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12/22/2025

✨Comment atteindre tes objectifs 2026? 💪

#2026

12/21/2025

🍸 Boire de l’alcool sans scraper ta shape (oui, c’est possible)

Tu veux profiter d’un verre sans ruiner tes efforts?
Fais juste arrêter de boire comme si t’étais en punition.

Voici comment boire de l’alcool de façon plus “fitness” 👇

1️⃣ Mange des protéines avant de boire
👉 Ça ralentit l’absorption de l’alcool et évite le festival de mauvaises décisions.

2️⃣ Remplis ton verre de glace
👉 Plus de glace = moins d’alcool = moins de dégâts. Simple math.

3️⃣ Choisis des alcools blancs
👉 Vodka, gin, tequila.
Moins de sucre, moins de calories inutiles.

4️⃣ Évite les jus et boissons gazeuses régulières
👉 Mélange avec eau pétillante ou boissons sans sucre.
Le jus = sucre + calories liquides = non merci.

5️⃣ Bois de l’eau (pour vrai)
👉 1 verre d’eau entre chaque drink.
Ton corps (et ton lendemain) vont te remercier.

6️⃣ Prends du magnésium avant de dormir
👉 Aide à la récupération, au sommeil et limite le feeling de zombie le lendemain.

🍹 Conclusion
Tu peux boire.
Tu peux avoir du fun.
Faut juste arrêter de saboter ta progression pour un buzz de 30 minutes.

12/19/2025

✨10 choses à faire avant la fin de 2025✨

Comment tu vas finir 2025 - c’est ça qui va déterminer le début de ton année 2026!

Let’s go on commence en force!

12/18/2025

Les méchants glucides 🙃

12/17/2025

“J’aime trop la bonne bouffe.”

Parfait.
Bienvenue dans le club.
👉 TOUT le monde aime la bonne bouffe.

Le problème, c’est pas d’aimer manger.
Le problème, c’est d’utiliser ça comme excuse pour ne jamais changer.

Parce que spoiler alert 🚨
Manger mieux ≠ manger plate.
Perdre du gras ≠ vivre au brocoli sec et au poulet bouilli.

La vraie différence, c’est pas ce que tu manges.
C’est combien, à quelle fréquence et avec quel équilibre.

Tu peux aimer la bonne bouffe ET avoir des résultats.
Mais faut arrêter de te raconter des histoires pour te rassurer.

👉 La discipline, c’est pas de te priver.
👉 C’est d’apprendre à te gérer.

À un moment donné,
faut choisir :
• le confort de l’excuse
ou
• le progrès réel.

La bonne bouffe est pas le problème.
L’absence de structure, oui. 🔥

12/16/2025

🎄 Petit rappel pendant les Fêtes.

Oui, tu vas avoir des commentaires.
« Come on, lâche ton régime. »
« Une journée de plus ou de moins, ça change rien. »
« T’es donc ben intense. »

👉 Ignore-les.

Ton nouveau mode de vie sain, tu ne le fais pas pour plaire,
tu le fais pour te sentir mieux,
avoir plus d’énergie,
te respecter,
et arrêter de toujours recommencer.

Les gens parlent souvent à partir de leurs propres limites, pas des tiennes.
Toi, tu sais pourquoi tu as commencé.
Et tu n’as aucune justification à donner à qui que ce soit.

Pendant les Fêtes, choisis tes combats.
Mais surtout, choisis-toi.

💪 Continue. Tu fais exactement ce qu’il faut.

12/13/2025

La fameuse excuse du « j’ai pas l’temps »…

La vérité?
On a tous pas l’temps.

Le boulot, les kids, les imprévus, la fatigue, la vie qui va trop vite… c’est la réalité de pas mal tout le monde. À quelques détails près, on a tous des responsabilités similaires et des horaires bien trop pleins.

La vraie différence, elle est pas dans le temps que t’as.
Elle est dans ce que tu priorises.

Les gens qui avancent n’ont pas plus de temps.
Ils arrêtent juste d’attendre le “moment parfait” qui arrive jamais.

T’as pas besoin de 2 heures par jour.
T’as besoin de décisions claires, d’un minimum de structure… et d’arrêter de te raconter la même histoire.

Parce qu’à force de dire « j’ai pas l’temps »,
le temps passe pareil — mais toi, tu restes au même endroit.

12/11/2025

8 leçons de fitness 🔥

Des leçons qui peuvent changer la game de ta perte de poids MAINTENANT!

12/09/2025

Les macro simplifiés 🍗🥦

Commente « MACRO » et on t’envoie ça!

12/08/2025

🚨COACH RECHERCHÉ(E)🚨

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Rempli le formulaire et on se voit bientôt! 💪

12/02/2025

🎄 Stratégie béton pour ne PAS prendre de poids pendant les Fêtes 🎄
(Version real talk — pas de bu****it 👇)

On le sait… le temps des Fêtes, c’est LE moment où beaucoup de gens gâchent 3 mois d’efforts en 10 jours.
Mais ça n’a pas besoin d’être ton cas. Voici LA stratégie simple qui te permet de profiter sans reprendre 5-10 lbs pour rien.

⸻

1️⃣ Choisis tes “vraies” occasions (2-3 max)

Pas 12.
Pas chaque souper.
Pas le buffet du bureau juste parce que “c’est là”.

Tu choisis 2 ou 3 occasions où tu vas vraiment manger ce que TU veux :
– Réveillon
– Souper familial important
– Party d’amis

👉 Le reste du temps, tu restes raisonnable et tu fais des choix conscients. Pas parfaits… conscients.

⸻

2️⃣ Fixe-toi 2-3 NON NÉGOCIABLES 💥

Les Fêtes ne sont pas une raison pour tout sacrer là.

Choisis des actions simples que tu fais quoi qu’il arrive :
• Marche de 15 minutes par jour
• Boire ton eau
• Meal prep pour les repas hors des soupers
• Protéine dans chaque assiette
• Respecter ton heure de coucher

Ce sont ces petites actions-là qui t’évitent de repartir en janvier complètement magané.

⸻

3️⃣ Donne-toi un DEADLINE 🗓️

Le temps des Fêtes, ça ne finit PAS le 12 janvier parce que “y’a les restants” 😂
Tu te fixes une date claire où :
✔️ On arrête les excuses
✔️ On revient dans la vraie routine
✔️ On repart solide dans ses habitudes

Un plan clair = pas de dérive.

⸻

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Tu vas entrer dans la nouvelle année en contrôle, pas en train de rattraper les dégâts. 💥💥💥

12/01/2025

Si tu veux savoir ce qui te fait vraiment échouer… c’est simple :
👉 Tu n’es pas capable de rester focus quand ça devient difficile.
Pas quand c’est nouveau.
Pas quand t’es motivé.
Quand c’est plate, répétitif, exigeant.

Et on va se le dire :
Beaucoup de gens ne cherchent pas des solutions…
Ils cherchent des échappatoires.
• “Y’a-tu une alternative au meal prep ?”
• “Y’a-tu une alternative au fait de dire non à la bouffe de marde ?”
• “Y’a-tu une alternative au fait de bouger plus ?”
• “Y’a-tu une alternative pour ne pas suivre mon plan, mais avoir les mêmes résultats ?”

Oui.
L’alternative, c’est réévaluer ton objectif et accepter de rester exactement où tu es.

La perte de poids, c’est pas supposé être un concours de créativité pour éviter l’effort.
C’est un concours de discipline, de focus, de cohérence.

Tu n’échoues pas parce que c’est “trop dur”.
Tu échoues parce que tu abandonnes dès que ça devient normalement dur.

Le jour où tu vas arrêter d’essayer de contourner tout ce qui demande un minimum d’effort…
Tu vas REALISER À QUEL POINT c’était pas compliqué, juste exigeant.

Et c’est EXACTEMENT là que les résultats commencent.

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