Coach Anti PN

02/13/2026

✨ Tu as vécu ou tu vis dans une relation toxique marquée par la manipulation ou l’emprise ?
Je suis en train de créer un atelier de groupe de soutien, et j’aimerais vraiment avoir ton avis 💛
Dis-moi en commentaire ou en DM :
🌀 À quelle fréquence aimerais-tu que les rencontres aient lieu ?
💸 Quel tarif te semblerait juste pour une séance ?
📍 Préfères-tu que ce soit en ligne (Zoom) ou en personne ?
🕰 Quelle durée serait idéale pour toi, 1h-2h ?
📚 Quels sujets aimerais-tu qu’on aborde ?
🌿 Qu’est-ce qui te ferait du bien de retrouver dans cet espace ?
Ton vécu, tes besoins et ta voix comptent.
Merci de m’aider à créer un espace qui te ressemble 🙏
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Linkedin : Johannie Therrien
ICF : Johannie Therrien
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Le contenu de certaines vidéos sont basés sur des expériences personnelles vécues par moi-même. Tous les
noms, lieux, dates et détails permettant d’identifier des personnes ont été modifiés ou altérés afin de respecter la
vie privée de chacun.
Ces vidéos ont pour but de sensibiliser, d’informer et d’accompagner les personnes vivant des situations
similaires. Il ne s’agit en aucun cas d’une accusation, ni d’un diagnostic. Toute ressemblance avec des personnes
réelles serait purement fortuite.
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02/10/2026

🎙️ C’est quoi une femme perverse narcissique ?
On parle beaucoup des hommes PN, mais oui… ça existe aussi chez les femmes.
Et c’est tout aussi destructeur.
Souvent, ce n’est pas de la violence bruyante.
C’est une violence subtile, indirecte et insidieuse.
Elle ne frappe pas forcément.
Elle manipule, culpabilise, ridiculise… avec un sourire.

👉 Elle détruit avec ses mots,
avec ses silences,
avec ses regards,
avec son habileté à te faire sentir coupable même quand tu n’as rien fait.
Elle se fait passer pour une victime pendant qu’elle sème la confusion.
Elle t’isole sans l’interdire.
Elle te contrôle sans lever la voix.
Et devant tout le monde… elle paraît parfaite.

Socialement, c’est difficile à admettre.
On imagine encore la violence comme un homme qui bat sa femme,
pas comme une femme qui détruit psychologiquement son conjoint…
et encore moins une mère qui fait ça à ses enfants.
Une femme PN, ce n’est pas une tempête.
C’est un poison lent.

🛑 La violence n’a pas de genre.
C’est une question de prise de pouvoir.
Si tu te sens vidé.e, confus.e, coupable, pas toi-même dans une relation…
pose-toi la question :
👉 est-ce que cette personne me fait du bien…
ou est-ce qu’elle me garde sous contrôle ?
Parce qu’une personne peut être douce en apparence…
et toxique en profondeur.
➼ —————— COACHING ——————
Je suis coach professionnelle et j’aide les victimes de relations toxiques souvent marquées par l’emprise des pervers narcissiques à se reconstruire, reprendre le pouvoir sur leur vie pour enfin se libérer.
Tu te demandes si cette personne est un.e pervers.e narcissique ?
❔Fais le test ici 👉 https://www.coachantipn.ca/quiz/cette-personne-est-pn
☎️ Réserve ton appel découverte : https://calendly.com/johannie-therrien/30min-1
🪷Programme ReNaître sur 12 semaines : https://www.coachantipn.ca/programmes/renaitre
➼ —————— RESSOURCES ——————
Voici des numéros et ressources d’aide en cas de violence conjugale au Québec, que ce soit pour toi, un proche ou une personne de ton entourage :
📞 Urgence (danger immédiat)
• 911 — Si ta sécurité ou celle de quelqu’un est en danger.
📞 Ligne d’aide en violence conjugale (24/7 — Québec)
• SOS violence conjugale — 1 800 363‑9010 : soutien, écoute, orientation vers services et hébergement, confidentiel et gratuit.
• Texto/SMS : 438‑601‑1211 — possibilité d’écrire si appeler est difficile.
📞 Violence sexuelle
• Ligne d’aide Violence sexuelle — 1 888 933‑9007 (24/7) — soutien, information et orientation pour victimes de violences sexuelles.
📞 Centres d’aide aux victimes d’actes criminels
• CAVAC — présentes dans toutes les régions du Québec pour soutien, accompagnement et informations pour les victimes.
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02/09/2026

🎙️Les 3F NON, les 4F
On connaît tous les fameuses réactions de survie :
Freeze – on fige
Fight – on attaque
Flight – on fuit
Mais y’en a un qu’on oublie souvent…
FAWN – la soumission pour plaire
Et c’est très présent dans les relations toxiques.
Quand ton système de survie est activé, tu peux commencer à faire tout ce que tu peux pour lui plaire.
❤️Tu vas séduire, apaiser, minimiser tes besoins, te montrer parfaite…
Juste pour éviter la chicane, calmer la tempête, désamorcer le danger.
Tu crois que si t’es assez douce, assez belle, assez gentille…
peut-être qu’il ne va pas exploser cette fois.
Mais ça, c’est pas de l’amour.
C’est de la survie.
Et ce n’est pas un signe de faiblesse.
C’est ton corps qui fait ce qu’il peut pour te protéger.
Et à force de te plier pour mériter la paix,🕊️
tu finis par oublier que toi aussi, tu mérites d’exister pleinement,
sans avoir à marcher sur des œufs.
🦺Ta sécurité ne devrait jamais dépendre de ta capacité à plaire.
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02/06/2026

🎙️ "C’est quoi la différence entre un homme PN et une femme PN ?"
👉 Il n’y a pas une différence de “nature”, mais surtout une différence de style et de stratégie, largement influencée par la socialisation.
🔴 PN homme
(pas toujours, mais fréquemment observé)
Contrôle direct
Le contrôle coercitif
Domination, intimidation
Jalousie, possessivité
Violence psychologique, physique et sexuelle
Dévalorisation frontale
Se place en supérieur :
« C’est moi qui sais / décide »
➡️ Le pouvoir passe souvent par la peur.
🔵 PN femme
(encore une fois : des tendances, pas des règles)
Contrôle indirect
Victimisation
Culpabilisation émotionnelle
Manipulation relationnelle (enfants, entourage, image)
Silence, retrait, rejet
Violence psychologique, monétaire et sociale
Triangulation (mettre les autres contre toi)
Se place en incomprise :

« Regarde ce que tu me fais vivre »
➡️ Le pouvoir passe souvent par la culpabilité.
⚠️ Pourquoi on parle moins des femmes PN?
Parce que socialement :
une femme victime est plus crédible
une femme manipulatrice est moins reconnue
un homme victime est plus souvent minimisé ou ridiculisé
La violence n’a pas de genre, mais les façons de l’exercer sont souvent influencées par le contexte social, le pouvoir et les rôles appris.
Les hommes utilisent souvent des formes plus visibles ou physiques, les femmes des formes plus relationnelles, indirectes ou émotionnelles.

👉 Résultat : les dégâts existent autant, mais sont moins nommés.
‼️La plus grande différence entre un homme et une femme PN, ce n’est pas ce qu’ils font…
c’est comment ils le font.
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02/04/2026

Une autre femme qui aurait dû être protégée. Mes pensées vont aux proches et à toutes celles qui vivent encore dans la peur. Il est temps d’agir réellement, pas seulement d’en parler.

Six femmes en 34 jours, c’est insoutenable. Ce n’est pas une fatalité, c’est un problème de société et de système. Il faut protéger les femmes avant qu’il soit trop t**d💪🏻🛡️🤝

La police québécoise enquête sur le sixième cas de féminicide présumé en autant de semaines après qu’une femme a été retrouvée sans vie à côté du corps d’un homme dans une maison de la rive sud de Montréal.Mardi, la police de Longueuil a déclaré que l’enquête était en cours,...

02/04/2026

Une autre femme qui aurait dû être protégée. Mes pensées vont aux proches et à toutes celles qui vivent encore dans la peur. Il est temps d’agir réellement, pas seulement d’en parler. Six femmes en 34 jours, c’est insoutenable. Ce n’est pas une fatalité, c’est un problème de société et de système. Il faut protéger les femmes avant qu’il soit trop t**d.

La police québécoise enquête sur le sixième cas de féminicide présumé en autant de semaines après qu’une femme a été retrouvée sans vie à côté du corps d’un homme dans une maison de la rive sud de Montréal.Mardi, la police de Longueuil a déclaré que l’enquête était en cours,...

02/02/2026

🎙️ "Je ne peux plus entendre la musique de MétéoMédia… et voici pourquoi."
Chaque matin, mon ex mettait la météo à la télé.
Il regardait vite fait… puis il laissait la télé ouverte avec cette musique plate, en boucle.
Une petite musique d’ascenseur, ultra répétitive, mais vraiment agressante pour moi.
Je lui ai dit gentiment :
👉 « Peux-tu l’éteindre quand t’as fini ? La musique me rend f***e. »
Et tu sais ce qu’il a fait ?
Il a commencé à la laisser encore plus souvent. Encore plus longtemps.
Rien de méchant, en apparence.
Mais moi, je devenais anxieuse, tendue, stressée dès que j’entendais la météo.
👉 C’était pas une coïncidence.
👉 C’était du contrôle déguisé.
👉 Du harcèlement insidieux, jour après jour.
Il utilisait des petits gestes répétés pour me dérégler. Me faire sentir impuissante. Me fatiguer mentalement.
Et aujourd’hui encore, juste entendre cette maudite musique, ça me donne des frissons.
🛑 La violence psychologique, c’est pas toujours bruyant.
Des fois, c’est juste une télé qui reste ouverte… exprès.
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01/29/2026

🛞Tu seras toujours la 5e roue de son char 🚗
Il te gardera en "backup", jamais en priorité.
Tu vas attendre ses appels, ses disponibilités,
pendant que lui, il vit sa vie comme si t’existais à moitié.
Tu vas t’excuser pour ses absences.
Trouver des raisons pour ses silences.
Et lui, il ne fera aucun effort
parce qu’il sait que tu vas rester.
Mais toi, dis-moi...
Combien de temps tu vas encore te mettre de côté ?
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01/28/2026

🎙️ "Les red flags 🚩 qu’on ignore trop souvent au début..."
Tu sais, ces petits malaises qu’on ressent au début d’une relation, mais qu’on justifie tout de suite avec des phrases comme :
"Il est juste intense."
"C’est parce qu’il m’aime trop."
"Il a eu une enfance difficile."
Stop. Ce sont souvent des red flags déguisés en excuses.
🚩 Il veut tout contrôler : ce que tu portes, ce que tu fais, avec qui tu parles.
🚩 Il te fait sentir coupable quand tu poses tes limites.
🚩 Il te fait douter de ta mémoire, de ton ressenti.
🚩 Il va trop vite : il t’idéalise, parle d’amour très tôt, veut que tu t’engages avant d’apprendre à le connaître.
Ce ne sont pas des preuves d’amour. Ce sont des signaux d’alarme.
Fais-toi confiance. Ce que tu ressens est valide.
Et si tu veux, je peux t’aider à les repérer plus vite... pour ne plus jamais te perdre dans une relation toxique.
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01/27/2026

🎙️ "Je m’ennuie de lui… même s’il m’a détruite."
Et ça, je ne le comprends pas.
Comment je peux avoir encore envie de lui écrire, alors qu’il m’a rabaissée, manipulée, complètement vidée ?
👉 Parce qu’il ne m’a pas détruite d’un coup.
Il m’a séduite.
Il m’a fait rêver.
Et il a créé un lien basé sur l’intensité, le manque et la confusion.
Ce n’était pas de l’amour.
C’était de la manipulation déguisé en passion, un attachement qui se crée quand ton système nerveux est constamment sous tension : un coup il te donne tout, le lendemain il te retire tout.
Alors ton corps devient accro à ce cycle.
Et quand il n’est plus là, tu vis un vrai manque physique et émotionnel.
🛑 Tu t’ennuies pas de lui.
Tu t’ennuies de la fausse sécurité, de la dopamine, du rêve qu’il t’a vendu.
Mais ce n’est pas de l’amour.
C’est de la dépendance émotionnelle.
Et tu peux en sortir.
Petit à petit, tu te reconnectes à toi… et tu réalises que l’amour ne fait pas mal. L’amour ne détruit pas.
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01/27/2026

🚩Il y a 1 red flag… Que tu dois prendre en considération
Il ne veut pas que tu saches où il habite.
Et je ne parle pas juste d’une adresse physique.
Je parle de ne jamais te laisser entrer dans sa vraie vie aussi.
Il ne veut pas que tu vois :
👉 ses proches,
👉 son quotidien,
👉 son espace réel,
👉 ses habitudes quand il est “normal”.
Pourquoi ?
Parce que s’il te laisse voir où est sa vraie vie,
tu vas commencer à coller les pièces de puzzles ensemble..
Tu vas voir les incohérences.
Tu vas voir qu’il n’est pas ce qu’il prétend être.
Un PN préfère :
🔹 les rencontres secrètes,
🔹 les échanges flous,
🔹 rester dans l’ombre,
🔹 ne jamais te présenter à ses propches
Parce que s’il te montre où il vit vraiment,
tu vas :
👉 rencontrer sa réalité,
👉 comparer avec ses mots,
👉 voir que ses discours ne collent pas à ses actes.
Et ça ?
C’est ce qu’un PN ne veut surtout pas.
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01/26/2026

Découvre quelle est la technique préférée du PN pour te faire croire quelque chose de faux 🤨
1. Le gaslighting
Il déforme la réalité, nie les faits évidents ou change sa version de l’histoire pour te faire douter de ta mémoire, de ton intuition ou de ton jugement.
Ex. : « T’es trop sensible », « Ça ne s’est jamais passé comme ça », « Tu inventes des choses ».
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