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Holistic Wellness services in English, français et español We wish you the warmest of welcomes to our Holistic Wellness Page.

We will help you find clarity and inspiration to make better choices that will improve your health. Feel free to contact us for a sesion to guide you to transition to a healthier nutrition , to give you healthy cooking workshops, as well as to help you reduce your stress levels, through reiki sesions and classes. You may scroll down to find the French and English version of each post. Remember that that the content we share on this page is for informational or educational purposes only, and does not substitute professional medical advice or consultations with healthcare professionals. Lots of love,
Your Wellness Educators; GM Susana and GM Adina

Nous vous souhaitons la bienvenue sur notre page consacrée au bien-être holistique. Nous vous aiderons à trouver la clarté et l'inspiration pour faire de meilleurs choix qui amélioreront votre santé. N'hésitez pas à nous contacter pour une séance afin de vous guider dans votre transition vers une alimentation plus saine, pour vous donner des ateliers de cuisine santé, ainsi que pour vous aider réduire vos niveaux de stress à l'aide de sessions et des cours de reiki. Vous pouvez faire défiler vers le bas pour trouver la version française et anglaise de chaque article. N'oubliez pas que le contenu de cette page est partagé à titre informatif ou éducatif uniquement, et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou les consultations avec des professionnels de la santé. Lots of love,
Vos accompagnatrices du bien-être; GM Susana et GM Adina

12/07/2025

Dear all, since the spirit of
💖 giving 💖is more present during our cold holiday season, we wanted to share with you some tips for organizing a food prep and distribution event to help the homeless in case you’d like to do this with your dear ones. We have included some prices and locations so you can have an idea.

💖What to donate:

- Winter garment
- Food they can carry for a long time in their bagpacks: easy-open tuna cans (98cents each at Walmart) soft bars, bananas, croissants, water bottles (2,98$ for 24x at Walmart)
- Freshly baked warm cookies and coffee
- Utensils
- Warm covers (4$ each at Le Tigre Géant)
- Couvertures de survie thermiques (Amazon)
- Deodorants
- Toothbrushes and toothpaste (30$ for 50x kits on Amazon)
- Socks (10$ for 20x at Walmart) and underwear
- Restaurant 5$ gift cards (In addition to buying a warm beverage, they can also use the washrooms and sit in a warm place during harsh winter days)
- Wipes in small ziploc bags
- Sanitary towels
- Treats for their dogs

💖Delivery tips:
- Find them inside and around metro station Berri-Uqam, Atwater, Peel and around Old Brewery Mission and other shelters
- Drive in groups of 3; one person can wait in the car, while the other two hand in the bags.

💖Other info to consider:
-Hand in the donation kits in grocery bags, they will be able to carry other belongings in them.
-Always greet them and ask them if they want some food or need some items before you assume they actually want it.
- Remember there are always urgent needs all year long, especially all winter long, so consider donating also during other seasons.
- Since they are only allowed to eat one meal per day at the shelters, it’s a good idea to carry soft cereal bars when in downtown.

💖May all beings be blessed with unconditional love, compassion, abundance and health!💖

10/01/2025

Mother Earth defensor Jane Godall made her transition peacefully during her sleep at age 91. Deep gratitude for her work, may she rest in peace.💚🙏💫🌍

09/24/2025

Beautiful food is food that nourrishes your every cell and gives you the best fuel that supports your whole body. It is definitely food you can love and food that loves you back!
Pictures from Martha’s « Reiki and Healing from the heart Equinoxe retreat » Where we prepared with love a whole-food plant based menu:
🌱Nature’s whole-foods
🌱Lots of different fruits and veggies of diffferent colors to ensure maximum variety of nutrients and phytonutrients,
🌱Very few minimally processed ingredients.
———————-
Une belle nourriture est celle qui nourrit chacune de vos cellules et vous apporte le meilleur carburant pour soutenir tout votre corps. C'est sans aucun doute une alimentation que vous pouvez aimer et qui vous aime en retour !
Photos tirées de la retraite « Équinoxe » de Reiki and Healing for the Heart de Martha, où nous avons préparé avec amour un menu à base d'aliments végétaux complets :
🌱Des aliments complets issus de la nature
🌱Une grande variété de fruits et légumes de différentes couleurs afin d'assurer un apport maximal en nutriments et phytonutriments
🌱Très peu d'ingrédients minimement transformés.

08/13/2025

**English version will follow**
Une alimentation à base d'aliments végétaux complets n'est pas synonyme de privation, mais consiste à choisir les bons ingrédients qui favoriseront votre santé globale !
Voici une liste non exhaustive des médecins qui préconisent une alimentation à base de plantes sans produits transformés. Ils ont aidé leurs patients à guérir, renverser et prévenir les maladies suivantes, entre autres : cholestérol, diabètes, cancer du sein, cancer, de la prostate, cancer colorectal et maladie du cœur.

Si vous aimeriez apprendre davantage à propos des bienfaits de la nutrition à base des plantes, ainsi qu’à apprêter ces aliments, n’hésitez pas à nous contacter!
cardinalholisticwellness@gmail.com

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The whole-food plant-based nutrition is not about deprivation, it's about choosing the right ingredients that will support your overall health!
Here is a non-exhaustive list of doctors who advocate a plant-based diet without processed foods. They have helped their patients heal, reverse, and prevent the following diseases amongst others: high cholesterol, diabetes, breast cancer, prostate cancer, colorectal cancer, and heart disease.

If you would like to learn more about the benefits of plant-based nutrition and how to prepare these foods, please don't hesitate to contact us!
cardinalholisticwellness@gmail.com

07/22/2025

Prostate health
*La version française suit*

🍏With over 45 years of research, Dr. Dean Ornish has demonstrated that a plant-based diet (rich in fruits, vegetables, whole grains, and legumes, without processed nor animal products) combined with exercise and stress management can slow or even reverse the progression of prostate cancer, even in advanced stages.

🍏His program is the only one that has been scientifically proven in randomized, peer-reviewed trials. In one of his studies, the blood of participants following this lifestyle was nearly eight times more effective at inhibiting cancer cell growth than that of other participants. In addition, hundreds of cancer-related genes were positively regulated because of these changes.

🍏Recent research has found that very high testosterone levels (which are accelerated by a diet rich in animal protein) can be a trigger for prostate cancer. Among the many benefits of a plant-based diet, vegetables contain phytoestrogens (plant estrogens) that help normalize the ratio of testosterone to estrogen in the body.

🍏Click on the first comment to access the articles!

🍏If you need more information or guidance on how to live a healthier lifestyle, contact us!
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La santé de la prostate

🍏Avec plus de 45 ans de recherche, le Dr Dean Ornish, a démontré qu’un régime à base de plantes (riche en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, sans produits transformés ni d’origine animale) combiné à l’exercice physique et la gestion du stress, peut ralentir, voire inverser, la progression du cancer de la prostate, même lors d’un stade avancé.

🍏Son programme est le seul qui a été scientifiquement prouvé dans des essais randomisés évalués par des pairs. Dans un de ses études, le sang des participants suivant ce mode de vie, était près de huit fois plus efficace pour inhiber la croissance des cellules cancéreuses que celui des autres participants, de plus, des centaines de gènes liés au cancer ont été régulés positivement grâce à ces changements.

🍏Des recherches récentes ont trouvé qu’un taux trop élevé de testostérone (qui est accélérée par une alimentation riche en protéines animales) peut être un facteur déclenchant du cancer de la prostate. Parmi les nombreux avantages d'un régime à base de plantes, les légumes contiennent des phytoœstrogènes (œstrogènes végétaux) qui aident à normaliser la proportion de testostérone par rapport aux œstrogènes dans l'organisme.

🍏Cliquez sur le premier commentaire pour accéder aux articles!

🍏Si vous avez besoin de plus d’information ou d’accompagnement vers un mode de vie plus sain, contactez-nous!

07/02/2025

🔔Attention all nature and wellness lovers! Oyez oyez amateurs du bien-être et de la forêt!

Join us on July 19th at 10am for this beautiful and recharging group activity, where we will deeply connect to the elements of nature, the forest and all its living creatures!🌲🌊🌸🕊️🌞🌿🪺🦌🌼🪶🌳🏞️🪻🐿️

🌳Forest bathing or Shinrin-yoku started in Japan in the 80’s in response to a national health crisis.
🌳Decades of research show that forest bathing:
-Lifts mood
-Reduces stress
-Reduces blood pressure
-Boosts energy levels
-Improves the immune system
-Improves sleep
🌳What we will do:
-Mindfulness walking
-Meditations
-Breathing techniques
-Grounding exercices
-Science-based explanations
🌳To confirm your presence: DM us or send us an e-mail to cardinalholisticwellness@gmail.com

06/20/2025

*La version française suit*
Would you give your child toxic-nutrient-free food? Allow them to work non-stop until they are depleted? Have continuous limit-less screen time? Keep enduring a bad treatment from someone in their surroundings? Make sure you apply these same guiding principles when it comes to you. 💛
Donnerais-tu à ton enfant de la nourriture toxique et dépourvue de nutriments ? Les laisserais-tu travailler sans relâche jusqu'à ce qu'ils s’épuisent? Leur permettrais-tu de passer du temps illimité devant un écran ? Accepterais-tu qu’ils continuent à se faire maltraiter par quelqu'un de son entourage ? Appliquons ces mêmes principes directeurs lorsqu'il s'agit de nous. 💛

06/13/2025

The naturally occurring beauty of the nourishment that mother nature gives us! 💚🌸💕🌱🐝

04/22/2025

Saviez-vous que la même alimentation dont il a été prouvé qu'elle inversait la progression du cancer et réduisait le risque de tous les cancers combinés, peut également contribuer à restaurer la planète?
En fait, selon l'Organisation mondiale de la santé, la Commission Lancet Planetary Health et le rapport Reckitt 2022, la santé de la Terre et la nôtre sont intimement liées, mais comme vous l'avez peut-être déjà entendu, notre planète se dirige vers un tournant majeur qui pourrait mettre en péril le bien-être de nos enfants et des générations futures.

-En fait, chaque année, on estime que 18 millions d'hectares de forêts disparaissent, ce qui correspond à la taille du Panama et similaire à la taille de l'Irlande.

-Sur les quelque 14,5 millions de kilomètres carrés de forêt tropicale humide qui recouvraient autrefois la Terre, seuls 36 % sont encore intacts.

-Le rapport « Tackling Climate Change through Livestock » indique que l'élevage est responsable de plus d'émissions de gaz à effet de serre que l'ensemble des transports mondiaux combinés.

-Il faut environ 100 fois plus de terre pour produire une kilocalorie de bœuf ou d'agneau que pour produire une kilocalorie d'alternatives végétales.

-La moitié des terres habitables de la planète est utilisée pour l'agriculture, et la plus grande partie pour l'élevage de bétail destiné à la production de lait et de viande, même si l'Observatoire de la Terre de la NASA affirme que l'agriculture animale est la cause la plus importante de la déforestation.

-L'élevage est également la principale cause des zones mortes dans les océans, rendant les poissons et les aliments marins plus toxiques que jamais. Il est aussi la principale cause des zones mortes dans les océans, ce qui rend les poissons et les aliments marins plus toxiques que jamais. Selon la r***e scientifique Nature, nous avons perdu près de 90 % de tous les grands poissons de l'océan depuis les années 50.

-L'Institut des ressources mondiales et l'Organisation des Nations Unies pour l'Alimentation et l'Agriculture (FAO) affirment que la déforestation menace les habitats, le patrimoine culturel, la santé et la survie des peuples autochtones du monde entier

- Depuis 1970, nous avons éliminé plus de 60 % de la population animale de la planète. Selon le Fonds mondial pour la nature, entre 2016 et aujourd'hui, 26 000 espèces sont actuellement menacées d'extinction.

-Les scientifiques ont découvert qu'environ 80 % des billions de microplastiques présents dans le Pacifique sont constitués d'engins de pêche rejetés.

Heureusement, nos choix alimentaires ont le pouvoir de corriger cette situation. En fait, si les régimes alimentaires mondiaux passaient à une alimentation à base de plantes, cela pourrait réduire l'utilisation des terres agricoles d'environ 75 %, les libérant ainsi pour l'équilibre de la vie et la protection des écosystèmes naturels, cela pourrait éviter les énormes dépenses pour les maladies liées à la consommation excessive de produits animaux, qui s'élèvent annuellement à environ 26 milliards de dollars au Canada seulement.

Nous vous remercions beaucoup d'avoir écoutée, si cela résonne en vous et que vous avez besoin de conseils pour passer à une alimentation plus saine, pour vous et votre famille, ainsi que pour la planète, n'hésitez pas à nous contacter !

Sources:
1. Eating for tomorrow documentary
2. Ourworldindata.org
3. WWF’s global Forest programme
4. www.greenpeace.org
5. Evidence - AGRI (42-1) - No. 71 - House of Commons of Canada

04/20/2025

Joyeuses Pâques!💖🌸
Happy Easter!💖🌸
¡Felices Pascuas! 💖🌸

04/10/2025

🩵By eating a wide variety of plant foods we can ensure we are getting enough diverse nutrients.
🍆🥔🍅🥬🥕🥒🥦🧅🧄🫑🌶️🍠🌽🥗🫛🫘🥜🥥🌰
When I first started transitioning to a plant-based diet, I used cronometer to keep track of my nutrients, I put the link to the app in the first comment.
Check out what's on my salad:
(Information compared to the USDA for an average person my age and gender using the Cronometer app)

🩵En mangeant une grande variété d'aliments végétaux, nous pouvons nous assurer que nous recevons suffisamment de nutriments différents. 🍆🥔🍅🥬🥕🥒🥦🧅🧄🫑🌶️🍠🌽🥗🫛🫘🥜🥥🌰 Lorsque j'ai commencé à passer à un régime à base de plantes, j'utilisais l'application Cronometer pour suivre mes nutriments, j'ai mis le lien vers l'application dans le premier commentaire.
Regardez ce qu'il y a dans ma salade :
(Informations comparées à celles de l'USDA pour une personne moyenne de mon âge et de mon sexe, en utilisant l'application Cronometer).

04/06/2025

***English version will follow***
Pour faire vos propres lentilles germées:
1. Triez et rincez à fond une tasse de lentilles.
2. Laissez tremper dans beaucoup d’eau toute la nuit, dans un flacon en vitre (préalablement désinfecté) et recouvrez avec un coton à fromage ou un couvercle troué (il se vend en magasin des verres exprès pour la germination).
3. Le lendemain, rincez soigneusement avec beaucoup d’eau, et recouvrez avec le coton à fromage.
4. Rincez bien toutes les 4 heures
Jusqu’à ce que vous les voyez germer et qu’elles atteignent la longueur désirée. (Le temps de germination est d’environ 48 heures)
5. Étalez-les sur une plaque er séchez-les.
5. Réfrigérez et consommer rapidement, (dans les 5 jours maximum).
Utilisez-les pour agrémenter vos salades ou comme collation ultra nourrissante et croquante! Bon appétit! 💚
////
To make your own sprouted lentils:
1. Sort and thoroughly rinse one cup of lentils.
2. Soak in lots of water overnight in a glass bottle (disinfected beforehand) and cover with cheesecloth or a perforated lid (special sprouting glasses are available in stores).
3. The next day, rinse thoroughly with plenty of water, and cover with the cheesecloth.
4. Rinse well every 4 hours
Until you see them sprout and they reach the desired length. The germination lasts around 4 hours.
5. Spread out on a plate and dry.
5. Refrigerate and eat quickly (within 5 days).
Use them to liven up your salads or as a ultra nutritious and crunchy snack! Enjoy! 💚

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