Centre Optima Nutrition

03/26/2026

« Tu dois parler de perte de poids toute la journée? »

C’est vrai que ça peut faire partie de mon travail…
mais en réalité, la nutrition, c’est beaucoup plus large que ça.

🥗 En pratique privée, une nutritionniste peut aider à:
- Retrouver plus d’énergie au quotidien
- Améliorer la digestion (ballonnements, inconforts, SII, etc.)
- Simplifier la planification des repas
- Adapter l’alimentation à certaines conditions de santé (cholestérol, diabète, foie gras, etc.)
- Soutenir la santé de la femme (endométriose, SOPK, débalancements hormonaux, ménopause, etc.)
- Développer une relation plus saine avec l’alimentation
- Et plus encore!

🍽 Mais les nutritionnistes travaillent aussi ailleurs que dans les consultations! On peut les retrouver:
- Dans les hôpitaux pour adapter l’alimentation aux besoins médicaux des patients
- Dans les écoles et le milieu communautaire pour faire de l’éducation nutritionnelle
- En services alimentaires pour créer des menus équilibrés dans les écoles, garderies ou résidences
- En santé publique pour travailler sur des projets et politiques qui influencent l’alimentation de toute la population

💬 Par curiosité:
Avant aujourd’hui, saviez-vous que les nutritionnistes travaillaient dans tous ces domaines?

03/24/2026

Besoin d’un repas rapide quand rien n’est prévu?

Avec ma liste gratuite des essentiels à avoir dans votre garde-manger et votre frigo, vous pourrez préparer 4 types de repas express en un rien de temps. Plus jamais en panne d’inspiration!

✅ Des ingrédients de base toujours prêts à l’emploi
✅ 4 formules simples pour improviser un repas équilibré
✅ Rapide, savoureux et sans casse-tête

Téléchargez votre guide gratuit et dites adieu aux repas de dernière minute stressants! 🎁👇
https://www.centreoptima.com/outil-repas-express

Et pour un coup de main de plus, je vous invite à découvrir mon 90 Jours de menu pas mal santé! 12 semaines de recettes + listes d'épicerie pour toujours avoir la réponse à la fameuse question « Qu'est-ce qu'on mange ce soir? » 👇
https://www.centreoptima.com/90jours-de-menu

P.S. Petit rappel qu'il reste une semaine pour profiter du 20% de rabais pour votre propre plan alimentaire personnalisé! Tous les détails ici: https://www.centreoptima.com/plan-alimentaire

Vous manquez d’idées repas? Découvrez les essentiels à toujours avoir dans votre garde-manger et votre frigo, plus 4 recettes express pour sauver vos soirs de panne d’inspiration! Rapide, simple et nutritif.

03/20/2026

**OUTIL GRATUIT À TÉLÉCHARGER**

Un de mes sujets préférés est le sujet des collations!

Nous nous sommes souvent fait dire qu'il ne fallait pas collationner entre les repas, mais des fois, les collations peuvent être super bénéfiques!

Elles permettent d'avoir un boost d'énergie entre deux repas, surtout quand l’après-midi s’étire ou que le souper est encore loin.

Une collation bien choisie aide aussi à stabiliser la glycémie, ce qui veut dire moins de “rush” suivi d’un crash (bonjour le muffin de la cafétéria ou le cappuccino glacé pris en vitesse 🙃).

Elle peut également prévenir les rages intenses en fin de journée et nous aider à arriver au prochain repas avec une faim plus modérée — donc plus à l’écoute de nos signaux.

Excellent, maintenant qu'on est vendu aux collations, qu'est-ce qu'on mange mis à part une pomme et un ficello?

Je vous partage mon outil préféré à télécharger avec pleins d'idées de collations (incluant une recette bonus de boules d'énergie) pour tous les goûts! Toujours avec une source de glucides complexes (avec fibres) et de la protéine 😊💪

Bon appétit!

03/17/2026

Un plan alimentaire, ce n'est PAS pour tout le monde.

Un plan alimentaire est justement ça, un plan. Parfait pour certains types de personnalité qui aiment avoir une structure encadrante.

Avec mon plan alimentaire, vous recevez aussi:
✅ Votre structure alimentaire pour une journée typique + conseils personnalisés, permettant le plus de flexibilité possible!
✅ Guide des portions
✅ Outil de planification des repas pour la semaine
✅ Idées de collations pour varier vos journées

Un plan alimentaire, ce n’est PAS:
🚫 Un menu restrictif. Je ne choisi pas les recettes pour vous. Si vous voulez un menu/des idées de recettes santé, je vous envoie à mon 90 Jours de recettes! https://www.alexandrahamel.com/90jours-de-menu

🚫 La réponse magique. Si vous avez du mal à organiser vos journées, à planifier vos repas ou à ''rester discipliné'', ce n'est pas un plan alimentaire qui va tout régler. Pour un accompagnement plus complet, prenez rendez-vous pour débuter un accompagnement nutritionnel privé.

Parce qu’au final, chacun a une approche différente qui lui convient.
Certaines personnes aiment avoir une structure encadrante, et un plan alimentaire peut être un excellent point de départ.

Comment ça marche?
Vous n'avez qu'à répondre à un formulaire en ligne (évaluation nutritionnelle), puis je vous envoie votre plan dans les 3-5 jours ouvrables!

✨ Promo du mois de la nutrition: Jusqu'au 31 mars seulement, mon plan alimentaire sera à 20% de rabais!

👉 Tous les détails: www.alexandrahamel.com/plan-alimentaire

👉 Accéder directement au formulaire de plan alimentaire: https://forms.gle/E7CDAAPWiQ7Kffnv9

👉 Pour un appel découverte gratuit: www.tidycal.com/alexandrahamel/appel-exploratoire

Obtenez un plan alimentaire personnalisé conçu par une nutritionniste pour répondre à vos besoins et atteindre vos objectifs. Des recommandations adaptées à votre mode de vie, sans restrictions inutiles. Optimisez votre alimentation dès aujourd’hui!

03/12/2026

En secondaire 2, je voulais devenir psychologue. La relation humaine m'intéressait.

En secondaire 5, je voulais être ingénieure biomédicale et développer du sang artificiel fonctionnel pour que dans 100 ans, on repense aux dons de sang et qu'on trouve ça médiéval. La biologie humaine et la santé m'intéressaient (mais pas tant le travail en laboratoire...)

Au cégep, j'ai découvert les vidéos de l'Université Laval qui parlaient de leur programme de diététistes. Ça a tout de suite piqué ma curiosité!

Et je ne le cacherai pas, j'y voyais le bonus ''d'enfin pouvoir apprendre comment perdre du poids!'' Parce que j'étais une fille comme les autres qui cachait des chips sous son lit, qui achetait des barres de chocolat au vidéotron en cachette... et qui se trouvait un peu grosse.

Pendant mes études, j'ai découvert que la nutrition est bien plus que la perte de poids. J'ai vu l'ampleur de la phrase ''tu es ce que tu manges'' et à quel point ton alimentation a un impact sur ta santé, ton énergie, tout!

J'ai aussi appris que tout est TELLEMENT nuancé et que ma plus grande force est que je suis passée par là aussi. Les zones grises, les réponses compromis, ce sont mes préférées.

Et c'est pour ça que j'aime mon travail 🫶

Nous mangeons tous! Aussi bien être guidé pour s'assurer que notre alimentation est au service de nos objectifs 🔥

Optima Nutrition est une clinique de consultation en nutrition, déterminant vos besoins sur mesure pour vous donner les outils nécessaires à atteindre vos objectifs.

03/08/2026

Les rages de sucre, ça arrive à tout le monde, même à moi!

Et là je dois dire bien franchement: je n'aime pas le fromage cottage. Absolument zéro!

J'ai même des collègues qui vont rire en sachant que je partage une recette à base de fromage cottage.

Mais voilà, une de mes recettes du moment pour combler ce désir de sucré tout en combinant avec de la protéine est la mousse au chocolat à base de fromage cottage!

NOTE: sans réfrigération, ça fait plutôt un poudding au chocolat, à mon avis. Tout aussi bon, juste une texture un peu différente! Pareillement si vous optez pour une version 0% M.G.

Partage avec tes amis & sauvegarde pour plus t**d, ça ne prend que 2mins à préparer!

03/06/2026

La lecture est une manière extraordinaire de reprendre le pouvoir sur ce qui nous influence, en choisissant consciemment le type d’information que nous consommons au quotidien.

Voici quelques uns de mes livres préférés sur la nutrition 😉 Aussi bon en version papier, sur une liseuse ou en livre audio!

📖 The F*** It Diet (Se f***** des diètes) par Caroline Dooner - son titre étant clairement ce qui m'a attiré, mais le contenu est tout aussi bon!

📖 Body Kindness par Rebecca Scritchfield - Probablement mon livre préféré de nutrition. Malheuresement indisponible (à ma connaissance) en français, mais à chaque fois qu'un de mes clients lis ce livre, il dit que c'est comme si je lui parlais. Clairement, Rebecca et moi avons des points de vue et façon de vulgariser qui sont similaires!

📖 Eat Dirt (Salement bon pour la santé) par Josh Axe - un génial livre sur l'hyperperméabilité intestinale et le microbiote.

Et ma lecture du moment:
📖 Hormones et Alimentation par Dre Manon Charlebois et ma collègue Vanessa Daigle - très bon à date!

Et toi, quel est ton livre préféré ou ton livre du moment de nutrition? 🥑

03/02/2026

Pour bien débuter le mois de la nutrition ET la semaine de relâche, pourquoi pas célébrer avec des pizzas maison? 🍕🍕😍

J'ai une longue histoire d'amour avec la pizza, alors pourquoi pas en profiter pour inclure les enfants dans la cuisine de façon ludique et décontractée, avec un repas bien-aimé 😊

La meilleure partie? Chaque personne peut personnaliser sa pizza à sa façon! Une belle opportunité pour essayer un nouvel aliment en garniture aussi!

Alors la grande question: Qui est team ananas sur la pizza?

P.S. La photo douteuse, c'est mes parents qui sont venus nous chercher à l'aéroport après avoir passé un mois en Asie (et 24hrs de vols de retour, alors pardonnez le look décoiffé!) où tout ce que je voulais manger était une bonne vraie pizza! 😍😂

03/01/2026

Bon MOIS DE LA NUTRITION à toutes les nutritionnistes-diététistes de mon entourage! 🌿

Oui oui, le mois de mars marque le mois de la nutrition! Un mois pour faire rayonner toutes les belles facettes de ce sujet que j'ai tellement aimé que j'ai décidé d'en dédier ma vie professionnelle 🥰

Un mois pour vous partager ma passion! Alors assurez-vous de suivre cette page, car je vous partagerai à chaque semaine des petits trucs et astuces, recettes (commençant avec quelque chose de parfait pour la semaine de relâche, youpii!), nouveautés, et même du behind the scenes d'Optima Nutrition (incluant mon cheminement vers vouloir devenir nutritionniste)!

www.centreoptima.com

02/19/2026

Le lipœdème est une condition encore trop méconnue et sous-diagnostiquée au Québec. Pourtant, elle touche de nombreuses femmes (ils estiment une femme sur 10!)

J’ai donc eu envie, à mon tour, de contribuer à faire connaître le lipœdème: démystifier ce que l’on sait, reconnaître ce que l’on ne sait pas encore, et aborder les liens possibles avec la nutrition.

Je vous partage aujourd’hui un article bienveillant et éducatif pour mieux comprendre cette condition et ouvrir la discussion:

➡️ https://www.alexandrahamel.com/post/au-dela-du-poids-comprendre-le-lipoedeme

Si vous vous reconnaissez dans certains signes, ou si vous avez reçu un diagnostic et cherchez un accompagnement nutritionnel adapté, vous pouvez aussi réserver un appel découverte ou une consultation. Je serai heureuse d’en discuter avec vous, à votre rythme 🫶.

➡️ https://www.alexandrahamel.com/prendre-rendez-vous

Le lipœdème est une condition chronique souvent méconnue. Symptômes, nutrition, ressources au Québec: un guide bienveillant pour mieux comprendre et s’outiller.

02/05/2026

D'autres faits divers sur moi:

- Graduée de l'Université McGill (je vous laisserez deviner quand, mais je peux dire que mes clients ont arrêté de me dire que j'ai l'air jeune, donc il y a ça! 😅 Ne basez-vous pas sur ma photo de profile, elle a quelques années déjà!)

- J'adore voyager (partagez-moi vos prochaines destinations! La mienne est la Norvège 🥾🏔️)

- Je viens d'une grande famille de 4 enfants, et nous sommes encore très proches à ce jour!

- Je n'ai absolument pas le pouce vert, même si j'essaye avec ferveur.

Sur ce, si vous voulez prioriser votre santé et optimiser votre alimentation, il me ferait plaisir de vous accompagner 😊

www.centreoptima.com

01/27/2025

Je viens de terminer d'écrire la prochaine édition de notre infolettre ''Déculpabilise ton assiette'' et le sujet est absolument GÉNIAL! 😍

Tiens, je vous mets un petit aperçu ;)

Pour ceux et celles qui aimeraient s'y inscrire et recevoir votre copie le 1er de chaque mois (ni plus, promis), vous n'avez qu'à remplir le mini formulaire ici ➡️ https://www.cliniqueoptimanutrition.com/infolettre