Le Coach Inspirant

02/05/2026

01/30/2026

Les 8 choses à savoir afin de courir l’hiver 🥶🏃‍♂️❄️

🧥 1. S’habiller en couches (règle des 3 couches)
• Couche de base : respirante (évite le coton) pour rester au sec
• Couche intermédiaire : isolante (polaire légère, laine mérinos)
• Couche extérieure : coupe-vent et résistante à l’humidité

👉 Astuce : habille-toi comme s’il faisait 10 °C de plus que la température réelle.

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👟 2. Adapter ses chaussures
• Privilégie des chaussures avec bonne adhérence
• Semelles légèrement plus rigides pour la neige
• Possibilité de crampons amovibles sur glace
• Porte des chaussettes techniques ou en laine mérinos

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🧢 3. Protéger les extrémités
• Tuque ou bandeau (jusqu’à 40 % de la chaleur s’échappe par la tête)
• Gants ou mitaines
• Cache-cou ou foulard pour l’air froid

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🔥 4. Échauffement plus long
• Le froid rend les muscles plus raides
• Échauffe-toi à l’intérieur si possible
• Commence doucement les 10 premières minutes

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🧊 5. Attention à la surface
• Ralentis sur la glace ou la neige durcie
• Raccourcis ta foulée
• Accepte de courir moins vite : l’objectif est la constance, pas la performance

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💧 6. Hydratation toujours importante
• Même s’il fait froid, tu transpires
• Bois avant et après la sortie

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🌬️ 7. Écouter son corps
• Sensation de brûlure extrême aux poumons = ralentir
• Engourdissement persistant = rentrer
• Mieux vaut écourter que se blesser

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❄️ 8. Les bienfaits de courir l’hiver
• Renforce la résilience mentale
• Améliore la stabilité et la force
• Sensation de fierté incomparable après la sortie

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✨ Courir l’hiver, ce n’est pas une question de courage, mais de préparation.

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👉𝙀𝙣𝙨𝙚𝙢𝙗𝙡𝙚, 𝙛𝙖𝙞𝙨𝙤𝙣𝙨 𝙙𝙚 𝙩𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙤𝙘𝙝𝙖𝙞𝙣 𝙤𝙗𝙟𝙚𝙘𝙩𝙞𝙛 𝙪𝙣𝙚 𝙧𝙚́𝙖𝙡𝙞𝙩𝙚́.

01/27/2026

01/23/2026

❄️ La saison est commencée. Et c’est maintenant que tout se joue.

🌱 Tu veux être prêt(e) pour courir fort en 2026 ?
Le meilleur moment pour bâtir ta base, c’est maintenant, en début de saison.

Pas besoin d’aller vite.
Pas besoin d’en faire trop.
👉 Tu as surtout besoin de structure, patience et constance.

🔥 Commencer tôt dans la saison, c’est :
✔️ Construire une base solide
✔️ Réduire les risques de blessures
✔️ Installer une routine durable
✔️ Gagner en confiance semaine après semaine

⏳ Une bonne saison ne se prépare pas au printemps à la dernière minute.
Elle se construit dès maintenant, tranquillement, entraînement après entraînement.

🎯 Avec la méthode F.I.T :
📋 Un plan adapté à la saison et à ton niveau
💬 Un accompagnement motivant
💪 Une progression réaliste et durable

🎁 Consultation gratuite disponible

👉 Ensemble, on pose les bases de ta meilleure saison 2026.

01/21/2026