Astuces de Psy / Le Cerveau en Hiver / Marie-Pier Lavoie, psychologue

11/21/2025

Un immense merci à Sarah d’ pour cette belle entrevue autour de mon livre "Le cerveau en hiver". ☃️🧠

J’ai adoré discuter avec elle des effets de l’hiver sur notre humeur, de la lumière, du sommeil et des petits gestes concrets qui peuvent vraiment faire une différence dans notre bien-être saisonnier.

L’article est généreux, accessible et reflète très bien l’esprit du livre : comprendre ce que l’hiver nous fait… pour mieux s’en protéger. ✨

Si le sujet vous parle — ou que vous avez parfois l’impression que votre cerveau passe aussi en mode « saison froide » — je vous invite à aller le lire ici :
👉 https://infusemagazine.ca/le-cerveau-en-hiver-entrevue-dre-marie-pier-lavoie/
Pour commander une copie du livre c'est ici : https://editionstrecarre.groupelivre.com/products/le-cerveau-en-hiver?variant=46751874154753

Bonne lecture! 💙

Découvrez mon entrevue avec Dre Marie-Pier Lavoie, spécialiste de la dépression saisonnière hivenale, à propos de son nouveau livre Le cerveau en hiver.

11/17/2025

🎄 Décorer tôt pour Noël… une bonne idée ?

On a tous un avis là-dessus 😅 Certains sortent les lumières dès novembre, d’autres attendent le 1er décembre (ou repoussent ça le plus possible 👀).
Mais quand on regarde l’hiver du point de vue de la santé mentale, décorer tôt pourrait être beaucoup plus bénéfique qu’on le pense.

Avec la noirceur qui s’installe, notre cerveau a besoin de douceur, de lumière et de repères rassurants. Dans "Le cerveau en hiver", j’explique notamment comment le hygge danois utilise la chaleur, le calme et les petits plaisirs pour mieux traverser la saison froide.

✨ Pourquoi décorer tôt peut faire du bien :
• La lumière douce apaise le système nerveux
• L’ambiance chaleureuse crée un effet “cocon”
• Les rituels (décorations, lumières) stabilisent le quotidien et permettent d’anticiper positivement les rencontres à venir
• Les moments créatifs stimulent la dopamine (la motivation naturelle)
• Prendre soin de son espace aide à ralentir et favorise la pleine conscience

Il est important de noter que pour certaines personnes, Noël n’est pas une période joyeuse. Les fêtes peuvent raviver des pertes, de la solitude ou des souvenirs difficiles. Dans ces cas-là, décorer tôt — ou décorer tout court — n’est pas forcément réconfortant, et c’est normal.
Mais il est toujours possible de créer de nouveaux rituels doux et apaisants, sans nostalgie obligatoire, simplement pour prendre soin de soi pendant l’hiver.

Pour en savoir plus sur le hygge, les rituels apaisants et des Astuces de psy concrets pour mieux vivre la saison froide :
📘 Le cerveau en hiver
Commander ici : https://editionstrecarre.groupelivre.com/products/le-cerveau-en-hiver?variant=46751874154753
🌐 www.astucesdepsy.com

11/11/2025

La première neige frappe fort dans diverses région du Québec. Pour ceux qui ne sont pas enchantés, écoutez cette petite capsule pour avoir quelques "Astuces de Psy"❄️

11/10/2025

❄️ La première neige est arrivée!

Et si, au lieu d’y voir le début d’une longue saison grise, on y voyait un allié pour notre cerveau?

La neige réfléchit près de 90 % de la lumière solaire, ce qui stimule la sérotonine, liée à la bonne humeur et à l’énergie.
Elle absorbe aussi le bruit, créant un sentiment de calme et de lenteur qui aide notre esprit à se reposer.

Bref, la neige nous offre une pause naturelle, un moment pour ralentir et profiter de l’hiver autrement.

👉 Pour plus d’Astuces de Psy, visitez www.astucesdepsy.com ou découvrez mon livre "Le cerveau en hiver".

11/06/2025

Ces dernières semaines ont été riches en rencontres et en discussions inspirantes autour de la sortie de mon livre "Le cerveau en hiver". ☀️

Pour garder une trace de ces beaux moments, j’ai ajouté une nouvelle section à mon site Astuces de Psy : « Dans les médias » où vous trouverez mes apparitions à la télé, à la radio et dans les autres médias écrits que vous pourrez écouter à nouveau.

Merci à tous ceux et celles qui me suivent dans cette belle aventure 💛

🔗 Découvrez la page ici :

Retrouvez ici mes apparitions dans les médias où je partage mes Astuces de Psy et réflexions autour de la dépression saisonnière, ses traitements, de la santé mentale et du bien-être. Télévision Salut Bonjour – 19 octobre 2025 QUB – Isabelle Maréchal – La luminothérapie c’est quoi...

11/05/2025

Un immense merci à Jean Désy, qui signe la préface de mon livre Le Cerveau en hiver et qui a généreusement accepté de participer à l’émission de Pénélope McQuade ce matin.

Merci également à toute l’équipe de l’émission Pénélope, ainsi qu’aux Éditions Trécarré, pour cette belle opportunité de parler une fois de plus des meilleures façons de préparer notre cerveau à la saison froide!

Pour écouter l'entrevue, le lien OhDio est dans la liste ici :https://astucesdepsy.com/dans-les-medias/

11/05/2025

https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/penelope/segments/rattrapage/2218948/discussion-cerveau-en-hiver

11/05/2025

Un immense merci à Jean Désy, qui signe la préface de mon livre "Le Cerveau en hiver" et qui a généreusement accepté de participer à l’émission de Pénélope McQuade ce matin.

Merci également à toute l’équipe de l’émission Pénélope, ainsi qu’aux Éditions Trécarré (Groupe Librex), pour cette belle opportunité de parler une fois de plus des meilleures façons de préparer notre cerveau à la saison froide!

https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/penelope/segments/rattrapage/2218948/discussion-cerveau-en-hiver

11/05/2025

Fébrile... à quelques minutes de l'entrevue radio avec Pénélope McQuade et Jean Désy, portant sur mon livre "Le cerveau en hiver"❄️

11/03/2025

Ma meilleure astuce pour apprivoiser l’hiver? ❄️
Aller dehors, en nature. 🌲
C’est simple, mais tellement puissant : la recherche montre que le contact avec la nature aide à diminuer le stress, à améliorer l’humeur et à garder notre énergie mentale pendant la saison froide.

Merci à Annabelle Irakiza du Groupe Livre pour son aide précieuse au montage de cette vidéo! 🎥💙

10/31/2025

🕰️🎃 Ce samedi, on recule l’heure… et on essaie de ne pas faire peur à notre horloge biologique!

Le changement d’heure peut sembler anodin, mais il peut chambouler notre sommeil, notre humeur et notre énergie — surtout à mesure que les journées raccourcissent.

Beaucoup de personnes en ont assez de jouer au yo-yo deux fois par année avec l’heure. Toutefois, le retour à l’heure normale reste le plus bénéfique pour notre organisme, puisqu’il nous offre davantage de lumière naturelle le matin.

Voici quelques Astuces de psy pour une transition tout en douceur :

🌙 Préparez-vous à l’avance. Si vous êtes sensible aux changements (ou si vous avez de jeunes enfants), reculez graduellement l’heure du coucher et du lever quelques jours avant. Commencez par des ajustements de 20 minutes dès ce soir.

☀️ Faites le plein de lumière le matin. Sortez dès que possible ou utilisez une lampe de luminothérapie : c’est votre meilleur antidote à la baisse d’énergie.

📱 Évitez les écrans avant le coucher. La lumière bleue retarde l’endormissement. Préférez un moment calme — lecture, respiration ou méditation.

🛏️ Gardez une routine de sommeil régulière. Le corps aime la constance… même les sorcières dorment mieux avec une bonne routine! 😉

Prenez soin de votre rythme… et joyeuse Halloween! 🎃👻

10/30/2025

❄️ L’hiver arrive… et avec lui, cette fatigue morale qui guette souvent nos proches.

Dans un bel article du Le Journal de Québec, je partage cinq "Astuces de Psy" pour soutenir un ami qui traverse la déprime saisonnière, en lien direct avec mon ouvrage *Le Cerveau en hiver : Astuces scientifiques pour prévenir et soigner la déprime saisonnière.

👉 Voici ce que vous pourrez y retrouver :

S’exposer à la lumière dès que possible (oui, même derrière un ciel gris) ;

Garder un contact actif avec la nature, même modeste (un parc, une plante) ;

Changer le discours intérieur : comment je parle de l’hiver à moi-même ;

Planifier pour ne pas s’isoler : activités, amis, petits vrais rendez-vous dans l’agenda ;

Soigner son alimentation, parce que ce que l’on mange influe aussi sur notre bien-être psychique.

📘 Si votre entourage vacille un peu à l’approche des jours plus sombres, ou si vous vous souhaitez simplement mieux vous préparer vous-même, cette lecture peut faire une vraie différence.

L’hiver ne devient pas forcément synonyme de « blues » — on peut en faire un temps d’équilibre.

💡 Lisez l’article ici → https://www.journaldequebec.com/2025/11/22/cinq-conseils-a-partager-a-un-ami-qui-subit-la-deprime-saisonniere

Et si ça vous parle, partagez-le à un ami à qui ça pourrait être utile.

Pour plusieurs, la chute du mercure occasionne aussi une chute du moral. La déprime saisonnière n’est toutefois pas une fatalité.