My Healthy Steps with Rabab Morsy

My Healthy Steps with Rabab Morsy أخصائية تغذية متكاملة معتمده بكندا 🇨🇦
🇺🇸 ISSA دبلومة تحكم فى الوزن من

أفكار فطار صحي تشبعك… وتظبط سكر الدم 💛مش لازم الفطار يكون عيش ومربى وسكرولا لازم نبدأ يومنا بحاجة ترفع الإنسولين بسرعةجر...
03/28/2026

أفكار فطار صحي تشبعك… وتظبط سكر الدم 💛

مش لازم الفطار يكون عيش ومربى وسكر
ولا لازم نبدأ يومنا بحاجة ترفع الإنسولين بسرعة

جربي تعملي فطارك بالشكل ده 👇
✔ بروتين (بيض / تونة / زبادي / جبنة)
✔ دهون صحية (أفوكادو / مكسرات / زيت زيتون)
✔ خضار كتير علشان الشبع والهضم
✔ لمسة بسيطة فاكهة لو حابة حاجة حلوة 🍓

النتيجة؟
✨ شبع لفترة أطول
✨ طاقة ثابتة
✨ تقليل الرغبة في السكريات طول اليوم

الفطار ده مناسب جدًا لو عندك:
مقاومة إنسولين / سكر / أو عايزة تخسي بدون حرمان 👌

💬 قوليلي أكتر فطار حبيتيه من الصور؟
ولو حابة أعمل لك أفكار أسبوع كامل اكتبي “فطار” ❤️

⸻






MyHealthySteps

🎉 العيد مش هو السبب… العادات الغلط هي المشكلة!لو بعد العيد حسيتي بـ:انتفاخثقلوزيادة في الوزنغالبًا السبب مش قطعة كعك واح...
03/20/2026

🎉 العيد مش هو السبب… العادات الغلط هي المشكلة!

لو بعد العيد حسيتي بـ:
انتفاخ
ثقل
وزيادة في الوزن

غالبًا السبب مش قطعة كعك واحدة…
لكن تكرار أخطاء بسيطة طول اليوم بدون ما نحس.

في البوست ده جمعّت لك
أشهر 7 أخطاء غذائية بنقع فيها في العيد
واللي بتأثر على جسمنا أكتر مما نتخيل.

✨ الخبر الحلو؟
كل الأخطاء دي ممكن تتصلح بسهولة… بدون حرمان!

💛 خليكِ فاكرة:
الهدف مش تمنعي نفسك…
الهدف إنك تستمتعي بذكاء وتوازن.

⸻

👇 قوليلي في الكومنتات:
أنهي خطأ بتحسي إنك بتقعي فيه أكتر وقت العيد؟

#العيد



عيدكم مبارك تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
03/20/2026

عيدكم مبارك تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال

وفي ختام وصفاتنا الرمضاتيه نختم بسلطة عنيه بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بعد فترة صيام طويلة سلطة الكيل ...
03/19/2026

وفي ختام وصفاتنا الرمضاتيه نختم بسلطة عنيه بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بعد فترة صيام طويلة سلطة الكيل بالتفاح والمكسرات
سلطة مختلفة وخفيفة، لكن في نفس الوقت مشبعة ومليانة فايدة ✨

الكيل من الخضار الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ومع التفاح بيضيف قرمشة وطعم منعش، أما المكسرات والبذور فبتدي دهون صحية وشبع أطول 👌

مناسبة جدًا على سفرة رمضان:
• كطبق جانبي خفيف
• أو بينفع تتقدّم مع البروتين كوجبة متوازنة
• وكمان خيار جميل للي عايز سلطة غير تقليدية وبطعم مميز

نصيحة صغيرة:
دلّكي أوراق الكيل بكم نقطة زيت زيتون قبل التقديم علشان تطرى ويبقى طعمها ألطف وألذ 💚

جربوها وقولولي:
تحبوا السلطات الكلاسيك ولا السلطات المختلفة زي دي؟ 😍






وصفات_رمضان
تغذية_صحية
MyHealthySteps

بسكويت اللوز والسمسم الصحيلو نفسك في حاجة حلوة مع القهوة…بس من غير ما تبوّظي الدايت 👀الوصفة دي هتبقى من أساسياتك 👌💚 بدون...
03/18/2026

بسكويت اللوز والسمسم الصحي

لو نفسك في حاجة حلوة مع القهوة…
بس من غير ما تبوّظي الدايت 👀

الوصفة دي هتبقى من أساسياتك 👌

💚 بدون دقيق أبيض
💚 منخفض الكربوهيدرات
💚 مناسب لمقاومة الإنسولين

✨ المميز فيه؟
السمسم + دقيق اللوز =
✔ دهون صحية
✔ شبع أطول
✔ طعم غني ومقرمش

مثالي كسناك خفيف أو مع القهوة بعد الإفطار ☕️

جربيه وقولي لي رأيك 👇
تحبيه مقرمش ولا طري شوية؟ 😍



كحك صحي بدقيق اللوز (بدون دقيق أبيض)مين قال إن الكحك لازم يكون تقيل ويعلي السكر؟ 👀الوصفة دي هتخليكي تستمتعي بطعم الكحك… ...
03/17/2026

كحك صحي بدقيق اللوز (بدون دقيق أبيض)

مين قال إن الكحك لازم يكون تقيل ويعلي السكر؟ 👀
الوصفة دي هتخليكي تستمتعي بطعم الكحك… بشكل صحي وخفيف ✨

💚 بدون دقيق أبيض
💚 منخفض الكربوهيدرات
💚 مناسب لمقاومة الإنسولين والدايت

دقيق اللوز بيخلي الكحك:
✔ أخف على المعدة
✔ مشبع أكتر
✔ ومايرفعش السكر بسرعة

✨ السر الحقيقي؟
تبريد العجينة قبل التشكيل علشان يديكي قوام مثالي 👌

جربيه وقولي لي رأيك 👇
تحبي الحشوة تكون مكسرات ولا عجوة؟ 😍





السلطة الآسيوية المقرمشة بالسمسمسلطة خفيفة ومنعشة مليئة بالقوام المقرمش والنكهات المختلفة، ومثالية كطبق جانبي صحي على سف...
03/17/2026

السلطة الآسيوية المقرمشة بالسمسم

سلطة خفيفة ومنعشة مليئة بالقوام المقرمش والنكهات المختلفة، ومثالية كطبق جانبي صحي على سفرة رمضان.

المكونات:
كرنب أبيض + كرنب بنفسجي + جزر مبشور + خيار + بصل أخضر + مكسرات محمصة + سمسم.

الصوص:
طحينة + زيت سمسم + زيت زيتون + عصير ليمون + زنجبيل طازج + ثوم + رشة ملح وفلفل.

طريقة التحضير:
نخلط الكرنب والجزر والخيار والبصل الأخضر في وعاء كبير، ثم نضيف المكسرات والسمسم.
نخلط مكونات الصوص جيدًا حتى يصبح قوامه متجانسًا، ثم نضيفه للسلطة ونقلب برفق حتى تتوزع النكهات.

💚 القيمة الغذائية:
✔ غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
✔ تحتوي على دهون صحية من السمسم والمكسرات تدعم توازن السكر في الدم.
✔ منخفضة المؤشر الجلايسيمي، مما يجعلها مناسبة للدايت ولمقاومة الإنسولين.

سلطة مختلفة وخفيفة… لكنها مليئة بالنكهة والقرمشة ✨




لو مريضة سكر او عندك مفاومة انسولين او بتعملي دايت فوصفة البيتفور دي ليكي بيتيفور صحي بدقيق اللوز… طعم فاخر بدون دقيق أب...
03/15/2026

لو مريضة سكر او عندك مفاومة انسولين او بتعملي دايت فوصفة البيتفور دي ليكي بيتيفور صحي بدقيق اللوز… طعم فاخر بدون دقيق أبيض!

لو بتحبي البيتيفور لكن عايزة خيار أخف ومناسب لأسلوب حياة صحي، جربي الوصفة دي 👌
دقيق اللوز بيعطي قوام رائع وطعم غني، وكمان أقل في رفع السكر مقارنة بالدقيق الأبيض.

💡 مناسب للي:
• بيقللوا الدقيق الأبيض
• بيتبعوا نظام لو كارب
• عندهم مقاومة إنسولين أو سكري

والنتيجة؟
بيتيفور هش ولذيذ ممكن تقدميه مع القهوة أو الشاي بدون إحساس بالذنب ☕✨

📌 نصيحة مهمة:
العجينة بدقيق اللوز بتكون طرية شوية، علشان كده تبريدها في التلاجة قبل التشكيل يساعدك تحصلي على شكل أجمل.

جربيه وقوليلي في التعليقات:
هتفضلي البيتيفور السادة ولا بالشوكولاتة؟ 🍫






MyHealthySteps

سلطة الأفوكادو والذرة الطازجةسلطة ملونة ومنعشة تجمع بين الدهون الصحية والألياف، وتعتبر خيارًا رائعًا على سفرة رمضان أو ك...
03/14/2026

سلطة الأفوكادو والذرة الطازجة

سلطة ملونة ومنعشة تجمع بين الدهون الصحية والألياف، وتعتبر خيارًا رائعًا على سفرة رمضان أو كطبق جانبي خفيف ومشبع.

المكونات:
أفوكادو مكعبات – ذرة حلوة مسلوقة – طماطم كرزية – خيار – بصل أحمر – كزبرة خضراء.

الصوص:
زيت زيتون + عصير ليمون + رشة كمون + ملح وفلفل.

طريقة التحضير:
نخلط الخضروات مع الذرة في وعاء كبير، ثم نضيف مكعبات الأفوكادو برفق.
نخلط مكونات الصوص جيدًا ونضيفها إلى السلطة قبل التقديم مباشرة ونقلب بلطف حتى تتوزع النكهات.

💚 الفوائد الغذائية:
✔ الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع.
✔ الذرة مصدر جيد للألياف والطاقة.
✔ الخضروات الطازجة تدعم الهضم وتوفر مضادات الأكسدة.

سلطة خفيفة، مغذية، ومناسبة لمقاومة الإنسولين عند الاعتدال في كمية الذرة.




مين قال إن الحلويات في رمضان لازم تكون مليانة سكر ودقيق أبيض؟لو نفسك في حاجة حلوة بعد الإفطارمن غير ما ترفعي السكر في ال...
03/13/2026

مين قال إن الحلويات في رمضان لازم تكون مليانة سكر ودقيق أبيض؟

لو نفسك في حاجة حلوة بعد الإفطار
من غير ما ترفعي السكر في الدم بسرعة…
جربي تارت الشوفان بالتفاح والقرفة 🍏

حلوى دافئة بطعم التفاح والقرفة
وقاعدة من الشوفان المشبع بالألياف
تخليكي تستمتعي بالطعم الحلو
من غير الشعور بالثقل أو الندم بعدها.

✨ مميزاتها:
✔ بدون دقيق أبيض
✔ غنية بالألياف
✔ تشبع لفترة أطول
✔ مناسبة لمقاومة الإنسولين وتقليل الرغبة في السكريات

تقدري تاكلي قطعة صغيرة بعد الإفطار
أو مع كوب شاي دافئ في السهرة 🌙

قوليلي بصدق 👇
إيه أكتر حلويات بتوحشك في رمضان وبتحاولي تعمليها بطريقة صحية؟

واحفظي البوست علشان ترجعي للوصفة وقت ما تحبي 🍎✨




🥦 سلطة اليوم من سلسلة سلطات رمضان الصحيةلو حاسة إن طبق السلطة في رمضان ممل…جربي الوصفة دي وهتغير رأيك تمامًا!سلطة البروك...
03/12/2026

🥦 سلطة اليوم من سلسلة سلطات رمضان الصحية

لو حاسة إن طبق السلطة في رمضان ممل…
جربي الوصفة دي وهتغير رأيك تمامًا!

سلطة البروكلي بالتفاح الأخضر والمكسرات
مزيج رائع بين:
✔ قرمشة البروكلي
✔ حلاوة التفاح الطبيعية
✔ الدهون الصحية من المكسرات

النتيجة؟
سلطة مش بس لذيذة… لكنها كمان:
✨ تساعد على الشبع
✨ تدعم الهضم
✨ غنية بالألياف ومضادات الأكسدة

مناسبة جدًا مع الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.

جربيها وقوليلي رأيك 👇
هل تفضلي البروكلي نيء ولا مسلوق خفيف؟

ولو حابة المزيد من سلطات رمضان الصحية
احفظي البوست علشان ترجعي له وقت الطبخ 🌙🥗






MyHealthySteps

—

Address

Mississauga, ON

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Friday 9am - 5pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when My Healthy Steps with Rabab Morsy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to My Healthy Steps with Rabab Morsy:

Shortcuts

Share

Category