ManonCoaching

01/09/2026

Est-ce que tu connais la règle des 5 secondes de Mel Robbins ? Je te l'explique dans ma vidéo 🎬

01/07/2026

Salut ma belle communauté,

On croit souvent qu’il faut se sentir motivé pour commencer. Et si je te disais que c'est faux ?

Prenons l'exemple de l'activité physique : je n'ai pas TOUJOURS la motivation pour soit aller courir, m'entraîner au gym, conserver une bonne routine de sommeil ou de bonnes habitudes alimentaires. Mais je n'écoute pas tout ce que mon cerveau me dit et j'y vais quand même. Pourquoi ? Parce que même s'il y a des causes extérieures (fatigue, froid, vent, gourmandise, etc.), je sais pertinemment que si je n'écoute pas mon mental, après être passée à l'action, je vais me sentir bien, je vais être fière de moi et j'aurai envie de recommencer...parce que ça marche! Et parce que les bénéfices surpassent les inconvénients!

C'est ainsi que se bâtit la motivation intrinsèque, avec le temps. Cela prend une décision, un passage à l'action, de la volonté, de la discipline, de la détermination, du courage, de la foi et de la persévérance. On ne devient pas bon en une journée. Cela prend de la pratique, encore et encore. Et ce n'est pas en quelques semaines que tu vas avoir des abdos de feu ou un cardio d'enfer. De même que ce n'est pas parce que tu arrêtes de consommer que tu n'auras plus de cravings... avec le temps...tout s'améliore!

Oublie les gratifications immédiates. Les résultats instantanés ? Cela n'existe pas! Cela prend de la patience et du temps. Tu peux prendre exemple sur un athlète olympique : il n'a pas maîtrisé sa discipline en quelques jours ou quelques semaines. Ce sont des heures, des jours et des années d'entraînement, de sacrifices. Mais les résultats sont spectaculaires, qu'il monte ou non sur le podium.

👉 La motivation intrinsèque est celle qui vient de l’intérieur et qui se construit avec le temps.

👉 La motivation extrinsèque, quand à elle, vient de l'extérieur ( ex : engager un entraîneur, s'inscrire dans un club, s'entraîner avec un ou une amie, faire une thérapie, etc.) est parfois un bon levier pour démarrer.

L’important, ce n’est pas d’être toujours motivé à 100 %. C’est de ne pas laisser le mental prendre toute la place et de passer à l'action. Et de te donner du temps!

Voici quelques outils concrets pour nourrir ta motivation :

1️⃣ Clarifie ton “pourquoi” (intrinsèque).
Pose-toi cette question simple :
« Qu’est-ce que ça changerait dans ma vie si je faisais ce pas aujourd’hui ? »
Qu'est-ce que j'ai a y gagner ? Pas dans un mois. Aujourd’hui.

2️⃣ Choisis des objectifs réalistes :
10 minutes de marche pour débuter.
Un entraînement doux.
Un jour à la fois dans le rétablissement.

3️⃣ Appuie-toi sur une aide externe… sans culpabilité :
Un coach. Un groupe. Un suivi. Un horaire fixe.

4️⃣ Observe ce que l’action t’apporte comme bénéfices au lieu de seulement focuser sur les efforts à fournir :
Après avoir bougé.
Après avoir tenu un engagement.
Après avoir dit non à une ancienne habitude.
👉 C’est là que ta motivation intrinsèque commence à s’enraciner.

Mais dans tous les cas, rappelle-toi que tu n’as pas besoin d’attendre la motivation pour agir. Parfois, l’action est l’acte de foi qui réveille la motivation.

Si tu sens que tu as besoin d’un coup de pouce externe pour rallumer ta flamme intérieure, je suis là, que ce soit pour bouger, retrouver la forme ou pour l'arrêt d'une dépendance. Tu peux communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger.

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

01/04/2026

Salut ma belle communauté,

Tu sais, parfois le vrai changement commence par un NON.

Non à ce qui t’alourdit, te freine, t’épuise. Non aux habitudes qui t’éloignent de toi, aux dépendances qui t’enferment, aux dynamiques qui ne te nourrissent plus. Non à vouloir faire plaisir à tout le monde. Non au silence de tes émotions, tes ressentis, tes besoins, parce que c'est intense et que ça dérange.

Lâcher prise, ce n’est pas fuir. C’est reconnaître que certaines choses ne font plus partie de ton chemin, et que tu as le droit, et même la responsabilité, de déposer ce qui ne te sert plus. C’est un acte de clarté, de respect envers toi, un premier pas vers plus de légèreté.

Et puis, il y a cette autre vérité : vivre pleinement aligné.e avec sa vérité, ça dérange parfois. Choisir ton authenticité peut déplaire, bousculer, surprendre. Mais tu n’es pas venu.e ici pour rétrécir afin de rassurer les autres. Tu es ici pour te choisir. Pour dire oui à ce qui est vrai, à ce qui te ressemble, à la personne que tu deviens.

Lâcher prise, c’est aussi ça : arrêter de vouloir entrer dans des cases prédéfinies pour enfin marcher dans ta propre direction. Et si ton plus grand « oui » commençait aujourd’hui… par un « non » qui te libère ?

Si tu as besoin d'aide pour libérer ce qui ne te sert plus, je peux t'accompagner. Je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger.

Également, si ma publication te parle et que tu crois qu'elle pourrait aider quelqu'un, n'hésites surtout pas à la partager.

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜

01/03/2026

Et si une randonnée suffisait à apaiser ce que les Fêtes ont agité ?

01/01/2026

12/31/2025

En cette année qui se termine dans moins de 24 heures...😇

À toi qui a eu à traverser des expériences qui t’ont transformé. Tu as appris, parfois à la dure, parfois avec douceur, parfois avec émerveillement. Tu as connu des réussites qui t’ont porté, des échecs qui t’ont enseigné, des bons coups qui t’ont surpris, des joies qui t’ont rappelé que la vie peut être également merveilleuse. Tu as tenu debout même quand c’était lourd, tu as continué d’avancer même quand tu doutais, tu as recommencé même quand tu aurais pu abandonner.

Et aujourd’hui, tu peux être fier d’être encore là, debout, plus solide, plus décidé, plus vrai. Tu arrives à cette nouvelle année avec un bagage plus riche, un cœur plus ouvert et une force que tu ne croyais peut‑être pas avoir, mais qui pourtant t’a accompagné à chaque instant et qui t'accompagnera à chacun de tes pas.

Pour 2026, je te souhaite le courage de te dire oui à toi‑même :

🎀 Oui à ce qui te fait du bien, même si ce n’est pas ce que tu as toujours fait.
🎀 Oui à ce qui te ramène à la vie, un geste à la fois.
🎀 Oui à de nouveaux rêves et objectifs pour assouvir tes passions.
🎀 Oui à ce qui te permet de briller et rayonner ta lumière, même si ça dérange les autres, et surtout si ça dérange.
🎀 Oui à l'expression de ta vérité et ton authenticité, avec douceur et humilité.
🎀 Oui au respect de tes limites pour toi et pour autrui, parce qu'elles indiquent les frontières à ne pas dépasser.
🎀 Oui à ce que tu ressens, même quand c'est inconfortable.
🎀 Oui à ta vulnérabilité, parce qu'elle est une ouverture à ton humanité.
🎀 Oui à ta lenteur, parce qu'elle permet de t'apaiser, te reposer et te ressourcer.
🎀 Oui à demander de l'aide, lorsque le poids de la vie devient trop lourd.
🎀 Oui à t'entourer des personnes personnes qui t'aimeront et t'accepterons comme tu es et qui seront fiers de marcher avec toi.
🎀 Oui aux petites et grandes victoires, même celles que personne ne voient mais qui changent tout
🎀 Oui à la joie, même si ce n'est pas un nécessairement un feu d'artifice.
🎀 Oui à la guérison, même si le parcours peut sembler long.
🎀 Oui à la fierté, parce que tu as traversé et accompli tant de choses.
🎀 Oui à la vie, un pas, un souffle et un choix à la fois.
🎀 Oui à toi, tout simplement! Parce que tu ES ton plus beau cadeau🎀

Également, dans un parcours de rétablissement, dire oui à toi n’a rien de spectaculaire. C’est souvent un choix discret, intime, répété. C’est reconnaître que ton corps, ton cœur et ton esprit méritent d’être traités avec douceur, patience et respect. C’est accepter que tu avances parfois lentement, mais que tu avances quand même.

En cette nouvelle année 2026, je te souhaite de t’offrir l’espace nécessaire pour guérir, comprendre, recommencer. Le rétablissement n’est pas une ligne droite, et il n’a pas besoin de l’être. Il ressemble davantage à une ascension en montagne : parfois tu t’arrêtes en regardant tout le chemin parcouru, parfois tu reprends ton souffle, parfois tu découvres une vue nouvelle qui te rappelle pourquoi tu continues. Que 2026 soit l’année où tu te donnes la permission de demander de l’aide, de t’entourer, de ne plus porter seul ce qui pèse trop lourd.

Et surtout, je te souhaite de l'amour, de la douceur, de la guérison, de la paix, de la légèreté, des rêves à en plus finir et l'envie f***e d'en réaliser quelques-uns!😇

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡🎊💜🎊

12/28/2025

12/24/2025

Salut ma belle communauté,

Eh oui, nous sommes la veille de Noël 🎄🎀🎁🎊. C'est le temps des festivités.

Pour plusieurs, cela signifie la joie des retrouvailles en famille et entre amis, que ce soit pour le souper, pour la veillée ou sur plusieurs jours.

Pour d'autres, c'est de se sentir obligé d'aller chez les parents, les cousins, les monocles et matantes que l'on voit une fois par année, etc., même si l'envie n'y est pas du tout.

Et si, cette année, tu te donnais la permission de ne pas y aller?
On parle souvent de dire non à un verre. On parle moins de dire non… à une soirée où tu n’as pas envie d’être.

Les Fêtes réveillent parfois des conflits, des malaises, des vieilles blessures, des dynamiques familiales lourdes, ou simplement une fatigue profonde. Et pourtant, on se sent obligé.e d’y aller. « Parce que c’est la famille. » « Parce que ça ne se fait pas. » « Parce qu’ils vont être déçus. »

Et si je te disais que tu as le droit de choisir ce qui te fait du bien ? Même pendant les Fêtes. Tu as le droit de te respecter dans tes choix et de protéger ton énergie.

Je te suggère 5 permissions que tu peux te donner cette année :

1. La permission de rester chez toi
Pas besoin d’une excuse. « Je ne serai pas là cette année. » Point.

2. La permission de protéger ta paix
Si un endroit te draine, te blesse ou t’angoisse… Tu n’as rien à prouver en y allant.

3. La permission de créer tes propres traditions
Un film, un bain chaud, un souper simple, une marche, un livre. Les Fêtes n’ont pas besoin d’être bruyantes pour être belles.

4. La permission d’arriver plus tard… ou de partir plus tôt
Tu peux doser. Tu peux choisir ton tempo.

5. La permission de dire non sans te justifier
Tu n’as pas à expliquer tes raisons. Ton bien-être est une raison suffisante.

Dire non aux obligations, c’est dire oui à ta paix intérieure. Et ta paix vaut plus que n’importe quelle tradition.

Et moi je te souhaite de te choisir, de vivre ce qui te ferait plaisir, sans compromis et sans culpabilité. Tu verras, tu en prendras goût et ta santé mentale ne s'en portera que mieux. 😉

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜

12/23/2025

Joyeuses Fêtes ma belle communauté, 🎊🎁🎀🎄

Les Fêtes peuvent réveiller beaucoup de choses et peuvent être synonyme de joie ou de cauchemar. La pression sociale, les traditions, les invitations… et parfois, l’impression qu’on “devrait” consommer de l'alcool pour faire comme tout le monde... Mais STOP! Tu as le droit de ne pas consommer, que ce soit par choix ou parce que tu as un passé d'alcoolique, et tu n'as pas à te sentir mal à l'aise ou culpabiliser.

Voici 5 façons simples et bienveillantes de dire NON en te respectant, sans avoir à te justifier :

👉 Le “non” clair et doux
« Non merci, je passe pour cette fois. » Un non peut être complet, simple, suffisant.

👉 Le “oui, mais autrement”
« Je vais prendre un mocktail / un Perrier / un chocolat chaud à la place / un Pepsi / de l'eau, etc.» .

👉 Le “je prends soin de moi”
« Je fais attention à moi ces temps-ci. » C’est louable et ça désamorce 99 % des malaises.

👉 Le “je change de sujet”
Une phrase courte, puis tu rediriges la conversation : « Non merci. Et toi, comment ça se passe ton temps des Fêtes? »

En somme, tu n'as rien à prouver à personne. Et ce n'est pas parce que tu ne bois pas que tu es "plate". Au contraire, tu verras qu'au bout de quelques heures, ce sont les autres que tu risques de trouver plate (la boisson a ce pouvoir de désinhiber et ça devient moins drôle, plus le temps avance.

Et qui va se réveiller le lendemain avec les idées claires, sans mal de tête ? C'est toi ! Génial non ? En plus de t'être respecté.e, tu vas pouvoir profiter pleinement de cette nouvelle journée et tu seras tellement fière.fier de toi! 💪

Dire non, c’est dire oui à toi. Et ça, c’est un cadeau que personne ne peut t’enlever.

Je te souhaite de très belles fêtes remplies de respect, de paix, d'harmonie et d'amour à profusion...pour toi et les autres 😍

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

12/21/2025

C'est le temps des vacances...Et si, en te levant chaque matin, tu te demandais : "Quel mouvement ferait du bien à mon corps et à mon âme aujourd'hui ?"