Level 8 Nutrition & Coaching

02/06/2026

✨TOP TRUCS de Perte de Poids 💪
PART. 2

Commente STRATÉGIE et on t’envoie une stratégie complète pour perdre tes premiers 10lbs! 🔥

02/06/2026

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Oui… on parle d’un accompagnement complet avec notre équipe pour t’aider à sortir définitivement de la prison du yoyo et enfin obtenir des résultats durables.

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💰 Valeur totale : 2400$ + taxes

Si tu es tanné(e) de recommencer à zéro…
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⏰ Date limite : 13 février 2026 à minuit
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Si tu connais quelqu’un qui mérite une transformation…
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Bonne chance à tous ❤️

02/06/2026

Quand j’étais jeune, j’avais développé une habitude… disons très discutable 😂

Je me faisais des sandwichs à la mayonnaise.
Pas jambon-mayo.
Pas poulet-mayo.

Juste.
Du pain…
P*s de la mayo.

Jusqu’au jour où mon père m’a regardé faire… p*s il a dit non.

Un non ferme. Un non qui protège.

Il m’a empêché de continuer cette habitude-là.

Aujourd’hui, je comprends qu’il m’a rendu un immense service.

Parce que la vérité, c’est que les habitudes, ça se construit… et ça se solidifie avec le temps.

On le voit tous les jours avec :
👉 les relations avec la nourriture
👉 la gestion des portions
👉 l’activité physique
👉 la façon de gérer les émotions
👉 la discipline et la constance

Et souvent, ce n’est pas un manque de volonté à l’âge adulte…

C’est juste des années et des années de patterns qui ont été installés.

C’est pour ça que comme adultes, comme parents, comme modèles…
On a une énorme responsabilité.

Les habitudes qu’on tolère aujourd’hui chez nos enfants deviennent souvent les combats qu’ils vont devoir mener plus t**d.

Mais voici la partie que plusieurs oublient 👇

La meilleure façon d’inculquer des habitudes…
Ce n’est pas de dire quoi faire.

C’est de montrer quoi faire.

Les enfants n’écoutent pas ce qu’on dit.
Ils reproduisent ce qu’on fait.

Si on veut que nos enfants développent une bonne relation avec la nourriture…
Ils doivent nous voir en avoir une.

Si on veut qu’ils bougent…
Ils doivent nous voir bouger.

Si on veut qu’ils soient disciplinés…
Ils doivent nous voir travailler sur nos propres mauvaises habitudes.

Parce que oui… changer nos propres patterns, c’est inconfortable.
Mais c’est probablement un des plus beaux héritages qu’on peut laisser.

Oui, un enfant doit avoir du plaisir.
Oui, il doit vivre.
Mais il doit aussi apprendre.

Parce que casser une habitude à 35 ans…
C’est infiniment plus difficile que de ne jamais la créer à 5 ans.

Les habitudes, ça s’enseigne.
Ça se construit.
P*s ça se montre.

P*s parfois, aimer quelqu’un…
Ça veut juste dire lui dire non au bon moment.
Et être prêt à se dire non à soi-même aussi.

02/05/2026

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02/04/2026

✨Top trucs de Perte de Poids 💯
PART.1

02/04/2026

Jean-Philippe. 39 ans. Travail sédentaire. Papa.

Beaucoup de rencontres assis.
Peu de pas dans ses journées.
Et à un moment donné… un déclic.

👉 250 lb sur la balance
👉 Des diètes trouvées sur Internet
👉 Du keto ultra restrictif
👉 Des résultats… mais impossibles à tenir

Puis il nous a trouvés.

Pas pour une diète miracle.
Pas pour manger moins.
Mais pour comprendre.

En 5 mois et demi :
✔️ De XL à médium
✔️ Près de 40 lb perdues
✔️ Tour de taille : 44 pouces → 32 pouces
✔️ Plus d’énergie
✔️ Plus de concentration
✔️ Une alimentation stable, sans crash
✔️ Et surtout… de l’autonomie

« Je mange plus que jamais.
Les gens pensent que je mange juste de la salade…
mais je mange 800 g de viande par jour. »

La différence?
👉 Comprendre les calories
👉 Comprendre les choix
👉 Comprendre pourquoi ça fonctionne

Pas juste quoi manger.
Mais comment manger pour la vie.

Et ça, pour nous,
c’est la vraie victoire.

Parce que notre job,
c’est pas de te garder dépendant.
C’est de te rendre solide, confiant et autonome.

Si tu te reconnais dans son histoire…
Si t’es tanné des solutions extrêmes…
Si tu veux arrêter de recommencer chaque lundi…

👉 Écris-nous “TRANSFO” en DM.

On va jaser. 💪🔥

02/03/2026

🧠 Le cortisol empêche-t-il de perdre du poids ?
Oui… mais pas pour la raison que tu penses.

Le cortisol, c’est l’hormone du stress.
Quand il est élevé en continu, il peut nuire à la perte de gras.
Mais le vrai problème, c’est pas l’hormone en soi.

👉 Le vrai problème, c’est ce que TU fais quand tu es stressé.

Si à chaque fois que tu es stressé :
• tu manges n’importe quoi
• tu sautes tes entraînements
• tu dors mal
• tu te couches trop t**d
• tu te dis « f**k it, je recommence lundi »

Ben oui… c’est sûr que tu ne perdras pas de poids.

Ce n’est pas le cortisol qui te fait manger le sac de chips à 10h le soir.
Ce n’est pas le cortisol qui t’empêche de planifier tes repas.
Ce n’est pas le cortisol qui annule ton entraînement.

👉 C’est ta gestion du stress.

Apprendre à gérer ton stress,
c’est apprendre à poser de meilleures actions même quand la vie brasse.

Parce que le stress, lui, ne disparaîtra pas.
Le travail, les enfants, les responsabilités… ça reste.

La différence entre ceux qui réussissent et ceux qui stagnent ?
👉 Les actions qu’ils posent quand c’est difficile.

Ce n’est pas une question d’hormones.
C’est une question de comportements. 💥

Et ça… ça se travaille.

02/02/2026

✨Les recettes de CHEF JM

Pita au poulet 🍗

120g de poulet en morceaux
Légumes aux choix
1 tortilla de 10 pouces

1/2 tasse de yogourt grec nature
Ail émincé
Aneth
Jus de lime
Sel et poivre

Valeurs nutritives approximatives:

460 calories
55g protéines
40g glucides
9g lipides

Bon appétit! 😇

01/31/2026

⚠️ Peser ta bouffe en tasses, c’est deviner.
Et deviner… ça ne fait PAS perdre du gras.

Quand tu es en perte de poids, la précision compte.
Et non, une tasse ≠ une autre tasse.

👉 1 tasse de riz peut varier de 150 à 250 g
👉 1 cuillère de beurre d’arachide peut être 15 g… ou 30 g
👉 Et 15 g de différence, c’est des centaines de calories sur la semaine.

📉 Le problème ?
Tu penses être “on track”…
Mais en réalité, tu manges plus (ou moins) que ce que tu crois.
Résultat :
❌ Plateau
❌ Frustration
❌ “Je comprends pas, je fais tout comme il faut”

⚖️ La balance en grammes enlève l’émotion et l’approximation.
Elle te donne :
✔️ de la constance
✔️ des données réelles
✔️ des résultats prévisibles

🎯 Peser ta nourriture, ce n’est pas être intense.
C’est être sérieux(se) avec ton objectif.

Tu veux des résultats mesurables?
👉 Commence par mesurer ce que tu manges.

01/28/2026

Sara, 33 ans.

Pendant longtemps, elle a été “la fille en forme”.
Celle qui bouge, celle qui gère, celle qui s’en sort.

Puis les années ont passé.
Un poste plus sédentaire. Le yo-yo. Les essais. Les “je vais recommencer lundi”.

Jusqu’au moment où… elle a fait un geste qui en dit long.

Elle a donné tous ses “petits linges”.
Même des vêtements de marque.
Parce que dans sa tête, c’était clair :
“Ça redescendra plus. C’est ça ma vie maintenant.”

Elle avait essayé le keto.
Elle avait essayé de manger presque rien.
Des shakes, des restrictions, des règles impossibles à tenir.

Et à chaque fois, même résultat :
tu perds… tu reprends… tu te décourages… tu te blâmes.

Quand Sara est tombée sur nos vidéos, elle a accroché pour une raison simple :
On ne lui vendait pas du rêve.
On lui disait la vérité.

Ce qui a vraiment changé pour elle, ce n’est pas juste le chiffre sur la balance.
C’est la discipline. La constance.
Le fait de se prouver qu’elle était capable de tenir une routine pour vrai.

Et surtout… elle a découvert quelque chose qu’elle n’avait jamais vécu avant :
✅ manger plus… et être mieux
✅ avoir un plan sans extrêmes
✅ comprendre que tu peux manger du riz, des patates, des pâtes… et progresser pareil
✅ arrêter de viser la perfection et viser la progression

Résultat?
Elle est passée d’environ 140 lb à 123 lb.
Elle a dû se refaire une garde-robe.
Elle se sent plus forte, plus en contrôle, plus solide.

Mais le plus gros changement… c’est celui que personne ne voit sur une photo.

Elle a presque complètement arrêté l’alcool.
Pas par punition.
Pas par restriction.

Juste parce que quand tu commences à te sentir bien…
tu ne veux plus retourner en arrière.

Parce qu’au final…

🔥 Faut pas manger moins. Faut manger mieux.
Et surtout : faut arrêter de se mentir… et commencer petit, mais commencer pour vrai.

Si tu te reconnais un peu dans son histoire… tu sais déjà c’est quoi ton prochain move.

01/27/2026

01/23/2026

✨Le corps que tu veux, commence avec UNE DÉCISION.

On n’a pas attendu d’être motivés.
On a agi quand c’était inconfortable.
Quand c’était plate.
Quand personne regardait.

Ce qu’on voit ici, ce n’est pas juste un avant / après.
C’est des habitudes qu’on a arrêtées de négocier.
C’est des excuses qu’on a cessé d’écouter.
C’est des standards qu’on a enfin élevés.

On ne change pas son corps juste en espérant « plus fort ».
On le change en faisant ce qu’on a à faire, même quand on n’en a pas envie.

Et la vérité ?
Le plus dur, ce n’est pas l’entraînement.
Ce n’est pas la bouffe.
C’est d’accepter qu’on ne peut plus vivre comme avant
et s’attendre à des résultats différents.

Le pire dans tout ça, c’est que tu le sais déjà, mais tu décides de rester au même endroit, au même point…

On ne cherche pas la perfection.
On cherche la cohérence.
Jour après jour.

Parce qu’une transformation durable,
ça commence le jour où on arrête de se mentir. 🔥