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11/11/2025

Les gens pensent encore que « le sucre » est l’ennemi #1 de la perte de poids…

➡️ Mais aujourd’hui, on compare une banane
vs
une collation style brownies au chocolat (moins de sucre… mais le même nombre de calories 👀)

✨ Surprise : elles peuvent avoir le MÊME total calorique.

👉 Alors pourquoi on associe “banane = santé”
et
“brownie = engraissement” ?

Parce que le marketing nous a brainwashé à croire que tant que c’est “naturel” ou “sans sucre”, tout est correct.

La vérité ?
✅ Le sucre n’est PAS le problème
✅ Ce qui fait la différence, c’est ton total calorique
✅ Et surtout… TES CHOIX d’aliments et les QUANTITÉS

Tu peux manger la banane.
Tu peux manger le brownie.
Mais si tu manges n’importe quoi, n’importe quand, sans structure…
➡️ tu vas prendre du poids, peu importe si c’est “naturel” ou “sans sucre”.

Moral de l’histoire :
Ce n’est pas le sucre qui te fait engraisser.
Ce sont les excès, le manque de contrôle et la surconsommation.

Si tu veux perdre du gras de façon intelligente :
✅ Structure ton alimentation
✅ Priorise les protéines
✅ Choisis des aliments qui te soutiennent
✅ Et garde des collations plaisir en contrôle

Parce qu’il n’y a pas d’aliment magique…
Mais il y a des bonnes décisions répétées chaque jour.

11/07/2025

🔗 LIEN DANS LA BIO POUR APPLIQUER!

11/04/2025

Quand on a démarré, on n’avait pas d’argent de côté, pas de coussin, pas de backup.

On avait juste… une vision.

La première grosse formation qu’on a acheté pour apprendre à bâtir notre business nous a coûté 13 000 $.

Et je vais être 100% honnête :
On ne les avait pas.

Pas dans le compte.
Pas sur une carte.
Rien.

Mais on savait une chose :
Si on voulait développer un business solide, rentable, qui change des vies… on n’avait pas le choix d’apprendre de ceux qui étaient rendus où on voulait aller.

Alors on s’est débrouillés.
On a trouvé le cash.
On s’est mis dans une position où reculer n’était plus une option.

Et tu sais quoi?
Ce 13 000$ qu’on n’avait même pas…
On l’a transformé en une business qui nous fait vivre aujourd’hui de ce qu’on aime et qui impact réellement les gens.

Pourquoi?
Parce que quand tu n’as pas de plan B…
Quand tu t’investis pour vrai…
Tu finis toujours par gagner.

Et ça, ça s’applique aussi à la perte de poids.

👉 Quand tu n’as pas vraiment décidé… tu te laisses une porte de sortie.
👉 Quand tu “essaies juste voir”… tu finis par lâcher.
👉 Quand tu veux, mais pas tant que ça… tu restes au même point.

Mais quand tu dis :
“J’ai fini d’être mal dans ma peau. J’ai fini d’abandonner. J’ai fini de remettre à plus tard.”

Quand tu t’engages, quand tu mets ta tête in the game…
Tu TROUVES la solution.
Tu fais les changements.
Tu progresses.

Chaque fois qu’on s’est mis dans une position où on n’avait pas le choix, on a réussi.

Et c’est exactement ce qui arrive à ceux qui décident, pour vrai, de changer leur corps et leur vie.

💬 Moral de l’histoire :
Ce n’est pas le 13 000 $ qui a changé notre vie.
C’est d’avoir pris une décision qui ne nous permettait pas d’échouer.

11/03/2025

Aujourd’hui, on a mis Évann au défi avec un petit quiz sur l’alimentation 👦💭
Et devine quoi? Il en sait déjà pas mal! 🙌

Mais surtout… c’est ça le but 👉 lui transmettre dès maintenant les bonnes habitudes et la bonne mentalité autour de la nourriture.
Parce qu’apprendre à bien manger, c’est pas juste une affaire d’adultes — c’est une base pour toute une vie.

Les enfants nous observent, nous écoutent et nous imitent.
Alors autant leur montrer que bien se nourrir, c’est cool, c’est normal et c’est important. 💚

10/31/2025

🚨ON RECRUTE🚨

Level 8 Nutrition & Coaching cherche un(e) assistant(e) coach pour rejoindre notre équipe.

Si t’es passionné(e) de fitness, structuré(e) et motivé(e) à aider les gens à se dépasser 👉 on veut te connaître.

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10/31/2025

Parce qu’au fond, ce n’était pas mon corps le problème.

C’était le reflet de mes choix, de mes excuses, de mes « je vais commencer lundi ».

Je blâmais la génétique, le manque de temps, la fatigue… mais la vérité,
c’est que je n’assumais pas ma responsabilité.

Le jour où j’ai arrêté de me mentir,
où j’ai décidé de prendre action,
où j’ai compris que personne n’allait venir me sauver…
c’est là que tout a changé.

Pas juste mon corps.
Ma confiance.
Mon énergie.
Mon respect envers moi-même.

Tu veux savoir ce qui fait le plus mal ?

Ce n’est pas de t’entraîner ou de changer tes habitudes.

C’est de réaliser que tu étais la seule personne qui t’empêchait d’avancer.

10/30/2025

🎯 Oui, les calories comptent… mais pas juste elles.

Tu veux perdre du poids?
Oui, il faut être en déficit calorique.
Mais tu veux transformer ton corps? Là, on parle de macronutriments.

👉 Les calories déterminent le chiffre sur la balance.
👉 Les macros déterminent ta shape :
• Trop peu de protéines = tu perds du muscle.
• Trop peu de glucides = tu t’écrases à l’entraînement.
• Trop peu de bons gras = ton système hormonal en prend une claque.

💡 Deux personnes peuvent manger le même nombre de calories…
Mais si l’une a un bon ratio de protéines, glucides et gras, et l’autre pas — leurs résultats ne se ressembleront PAS du tout.

C’est là que tout change :
➡️ Les macros sculptent ton corps.
➡️ Les calories gèrent ton poids.

Bref, arrête de juste “compter tes calories”, et commence à manger pour bâtir la shape que tu veux vraiment. 💪

10/29/2025

💥 Les 5 VRAIES raisons de ton surpoids 👇

1️⃣ Tu manges trop.
Pas besoin de se mentir. Ce n’est pas ton métabolisme, ni ton âge. C’est juste… trop de bouffe pour ce que tu dépenses.

2️⃣ Tu bouges pas assez.
Tu fais 6 000 pas par jour et tu penses que t’as “bougé”. Non. Ton corps est conçu pour être actif. Pas juste pour tasser ton cul de la chaise au sofa.

3️⃣ T’es paresseux.
Pas tout le temps, pas dans tout. Mais quand vient le temps de faire ce qui compte — t’entraîner, te coucher tôt, préparer tes repas — t’as toujours une excuse.

4️⃣ Tu fais pas de meal prep.
Tu manges ce que t’as sous la main. Et devine quoi ? Ce qui est “sous la main” c’est rarement viande-riz-légumes. C’est plus genre “ah y reste une pizza froide”.

5️⃣ T’es pas capable de dire NON.
Non à la poutine du vendredi. Non au verre “juste un”. Non à ton entourage qui te tire vers le bas.
Dire non, c’est dire OUI à toi-même.

🔥 La bonne nouvelle ?
Tout ça, ça se travaille. Mais pas tant que tu continues de te mentir.

10/28/2025

Spoiler : c’est pas comme ça que tu vas perdre du gras efficacement.

Les 3P de l’échec ⛔️ :
🥦 Peu manger
🚫 Pas de glucides
🏃‍♀️ Plein de cardio

Ça, c’est la recette parfaite pour :
• Scraper ton métabolisme 🔥
• Perdre ta masse musculaire 💪
• Te sentir vidée, gonflée et frustrée 😩
• Et finir par tout reprendre (avec intérêts 💸)

👉 La réalité ?
La perte de gras, c’est une question de déficit calorique, pas de torture.
Tu peux manger des glucides, t’entraîner intelligemment, et avoir des résultats stables sans vivre en privation.

Les glucides, c’est ton carburant.
Coupe-les trop longtemps → ton énergie, ton sommeil et tes hormones te disent bye-bye 👋

💡 Ce qu’il faut viser :
✅ Un déficit modéré
✅ De la muscu 3-4x/sem
✅ Des marches pour bouger ton NEAT
✅ Et une nutrition que tu peux tenir plus qu’une semaine.

Parce que la vraie transformation, c’est pas celle qui dure 3 semaines… c’est celle qui dure toute ta vie.

⸻

💬 Tague quelqu’un qui pense encore qu’il faut “couper les carbs” pour perdre du poids 🍞💀

10/27/2025

👉 “Ok, faut qu’on parle de masse vs volume.”
Parce que c’est là que la majorité se mélange.

Tu peux avoir la même masse, donc le même poids sur la balance,
mais pas du tout le même volume.

Exemple concret :
• 1 kg de plumes, c’est léger mais ça prend beaucoup de place.
• 1 kg de plomb, c’est lourd et compact.
➡️ Les deux ont la même masse, mais pas le même volume.

C’est pareil pour ton corps :
• Le gras, c’est volumineux, mou et léger.
• Le muscle, c’est dense, ferme et compact.

Donc quand tu t’entraînes, il se peut que ton poids ne change pas…
Mais ton volume diminue, ta shape devient plus tonique, plus ferme, plus “tight”.

Et c’est là que les gens se trompent :
ils veulent voir le chiffre descendre,
alors que le vrai changement est visuel, pas numérique. 💥

10/24/2025

Réponse à Raphy🇯🇵❤️

🧠 Ton métabolisme ne “ralentit pas” à 30 ans. Ni à 40. Ni à 50.

Une étude publiée dans Science (“Daily Energy Expenditure Through the Human Life Course”, Pontzer et al., 2021) a analysé la dépense énergétique de plus de 6 000 personnes âgées de 8 jours à 95 ans.

👉 Résultat : entre 20 et 60 ans, ton métabolisme reste pratiquement identique.
Pas de “crash métabolique” à 30 ans, ni de “ralentissement inévitable” à 40.

Le vrai coupable ?
🧍‍♂️ La perte de masse musculaire
🍕 Des habitudes de vie qui ne l’entretiennent pas
🛋️ Et une activité physique insuffisante

Ton métabolisme ne vieillit pas tout seul.
C’est toi qui le désentraînes.

💬 Bref :
Ce n’est pas ton âge qui ralentit ton métabolisme,
c’est ton manque d’entretien musculaire.

⸻

📚 Source :
Pontzer H. et al., Daily Energy Expenditure Through the Human Life Course, Science, 2021; 373(6556):808-812.

10/23/2025

10 choses que je te dirais, si j’avais pas peur de te froisser 😇

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