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ManonCoaching, Montreal, Québec (2025)

11/14/2025

Il y a 20 ans, je fuyais l'hiver...aujourd’hui je l'attends avec impatience 😉❄️🏃‍♀️

11/12/2025

Bon matin belle communauté,

Et si je te disais que… le sport est un exutoire. Un moyen de libérer les « mots » à travers le mouvement, avant qu’ils ne se transforment en « maux ».

Étant aux prises avec l’anxiété généralisé depuis ma jeunesse, le sport m’a toujours permis de me défouler, de calmer le flot incessant de mes pensées et de me ramener dans le « ici et maintenant ». Il me permet également très souvent de prendre un pas de recul et de relativiser des événements ou situations vécues à court terme.

👉 Une séance à haute intensité peut dissiper la colère, transformer la rage en puissance maîtrisée;

👉 Une simple marche peut, elle, apaiser la tristesse, comme si chaque pas déposait un peu de chagrin sur le chemin;

👉 Le yoga permet de se recentrer dans le moment présent, là où l’anxiété n’a plus de prise.

L’activité physique est un rituel d’autoguérison, un moment dans la journée pour se reconnecter à soi et calmer la tempête intérieure. Il ne sert pas seulement qu’à sculpter le corps mais à apaiser également l’âme, libérer les émotions enfouies et ramener à un état plus calme, ancré et positif.

J'ai une question pour toi :Et toi, quel sport ou activité physique te fait le plus de bien quand la tempête intérieure gronde ? Je t’invite à me répondre dans les commentaires. 👇

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜

11/09/2025

Salut belle communauté,

Dis-moi, combien de fois as-tu repoussé une décision importante, non pas par manque de volonté, mais par peur de te tromper, d’échouer, de ne pas être à la hauteur, de ne pas être “assez” ?
Ou parce que tu es installé.e dans une zone de confort qui t’apporte des bénéfices…même si tu sais très bien que c’est nocif ou destructeur ?

Quelle est cette décision que tu voudrais prendre mais qui te paralyse ?

👉 Est-ce qu’il s’agit de vouloir arrêter de consommer une substance ? Alcool, drogues, médicaments.

👉 Ou est-ce qu’il s’agit d’un comportement nocif ? Jeux de hasard et d’argent, jeux vidéo, cyberdépendance, achats compulsifs, travail compulsif, sport excessif, sexualité, troubles alimentaires, dépendance affective…

Quelle que soit la décision que tu veux prendre, la première étape est d’en prendre conscience en te posant les bonnes questions :

1. Pourquoi je voudrais arrêter cette addiction ?
2. Quelles sont les souffrances qu’elle me cause actuellement ?
3. Qu’elles sont les conséquences négatives qui se transposent dans ma vie personnelle, interpersonnelle, sociale, professionnelle et financière ?
4. Qu’est-ce qui risque de se produire, à court, moyen ou long terme, si je ne change pas et conserve le statu quo ?
5. Quels sont les avantages et les inconvénients de mon addiction ?
6. Quels sont les bénéfices cachés qui m’empêchent de passer à l’action ?
7. Est-ce que je veux le faire pour moi-même ou pour faire plaisir à quelqu’un d’autre ?
8. Est-ce que je suis prêt.e à m’engager dans ce chemin afin de retrouver ma santé, ma liberté et le contrôle de ma vie ?

Décider de s’engager, ce n’est pas une promesse de perfection. C’est un acte de courage. C’est te dire : « OK je choisis d’essayer, même si j’ai peur. », « Je choisis d’essayer, sans même savoir quel sera le résultat ».

C’est d’accepter de te montrer vulnérable, de faire face à ton monde d’émotions, d’aller puiser dans tes ressources internes et dans les ressources extérieures (thérapie, soutien de ton entourage, groupes d’entraide (AA, NA, GA et etc.). Et c’est cet engagement envers toi-même qui va t’ouvrir les portes de la transformation et du rétablissent. Mais si tu n’essaies pas, tu ne le sauras jamais!

Chez ManonCoaching, je t’accompagne dans ce passage délicat entre l’envie de changer et la peur de ne pas y arriver. Ensemble, nous avançons à ton rythme, avec bienveillance et clarté. Tu n’as pas à faire ce chemin seul.e.

Prêt.e à t’engager envers toi-même, un pas à la fois ? Contacte-moi soit par téléphone, courriel ou via Messenger. Il me fera plaisir de t'aider à te libérer de ta souffrance. 🌿

Je t'invite également à partager ma page à ton entourage ou a une personne qui en aurait besoin. Merci à l'avance ☺️

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

P.S. Dans les prochaines publications, j'élaborerai les questions, une à une. 😇

11/07/2025

Qu'est-ce que je fais pour être aussi en forme 💪

11/05/2025

Recevoir un témoignage comme celui-ci me rappelle pourquoi j’ai choisi comme mission d’accompagner les personnes en quête de mieux-être et de liberté face à leurs problématiques de dépendances et/ou santé mentale.

Chaque parcours est unique, et c’est avec honnêteté, compassion, écoute et respect que je m’engage à offrir un espace sécurisant, humain et sans jugement à toute personne venant à ma rencontre.

Chez ManonCoaching, j’offre un accompagnement personnalisé, en virtuel ou en présentiel, basé sur une approche intégrative des dépendances :

👉 Intervention psychosociale : Counseling, TCC et un soutien à plus long terme;

👉 Entraînement physique : L'intégration d'activités physiques aide à réduire le stress, l'anxiété, améliore l'humeur, favorise un mode de vie sain et est un excellent outil pour gérer les envies de consommer (craving) et pour prévenir les rechutes.

Si tu ressens le besoin d’être soutenu(e), entendu(e), et guidé(e) dans ton propre cheminement, je suis là pour toi. 🌿

N’hésite pas à me contacter pour en savoir plus ou pour réserver une première rencontre.

Avec gratitude,
Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,
Manon 💜🧡💜

11/02/2025

DÉCONSTRUIRE LES MYTHES EN DÉPENDANCE

Parce que ce qu’on croit vrai peut parfois nous éloigner de la réalité et de la guérison.

Voici quelques croyances fréquentes… et pourquoi elles sont trompeuses :

« Il faut toucher le fond du baril et avoir tout perdu pour changer. »
❌ Faux. Le changement peut commencer à tout moment. Attendre le pire t'enfonce davantage et retarde la guérison.

« C’est juste une question de volonté. »
❌ La dépendance est un phénomène complexe, influencé par le cerveau, les émotions et l’environnement. Ce n’est pas un simple manque de volonté.

« Si tu rechutes, c’est que tu as échoué. »
❌ La rechute fait souvent partie du processus de rétablissement. Ce n’est pas un échec, mais une occasion d’apprendre.

« On peut arrêter seul si on veut vraiment. »
❌ L’accompagnement est souvent essentiel. Se faire aider, c’est faire preuve de courage, pas de faiblesse.

« La dépendance, c’est seulement à l’alcool ou aux drogues. »
❌ Elle peut aussi être liée au jeu, à la nourriture, au travail, aux relations, aux écrans, aux sports… La dépendance prend plusieurs visages.

« Une fois dépendant, toujours dépendant. »
❌ Le rétablissement est possible. Des milliers de personnes retrouvent une vie saine, équilibrée et épanouie.

La dépendance n’est pas un choix conscient, mais le rétablissement, lui, l’est et il est à la portée de chacun.e avec le bon accompagnement. 💪

Alors si tu as besoin d'être accompagné.e dans ton processus de rétablissement, je t'invite à communiquer avec moi soit au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou directement via Messenger.

Également je t'invite à partager ma publication et ma page 😇

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

10/31/2025

"Parce que garder son cœur d’enfant, c’est aussi garder vivante la joie de vivre."

Gardons notre cœur d’enfant… même en grandissant ! 👻

Que l’on soit parent, enfant, ado ou adulte, Halloween nous rappelle l’importance de jouer, de rêver, de s’émerveiller.

Je te souhaite un Joyeux Halloween dans la joie, la légèreté, la magie et les sourires

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 👻🎃🧡

10/29/2025

🌱 Demander de l’aide, ce n’est pas une faiblesse… c’est un immense acte de courage.

Je ne sais pas pour toi, mais moi, j’ai appris très tôt à me débrouiller seule, à ne compter que sur moi-même.
J’ai grandi dans une famille dysfonctionnelle, comme beaucoup d’entre nous, où régnait la loi du silence, et où les émotions (surtout négatives) n’avaient pas leur place. On les taisait, on les étouffait, on les reléguait au second plan.
Pire encore, j’ai dû devenir adulte avant mon temps… apaiser les tensions, faire le “clown” pour alléger l’atmosphère.

Heureusement, ma force de caractère m’a poussée à chercher de l’aide dès mes 18 ans. Et je l’ai refait, chaque fois que c’était nécessaire, afin de traverser les tempêtes liées à ma santé mentale, mes dépendances (ni****ne, alcool, médicaments) ou simplement mes moments de grande fatigue intérieure.

Oui, ça prend énormément de courage pour se dire :
« Ben là, j’y arrive pas tout.e seul.e… j’ai besoin d’aide. »

Mais la vérité, c’est que personne ne se construit seul.
Et il n’y a rien de plus humain que d’avoir besoin d’aide.
Si je n’avais pas eu ce courage, je brillerais sans doute parmi les étoiles, tout là-haut… ✨

Reconnaître qu’on a besoin d’aide, c’est déjà faire un pas dans la bonne direction.
Puis un autre, et encore un autre… jusqu’à entrevoir la lumière au bout du tunnel.
Oui, le processus peut parfois être long et inconfortable, mais il est temporaire.
Ce qui est néfaste, c’est de demeurer dans la souffrance.

Que ce soit pour un épuisement émotionnel, une dépendance, ou simplement une période de doute, admettre qu’on ne va pas bien, c’est déjà commencer à guérir. 💛🌿

Alors, quelle que soit la situation que tu vis, je t’encourage, du fond du cœur, à prendre ton courage à deux mains et aller chercher de l’aide. C’est le plus beau cadeau que tu puisses te faire. 🌷

Évidemment, je peux t'accompagner et t'aider à remonter les marches, une à une, afin que tu puisses retrouver l'espoir, la libération et la joie de vivre. Tu peux me rejoindre soit au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Je t'offre une première rencontre exploratoire de 30 minutes gratuitement.

Également, je te joins quelques ressources qui peuvent t'être utiles :

👉JEVI – Centre de prévention du su***de – Estrie
Ligne d’intervention : 819-564-1354 (Sherbrooke). Urgence/crise suicidaire, personnes endeuillées, etc.

👉 Regroupement des ressources communautaires en santé mentale de l’Estrie (RRCSME) : regroupe 24 organismes communautaires de l’Estrie offrant écoute, intervention, aide aux familles, hébergement et défense de droits.
Santé Mentale Estrie

👉 Virage Santé mentale, ressource alternative : organisme à MRC du Haut-Saint-François en Estrie, offrant accueil, écoute et promotion de la santé mentale depuis 1985.

👉 Clinique Anxiété Jeunesse Estrie (AJE) : clinique interdisciplinaire spécialisée dans les troubles anxieux/TOC des enfants, adolescents et jeunes adultes en Estrie.

👉 Centre de santé communautaire de l’Estrie : offre des services de thérapie en santé mentale (anxiété, dépression, traumatisme, adaptation) pour la population générale.
Santé communautaire Estrie

👉 211 Quebec : plateforme de référencement pour la santé mentale et les dépendances au Québec, permettant de trouver des organismes selon sous-catégories (écoute, crise, hébergement) dans votre région.

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜

10/26/2025

BOUGER POUR DEMEURER SAIN DE CORPS ET D'ESPRIT 😇

Il est scientifiquement prouvé que l'activité physique n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais également pour l'esprit et pour l'âme.

Nous sommes dans une période de l'année (novembre arrive à grands pas), où les journées raccourcissent de plus en plus, en même temps que la luminosité. Les températures changent également : moins de soleil, plus de pluie, le froid...et bientôt la neige.

Tous ces éléments rassemblés font en sorte que les gens sont portés à moins sortir, à passer plus de temps devant les écrans (cellulaire, ordinateur, tablette, télévision) et sur les réseaux sociaux. Finalement, les gens bougent moins ou presque plus.

Malheureusement, cela crée un cycle pervers et des conséquences négatives qui peuvent même être fatales :

✅ augmentation du stress
✅ augmentation de l'anxiété
✅ solitude ou isolement
✅ névrosisme (émotions négatives)
✅ ruminations et obsessions
✅ irritabilité et instabilité
✅ manque d'énergie
✅ sommeil déficient (insomnie ou hypersomnie)
✅ dépression /augmentation des troubles mentaux
✅ consommation et/ou abus de substances ou comportements néfastes
✅ rechutes
✅ risque de passage à l'acte suicidaire plus élevé

Alors comment faire pour traverser ces prochaines semaines et mois sans se perdre :

Physiquement :
👉 continuer de bouger à chaque jour, même 10 minutes, 3 fois par jour;
👉 s'habiller en conséquence (il n'y a pas de mauvaise température, seulement de mauvais vêtements)
👉 sortir à l'extérieur à chaque jour soit pour marcher, courir, randonner, etc.
👉 aller dans des endroits où tu pourras rencontrer des gens et socialiser
👉 s'inscrire à des activités de groupe
👉 aller s'entraîner dans un gymnase

Émotionnellement et psychologiquement :
👉 faire des activités qui te font du bien
👉 parler avec un ou une ami.e
👉 aller chercher de l'aide professionnelle au besoin
👉 se rassembler pour faire de la cuisine collective
👉 faire du bénévolat
👉 lire des livres inspirants et des livres qui font voyager son imagination
👉 écrire des textes, un livre, etc.
👉 s'inscrire à des cours (danse, tricot, écriture, etc.)
👉 apprendre quelque chose de nouveau (retourner aux études, etc.)
👉 voyager

En résumé, il est primordial de soit maintenir ou mettre en place des stratégies qui te permettront de passer au travers de ces longs mois dans la joie, le plaisir, le bonheur, tout en poursuivant un mode de vie sain. 💪

Si tu sens que tu as besoin d'aide pour y parvenir, je peux t'y accompagner en t'aidant à mettre en place une discipline et des stratégies efficaces qui te serviront tout au long de l'année. Tu peux communiquer avec moi soit au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Je t'offre une première rencontre exploratoire de 30 minutes gratuitement.

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜

10/24/2025

🌸 Le sens profond du pardon

Pour Marianne Williamson, le pardon n’est pas une faiblesse, ni une simple décision morale, mais plutôt un acte spirituel puissant. Elle considère que la plupart des souffrances, qu'elles soient humaines, personnelles ou collectives, proviennent d’un sentiment de séparation vécu entre soi et les autres, entre soi et le divin. Le pardon est donc une façon de réunifier ce qui a été divisé.

Pardonner, c’est mettre fin à l’illusion que « l’autre » est notre ennemi. C’est reconnaître notre propre part de responsabilité et comprendre que celui ou celle qui nous a blessé agit, lui aussi, depuis ses blessures, ses conditionnements et ses peurs. Comme nous, il porte en lui des traumatismes, des croyances limitantes et des mécanismes de protection hérités de son histoire.

Ce changement de regard nous fait passer du jugement à la compréhension, de la peur à l’amour et au pardon véritable. 🌿

Évidemment, pardonner ne signifie pas accepter l’inacceptable ni justifier la souffrance infligée. C’est plutôt choisir de libérer son cœur de la haine, de la colère, du ressentiment, afin de ne plus laisser la douleur du passé diriger le présent, et d’entrevoir au-delà des fautes la dimension humaine, parfois ou souvent voilée, mais toujours présente en chacun.

Le pardon est avant tout un chemin de guérison intérieure, une démarche qui nous ramène à la paix, à la douceur et à notre liberté.

C’est dans cet esprit que j'accompagne chaque personne à transformer ses blessures en force, à se réconcilier avec son histoire et à avancer avec plus de conscience, de compassion et d’amour envers soi-même et les autres.

Tu peux communiquer avec moi soit au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Je t'offre une première rencontre exploratoire de 30 minutes, à mes frais. Également, si tu connais quelqu'un que ça pourrait aider, n'hésites pas à partager ma page. 😇

Ton accompagnatrice en dépendances et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

ManonCoaching

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