est avoir des standards.
👉 C’est dire non à ce qui te draine.
👉 C’est prendre soin de ton corps, de ton énergie, de ton temps, de ton entourage.

Les gens appellent ça high maintenance
parce qu’eux sont confortables dans le minimum.

Mais la vérité, c’est celle-ci 👇
Plus tes standards sont élevés,
plus la qualité de ta vie monte automatiquement.
• Tu manges mieux → tu te sens mieux
• Tu choisis mieux tes relations → moins de chaos
• Tu respectes ton temps → plus de clarté
• Tu t’imposes une discipline → plus de liberté

La vie que tu aimes demande de l’intention.
Elle demande de l’effort.
Elle demande de la constance.

Et oui… ça demande d’être high maintenance.

Si quelqu’un est inconfortable avec ça,
c’est souvent parce que ça lui rappelle
tout ce qu’il n’ose pas faire pour lui-même.

Avoir des standards, ce n’est pas être difficile.
C’est être alignée.
Et ça change absolument tout. 🔥

01/22/2026

« Il faut bien profiter de la vie… »

Vraiment?

C’est fou comment cette phrase-là sort toujours au même moment.

👉 Quand manger selon ton plan devient inconfortable
👉 Quand t’as pas envie de t’entraîner
👉 Quand l’alcool coule un peu trop souvent
👉 Quand ça demande de la discipline, de la constance… bref, un effort

Là, soudainement :
« Ben là… faut bien profiter de la vie. »

Comme si profiter de la vie, c’était :
• manger n’importe quoi
• boire n’importe comment
• éviter l’inconfort
• remettre à demain
• choisir la facilité

Mais pose-toi la vraie question 👇

Est-ce que ça, c’est vraiment profiter de la vie…
ou juste fuir ce qui est difficile sur le moment?

Parce que la vérité, c’est que :
• être constamment fatigué
• ne pas aimer ton reflet
• manquer d’énergie
• te sentir pris dans un cycle

👉 Ça, ce n’est pas profiter de la vie non plus.

Profiter de la vie, c’est aussi :

✔ tenir parole envers toi-même
✔ faire ce qui est inconfortable aujourd’hui pour être fier demain
✔ bâtir un corps et une énergie qui te permettent de VRAIMENT vivre
✔ avoir la liberté de choisir… pas d’être contrôlé par tes envies

La vraie liberté

Ce n’est pas de faire ce que tu veux sur le coup.
C’est de faire ce qui est aligné avec la vie que tu veux à long terme.

👉 La discipline n’enlève pas le plaisir.
👉 Elle te donne l’accès à une meilleure vie.

À retenir

« Profiter de la vie » ne devrait jamais être une excuse pour t’éloigner de la personne que tu veux devenir.

Et paradoxalement…
c’est souvent après avoir fait le travail
que tu profites vraiment de la vie.

01/21/2026

🏃‍♂️💥 PLUS TU FAIS DU CARDIO INTENSE, PLUS TU AS FAIM

(et ce n’est PAS un manque de volonté)

Beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids,
il faut transpirer plus, forcer plus, souffrir plus.

👉 Mauvaise stratégie.

Quand tu fais du cardio intense (HIIT, tapis à fond, vélo full gaz) :

🔸 Ton corps brûle en priorité les glucides
🔸 Tes réserves de glycogène se vident rapidement
🔸 Résultat : fatigue + baisse d’énergie
🔸 Et ton corps fait exactement ce qu’il est programmé à faire 👇
➡️ il te donne FAIM

Pourquoi?
Parce qu’il cherche à recharger rapidement ce qu’il vient de perdre.

⚠️ Le piège classique

Tu brûles 300–400 calories en cardio intense…
Mais après :
• fringales
• envie de sucre
• portions qui explosent
• grignotage le soir

👉 Bilan : tu manges plus que tu n’as brûlé.

🔥 Cardio INTELLIGENT pour la perte de poids

Si ton objectif est la perte de gras :

✅ Cardio modéré (marche rapide, vélo tranquille)
✅ Zone confortable, respiration contrôlée
✅ Brûle surtout du gras
✅ Moins de fatigue, moins de faim
✅ Beaucoup plus durable

🧠 Règle simple

Le cardio ne doit PAS te punir.
Il doit t’aider à créer un déficit… sans te donner envie de manger la maison au complet.

Le vrai secret de la perte de poids,
ce n’est pas d’en faire plus.

👉 C’est de faire ce que ton corps peut soutenir.

01/20/2026

Beaucoup de gens veulent changer leur corps…
mais refusent de changer leurs habitudes.

Ils veulent perdre du poids,
mais mangent comme avant.

Ils veulent plus d’énergie,
mais dorment mal, bougent peu, gèrent leur stress comme de la marde.

Ils veulent un résultat différent,
avec exactement les mêmes comportements.

👉 Ton corps n’est pas le problème.
👉 Tes habitudes sont le reflet de tes résultats.

Tu peux suivre le meilleur plan du monde,
prendre les meilleurs suppléments,
t’entraîner “quand t’as le temps”…

Si ton quotidien ne change pas,
rien ne change.

Changer ton corps, c’est pas une transformation esthétique.
C’est une reprogrammation de tes actions :
• ce que tu manges quand personne regarde
• ce que tu fais quand t’es fatigué
• les choix faciles que tu arrêtes de justifier

Le vrai déclic arrive quand tu comprends une chose :
💥 Ton corps suit toujours ton mode de vie. Jamais l’inverse.

Si tu veux un nouveau corps,
il faut d’abord devenir la personne qui vit comme quelqu’un qui l’a déjà.

Et ça…
ça demande plus que de la motivation.
Ça demande des habitudes solides. 💣

01/19/2026

👉 Non, t’es PAS obligé de manger plate pour perdre du poids.

Si ton assiette se résume toujours à :
• poulet sec
• riz blanc
• brocoli triste

Le problème, c’est pas la perte de poids.
👉 C’est que tu ne comprends pas l’alimentation.

La variété, ça vient pas de la motivation.
Ça vient de la compréhension.

Quand tu comprends :
• les calories
• les protéines
• les portions
• comment remplacer intelligemment

👉 Tu peux manger :
🍝 des pâtes
🍔 des burgers maison
🌮 des tacos
🍫 même du chocolat

Sans scraper tes résultats.

Manger “plate”, c’est souvent une excuse pour :
❌ ne pas apprendre
❌ ne pas planifier
❌ rester dans le tout ou rien

La perte de poids durable, c’est pas :
➡️ manger moins
➡️ manger triste

C’est manger intelligemment.

Et oui, ça s’apprend.
Pas sur TikTok en 15 secondes.
Pas avec un PDF générique.

Mais quand tu comprends enfin comment manger…
👉 la variété revient
👉 le plaisir revient
👉 et les résultats restent.

💬 Si tu manges toujours la même affaire en perte de poids, c’est pas parce que “t’as pas le choix”… c’est parce que t’as jamais appris comment ça marche.

(Et oui! Ça prend du temps apprendre!)

01/18/2026

🧠🍽️ La relation émotionnelle avec la bouffe
est le PLUS gros problème en perte de poids.

On ne mange pas toujours par faim.
On mange par stress, fatigue, ennui, émotions.

La bouffe devient un réconfort, une récompense, un calmant.
Et tant que ça reste comme ça, aucun plan ne va tenir.

👉 Tracker ou calculer sa bouffe ne devrait JAMAIS être un trigger émotionnel.
Si ça te rend anxieux(se), coupable ou obsessif(ve),
le problème n’est pas le tracking…
c’est ta relation avec la bouffe.

La perte de poids durable commence quand :
✔️ tu distingues faim vs émotion
✔️ tu arrêtes de manger tes émotions
✔️ tu utilises la bouffe comme carburant, pas comme thérapie

💥 Tant que la bouffe gère tes émotions,
ton corps ne pourra pas changer.

01/15/2026

🎢 Le fameux YOYO en perte de poids… parlons-en.

Tu perds 20 lbs.
Tu te sens invincible.
Tu relâches.
Tu en reprends 25.

Et tu te dis :

« Mon métabolisme est brisé »
« J’ai pas de discipline »
« Ça marche jamais pour moi »

❌ Faux. Le problème, c’est pas toi.
Le problème, c’est la méthode.

Le yoyo arrive presque toujours quand :
• Tu manges beaucoup trop peu
• Tu coupes des groupes alimentaires au complet
• Tu fais du cardio comme si tu te punissais
• Tu suis un plan que tu ne peux pas maintenir à vie

Résultat?
Ton corps s’adapte, ton mental s’épuise…
et dès que tu lâches → reprise rapide + frustration.

👉 La vraie solution, ce n’est pas de perdre du poids vite.
C’est d’apprendre à :
✔️ manger assez
✔️ structurer, pas restreindre
✔️ bâtir des habitudes que tu peux garder
✔️ comprendre ton corps au lieu de le combattre

La perte de poids durable,
c’est plate au début…
mais ça change une vie.

Si t’es tanné(e) du yoyo,
c’est peut-être pas plus de volonté qu’il te faut,
mais une meilleure stratégie.

🎯 Le but, c’est pas de perdre du poids une fois.
C’est de ne plus jamais le reprendre.

01/15/2026

🥗 « J’ai mangé une salade, j’comprends pas pourquoi je maigris pas… »

Plot twist 👉 la salade peut être TRAÎTRE en calories.

Parce que la salade en soi, c’est pas le problème.
🌿 La laitue = presque rien
Mais ce que tu AJOUTES… là ça dérape vite 👇

🧀 Fromage
🥓 Bacon
🥜 Noix
🥑 Avocat
🍯 Vinaigrette “maison” (aka 3 c. à soupe d’huile)

👉 Résultat :
Ta “petite salade santé” peut facilement monter à 700–900 calories.
Pendant que tu pensais être en déficit… t’étais en surplus.

❌ Non, ça veut pas dire qu’il faut arrêter les salades
❌ Non, ça veut pas dire que les bons gras sont “mauvais”

✅ Ça veut dire qu’il faut COMPRENDRE ce que tu manges
✅ Savoir doser
✅ Et arrêter de manger “au feeling” quand ton objectif c’est la perte de gras

La perte de poids, c’est pas une question de salade vs pizza
C’est une question de quantités, choix intelligents et constance.

💬 Dis-moi en commentaire :
👉 T’as déjà été surpris(e) par les calories d’une salade?

01/13/2026

Les calories c’est la base de ta perte de poids. Si tu n’en prends pas conscience, bonne chance pour prévoir tes résultats!