03/10/2026
Tu stagnes sur ton ½ et tu aimerais améliorer ton temps? 🏃♀️🏃
Voici quelques séances à intégrer:
1️⃣ 8x1km
- L’objectif : rendre l’allure cible plus « facile ».
- 15 min échauffement Z2
- 8x1km à l’allure que tu vises (même un peu plus rapide)
- 2 min Z1 de récup
2️⃣ 3x2km
- L’objectif : tenir l’allure sur la durée.
- 15 min échauffement Z2
- 3x2km à l’allure cible
- 3 min Z1 de récup
3️⃣ 15km avec 2x 3km allure demi-marathon
- L’objectif : habituer le corps à l’effort quand les jambes sont lourdes.
- 2 x 3 km à allure demi-marathon
- 5 min Z1-2 entre les deux blocs
- Finir la sortie en Z2
4️⃣ 8 à 12 x 45 sec en côte
- L’objectif : gagner en puissance et en explosivité.
- 15 min échauffement Z2
- 8 à 12 x 30 à 45 sec en côte avec 1 min pause entre chaque (marche)
⚠️ Notes importantes : Il est crucial d’intégrer ces séances de façon intelligente et progressive dans ton plan d’entraînement.
Si tu ne sais pas comment, quand et où les intégrer pour maximiser tes résultats sans te blesser, nous pouvons t’aider via un coaching personnalisé.
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