Level 8 Nutrition & Coaching

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🎯On aide les 30–50 ans Ă  enfin perdre 20-40 lb sans diĂštes extrĂȘmes et sortir de la prison du yo-yo!
🔑Accompagnement sur-mesure clĂ© en main
💯Coachs certifiĂ©s | +300 vies transformĂ©es
📞Commence ta transfo ici âŹ‡ïž

03/24/2026

RĂ©ponse Ă  Manon Gagne

Rationaliser son processus, c’est la clĂ© pour se dĂ©tacher de la balance.

Pas l’éviter. Se dĂ©tacher. Nuance trĂšs importante Ă  faire!

03/23/2026

Le vrai problùme dans ta perte de poids, c’est pas ton plan.

C’est tes attentes.

Tu t’attends à :
❌ perdre 10 lbs en 2 semaines
❌ voir ton corps changer chaque jour
❌ que ça soit facile si tu “fais tout comme il faut”

Mais la rĂ©alitĂ© c’est :
✔ la balance monte et descend
✔ ton corps change lentement
✔ t’es pas parfait (et c’est NORMAL)

👉 Et c’est là que ça clash.

Tes attentes VS la réalité.

Et quand ça clash

tu penses que ça marche pas.

Donc tu doutes.
Donc tu lĂąches.

Pas parce que le plan est mauvais.
Parce que t’avais une vision irrĂ©aliste dĂšs le dĂ©part.

La motivation ne meurt pas Ă  cause du plan.

Elle meurt quand :
👉 tes rĂ©sultats ne matchent pas ce que tu pensais avoir.

Si tu veux réussir pour vrai :

Ajuste tes attentes.
Pas juste ton plan.

Parce que quelqu’un avec des attentes rĂ©alistes :
âžĄïž reste constant
âžĄïž traverse les plateaux
âžĄïž finit par avoir des rĂ©sultats

ArrĂȘte de vouloir que ça aille vite.

Commence à vouloir que ça marche.

03/20/2026

Tu penses manger “pas tant que ça”
 👀

Réalité :
Le nord-américain moyen mange environ 3200 calories par jour.

👉 3200.

Et pourtant

La majoritĂ© du monde te jure qu’ils mangent “correct”.

Le problĂšme ?
Ils ne trackent rien.

Tu oublies :
‱ Les petites poignĂ©es ici et lĂ 
‱ Le lait dans le cafĂ©
‱ Les sauces
‱ Les “juste un petit snack”
‱ Les weekends “off”

P*s lĂ  tu regardes ta semaine en mode :
“Je comprends pas
 je fais attention
”

Non.

👉 Tu penses faire attention.

La vérité qui pique un peu :

Si tu ne mesures pas, tu te mens.

Pas volontairement.
Mais ton cerveau sous-estime TOUT.

C’est exactement pour ça que :
✔ Tu stagnes
✔ Tu ne perds pas de poids
✔ Tu as l’impression de “tout faire correct”

La solution ?

👉 Commence à TRACKER pour vrai.

Pas parfait.
Pas obsessionnel.

Mais assez pour voir la réalité.

Parce que tant que tu ne vois pas tes calories

tu marches vers tes objectifs les teux fermés!

03/19/2026

On veut tous “manger mieux”

Mais on n’a pas toujours le temps de cuisiner đŸ€·â€â™‚ïž

Aujourd’hui je teste quelque chose 👇
👉 Unboxing de ma boüte de meal prep de La Shed Gourmande

P*s honnĂȘtement

si ça peut t’éviter de skipper des repas, manger n’importe quoi ou commander du Uber Eats Ă  9h le soir

ça vaut dĂ©jĂ  quelque chose 💯

Parce que la réalité est simple :
❌ C’est pas ton manque de motivation le problùme
👉 C’est ton organisation

Si t’as toujours rien de prĂȘt = tu fais des choix de marde

Point.

Un bon systÚme > ta volonté

03/18/2026

Si je devais recommencer de ZÉRO aujourd’hui


Pas de plan fancy.
Pas de hack magique.
Juste 3 affaires qui changent tout.

âšĄïž 1. Trouver une ROUTINE

Pas besoin du “meilleur programme au monde”.

👉 Tu as besoin de constance
‱ MĂȘme heures
‱ MĂȘme jours
‱ MĂȘme structure

đŸ’„ Une routine moyenne que tu suis > un plan parfait que tu lĂąches

📊 2. TRACKER TOUT

Oui
 TOUT.
‱ Ta bouffe đŸœ
‱ Tes reps đŸ’Ș
‱ Tes charges đŸ‹ïž
‱ Ton poids ⚖

👉 Pourquoi?

Parce que sinon

👉 tu devines

Et devine quoi?
đŸ’„ Tu te trompes.

đŸš¶â€â™‚ïž 3. MARCHER PLUS

Le plus sous-estimé de tous.

👉 Pas besoin de cardio compliquĂ©
‱ 8 000 à 12 000 pas / jour
‱ Facile Ă  intĂ©grer
‱ Impact Ă©norme sur ta perte de gras

đŸ’„ C’est plate
 mais ça marche

🧠 La vĂ©ritĂ©

Tu n’as pas besoin de plus d’info.
Tu as besoin de mieux exécuter les bases.

👉 Routine
👉 Tracking
👉 Marche

Fais ça pendant 8 semaines

et viens me dire que rien a changé.

03/17/2026

đŸ”„ Pain dorĂ© PROTÉINÉ - simple, rapide, efficace!

Tu veux un déjeuner qui goûte le dessert mais qui fit dans tes objectifs?

👉 Voilà.

đŸ§Ÿ Recette
‱ 2 tranches de pain multigrain
‱ 1 tasse de lait d’amande (ou sans lactose)
‱ 2 Ɠufs
‱ 1 scoop de protĂ©ines
‱ Cannelle (au goĂ»t)
‱ Sirop sans sucre

🔱 Valeurs nutritives (approx.)

đŸ”„ Calories : 400–450 kcal
đŸ’Ș ProtĂ©ines : 35–40 g
🍞 Glucides : 30–40 g
đŸ„‘ Lipides : 10–14 g

03/16/2026

đŸ”„On joue Ă : GUESS LE CALORIES? 👀

La plupart des gens pensent manger “pas tant que ça”


Mais la rĂ©alitĂ©, c’est que la majoritĂ© des gens sous-estiment leurs calories.

Une poignée de noix ici.
Un peu de sauce lĂ .
Quelques bouchées pendant que tu cuisines.
Le latte.
Les collations “vite vite”.

Et sans t’en rendre compte, 500 Ă  1000 calories viennent de s’ajouter dans ta journĂ©e.

Ce n’est pas un manque de volontĂ©.

C’est simplement que notre cerveau est terrible pour estimer les quantitĂ©s.

C’est exactement pour ça que tracker son alimentation pendant un certain temps peut ĂȘtre un game changer.

Pas pour devenir obsessif

Mais pour reprendre conscience de ce que tu manges réellement.

Parce que tu ne peux pas améliorer
ce que tu ne mesures pas.

03/13/2026

🍭 Le sucre, ce n’est pas juste “un petit plaisir”


C’est une vraie addiction.

Plusieurs Ă©tudes montrent que le sucre active les mĂȘmes circuits de rĂ©compense dans le cerveau que certaines drogues ou l’alcool.

RĂ©sultat ?

Tu ne veux pas juste un petit dessert.
Tu veux le sac complet.

Et plus tu en manges
 plus ton cerveau en redemande.

C’est pour ça que beaucoup de gens disent :
👉 “Je suis incapable d’arrĂȘter quand je commence.”

Ce n’est pas un manque de volontĂ©.

Dans plusieurs cas, la stratĂ©gie la plus efficace n’est pas de “modĂ©rer”.

C’est de se sevrer pendant un certain temps.

❌ Éliminer le sucre ajoutĂ©
❌ Couper les aliments hyper transformĂ©s
⏳ Laisser le cerveau rĂ©initialiser ses signaux de rĂ©compense

AprĂšs quelques semaines, la plupart des gens remarquent :

✔ moins de cravings
✔ plus de contrîle
✔ moins de dĂ©pendance

Et c’est là que tu peux recommencer à en manger de façon consciente, sans que ça prenne le contrîle.

Parce que le problùme, ce n’est pas le sucre


C’est la relation qu’on a dĂ©veloppĂ©e avec lui.

đŸ”„ ON RECRUTE CHEZ LEVEL 8Notre entreprise grandit vite
 et on cherche quelqu’un pour nous aider Ă  garder la machine bien...
03/13/2026

đŸ”„ ON RECRUTE CHEZ LEVEL 8

Notre entreprise grandit vite
 et on cherche quelqu’un pour nous aider Ă  garder la machine bien huilĂ©e.

On cherche un(e) adjoint(e) aux opérations.

En gros :
Quelqu’un de structurĂ©, dĂ©brouillard, rapide d’exĂ©cution et ultra organisĂ©.

Le genre de personne qui aime quand les choses sont claires, efficaces et bien gérées.

Ton rĂŽle

Tu vas toucher Ă  plusieurs choses :
‱ Organisation administrative
‱ Suivi de tñches et coordination
‱ Support Ă  l’équipe dans diffĂ©rents projets
‱ Gestion d’outils comme Google Drive, Notion, Canva, GHL et AI

Bref
 tu aides l’entreprise à fonctionner comme une machine.

Ce qu’on cherche

Quelqu’un qui :

✔ est trĂšs organisĂ©
✔ est autonome et dĂ©brouillard
✔ est rapide d’exĂ©cution
✔ est à l’aise avec la technologie
✔ Ă©crit un français impeccable

Ce qu’on offre
‱ đŸ’» TĂ©lĂ©travail
‱ ⏰ Minimum 20h / semaine
‱ Horaire flexible
‱ Formation interne
‱ Accùs gratuit à nos programmes
‱ PossibilitĂ© de grandir avec l’entreprise

On cherche quelqu’un qui veut s’impliquer et Ă©voluer avec nous.

👉 Si tu penses ĂȘtre cette personne, remplit le formulaire dans la bio IG "Candidature ADJOINT(E)"

Et si ce n’est pas pour toi


Tag quelqu’un qui est une machine d’organisation. đŸ’Ș

03/11/2026

Tu veux augmenter tes protĂ©ines sans te casser la tĂȘte? Voici 5 façons simples de le faire dĂšs aujourd’hui :

1ïžâƒŁ 30–40g par repas → vise une vraie portion de protĂ©ines Ă  chaque repas
2ïžâƒŁ DĂ©jeuner protĂ©inĂ© → arrĂȘte les toasts seules, ajoute Ɠufs, yogourt grec ou fromage cottage
3ïžâƒŁ Collations intelligentes → yogourt grec, fromage, jerky, shake protĂ©inĂ©
4ïžâƒŁ Remplacements intelligents → pain protĂ©inĂ©, pĂątes protĂ©inĂ©es, wraps riches en protĂ©ines
5ïžâƒŁ ProtĂ©ine en poudre → le hack le plus facile pour complĂ©ter ta journĂ©e

Simple, efficace
 et ça change tout pour ta satiĂ©tĂ© et ta progression.

DM “PROTÉINES” et je t’envoie notre liste d’équivalences pour atteindre facilement tes objectifs. đŸ’Ș

03/10/2026

“Attention aux fruits, c’est trop sucrĂ©â€Šâ€

SĂ©rieusement?

Les gens pensent qu’ils doivent trier leurs fruits pour perdre du poids.
Banane ❌
Mangue ❌
Ananas ❌

Comme si c’était ça le problĂšme.

Soyons honnĂȘtes 2 secondes :

👉 Personne n’a pris 30 lbs parce qu’il mangeait trop de bananes.

Les fruits sont littéralement un des aliments les plus nutritifs que tu peux manger :
✔ fibres
✔ vitamines
✔ minĂ©raux
✔ satiĂ©tĂ©

Et dans la grande majoritĂ© des cas, ils facilitent mĂȘme la perte de poids, parce qu’ils remplacent souvent des aliments beaucoup plus caloriques.

Donc non

Tu n’as pas besoin de faire une liste de “bons” et “mauvais” fruits.

🍌 Banane
🍍 Ananas
đŸ„­ Mangue
🍎 Pomme

Mange-les.

La seule nuance à comprendre, c’est que certains fruits sont plus denses en calories, par exemple :
đŸ„‘ avocat (riche en gras)
🌮 dattes (trĂšs concentrĂ©es en sucre)

Donc lĂ , les portions comptent un peu plus.

⚠ Mais attention Ă  une chose :

Dire que tu n’as pas besoin de trier tes fruits ne veut pas dire qu’on ne track pas ce qu’on mange.

Si ton objectif est une transformation physique,
👉 on recommande quand mĂȘme de tracker ses aliments.

La diffĂ©rence est simplement que tu n’as pas besoin d’éviter certains fruits par peur du sucre.

Donc au final :

🍎 Mange tes fruits
📊 Track ce que tu manges
đŸš« ArrĂȘte de diaboliser des aliments qui sont bons pour toi

Parce que si quelqu’un a pris du poids


ce n’est clairement pas à cause des fruits.

03/09/2026

« Je veux pas devenir trop musclĂ©e
”

C’est probablement la peur #1 qu’on entend chez les femmes qui commencent la musculation.

Mais la science est trĂšs claire :

Une femme naturelle peut espérer gagner environ 0,5 lb de muscle par mois, ce qui représente environ 3 à 7 lb de muscle dans une année complÚte.

Donc non


Tu ne vas pas te réveiller un matin trop musclée par accident.

Construire du muscle est lent, difficile et demande des années de constance.

La musculation ne transforme pas les femmes en bodybuilder.
Elle donne plutĂŽt :

✔ un corps plus ferme
✔ un mĂ©tabolisme plus Ă©levĂ©
✔ plus de force
✔ plus de confiance

La vraie question n’est pas :

“Et si je deviens trop musclĂ©e?”

La vraie question est plutĂŽt :

“Et si je devenais enfin forte?”

Address

305 Rue Lawrence
Longueuil, QC
J4V2Z5

Opening Hours

Monday 7am - 6pm
Tuesday 7am - 6pm
Wednesday 7am - 6pm
Thursday 7am - 6pm
Friday 7am - 6pm

Telephone

+15144180812

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