Autism Safe Diet

Autism Safe Diet Recettes saine sans gluten, lait et sucre raffiné/gluten, dairy, refined sugar free healthy recipes

Le levain sans gluten, c’est bien plus qu’une simple alternative 🌱C’est une méthode naturelle qui permet d’obtenir des p...
04/29/2026

Le levain sans gluten, c’est bien plus qu’une simple alternative 🌱

C’est une méthode naturelle qui permet d’obtenir des pains plus digestes, savoureux et nutritifs, même sans gluten. Grâce à la fermentation, les farines développent des arômes uniques et une texture incomparable… tout en facilitant la digestion.

Que vous soyez intolérant au gluten ou simplement à la recherche d’options plus saines, le levain sans gluten est une vraie pépite à découvrir ✨

👉 Je vous explique tout en détail sur mon blog (étapes, astuces, entretien du levain…)
🔗 Lien en commentaire



Gluten-free sourdough is so much more than just an alternative 🌱

It’s a natural method that creates bread that’s easier to digest, more flavorful, and more nutritious—even without gluten. Thanks to fermentation, the flours develop rich aromas and a unique texture… while also improving digestibility.

Whether you’re gluten intolerant or simply looking for healthier options, gluten-free sourdough is truly worth discovering ✨

👉 I explain everything in detail on my blog (steps, tips, how to maintain your starter…)
🔗 Link in the comments



الخميرة الطبيعية بدون غلوتين ليست مجرد بديل 🌱

هي طريقة تقليدية وصحية تمنح الخبز طعماً أعمق وقيمة غذائية أفضل، حتى بدون غلوتين. بفضل التخمير، تتطور نكهات مميزة وقوام رائع… كما تصبح أسهل في الهضم.

سواء كنت تعاني من حساسية الغلوتين أو تبحث عن خيارات صحية أكثر، فالخميرة الطبيعية بدون غلوتين تستحق التجربة ✨

👉 أشرح لكم كل التفاصيل على مدونتي (المراحل، النصائح، وكيفية العناية بالخميرة)
🔗 الرابط في أول تعليق

Un immense merci à deux personnes formidables qui ont testé ma recette de harcha et qui ont pris le temps de m’envoyer l...
04/25/2026

Un immense merci à deux personnes formidables qui ont testé ma recette de harcha et qui ont pris le temps de m’envoyer leurs magnifiques photos

Voir vos réalisations me fait tellement plaisir ! C’est exactement pour ça que je partage mes recettes : pour vous inspirer et vous accompagner dans votre cuisine au quotidien.

Vos harchas sont super réussies, dorées à souhait et tellement appétissantes 😍👏

Merci encore pour votre confiance et vos retours, ça me motive énormément à continuer

N’hésitez pas vous aussi à tester mes recettes, à me laisser un commentaire et à m’envoyer vos photos, j’adore voir vos créations !



A huge thank you to two wonderful people who tried my harcha recipe and took the time to send me their beautiful photos

Seeing your creations truly makes me so happy! This is exactly why I share my recipes: to inspire you and support you in your everyday cooking.

Your harchas turned out amazing—perfectly golden and so appetizing 😍👏

Thank you again for your trust and your feedback, it really motivates me to keep going

Feel free to try my recipes, to leave a comment and send me your photos—I absolutely love seeing your creations!



شكراً من القلب لشخصين رائعين جربوا وصفة الحرشة الخاصة بي وشاركوا معي صور تطبيقهم الجميلة

رؤية إبداعاتكم تسعدني كثيراً! هذا هو السبب الذي يدفعني لمشاركة وصفاتي معكم، لألهمكم وأرافقكم في مطبخكم اليومي.

الحرشة التي حضرتموها كانت ناجحة جداً، ذهبية وشهية بشكل رائع 😍👏

شكراً جزيلاً على ثقتكم وردودكم المشجعة، هذا يعطيني دافعاً كبيراً للاستمرار

لا تترددوا أنتم أيضاً في تجربة وصفاتي ومشاركتي صوركم، أحب كثيراً رؤية إبداعاتكم!

#وصفات #حرشة

Envie d’un snack sain, croustillant et 100 % sans glutenVoici mes craquelins de quinoa trempé : une recette simple, nutr...
04/23/2026

Envie d’un snack sain, croustillant et 100 % sans gluten
Voici mes craquelins de quinoa trempé : une recette simple, nutritive et incroyablement savoureuse.
Le quinoa trempé apporte une texture légère et un croustillant naturel, sans farine, sans additifs et sans gluten.
Ces craquelins sont parfaits pour :
✨ accompagner une tartinade
✨ remplacer le pain
✨ un snack rapide et healthy
✨ les lunchs et les apéros
Une recette minimaliste, riche en protéines végétales et super facile à réussir.
Tu veux la recette complète
Je te la mets en commentaire avec plaisir.


Craving a healthy, crispy, 100% gluten‑free snack
Here are my soaked quinoa crackers — a simple, nutritious, and incredibly tasty recipe.
Soaked quinoa gives them a light texture and natural crunch, with no flour, no additives, and completely gluten‑free.
These crackers are perfect for:
✨ pairing with a spread
✨ replacing bread
✨ a quick, healthy snack
✨ lunchboxes and appetizers
A minimalist recipe, rich in plant‑based protein and super easy to make.
Want the full recipe
I’ll share it in the comments.


ترغبين في وجبة خفيفة صحية، مقرمشة، و100٪ خالية من الغلوتين
إليكِ رقائق الكينوا المنقوعة: وصفة بسيطة، مغذية، ولذيذة بشكل مدهش.
الكنيا المنقوعة تمنح هذه الرقائق قوامًا خفيفًا وقرمشة طبيعية، بدون دقيق، بدون إضافات، وتمامًا بدون غلوتين.
هذه الرقائق مثالية لـ:
✨ تقديمها مع أي صلصة أو دهن
✨ تعويض الخبز
✨ وجبة خفيفة سريعة وصحية
✨ الوجبات الخفيفة وصناديق الغداء
وصفة minimaliste، غنية بالبروتين النباتي وسهلة التحضير بشكل لا يُصدَّق.
هل تريدين الوصفة الكاملة
سأضعها لكِ في التعليقات بكل سرور.
#بدونغلوتين #كينوا

Envie d’un goûter sain, rapide et surtout sans glutenVoici mes muffins à la farine de sarrasin : moelleux, parfumés et t...
04/20/2026

Envie d’un goûter sain, rapide et surtout sans gluten
Voici mes muffins à la farine de sarrasin : moelleux, parfumés et tellement simples à préparer que tu vas les refaire chaque semaine.
La farine de sarrasin apporte un goût unique, légèrement noisetté, tout en restant légère et digeste.
Le meilleur dans tout ça
Ils sont prêts en quelques minutes, sans ingrédients compliqués, et réussissent à tous les coups.

Tu veux la recette complète Je te la mets juste en commentaire.



Craving a healthy, quick, and totally gluten‑free snack
Here are my buckwheat flour muffins: soft, flavorful, and so easy to make that you’ll want to bake them every week.
Buckwheat flour gives them a unique, slightly nutty taste while keeping the texture light and easy to digest.
And the best part
They come together in just a few minutes, with simple ingredients, and they turn out perfect every single time.

Want the full recipe I’ll share it in the comments.



ل ترغبين في وجبة خفيفة صحية، سريعة، وقبل كل شيء خالـية من الغلوتين
إليكِ مافن بدقيق الحنطة السوداء: طريّ، عطِر، وسهل التحضير لدرجة أنكِ ستعيدين صنعه كل أسبوع.
يمنح دقيق الحنطة السوداء نكهة مميزة تميل إلى مذاق البندق، مع قوام خفيف وسهل الهضم.
والأجمل من ذلك
أن هذه المافن تُحضَّر في دقائق معدودة، بمكوّنات بسيطة، وتنجح في كل مرة.

هل تريدين الوصفة الكاملة
سأضعها لكِ في التعليقات.

#خالٍمن_الغلوتين

Envie d’une alternative végétale, économique et ultra crémeuse au fromage traditionnel?Voici mon fauxmage aux graines de...
04/19/2026

Envie d’une alternative végétale, économique et ultra crémeuse au fromage traditionnel?
Voici mon fauxmage aux graines de tournesol – une recette simple, nutritive et pleine de saveur.
Les graines de tournesol, une fois trempées, deviennent incroyablement onctueuses et se transforment en une tartinade douce, riche et parfaitement lisse.
Une alternative saine et gourmande qui surprend toujours par sa texture et son goût.
Tu veux la recette complète? Je te l'ai mise en commentaire.



Looking for a plant‑based, budget‑friendly and ultra‑creamy alternative to traditional cheese?
Here’s my Sunflower Seed Vegan Cheese — a simple, nutritious and incredibly flavorful recipe.
Once soaked, sunflower seeds become amazingly smooth and turn into a soft, rich and perfectly creamy spread.
A healthy and delicious alternative that always surprises with its texture and taste.
Want the full recipe? I’ve added it in the comments.


هل تبحثين عن بديل نباتي، اقتصادي وكريمي للغاية للجبن التقليدي؟
إليكِ الجبن النباتي المصنوع من بذور دوّار الشمس — وصفة بسيطة، مغذية ومليئة بالنكهة.
بعد نقعها، تصبح بذور دوّار الشمس ناعمة بشكل مذهل وتتحول إلى دهن كريمي، غني وملمسُه سلس تماماً.
بديل صحي ولذيذ يفاجئ الجميع بقوامه وطعمه.
هل تريدين الوصفة الكاملة؟ وضعتُها لكِ في التعليقات.

Envie de préparer vos pains sans gluten avec un levain naturel, digeste et plein de vitalité?Voici mon levain au quinoa ...
04/16/2026

Envie de préparer vos pains sans gluten avec un levain naturel, digeste et plein de vitalité?
Voici mon levain au quinoa sans gluten – une alternative légère, parfumée et incroyablement simple à entretenir.
Le quinoa fermente rapidement, développe de belles bulles et donne un levain actif, idéal pour des pains plus digestes, plus nutritifs et parfaitement adaptés à une alimentation clean et inclusive.
Un levain maison, sans additifs, sans gluten et accessible à tous, même aux débutants.
Parfait pour celles et ceux qui veulent explorer la boulangerie naturelle autrement, avec des ingrédients simples et un résultat bluffant.


Want to bake delicious gluten‑free breads with a natural, vibrant and easy‑to‑maintain starter?
Here’s my Gluten‑Free Quinoa Sourdough Starter — light, aromatic and surprisingly simple to care for.
Quinoa ferments quickly, develops beautiful bubbles and creates an active starter that makes your breads more digestible, more nutritious and perfectly suited for a clean, inclusive lifestyle.
A homemade starter with no additives, no gluten, and accessible even for beginners.
Perfect for anyone who wants to explore natural baking with simple ingredients and impressive results.


#هل ترغبين في تحضير خبز لذيذ خالٍ من الغلوتين باستخدام خميرة طبيعية، نشيطة وسهلة العناية؟
إليكِ خميرتي من الكينوا الخالية من الغلوتين — خفيفة، عطرية وبسيطة جداً في التحضير.
تتخمر الكينوا بسرعة، وتُكوّن فقاعات جميلة تدل على نشاط الخميرة، مما يجعل خبزكِ أكثر قابلية للهضم، أغنى من حيث القيمة الغذائية، ومناسباً تماماً لنمط حياة صحي ونظيف.
خميرة منزلية بدون إضافات، بدون غلوتين، ومناسبة حتى للمبتدئين.
خيار مثالي لكل من يرغب في اكتشاف الخَبز الطبيعي بمكونات بسيطة ونتائج مبهرة.
خبز_بدون_غلوتين #كينوا #

Nouveau coup de cœur en cuisine saine !Un gâteau aux carottes naturellement sucré à la purée de dattes… ultra moelleux, ...
04/16/2026

Nouveau coup de cœur en cuisine saine !

Un gâteau aux carottes naturellement sucré à la purée de dattes… ultra moelleux, délicieusement parfumé et riche en bonnes matières grasses

Une recette simple, saine et gourmande, parfaite pour toute la famille — petits et grands vont adorer ! 💛

✅ Testé et approuvé par plusieurs — vos retours me font toujours tellement plaisir !

Sans sucre raffiné, mais avec tout le plaisir !
Idéal pour une collation nutritive ou un dessert sans culpabilité

Qui va tester cette douceur maison ? 😍



New healthy favorite!

A carrot cake naturally sweetened with date purée… ultra moist, beautifully fragrant, and rich in good fats

A simple, wholesome, and delicious recipe — perfect for the whole family. Both kids and adults will love it! 💛

✅ Tested and approved by many — your feedback truly means so much to me!

No refined sugar, just pure goodness!
Perfect for a nutritious snack or a guilt-free dessert

Who’s going to try this homemade treat? 😍



وصفة صحية جديدة تستحق التجربة!

كيكة الجزر محلاة طبيعياً بمعجون التمر… طرية جداً، بنكهة رائعة وغنية بالدهون الصحية

وصفة بسيطة، صحية ولذيذة، مثالية لكل أفراد العائلة — الصغار والكبار سيحبونها! 💛

✅ مجرّبة ومحبوبة من طرف الكثير — تعليقاتكم تسعدني دائماً!

بدون سكر مكرر، فقط مكونات طبيعية!
مثالية لوجبة خفيفة مغذية أو تحلية بدون إحساس بالذنب

من سيجرب هذه الوصفة؟ 😍

Un immense merci à toutes les personnes qui ont pris le temps d’essayer mes recettes Recevoir vos photos me fait telleme...
04/15/2026

Un immense merci à toutes les personnes qui ont pris le temps d’essayer mes recettes

Recevoir vos photos me fait tellement plaisir… c’est la plus belle récompense pour moi de voir vos réalisations, vos touches personnelles et surtout votre satisfaction 🥰

Et j’ai ajouté la recette sous chaque photo pour que ce soit encore plus facile pour vous de les refaire à la maison 😉

Ça me motive encore plus à continuer de partager avec vous des recettes saines, sans gluten et faites avec amour

N’hésitez pas à continuer à m’envoyer vos photos et vos retours, ça me fait chaud au cœur 💛

Merci pour votre confiance 🙏



A huge thank you to everyone who took the time to try my recipes

Receiving your photos truly makes me so happy… it’s the best reward to see your creations, your personal touches, and most importantly your satisfaction 🥰

I’ve also added the recipe under each photo to make it even easier for you to recreate them at home 😉

This motivates me even more to keep sharing healthy, gluten-free recipes made with love

Feel free to keep sending me your photos and feedback, it really warms my heart 💛

Thank you for your trust 🙏



شكراً من القلب لكل من جرّب وصفاتي

استلام صوركم يسعدني كثيراً… فهي أجمل مكافأة بالنسبة لي، أن أرى تطبيقاتكم ولمساتكم الخاصة، والأهم رضاكم 🥰

وقد أضفت الوصفة تحت كل صورة ليسهل عليكم إعادة تحضيرها في البيت 😉

هذا يشجعني أكثر على الاستمرار في مشاركة وصفات صحية، خالية من الغلوتين ومحضّرة بكل حب

لا تترددوا في إرسال صوركم وآرائكم، فهذا يسعدني كثيراً 💛

شكراً على ثقتكم 🙏

#امتنان

Ce pain au levain à base de quinoa et de sarrasin est un vrai bonheur pour celles et ceux qui cherchent une option sans ...
04/12/2026

Ce pain au levain à base de quinoa et de sarrasin est un vrai bonheur pour celles et ceux qui cherchent une option sans gluten, digeste, riche en fibres et pleine de caractère. Facile à préparer, nourrissant et tellement polyvalent, il risque bien de devenir un indispensable dans ta cuisine saine.
Recette en commentaire


This quinoa and buckwheat sourdough bread is pure joy for anyone looking for a gluten‑free option that’s easy to digest, high in fiber, and full of character. Simple to make, nourishing, and incredibly versatile, it’s sure to become a staple in your healthy kitchen.
Recipe in the comments


هذا الخبز المخمّر المصنوع من الكينوا والحنطة السوداء هو فعلاً متعة لكل من يبحث عن خيار خالٍ من الغلوتين، سهل الهضم، غني بالألياف ومليء بالنكهة. سهل التحضير، مغذّي ومتعدد الاستخدامات، وسيصبح بسرعة جزءاً أساسياً من مطبخك الصحي.
الوصفة في التعليقات
#كينوا

Le pain au sarrasin au levain, c’est l’alliance parfaite entre sans gluten, IG bas et saveur authentique.Un pain rustiqu...
04/10/2026

Le pain au sarrasin au levain, c’est l’alliance parfaite entre sans gluten, IG bas et saveur authentique.
Un pain rustique, dense mais moelleux, idéal pour les tartines, les toasts du matin ou un repas sain.
Le levain lui apporte une touche acidulée et une digestibilité incomparable.
Recette en commentaire!



Sourdough buckwheat bread is the perfect balance of gluten‑free, low GI, and authentic flavor.
It’s a rustic loaf — dense yet soft — ideal for savory toppings, morning toasts, or as part of a healthy meal.
The natural sourdough adds a subtle tang and makes the bread easier to digest.
Recipe in the comments!



خبز الحنطة السوداء بالخميرة الطبيعية هو المزيج المثالي بين الخالي من الغلوتين، منخفض المؤشر الغلايسيمي، والنكهة الأصيلة.
خبز ريفي، كثيف لكن طري، مثالي للتوست الصباحي، السندويشات المالحة، أو كمرافق لوجبة صحية.
الخميرة الطبيعية تضيف له لمسة حموضة خفيفة وتجعله أسهل في الهضم.
الوصفة في التعليقات!

Envie d’un chocolat maison ultra simple et 100 % naturel?Avec seulement 3 ingrédients, tu peux préparer un chocolat fond...
04/09/2026

Envie d’un chocolat maison ultra simple et 100 % naturel?
Avec seulement 3 ingrédients, tu peux préparer un chocolat fondant en 5 minutes… et choisir ta version préférée :
👉 au miel pour une douceur naturelle
👉 ou sans sucre à la stévia pour une option healthy & keto
Rapide, sain et tellement gourmand.
Tu choisis laquelle aujourd’hui?



Craving ultra‑simple, 100% natural homemade chocolate?
With just 3 ingredients, you can make rich, melt‑in‑your‑mouth chocolate in 5 minutes… and choose your favorite version:
👉 with honey for natural sweetness
👉 or sugar‑free with stevia for a healthy, keto‑friendly option
Quick, clean, and incredibly delicious.
Which one are you trying today!



نفسك في شوكولاتة منزلية بسيطة وطبيعية 100٪؟
بـ3 مكوّنات فقط، تقدري تحضّري شوكولاتة ناعمة وتذوب في الفم خلال 5 دقائق… وتختاري النسخة اللي تناسبك:
👉 بالعسل لمذاق حلو وطبيعي
👉 أو بدون سكر مع الستيفيا لنسخة صحية وكيتو
سريعة، صحية ولذيذة بشكل لا يُقاوَم.
أي نسخة راح تجربي اليوم!

#شوكولاتةمنزلية #لذيذة

Chocolat Bounty Keto – Sain, Fondant et Ultra Gourmand ! Envie d’une douceur qui fait plaisir sans exploser les glucides...
04/05/2026

Chocolat Bounty Keto – Sain, Fondant et Ultra Gourmand !
Envie d’une douceur qui fait plaisir sans exploser les glucides ?
J’ai revisité le célèbre Bounty en version keto, sans sucre raffiné, et encore plus fondante que l’original.

Et le meilleur ? Tu peux les préparer en petits gâteaux ou en œufs en chocolat… deux versions, même gourmandise !
💛 Faible en glucides
💛 Riche en bonnes graisses
💛 Sans gluten, sans additifs
💛 Ultra satisfaisant
Une recette simple, saine et tellement délicieuse qu’on oublie complètement qu’elle est keto.
👉 Tu veux la recette complète ? Elle est juste ici 👇

Keto Bounty Chocolate – Healthy, Melt‑in‑Your‑Mouth and Ultra Indulgent!
Craving something sweet that won’t spike your carbs?
I’ve reinvented the classic Bounty in a keto, refined‑sugar‑free version that’s even creamier and more delicious than the original.
And the best part? You can make them as mini chocolate cakes or chocolate eggs… two shapes, same irresistible flavor!
💛 Low in carbs
💛 High in healthy fats
💛 Gluten‑free, additive‑free
💛 Super satisfying
A simple, wholesome recipe that’s so delicious you’ll forget it’s keto.
👉 Want the full recipe? It’s right here 👇


شوكولاتة باونتي كيتو – صحية، تذوب في الفم، ولذيذة بشكل لا يُقاوَم! تشتهين حلوى تُرضي رغبتك بدون ما ترفّع نسبة الكربوهيدرات؟
أعدتُ ابتكار شوكولاتة باونتي الشهيرة بنسخة كيتو، بدون سكر مكرر، وبقوام أكثر نعومة من النسخة الأصلية.
والأجمل؟ يمكنكِ تحضيرها على شكل ميني كيك بالشوكولاتة أو بيضات شوكولاتة محشّاة… شكلان مختلفان، ونفس اللذة الرائعة!
💛 منخفضة الكربوهيدرات
💛 غنية بالدهون الصحية
💛 خالية من الغلوتين والمواد المضافة
💛 مشبِعة ولذيذة بشكل مذهل
وصفة سهلة، صحية، وطعمها لذيذ لدرجة تنسين معها أنها كيتو.
👉 هل تريدين الوصفة الكاملة؟ ستجدينها هنا 👇

Address

Montreal, QC

Website

https://www.youtube.com/channel/UCMeXeMoOTUznNERYKVcCt7g, https://www.youtube.com/@Legoûtsain

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Autism Safe Diet posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Autism Safe Diet:

Featured

Share