Level 8 Nutrition & Coaching

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🎯On aide les 30–50 ans Ă  enfin perdre 20-40 lb sans diĂštes extrĂȘmes et sortir de la prison du yo-yo!
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02/27/2026

👀Tu veux commencer Ă  perdre du poids mais tu ne sais pas par oĂč commencer?😕

Suit ces 5 Ă©tapes pour perdre ton premier
10lbs, tu vas voir c’est moins compliquĂ© que tu penses!

02/25/2026

Tu penses que ton métabolisme ralentit parce que tu vieillis?

❌ Faux.

Ce n’est pas ton ñge le problùme.
C’est ce que tu perds avec l’ñge.

La fameuse Ă©tude “Daily Energy Expenditure Through the Human Life Course” publiĂ©e dans la r***e scientifique Science a analysĂ© le mĂ©tabolisme de milliers de personnes, de 8 jours de vie jusqu’à 95 ans.

Et voici ce qu’ils ont dĂ©couvert :

👉 Le mĂ©tabolisme est relativement stable de 20 Ă  60 ans.

Oui. Stable.

Donc non

Tu ne prends pas du gras Ă  38 ans “à cause de ton mĂ©tabolisme”.

Ce qui change ?

đŸ”» La masse musculaire diminue
đŸ”» Le niveau d’activitĂ© baisse
đŸ”» Les habitudes deviennent moins structurĂ©es
đŸ”» Le stress augmente
đŸ”» Le sommeil diminue

Et la masse musculaire, c’est un tissu actif.

Moins de muscle =
Moins de dépense énergétique =
Moins de tolérance calorique.

Ce n’est pas l’ñge.
C’est la perte de structure.

Si tu veux “relancer ton mĂ©tabolisme” :

✔ Musculation progressive
✔ ProtĂ©ines suffisantes
✔ 8 000–10 000 pas par jour
✔ Sommeil de qualitĂ©

Ton corps Ă  40 ans est capable de performer.

Mais il ne peut pas performer si tu le traites comme s’il Ă©tait dĂ©jĂ  en dĂ©clin.

ArrĂȘte de blĂąmer ton Ăąge.
Commence à protéger ta masse musculaire.

C’est là que tout se joue.

02/24/2026

“Je veux me tonifier
”

On va se dire la vérité une bonne fois pour toute.

👉 Se tonifier, ça n’est pas une formule magique.
👉 Ce n’est pas un type d’entraĂźnement spĂ©cial.
👉 Ce n’est pas des petits poids roses avec 25 rĂ©pĂ©titions.

“Se tonifier”, dans 90% des cas, ça veut dire :

✔ Perdre du gras
✔ Garder (ou bĂątir) du muscle
✔ RĂ©vĂ©ler ce que tu as dĂ©jĂ  en dessous

Le look “tonique” que tu veux ?

C’est simplement moins de gras + assez de muscle pour crĂ©er des courbes fermes.

Et devine quoi


Tu ne peux PAS éviter la musculation si tu veux ce résultat.

Parce que sans muscle, tu ne te “tonifies” pas.
Tu deviens juste
 plus petite version molle.

La musculation ne te rendra pas massive.
Elle te donnera des épaules dessinées.
Des fessiers fermes.
Des bras qui ne “bougent” pas quand tu dis bonjour.

Tu veux te tonifier ?

âžĄïž SoulĂšve des poids.
âžĄïž Mange assez de protĂ©ines.
âžĄïž Sois en lĂ©ger dĂ©ficit si tu as du gras Ă  perdre.
âžĄïž Sois constante.

C’est ça la vĂ©ritĂ©.

02/23/2026

✹TOP 5 : « On s’en caliss! » ‌

La perte de poids, ce n’est pas compliquĂ©.
Mais ça demande d’arrĂȘter de chercher Ă  compliquĂ©.

90 % des résultats viennent de :
✔ Un dĂ©ficit calorique adaptĂ©
✔ Assez de protĂ©ines
✔ De l’entraĂźnement structurĂ©
✔ De la constance pendant des mois (pas 10 jours)

Mets ton focus à la bonne place! 💯

02/20/2026

‌10 ERREURS de perte de poids✹
PART.2

Si t’as manquĂ© la PART.1, va l’a voir!

02/19/2026

CHEF JM : Recette ProtĂ©inĂ© đŸ€Œ

410g de yogourt grec (saveur au choix)
5 oeufs
1 scoop de protéine en poudre
30g de fécule de maïs
Extrait de vanille au goût

Diviser en 4 portions.

Valeurs nutritives approx. (Par portion)

170 calories
20g protéines
5g glucides
4g lipides

Les valeurs nutritives peuvent varier selon le choix de ta protéine et la saveur de ton yogourt.

Enjoy ✹

02/18/2026

‌ 10 ERREURS de perte de poids đŸ”„
PART. 1

Est-ce que tu te reconnais dans ces erreurs-là? 😜

Abonne-toi pour la PART. 2!

02/17/2026

đŸ„Ł L’importance du dĂ©jeuner pour la perte de poids 💯

Le déjeuner ne fait pas maigrir.
Mais un déjeuner mal structuré peut facilement nuire à tes résultats.

Un déjeuner équilibré avec protéines, fibres et bons glucides aide à :

✅ mieux contrĂŽler la faim dans la journĂ©e
✅ rĂ©duire les cravings en aprĂšs-midi
✅ garder une Ă©nergie plus stable

Le problùme qu’on voit souvent ?
Café + toast, muffin ou pas de déjeuner du tout.

Résultat : grosse faim plus t**d, moins de contrÎle, et tu finis par manger plus que prévu le soir quand la fatigue embarque.

Un déjeuner avec suffisamment de protéines (25-40g) aide aussi à préserver ta masse musculaire et à rendre le déficit calorique plus facile à tenir.

🎯 La rĂ©alitĂ© :
Le dĂ©jeuner n’est pas magique. Mais un bon dĂ©jeuner rend les bonnes dĂ©cisions beaucoup plus faciles pour le reste de la journĂ©e.

02/17/2026

FÉLICITATIONS À CAROLINE! đŸ„łâœš

Caroline se remporte un 6 mois de coaching conplet avec notre Ă©quipe!

Bienvenue dans l’équipe et merci Ă  tous de votre participation!đŸ€—

02/13/2026

🎯 5 vĂ©ritĂ©s sur le dĂ©ficit calorique que personne ne t’explique vraiment

On entend ça partout :
« Mange 1200 calories. »
« Fais du keto. »
« Coupe les carbs. »

La réalité est beaucoup plus simple
 mais moins sexy.

👉 1ïžâƒŁ Il n’y a PAS de chiffre magique
1200 calories, ce n’est pas une rùgle universelle.
Le dĂ©ficit calorique est diffĂ©rent pour chaque personne selon son poids, sa masse musculaire, son niveau d’activitĂ© et son mode de vie.

👉 2ïžâƒŁ Si ça ne marche pas, c’est que tu n’es pas en dĂ©ficit
Oui, certaines conditions peuvent rendre la perte de poids plus difficile.
Mais dans la majoritĂ© des cas, si le poids ne bouge pas, c’est simplement que le dĂ©ficit n’est pas rĂ©el.
On sous-estime ce qu’on mange et on surestime ce qu’on dĂ©pense.

👉 3ïžâƒŁ Le plateau = adaptation
Si ça ne bouge plus, ton corps s’est adaptĂ©.
Ça ne veut pas dire qu’il faut manger toujours moins.
La solution intelligente, c’est d’ajuster la structure, pas de s’affamer.

👉 4ïžâƒŁ Le dĂ©ficit calorique n’est PAS un mode de vie
Ton corps ne peut pas rester en déficit pendant des mois et des mois.
Ça prend des phases de maintien pour garder un mĂ©tabolisme en santĂ© et des rĂ©sultats durables.

👉 5ïžâƒŁ Le dĂ©ficit calorique n’est pas une diĂšte
Keto, paléo, jeûne intermittent, carnivore

Ces approches fonctionnent seulement parce qu’elles crĂ©ent un dĂ©ficit calorique.
Le déficit est le mécanisme, pas la diÚte.

💬 La perte de gras, ce n’est pas une question de mĂ©thode magique.
C’est une question de comprĂ©hension et de constance.

Si tu veux arrĂȘter de recommencer Ă  zĂ©ro Ă  chaque diĂšte, commence par comprendre ça.

02/11/2026

🕒 Le jeĂ»ne intermittent : miracle
 ou juste une autre façon de manger moins ?

Le jeûne intermittent est devenu une des stratégies les plus populaires pour perdre du poids.

Mais qu’est-ce que la science dit quand on enlùve le marketing ?

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a comparé deux groupes pendant 12 mois :

👉 Groupe 1 : restriction calorique classique
👉 Groupe 2 : restriction calorique + fenĂȘtre alimentaire (jeĂ»ne intermittent)

RĂ©sultat ?

✅ Les deux groupes ont perdu du poids
❌ Mais le jeĂ»ne intermittent n’a pas donnĂ© plus de perte de poids, ni plus de perte de gras, ni de meilleurs marqueurs mĂ©taboliques. ïżŒ

Autrement dit :

👉 Ce n’est pas le fait de manger entre 12h et 20h qui fait maigrir.
👉 C’est le fait de manger moins de calories sur la semaine.

🎯 Ce que les gens comprennent mal

Le jeûne intermittent ne change pas la physiologie de la perte de gras.

Ton corps ne se dit pas :

“Ah, il est midi, on brĂ»le plus de gras.”

Il réagit à :
‱ ton apport calorique total
‱ ta constance
‱ ton niveau d’activitĂ©
‱ ton sommeil
‱ ton stress

Si le jeĂ»ne intermittent t’aide Ă  mieux structurer ta journĂ©e, parfait.

Si tu le fais parce que tu penses que c’est supĂ©rieur, ce n’est pas ce que la science montre.

La meilleure stratégie reste toujours celle que tu peux maintenir pendant des mois, pas celle qui est la plus populaire sur Instagram.

02/10/2026

Les 2 plus grosses erreurs avec MyFitnessPal ⚠

On va ĂȘtre clair.
MyFitnessPal n’est PAS le problùme.
La façon dont les gens l’utilisent, oui.

👉 Erreur #1 : Les calories sont souvent beaucoup trop basses.

L’application veut te faire perdre du poids rapidement.
Donc elle te donne un chiffre agressif.

RĂ©sultat ?
Tu tiens 2 semaines

tu as faim, tu manques d’énergie, tu craques le week-end
 et tu penses que le problĂšme c’est toi.

Non.
Le problĂšme, c’est un dĂ©ficit impossible Ă  tenir dans la vraie vie.

👉 Erreur #2 : Elle te redonne les calories brĂ»lĂ©es pour que tu les manges.

Tu marches, tu t’entraünes, tu bouges

et l’app te dit : “Bravo, tu peux manger plus.”

Le problĂšme ?
Les calories brûlées sont souvent surestimées.
Donc tu annules ton dĂ©ficit sans t’en rendre compte.

🎯 Notre conseil :
Utilise MyFitnessPal comme un outil d’observation, pas comme un coach.

Track ce que tu manges.
Comprends tes habitudes.
Mais ne laisse pas l’application dĂ©cider combien tu dois manger.

Parce que perdre du poids, ce n’est pas survivre 3 semaines.
C’est ĂȘtre capable de continuer sur le long terme!

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305 Rue Lawrence
Longueuil, QC
J4V2Z5

Opening Hours

Monday 7am - 6pm
Tuesday 7am - 6pm
Wednesday 7am - 6pm
Thursday 7am - 6pm
Friday 7am - 6pm

Telephone

+15144180812

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