Cardinal Holistic Wellness

Cardinal Holistic Wellness Holistic Wellness services in English, français et español We wish you the warmest of welcomes to our Holistic Wellness Page.

We will help you find clarity and inspiration to make better choices that will improve your health. Feel free to contact us for a sesion to guide you to transition to a healthier nutrition , to give you healthy cooking workshops, as well as to help you reduce your stress levels, through reiki sesions and classes. You may scroll down to find the French and English version of each post. Remember t

hat that the content we share on this page is for informational or educational purposes only, and does not substitute professional medical advice or consultations with healthcare professionals. Lots of love,
Your Wellness Educators; GM Susana and GM Adina

Nous vous souhaitons la bienvenue sur notre page consacrée au bien-être holistique. Nous vous aiderons à trouver la clarté et l'inspiration pour faire de meilleurs choix qui amélioreront votre santé. N'hésitez pas à nous contacter pour une séance afin de vous guider dans votre transition vers une alimentation plus saine, pour vous donner des ateliers de cuisine santé, ainsi que pour vous aider réduire vos niveaux de stress à l'aide de sessions et des cours de reiki. Vous pouvez faire défiler vers le bas pour trouver la version française et anglaise de chaque article. N'oubliez pas que le contenu de cette page est partagé à titre informatif ou éducatif uniquement, et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou les consultations avec des professionnels de la santé. Lots of love,
Vos accompagnatrices du bien-être; GM Susana et GM Adina

**La version française suit**Every day is Earth Day.Whether we consciously feel it or not, we are not separate from the ...
04/22/2026

**La version française suit**
Every day is Earth Day.

Whether we consciously feel it or not, we are not separate from the Earth—we are part of her. Our health is deeply intertwined with hers. And the question is no longer whether we depend on the Earth, but whether the Earth can continue to thrive with the choices we make.

Many Indigenous traditions, including the wisdom of the Haudenosaunee (Iroquois) Confederacy, remind us to think seven generations ahead. What might our world look like today if past generations had fully understood the long-term consequences of their decisions—and chosen differently?

So on this day—born in the 1970s and now uniting millions across the globe—what can we begin to do, starting now, to protect the living world we all share?

I asked AI this question and here’s its answer:

What are the 6 most urgent and concrete actions individuals can start doing today to save and protect the environment and all its species?

💚1. Shift your diet toward plants (even partially)

Industrial animal agriculture is one of the leading causes of deforestation, water use, and species extinction.

Start simple:

* Replace a few meals per week with plant-based options (beans, lentils, nuts)
* Choose organic/regenerative when possible
* Reduce food waste (this alone has huge impact)

This directly reduces pressure on ecosystems like the Amazon rainforest.

💚2. Stop buying what you don’t need

Overconsumption quietly drives habitat destruction worldwide.

Practical steps:

* Pause before buying: “Do I truly need this?”
* Buy secondhand when possible
* Choose durable, repairable items

Every product has a hidden footprint—minerals, water, energy, land.



💚3. Support local and regenerative food systems

What to do:

* Buy from local farmers or markets
* Join a CSA (community-supported agriculture)
* Grow anything—even herbs or sprouts at home

This reduces transport emissions and supports biodiversity-friendly farming.



💚4. Eliminate single-use plastics (especially the easy ones)

Plastic pollution is devastating marine and terrestrial species.

Start today:

* Carry a reusable water bottle and bags
* Avoid packaged foods when possible
* Switch to refill or bulk stores

This directly helps ecosystems like the Great Pacific Garbage Patch.



💚5. Reduce energy use at home (fast wins)

Energy = emissions = climate disruption = species loss.

Immediate actions:

* Lower heating by 1–2°C
* Wash clothes in cold water
* Turn off unused electronics
* Switch to LED bulbs

If possible longer-term: choose renewable energy providers.



💚6. Use your voice and money strategically

Individual action matters most when it scales.

You can:

* Support organizations like World Wildlife Fund or Greenpeace
* Vote and advocate for environmental policies
* Talk about these issues (social influence is powerful)



A quick reality check

No single action “saves the planet.” But these target the biggest systems causing harm. When many people adopt them—and push for structural change—they compound.

May your participation in today’s environmental movement inspire you to care for this Earth as what it truly is—not something we own, but something we are borrowing from future generations.
Art: Collective painting done by a Newcomers class (classe d’accueil) of The Gérard Filion High School, where 67 etnicities collide. « Nous n’heritons pas la terre de nos ancêtres, nous l’empruntons de nos enfants »
————
Chaque jour est le Jour de la Terre.

Que nous en ayons conscience ou non, nous ne sommes pas séparés de la Terre : nous faisons partie d’elle. Notre santé est intimement liée à la sienne. Et la question n’est plus de savoir si nous dépendons de la Terre, mais si la Terre peut continuer à prospérer avec les choix que nous faisons.

De nombreuses traditions autochtones, notamment la sagesse de la Confédération Haudenosaunee (Iroquois), nous rappellent de penser sept générations plus loin. À quoi ressemblerait notre monde aujourd’hui si les générations passées avaient pleinement compris les conséquences à long terme de leurs décisions — et avaient fait d’autres choix ?

Alors, en ce jour — né dans les années 1970 et qui rassemble aujourd’hui des millions de personnes à travers le monde — que pouvons-nous commencer à faire, dès maintenant, pour protéger le monde vivant que nous partageons tous ?

J’ai posé cette question à l’IA et voici sa réponse :

Quelles sont les 6 actions les plus urgentes et concrètes que les individus peuvent commencer à mettre en œuvre dès aujourd’hui pour sauver et protéger l’environnement et toutes ses espèces ?

💚1. Optez pour une alimentation à base de plantes (même partiellement)

L'élevage industriel est l'une des principales causes de la déforestation, de la consommation d'eau et de l'extinction des espèces.

Commencez simplement :

* Remplacez quelques repas par semaine par des options végétales (haricots, lentilles, noix)
* Choisissez des produits biologiques/régénératifs lorsque c'est possible
* Réduisez le gaspillage alimentaire (cela a à lui seul un impact énorme)

Cela réduit directement la pression sur les écosystèmes comme la forêt amazonienne.

💚2. Cessez d’acheter ce dont vous n’avez pas besoin

La surconsommation contribue discrètement à la destruction des habitats partout dans le monde.

Mesures concrètes :

* Réfléchissez avant d’acheter : « En ai-je vraiment besoin ? »
* Achetez d’occasion lorsque c’est possible
* Choisissez des articles durables et réparables

Chaque produit a une empreinte cachée : minéraux, eau, énergie, terres.



💚3. Soutenez les systèmes alimentaires locaux et régénératifs

Que faire :

* Achetez auprès d'agriculteurs locaux ou sur les marchés
* Adhérez à une AMAP (Association pour le maintien d'une agriculture paysanne)
* Cultivez ce que vous voulez, même des herbes aromatiques ou des pousses chez vous

Cela réduit les émissions liées au transport et soutient une agriculture respectueuse de la biodiversité.



💚4. Éliminez les plastiques à usage unique (en particulier ceux qui sont faciles à éviter)

La pollution plastique a des effets dévastateurs sur les espèces marines et terrestres.

Commencez dès aujourd’hui :

* Emportez une bouteille d’eau et des sacs réutilisables
* Évitez les aliments emballés dans la mesure du possible
* Optez pour les magasins de recharge ou de vente en vrac

Cela aide directement des écosystèmes comme le Great Pacific Garbage Patch.



💚5. Réduire la consommation d’énergie à la maison (actions rapides)

Énergie = émissions = perturbation climatique = perte d’espèces.

Actions immédiates :

* Baissez le chauffage de 1 à 2 °C
* Lavez votre linge à l'eau froide
* Éteignez les appareils électroniques inutilisés
* Passez aux ampoules LED

Si possible, à plus long terme : choisissez des fournisseurs d'énergie renouvelable.



💚6. Utilisez votre voix et votre argent de manière stratégique

L'action individuelle a le plus d'impact lorsqu'elle se généralise.

Vous pouvez :

* Soutenir des organisations comme le Fonds mondial pour la nature (WWF) ou Greenpeace
* Voter et militer en faveur de politiques environnementales
* Parler de ces informations )l'influence sociale est puissante
6. Utilisez votre voix et votre argent de manière stratégique

L'action individuelle n'a de véritable impact que lorsqu'elle se généralise.

Une petite mise au point

Aucune action isolée ne « sauve la planète ». Mais celles-ci ciblent les systèmes les plus importants qui causent des dommages. Lorsque de nombreuses personnes les adoptent — et font pression pour un changement structurel —, leurs effets se cumulent.

Puisse votre participation au mouvement environnemental d’aujourd’hui vous inspirer à prendre soin de cette Terre pour ce qu’elle est vraiment : non pas quelque chose que nous possédons, mais quelque chose que nous empruntons aux générations futures.
Illustration : Peinture collective réalisée par une classe d’accueil de l’école secondaire Gérard-Filion, où se côtoient 67 origines ethniques. « Nous n’héritons pas la terre de nos ancêtres, nous l’empruntons à nos enfants »

Avant les cocos de chocolat, un petit soleil en fruits! Before the chocolate eggs, a little fruit sun! Joyeuses Pâques! ...
04/05/2026

Avant les cocos de chocolat, un petit soleil en fruits! Before the chocolate eggs, a little fruit sun!
Joyeuses Pâques! Happy Easter! Felices Pascuas! ☀️🌷🐰🐣

**La version française suit**A small snapshot from our One Heart, One Love Project – Part 2.There’s an Indigenous parabl...
02/10/2026

**La version française suit**

A small snapshot from our One Heart, One Love Project – Part 2.

There’s an Indigenous parable about a forest fire. While the animals run from the flames, a tiny hummingbird keeps flying back and forth from the river, carrying drops of water in its beak and releasing them onto the fire. When asked why it even tries, knowing how small it is, and how « hopeless »the situation seems, the hummingbird answers: “I am doing all I can.” And that story stayed with us throughout this project.

We’re thankful for all the peole who helped share and prepare items, whether through time, donations, or quiet support.

Here’s what our beautiful day involved:

💛 Volunteers: 10
💛 Distribution: 3 Teams traveled by car from Atwater, along Sainte-Catherine Street to Berri-UQAM, distributing items on the street and in metro exits, and ending at Old Brewery Mission.

💛 Funds & donations:
• $905 raised
• Donations of clothing, shoes, warm items for men and women, crafting items, and sanitizers

💛 Items distributed:
-Clothing: Winter jackets (20), windbreakers (8), sweaters, gloves, hats, new underwear (26), warm socks (120)
-Essentials: Toothbrushes, toothpaste, soap, shampoo, wipes, aluminum emergency blankets, boot and glove warmers
-Food: Bananas, tuna cans, water bottles, fresh pasta salads, warm chocolate chip muffins
-Other support: Tim Hortons gift cards (87), backpack, sleeping bag, Ziploc bags (small and large), grocery bags, hand sanitizer (6 bottles)

Nothing here is grand on its own. But when done together, these small gestures can truly make a small difference in someone’s day. Sometimes all we can do is offer what we have, no matter how little it is, and trust that it lands wherever it’s needed. 💛
———-

Un petit aperçu de notre projet One Heart, One Love – Partie 2.

Il existe une parabole autochtone sur un feu de forêt. Alors que les animaux fuient les flammes, un petit colibri fait des allers-retours entre la rivière et la forêt, transportant des gouttes d'eau dans son bec et les déposant sur le feu. Lorsqu'on lui demande pourquoi il s'obstine, sachant à quel point il est petit et à quel point la situation semble « une impasse », le colibri répond : « Je fais tout ce que je peux. » Cette histoire nous a accompagnés tout au long de ce projet.

Nous sommes reconnaissants envers toutes les personnes qui ont aidé à partager et à préparer les articles, que ce soit en donnant de leur temps, en faisant des dons ou en apportant leur discret soutien

Voici le déroulement de notre belle journée :

💛 Bénévoles : 10
💛 Distribution : 3 équipes ont parcouru en voiture le trajet entre Atwater et Berri-UQAM, en passant par la rue Sainte-Catherine, distribuant des articles dans la rue et aux sorties de métro, pour finir à la Mission Old Brewery.

💛 Fonds et dons :
• 905 $ récoltés
• Dons de vêtements, chaussures, articles chauds pour hommes et femmes, articles d'artisanat et désinfectants

💛 Articles distribués :
- Vêtements : vestes d'hiver (20), coupe-vent (8), chandails, gants, chapeaux, sous-vêtements neufs (26), chaussettes chaudes (120)
- Produits de première nécessité : brosses à dents, dentifrice, savon, shampoing, lingettes, couvertures de survie en aluminium, chauffe-bottes et chauffe-gants
- Nourriture : bananes, boîtes de thon, bouteilles d'eau, salades de pâtes fraîches, muffins chauds aux pépites de chocolat
- Autres aides : cartes-cadeaux Tim Hortons (87), sac à dos, sac de couchage, sacs Ziploc (petits et grands), sacs à provisions, désinfectant pour les mains (6 bouteilles)

Rien ici n'est extraordinaire en soi. Mais lorsque accomplis ensemble, ces petits gestes peuvent véritablement faire une petite différence dans la journée de quelqu'un. Parfois, tout ce que nous pouvons faire, c'est offrir ce que nous avons, aussi peu que ce soit, et avoir confiance que cela arrivera là où c'est nécessaire. 💛

Delicious and mood booster Herb Broth for a cold day:🌱- 1 onion🌱4 garlic cloves🌱4 stalks celery, chopped🌱4 big carrots, ...
01/25/2026

Delicious and mood booster Herb Broth for a cold day:

🌱- 1 onion
🌱4 garlic cloves
🌱4 stalks celery, chopped
🌱4 big carrots, diced
🌱one cup tomato sauce
🌱½ spoon oregano
🌱½ spoon thyme
🌱½ cup coriander leaves
🌱1 cup chopped kale
🌱1 cup St-John’s Wort Tea (Skip if you take antidepressants, it could lead to a dangerous increase of serotonin!)
You can add your favorite cooked legumes and noodles, quinoa or pasta of your choice!

Benefits and nutrition facts:
Vitamin C, potassium, B6, folate, manganese, zinc,
vitamin K, vitamin A, fiber, betacarotene, lutein, Lycopene, Polyphenols, antiinflamatory properties, antioxidants, antibaterial, antimicrobial, antiviral effects, plus addig the cup of St John’s ( used in herbalism to aid with sadness, and irritability), will increase your good mood and feeling calmer.😊
________________
Délicieux bouillon aux herbes pour les jours froids :

🌱1 oignon
🌱4 gousses d'ail
🌱4 branches de céleri, hachées
🌱4 grosses carottes, coupées en dés
🌱une tasse de sauce tomate
🌱 ½ cuillère à soupe d'origan
🌱½ cuillère à soupe de thym
🌱½ tasse de feuilles de coriandre
🌱1 tasse de chou frisé haché
🌱1 tasse de thé au millepertuis (À proscrire si vous prenez des
antidépresseurs, cela pourrait entraîner une augmentation toxique du taux de sérotonine !)

Vous pouvez ajouter vos légumineuses cuites préférées et des nouilles, du quinoa ou des pâtes de votre choix !

Bienfaits et informations nutritionnelles :
Vitamine C, potassium, B6, folate,
manganèse, zinc, vitamine K, vitamine A, fibres, bêta-carotène, lutéine, lycopène, polyphénols, propriétés anti-inflammatoires, antioxydants, antibactériens, antimicrobiens et antiviraux, si vous ajoutez la tasse de millepertuis (utilisé en phytothérapie pour soulager la tristesse et l'irritabilité) vous serez aussi de meilleur humeur et plus calme.😊

01/01/2026
Dear all, since the spirit of💖 giving 💖is more present during our cold holiday season, we wanted to share with you some ...
12/07/2025

Dear all, since the spirit of
💖 giving 💖is more present during our cold holiday season, we wanted to share with you some tips for organizing a food prep and distribution event to help the homeless in case you’d like to do this with your dear ones. We have included some prices and locations so you can have an idea.

💖What to donate:

- Winter garment
- Food they can carry for a long time in their bagpacks: easy-open tuna cans (98cents each at Walmart) soft bars, bananas, croissants, water bottles (2,98$ for 24x at Walmart)
- Freshly baked warm cookies and coffee
- Utensils
- Warm covers (4$ each at Le Tigre Géant)
- Couvertures de survie thermiques (Amazon)
- Deodorants
- Toothbrushes and toothpaste (30$ for 50x kits on Amazon)
- Socks (10$ for 20x at Walmart) and underwear
- Restaurant 5$ gift cards (In addition to buying a warm beverage, they can also use the washrooms and sit in a warm place during harsh winter days)
- Wipes in small ziploc bags
- Sanitary towels
- Treats for their dogs

💖Delivery tips:
- Find them inside and around metro station Berri-Uqam, Atwater, Peel and around Old Brewery Mission and other shelters
- Drive in groups of 3; one person can wait in the car, while the other two hand in the bags.

💖Other info to consider:
-Hand in the donation kits in grocery bags, they will be able to carry other belongings in them.
-Always greet them and ask them if they want some food or need some items before you assume they actually want it.
- Remember there are always urgent needs all year long, especially all winter long, so consider donating also during other seasons.
- Since they are only allowed to eat one meal per day at the shelters, it’s a good idea to carry soft cereal bars when in downtown.

💖May all beings be blessed with unconditional love, compassion, abundance and health!💖

10/01/2025

Mother Earth defensor Jane Godall made her transition peacefully during her sleep at age 91. Deep gratitude for her work, may she rest in peace.💚🙏💫🌍

Beautiful food is food that nourrishes your every cell and gives you the best fuel that supports your whole body. It is ...
09/24/2025

Beautiful food is food that nourrishes your every cell and gives you the best fuel that supports your whole body. It is definitely food you can love and food that loves you back!
Pictures from Martha’s « Reiki and Healing from the heart Equinoxe retreat » Where we prepared with love a whole-food plant based menu:
🌱Nature’s whole-foods
🌱Lots of different fruits and veggies of diffferent colors to ensure maximum variety of nutrients and phytonutrients,
🌱Very few minimally processed ingredients.
———————-
Une belle nourriture est celle qui nourrit chacune de vos cellules et vous apporte le meilleur carburant pour soutenir tout votre corps. C'est sans aucun doute une alimentation que vous pouvez aimer et qui vous aime en retour !
Photos tirées de la retraite « Équinoxe » de Reiki and Healing for the Heart de Martha, où nous avons préparé avec amour un menu à base d'aliments végétaux complets :
🌱Des aliments complets issus de la nature
🌱Une grande variété de fruits et légumes de différentes couleurs afin d'assurer un apport maximal en nutriments et phytonutriments
🌱Très peu d'ingrédients minimement transformés.

**English version will follow**Une alimentation à base d'aliments végétaux complets n'est pas synonyme de privation, mai...
08/13/2025

**English version will follow**
Une alimentation à base d'aliments végétaux complets n'est pas synonyme de privation, mais consiste à choisir les bons ingrédients qui favoriseront votre santé globale !
Voici une liste non exhaustive des médecins qui préconisent une alimentation à base de plantes sans produits transformés. Ils ont aidé leurs patients à guérir, renverser et prévenir les maladies suivantes, entre autres : cholestérol, diabètes, cancer du sein, cancer, de la prostate, cancer colorectal et maladie du cœur.

Si vous aimeriez apprendre davantage à propos des bienfaits de la nutrition à base des plantes, ainsi qu’à apprêter ces aliments, n’hésitez pas à nous contacter!
cardinalholisticwellness@gmail.com



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The whole-food plant-based nutrition is not about deprivation, it's about choosing the right ingredients that will support your overall health!
Here is a non-exhaustive list of doctors who advocate a plant-based diet without processed foods. They have helped their patients heal, reverse, and prevent the following diseases amongst others: high cholesterol, diabetes, breast cancer, prostate cancer, colorectal cancer, and heart disease.

If you would like to learn more about the benefits of plant-based nutrition and how to prepare these foods, please don't hesitate to contact us!
cardinalholisticwellness@gmail.com

Prostate health *La version française suit*🍏With over 45 years of research, Dr. Dean Ornish has demonstrated that a plan...
07/22/2025

Prostate health
*La version française suit*

🍏With over 45 years of research, Dr. Dean Ornish has demonstrated that a plant-based diet (rich in fruits, vegetables, whole grains, and legumes, without processed nor animal products) combined with exercise and stress management can slow or even reverse the progression of prostate cancer, even in advanced stages.

🍏His program is the only one that has been scientifically proven in randomized, peer-reviewed trials. In one of his studies, the blood of participants following this lifestyle was nearly eight times more effective at inhibiting cancer cell growth than that of other participants. In addition, hundreds of cancer-related genes were positively regulated because of these changes.

🍏Recent research has found that very high testosterone levels (which are accelerated by a diet rich in animal protein) can be a trigger for prostate cancer. Among the many benefits of a plant-based diet, vegetables contain phytoestrogens (plant estrogens) that help normalize the ratio of testosterone to estrogen in the body.

🍏Click on the first comment to access the articles!

🍏If you need more information or guidance on how to live a healthier lifestyle, contact us!
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La santé de la prostate

🍏Avec plus de 45 ans de recherche, le Dr Dean Ornish, a démontré qu’un régime à base de plantes (riche en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, sans produits transformés ni d’origine animale) combiné à l’exercice physique et la gestion du stress, peut ralentir, voire inverser, la progression du cancer de la prostate, même lors d’un stade avancé.

🍏Son programme est le seul qui a été scientifiquement prouvé dans des essais randomisés évalués par des pairs. Dans un de ses études, le sang des participants suivant ce mode de vie, était près de huit fois plus efficace pour inhiber la croissance des cellules cancéreuses que celui des autres participants, de plus, des centaines de gènes liés au cancer ont été régulés positivement grâce à ces changements.

🍏Des recherches récentes ont trouvé qu’un taux trop élevé de testostérone (qui est accélérée par une alimentation riche en protéines animales) peut être un facteur déclenchant du cancer de la prostate. Parmi les nombreux avantages d'un régime à base de plantes, les légumes contiennent des phytoœstrogènes (œstrogènes végétaux) qui aident à normaliser la proportion de testostérone par rapport aux œstrogènes dans l'organisme.

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