Mon coach à moi - Stéphane Lapeyre

02/05/2026

Vous vous sentez coupable d'avoir raté votre entraînement ?
Coupable d'avoir mangé une pizza ?
Coupable de ne pas avoir "commencé" encore ?
Bonne nouvelle : ce sentiment ne vient pas de vous.
On vous l'a vendu.

L'industrie du fitness génère 305 milliards $ par année en vous faisant croire que vous n'êtes pas assez.

Voici ce qu'ils ne vous disent pas :
→ La culpabilité vous paralyse, elle ne vous motive pas
→ Seulement 5% des gens maintiennent leur perte de poids 3 ans+
→ Votre "échec" est leur modèle d'affaires

Il y a une énorme différence entre :
❌ Culpabilité toxique = "Je suis mauvais"
✅ Responsabilité saine = "J'ai fait un choix, j'en fais un autre maintenant"

Arrêtez de culpabiliser. Commencez à vous responsabiliser.

👉 Lis mon nouvel article pour comprendre comment sortir de ce cycle.
https://www.moncoachamoi.com/post/arreter-culpabiliser-manipulation-industrie-fitness

Vous avez raté votre entraînement hier. Vous avez mangé une pointe de pizza samedi soir. Vous vous êtes couché trop t**d encore cette semaine. Vous n'avez pas encore commencé votre programme de remise en forme que vous vous êtes promis en janvier.Et maintenant, vous vous sentez coupable.Mais ...

02/04/2026

"Bouger plus, manger moins."

C'est LA formule magique que tout le monde vous répète, non ?
Calories in vs calories out.
Dépense plus que tu consommes.
Simple. Mathématique.
Sauf que ça ne marche pas.
Pas comme ça. Pas aussi simplement.
Et si vous continuez à croire cette croyance infondée, vous allez continuer à échouer.

Voici ce qui se passe dans la vraie vie :
Scénario classique :
Vous décidez de perdre du poids.
Vous coupez vos calories drastiquement. Salade midi, poulet-brocoli soir. 1200-1400 calories/jour.
Vous ajoutez du cardio. 5x/semaine. 45-60 minutes à chaque fois.
Semaine 1 : Vous perdez 3 lbs. Motivation à fond. Et vous perdez... de l'eau.
Semaine 2 : Vous perdez 1 lb. Correct.
Semaine 3 : Zéro. La balance ne bouge plus.
Semaine 4 : Vous GAGNEZ 1 lb. 🥺
Semaine 5 : Vous êtes épuisé, affamé, frustré. Vous craquez. Vous abandonnez.
Et vous concluez : "Ça marche pas pour moi. Mon métabolisme est cassé."

Non. Votre métabolisme n'est pas cassé.
C'est votre APPROCHE qui est cassée.
Parce que "bouger plus, manger moins" ignore complètement comment votre corps fonctionne VRAIMENT.

Voici ce que cette approche simpliste oublie :

1. Votre corps s'ADAPTE
Quand vous coupez drastiquement vos calories et que vous ajoutez beaucoup d'activité, votre corps bouge naturellement moins (baisse du NEAT).
Alors il ralentit votre métabolisme.
Résultat : vous mangez moins ET vous brûlez moins. Vous êtes au même point, mais épuisé et affamé.
2. Le stress hormonal explose
Manger très peu + bouger beaucoup = STRESS physique énorme.
Votre cortisol monte en flèche.

Et le cortisol :
Favorise le stockage de gras (surtout au ventre)
Augmente la rétention d'eau
Perturbe votre sommeil
Amplifie vos fringales (surtout de sucre)

Vous faites TOUT pour maigrir... et votre corps fait TOUT pour stocker.

3. Vous perdez du MUSCLE, pas juste du gras
Quand vous coupez les calories sans manger assez de protéines et sans faire de musculation...
Vous perdez du muscle.
Et perdre du muscle = ralentir votre métabolisme encore plus.
Moins de muscle = moins de calories brûlées au repos.
Résultat : vous devez manger ENCORE moins pour continuer à perdre.
C'est un cercle vicieux infernal.

4. Votre corps COMPENSE inconsciemment
Vous faites 60 min de cardio ?
Super. Vous brûlez 400-500 calories.
Mais ensuite, sans vous en rendre compte :

Vous bougez moins le reste de la journée (vous vous assoyez plus, vous prenez l'ascenseur)
Vous êtes plus fatigué (vous brûlez moins d'énergie au repos)
Vous avez plus faim (vous mangez un peu plus)

5. Ça ne tient pas
Manger 1200 calories et faire 5h de cardio par semaine...
C'est PAS soutenable.
Vous allez tenir combien de temps ? 3 semaines ? 2 mois ?
Et après ? Vous revenez à "normal" et vous reprenez tout.

Parce que vous n'avez rien appris. Vous avez juste souffert temporairement.

Alors si "bouger plus, manger moins" ne marche pas...
Qu'est-ce qui marche ?
✅ 1. Manger ASSEZ (mais mieux)
Pas 1200 calories de salade.
Mangez à votre faim. Mais des VRAIS aliments :

Protéines à chaque repas (satiété, muscles, métabolisme)
Légumes en abondance (fibres, nutriments, volume)
Bons gras en quantité raisonnable (hormones, satiété)
Glucides adaptés à votre activité
Objectif : Nourrir votre corps, pas l'affamer.

✅ 2. Bouger INTELLIGEMMENT (pas juste plus)
Pas 5h de cardio épuisant.
Priorisez la musculation (2-3x/semaine) :
Marche 30 minutes par jour.

Construit du muscle
Augmente votre métabolisme au repos
Change votre composition corporelle
Pour la santé cardiovasculaire
Pour la récupération active
Sans détruire votre corps

✅ 3. Gérer le STRESS et la RÉCUPÉRATION
Dormez 7-8h. Non négociable.
Prenez des semaines de décharge.
Gérez votre stress (pas juste avec l'exercice).
Parce que sans récupération, tout le reste est inutile.

✅ 4. Être PATIENT et COHÉRENT
Arrêtez de chercher la perte rapide.
0.5-1 lb par semaine = 6-12 lbs en 3 mois = 24-48 lbs en 1 an : ça, c'est THÉORIQUE.
On vise la perte de gras pas la perte de poids.

✅ 5. Être ACCOMPAGNÉ
Parce que naviguer tout ça seul, c'est quasi impossible.
Vous avez besoin de quelqu'un qui :
Adapte votre plan à VOTRE corps
Ajuste quand ça bloque
Vous empêche de tomber dans les pièges classiques
Vous rappelle le long terme quand vous êtes impatient

Alors oui, techniquement, il faut un déficit énergétique pour perdre du poids.
Mais "bouger plus, manger moins" est une SIMPLIFICATION DANGEREUSE.
Parce qu'elle ignore :

Votre métabolisme qui s'adapte
Vos hormones qui réagissent
Votre masse musculaire qui fond
Votre énergie qui s'effondre
La durabilité à long terme

C'est pas juste "calories in vs calories out".
C'est beaucoup, beaucoup plus complexe que ça.
Et tant que vous refusez de le comprendre...
Vous allez continuer à essayer, échouer, et recommencer.
Encore et encore.

02/03/2026

Qui êtes-vous vraiment ?
La personne du lundi au vendredi qui fait attention, qui s'entraîne, qui fait des efforts ?
Ou la personne du weekend qui lâche tout, mange n'importe quoi, boit, et se dit "je recommence lundi" ?

Parce que voici le problème :
Votre corps ne connaît pas le concept de "weekend".
Il ne fait pas de différence entre mardi et samedi.
Il réagit juste à ce que vous lui donnez. Constamment.
Alors si vous êtes "discipliné" 5 jours et "all out" 2 jours...
Ce n'est pas une question de discipline mais de cohérence.
Vous êtes juste incohérent.
Et l'incohérence ne donne jamais de résultats.

Vous savez ce qui marche vraiment ?
Être la MÊME personne 7 jours sur 7... avec quelques variations.
Pas parfait. Pas extrême.
Juste... cohérent.
Quelqu'un qui choisit (je préfère au verbe profiter) le samedi soir, mais qui revient à ses bonnes habitudes le dimanche matin.
Quelqu'un qui vit sa vie, mais qui ne sabote pas tout ce qu'il a construit.
Quelqu'un qui comprend que la santé, c'est pas 5 jours par semaine.
C'est un mode de vie.

Alors cette semaine, posez-vous la vraie question :
Qui suis-je vraiment ?
Et surtout : qui est-ce que je VEUX être ?
Parce que vous ne pouvez pas être deux personnes différentes et espérer évoluer.

01/31/2026

Vous voulez être en santé. Mais vous refusez de ralentir.
C'est le paradoxe que je vois chaque semaine.

Vous venez me voir en me disant : "Je veux perdre du poids, avoir plus d'énergie, me sentir mieux."
Et quand je regarde votre vie ?
Vous courez. Partout. Tout le temps.

40 à 50h de travail par semaine
Les enfants/petits-enfants à gérer
Les obligations sociales
Les projets de rénovation
Les rendez-vous médicaux
Les courses, le ménage, les responsabilités

Et au milieu de tout ça, vous voulez "ajouter" la santé.

Mais voici ce que vous ne comprenez pas :
On ne peut pas "ajouter" la santé dans une vie déjà surchargée.
Ça ne marche pas comme ça.
Parce que la santé, ce n'est pas une tâche de plus sur votre to-do list.
C'est la FONDATION sur laquelle tout le reste repose.

Voici ce qui se passe vraiment :
Vous essayez d'ajouter 3-4 entraînements par semaine dans votre vie de fou.
Résultat ? Vous tenez 2 semaines. Vous êtes encore plus fatigué. Vous abandonnez.
Pourquoi ?
Parce que vous n'avez jamais fait de la PLACE pour la santé.
Vous avez juste essayé de l'empiler sur tout le reste.
C'est comme essayer de remplir un verre déjà plein.
Ça déborde. Ça fait un dégât. Et vous nettoyez en abandonnant.

Alors parlons franchement.
Si vous voulez VRAIMENT être en santé.....il faut accepter de RETIRER des choses de votre vie.
Pas tout. Pas drastiquement.
Mais consciemment.

Exemples concrets :
✅ Dire non à certaines obligations sociales - Vous n'êtes pas obligé d'aller à TOUS les soupers, TOUS les 5@7, TOUTES les activités.
✅ Déléguer certaines responsabilités - Votre conjoint peut faire l'épicerie. Vos enfants peuvent ranger. Vous n'avez pas à TOUT gérer.
✅ Couper dans les activités qui drainent votre énergie - Cette implication bénévole qui vous épuise ? Peut-être que c'est le temps de lâcher prise.
✅ Ralentir votre rythme de travail - 50h/semaine, c'est pas viable à long terme. Quelque chose doit céder.
✅ Arrêter de dire oui à tout le monde - Sauf à vous-même.

C'est ça, ralentir.
Pas arrêter de vivre.
Juste arrêter de COURIR.

Mais vous avez peur.
Peur de décevoir les autres.
Peur de passer pour égoïste.
Peur de perdre des opportunités.
Peur de "manquer quelque chose".
Alors vous continuez à courir.
Et votre santé ? Elle attend. En dernier. Toujours.

Voici la vérité brutale :
Vous ne pouvez pas performer si vous ne récupérez jamais.
Vous ne pouvez pas avoir de l'énergie si vous dormez 5h et stressez 16h par jour.
Vous ne pouvez pas être en santé si vous vivez à 120% tout le temps.
C'est physiquement impossible.
Votre corps n'est pas une machine. Il a besoin de repos. De pauses. De ralentir.
Et si vous refusez de lui donner ça volontairement.....il va vous forcer à ralentir. Avec une maladie. Un burnout. Une blessure.
À ce moment-là, vous n'aurez plus le choix.

Mon approche s'appelle "Ralentir pour mieux performer".
Ce n'est pas juste un titre accrocheur.
C'est une philosophie.
Parce que j'ai compris quelque chose que la plupart des gens refusent d'accepter :
Faire MOINS, mais MIEUX, donne plus de résultats que faire TOUT, tout le temps, à moitié.
2-3 entraînements bien faits > 6 entraînements épuisants.
7h de sommeil > 5h + 3 cafés + volonté.
Dire non à 3 obligations > dire oui à tout et tout faire mal.
Ralentir, ce n'est pas reculer.
C'est reprendre le contrôle.
C'est choisir consciemment où va votre énergie.
C'est arrêter de survivre et commencer à VIVRE.

Alors cette semaine, posez-vous ces questions :
Qu'est-ce qui draine mon énergie sans vraiment m'apporter de valeur ?
À quoi je dis oui par obligation, pas par choix ?
Qu'est-ce que je pourrais retirer de ma vie pour faire de la place pour MA santé ?

Parce que vous ne pouvez pas tout avoir.
Pas en même temps. Pas à ce rythme.
Vous devez choisir.
Et si vous choisissez votre santé.....il faut accepter de ralentir.
C'est inconfortable. Ça demande du courage. Ça dérange.
Mais c'est la seule façon.

Ralentir pour mieux performer.

01/28/2026

Et bien non, je ne vais pas parler de nutrition mais le parallèle est bon :).

"No pain, no gain."
"Faut souffrir pour avoir des résultats."
"Si t'as pas mal, t'as pas travaillé assez fort."

Combien de fois avez-vous entendu ça ?
Et combien de fois vous êtes-vous détruit en suivant cette philosophie toxique ?

Clarifions quelque chose d'important.
Non, vous n'avez pas besoin de SOUFFRIR pour progresser.
Mais oui, vous devez accepter l'INCONFORT.
Et c'est PAS la même chose.

La souffrance, c'est :
S'entraîner jusqu'à être allonger à terre dégoulinant de sueur.
Avoir mal au point de ne plus pouvoir bouger pendant 3 jours.
Ignorer les signaux de blessure parce que "faut pousser".
Se priver à l'extrême jusqu'à craquer.

Ça, c'est de la souffrance.
Et ça ne mène nulle part. Sauf à l'épuisement, la blessure, et l'abandon.

L'inconfort, c'est :
Forcer un peu plus que la semaine dernière (progressivement)
Sentir la brûlure musculaire dans les dernières répétitions ou avoir de la difficulté à terminer les 2,3 dernières répétitions.
Avoir des courbatures les 2 premiers jours (pas 7 jours).
Dire non au dessert quand vous n'avez pas vraiment faim.
Sortir marcher même si vous êtes fatigué.
Faire des choix qui demandent un effort, mais qui sont soutenables.

Ça, c'est de l'inconfort.
Et c'est EXACTEMENT ce dont vous avez besoin pour progresser.

Voici la nuance que personne ne vous explique :
Progresser DEMANDE des changements.
Et les changements sont inconfortables. Point.
Vous ne pouvez pas avoir des résultats différents en restant dans votre zone de confort.
Mais il y a une différence entre :
✅ Forcer intelligemment (inconfort contrôlé, progression graduelle, écoute du corps)
❌ Se détruire stupidement (pousser à fond tout le temps, ignorer les signaux, tout ou rien)

Forcer intelligemment, ça ressemble à quoi ?
En entraînement :

Augmenter la charge de 2 lbs par semaine (pas 20 lbs d'un coup)
Terminer votre série en sentant que vous auriez pu faire 1-2 reps de plus (pas jusqu'à l'échec complet à chaque fois)
Avoir des courbatures légères 24-48h après (pas être cassé pendant une semaine)
Prendre des semaines de décharge toutes les 4-6 semaines

En nutrition :

Réduire progressivement les portions (pas tout couper d'un coup)
Remplacer une mauvaise habitude à la fois (pas 10 en même temps)
Accepter de ressentir un peu de faim parfois (sans vous affamer)
Dire non à certains excès (sans vous priver de TOUT)

En récupération :

Dormir 7h minimum même si vous devez couper Netflix (inconfortable mais nécessaire)
Prendre des journées de repos même si vous avez envie de bouger
Ralentir votre rythme de vie (oui, ça demande des sacrifices)

Le vrai secret ?
Vous devez être prêt à être INCONFORTABLE.
Parce que le confort, c'est l'ennemi du progrès.
Mais vous ne devez JAMAIS souffrir.
Parce que la souffrance, c'est l'ennemi de la durabilité.

Alors oui :
✅ Il faut forcer. Progressivement.
✅ Il faut faire des changements. C'est indispensable.
✅ Il faut accepter l'inconfort. Ça fait partie du processus.
Mais non :
❌ Il ne faut pas se détruire.
❌ Il ne faut pas ignorer son corps.
❌ Il ne faut pas confondre intensité et stupidité.

La différence entre ceux qui réussissent et ceux qui abandonnent ?
Ceux qui réussissent comprennent qu'il faut sortir de leur zone de confort.....mais pas au point de se casser.
Ils poussent. Intelligemment. Progressivement. Avec accompagnement.
Ceux qui abandonnent ? Ils essaient de tout faire d'un coup, se détruisent en 2 semaines, et arrêtent en disant "c'est pas pour moi".

Alors cette semaine, posez-vous la question :
Est-ce que je fuis l'inconfort nécessaire ?
Ou est-ce que je me détruis inutilement ?

Parce que l'un vous fait progresser.
Et l'autre vous détruit.

À vous de choisir.

01/27/2026

Vous voulez commencer à vous entraîner. À prendre soin de vous.
Mais vous ne le faites pas.
Pourquoi ?
"Je vais essayer... mais j'ai peur que ça marche pas."
"Qu'est-ce que les gens vont penser ?"
Bienvenue dans le club des deux peurs qui paralysent 90% des gens :

Peur #1 : La peur de l'échec
"J'ai déjà essayé 5 fois, 10 fois, 20 fois. Ça n'a jamais tenu. Pourquoi cette fois serait différente ?"
Alors vous ne commencez même pas. Parce que si vous n'essayez pas, vous ne pouvez pas échouer, non ?

Peur #2 : La peur du jugement
"Qu'est-ce que ma famille va dire ?"
"Les gens au gym vont me regarder."
"Mes collègues vont rire si je commande une salade."
"Je vais avoir l'air ridicule."
Alors vous restez dans l'ombre. Vous ne bougez pas. Vous attendez... quoi exactement ?

Parlons franchement.
Sur la peur de l'échec :
Vous avez raison. Vous avez peut-être échoué 10 fois.
Mais savez-vous POURQUOI vous avez échoué ?

Parce que vous avez tout changé d'un coup
Parce que vous aviez des attentes irréalistes
Parce que vous étiez seul sans accompagnement
Parce que vous répétiez la même approche en espérant des résultats différents

Échouer 10 fois avec la mauvaise méthode ne prouve rien.
Sauf que vous aviez besoin de changer d'approche.
Cette fois peut être différente. Si VOUS faites différemment.
Pas le même programme random sur internet.
Pas les mêmes résolutions extrêmes.
Pas seul dans votre coin à deviner.
Différemment = accompagné, progressif, adapté à VOUS.

Sur la peur du jugement :
Voici une vérité brutale : personne ne pense à vous autant que vous pensez qu'ils pensent à vous.
Les gens au gym ? Ils sont concentrés sur EUX. Pas sur vous.
Votre famille ? Ils vont peut-être commenter les 2 premières semaines, puis passer à autre chose.
Vos collègues ? Ils s'en foutent de votre salade. Vraiment.
Et même SI quelqu'un vous juge...
Préférez-vous être jugé pendant que vous prenez soin de vous...
Ou être "tranquille" pendant que votre santé se détériore ?
Parce que dans 10 ans, personne ne se souviendra de ce qu'ils ont dit.
Mais VOUS, vous allez vivre avec les conséquences de ne rien avoir fait.

Voici ce que je veux que vous compreniez :
Ces deux peurs ne sont pas réelles.
Elles sont dans votre tête.
Elles vous protègent de l'inconfort... mais elles vous volent votre santé.
Alors cette semaine, posez-vous cette question :
Qu'est-ce qui est plus effrayant ?

Essayer et peut-être échouer (encore) ?
Ou ne rien faire et garantir que rien ne change ?

Parce que l'échec, c'est temporaire.
Mais le regret, ça dure toute une vie.

Bonne semaine. Faites le premier pas. Malgré la peur.

01/24/2026

"La santé, c'est juste s'entraîner et bien manger, non ?"
Non.
Et c'est exactement pour ça que vous n'avez pas de résultats.

Vous vous entraînez 3-4 fois par semaine. Bravo.
Vous faites attention à ce que vous mangez. Parfait.
Mais vous dormez 5h par nuit.
Vous êtes stressé 24/7.
Vous récupérez jamais vraiment.

Et vous ne comprenez pas votre corps ni ce dont il a vraiment besoin.

Résultat ?
Vous faites des efforts. Mais ça ne bouge pas.
Pire : vous êtes encore plus fatigué qu'avant et vous engraissez... tranquillement.

Laissez-moi vous expliquer quelque chose de fondamental.
La santé, c'est pas 2 piliers (entraînement + nutrition).
C'est 5 éléments interconnectés :

Mouvement
Nutrition
Récupération
Mindset
Conscience

Et si UN seul de ces éléments manque... tout s'effondre.

Élément 1 : MOUVEMENT
Pas juste "aller au gym".
C'est bouger intelligemment, avec intention, en respectant votre corps.
Musculation pour la force, la masse musculaire, le métabolisme.
Mais aussi mobilité, cardio, mouvement quotidien.
Sans mouvement : Votre corps se dégrade. Point.

Élément 2 : NUTRITION
Pas juste "manger santé".
C'est nourrir votre corps avec ce dont IL a besoin.
Assez de protéines. Des vrais légumes. Une hydratation adéquate. Des portions adaptées à VOS besoins.
Sans nutrition : Votre corps n'a pas le carburant pour fonctionner, récupérer, performer.

Élément 3 : RÉCUPÉRATION ⚠️ LE PLUS NÉGLIGÉ
C'est là que 90% des gens se plantent.
Vous vous entraînez dur. Vous mangez bien.
Mais vous dormez 5h, vous êtes stressé, et vous ne prenez jamais de pause.
Écoutez-moi bien :
Vous ne progressez PAS pendant l'entraînement.
Vous progressez pendant la RÉCUPÉRATION.
C'est quand vous dormez que vos muscles se réparent.
C'est quand vous êtes au repos que vos hormones se rééquilibrent.
C'est quand vous coupez que votre système nerveux récupère.
Sans récupération : Vous vous épuisez. Vous stagnez. Vous vous blessez. Vous abandonnez.

Élément 4 : MINDSET
Votre état d'esprit détermine TOUT.
Vous voyez l'entraînement comme une punition ? Ça durera pas.
Vous voyez la nutrition comme une privation ? Vous allez craquer.
Vous abandonnez au premier obstacle ? Vous n'irez nulle part.

Le mindset, c'est :
La patience (les résultats prennent du temps)
La cohérence (faire un peu chaque jour > tout faire 2 semaines)
L'adaptabilité (ajuster quand ça bloque au lieu d'abandonner)
La bienveillance envers vous-même (arrêter de vous punir)

Sans mindset : Vous sabotez vos propres efforts avant même de commencer.

Élément 5 : CONSCIENCE
Le plus subtil. Le plus profond.
C'est comprendre VOTRE corps. Ses signaux. Ses besoins.
Savoir quand pousser et quand ralentir.
Reconnaître la différence entre fatigue normale et épuisement.
Être honnête avec vous-même sur vos vraies habitudes.
Prendre du recul sur votre vie et identifier ce qui vous nuit vraiment.
Sans conscience : Vous répétez les mêmes erreurs en espérant des résultats différents.

Et voici le problème :

Ces 5 éléments sont INTERCONNECTÉS.
Si vous négligez la récupération → Votre entraînement devient inefficace.
Si vous négligez le mindset → Vous abandonnez à la première difficulté.
Si vous négligez la conscience → Vous ne comprenez jamais pourquoi ça bloque.
Vous ne pouvez pas compenser un élément manquant en poussant plus fort sur un autre.
Vous ne pouvez pas "rattraper" un manque de sommeil en mangeant mieux.
Vous ne pouvez pas "compenser" le stress en vous entraînant plus.
Ça ne marche pas comme ça.

Alors pourquoi tout le monde se concentre sur entraînement + nutrition seulement ?
Parce que c'est VISIBLE.
Vous allez au gym → Les gens le voient.
Vous mangez une salade → C'est concret.
Mais la récupération ? Le mindset ? La conscience ?
C'est invisible. C'est subtil. C'est intangible.
Alors on l'ignore.
Et ensuite, on se demande pourquoi ça ne marche pas.

Alors si vous stagnez...
Si vous faites des efforts mais que rien ne bouge...
Si vous êtes frustré parce que "vous faites tout bien"...

Posez-vous ces questions honnêtement :
✅ Est-ce que je dors assez ? (7-8h minimum)
✅ Est-ce que je récupère vraiment ? (repos, décharge, gestion du stress)
✅ Est-ce que mon mindset est constructif ou destructeur ?
✅ Est-ce que j'écoute mon corps ou je le force sans arrêt ?
✅ Est-ce que je suis honnête avec moi-même sur mes vraies habitudes ?

Parce que la santé, c'est pas juste gym + nutrition.
C'est un équilibre entre 5 éléments.
Et tant que vous en négligez un... vous n'irez nulle part.

Mon approche Mon coach à moi, c'est exactement ça :
Mouvement. Nutrition. Récupération. Mindset. Conscience.
Les 5. Ensemble. Adaptés à VOUS.

Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez télécharger mon E-book : "Ralentir pour mieux performer".

Allez-y, c'est GRATUIT 🙂.

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01/22/2026

Vous courez 5 fois par semaine.
Vous transpirez. Vous brûlez des calories.
Mais votre poids ne bouge pas. Votre énergie chute. Votre corps s'affaisse.
Pourquoi ?
Parce qu'après 45 ans, le cardio seul ne suffit plus.
Voici ce qu'on ne vous dit pas : dès 40 ans, vous perdez environ 1% de votre masse musculaire chaque année. À 70 ans, vous aurez perdu LA MOITIÉ de vos muscles.
Le cardio brûle des calories pendant l'effort. Mais il ne préserve pas votre muscle. Il ne maintient pas votre métabolisme. Il ne vous donne pas la force pour bien vieillir.
Seule la musculation fait ça.

👉 Lis mon nouvel article pour comprendre pourquoi après 45 ans, le muscle doit devenir ta priorité.

Vous courez cinq fois par semaine. Vous transpirez. Vous brûlez des calories. Vous surveillez votre montre cardio. Pourtant, votre poids ne bouge pas. Votre énergie chute. Votre corps s'affaisse progressivement.Et vous vous demandez : "Pourquoi ça ne fonctionne plus comme avant ?"Voici la vérit....

01/21/2026

Vous venez d'acheter une nouvelle auto. 45 000$.
L'an dernier, vous avez refait votre cuisine. 30 000$.
Cet été, vous partez 2 semaines dans le Sud. 6 000$.
Votre abonnement Netflix, Spotify, gym (que vous n'utilisez jamais), magazines... 1 200$/année.
Total : plus de 80 000$ investis.

Et quand je vous propose d'investir dans votre santé avec un accompagnement personnalisé ?
"Ouin... c'est cher. Je peux pas me permettre ça."

Arrêtons-nous deux secondes.
Parce que cette phrase révèle quelque chose de profondément stupide dans vos priorités.
Oui, j'ai dit stupide. Et je vais vous expliquer pourquoi.

Votre auto à 45 000$ ?
Dans 5 ans, elle vaudra 20 000$.
Dans 10 ans, elle sera au dépotoir.

Votre cuisine à 30 000$ ?
Belle. Pratique. Mais elle change quoi à votre qualité de vie si vous êtes trop fatigué pour cuisiner ? Si vous avez mal partout ? Si vous êtes diabétique à 65 ans ?

Vos vacances à 6000$ ?
Magnifiques. 2 semaines de repos qui sont VRAIMENT importantes.
Mais vous revenez aussi fatigué qu'avant parce que vous ne vous reposez pas.
Parce que le problème, c'est pas le manque de vacances. C'est votre mode de vie.

Et pendant ce temps...
Vous refusez d'investir 200-300$/mois dans VOTRE SANTÉ.
Dans le seul actif que vous ne pourrez JAMAIS remplacer.
Parce que devinez quoi ?
Votre auto, vous pouvez la changer.
Votre cuisine, vous pouvez la refaire.
Vos vacances, vous pouvez en prendre d'autres.
Mais votre corps ? Vous en avez UN. C'est tout.
Et si vous le détruisez pendant 20-30 ans en le négligeant...
Vous ne pourrez pas "le changer" à 70 ans.

Voici la réalité brutale :
Sans santé, vous n'avez RIEN.
Votre belle auto ? Vous ne pourrez plus la conduire quand vous aurez perdu votre autonomie.
Votre belle cuisine ? Elle servira à quoi si vous êtes bo**ré de médicaments et que vous ne pouvez plus cuisiner ?
Vos voyages ? Vous ne pourrez plus en profiter si vous êtes constamment fatigué, si vous avez mal partout, si vous ne pouvez plus marcher 30 minutes.
Tout ce que vous achetez, tout ce dans quoi vous investissez.....ça ne vaut RIEN si vous n'avez pas la santé pour en profiter.

Et le pire dans tout ça ?
Vous le SAVEZ.
Vous savez que votre santé est importante.
Vous savez que vous devriez bouger, manger mieux, gérer votre stress, mieux dormir.
Vous le SAVEZ.
Mais vous choisissez quand même de mettre votre santé en DERNIER.
Parce que c'est "trop cher".
Parce que "vous n'avez pas le temps".
Parce que "vous allez commencer bientôt".
Vraiment ?

Faisons un calcul rapide.
Un accompagnement personnalisé en santé : environ 300$/mois.
3 000$/année.
Vous savez ce qui coûte VRAIMENT cher ?

Le diabète de type 2 : 5 000-10 000$/année en médicaments, suivi, complications
Les maladies cardiovasculaires : 15 000-30 000$/année en traitements
La perte d'autonomie : 50 000-80 000$/année en soins, aide à domicile, résidence
Les chirurgies (genoux, hanches, dos) : 20 000-40 000$ chacune

Sans compter :

Les années de vie perdues
La qualité de vie détruite
L'incapacité à profiter de votre retraite
Le poids sur vos proches

Alors c'est quoi le plus cher ?
Investir 3 000$/année MAINTENANT pour être en santé...
Ou payer 50 000-100 000$/année PLUS T**D pour gérer les conséquences de votre négligence ?

La vérité qui dérange :
Vous n'avez pas un problème d'argent.
Vous avez un problème de priorités.
Vous trouvez 45 000$ pour une auto.
Mais pas 3 000$ pour votre santé.
Parce que l'auto, c'est visible. C'est immédiat. Ça flatte votre égo.
Mais votre santé ? C'est invisible. C'est à long terme. Ça demande des efforts.
Alors vous remettez à plus t**d.
Jusqu'à ce qu'il soit trop t**d.

Écoutez-moi bien.
Je ne vous juge pas.
Je comprends que l'argent est une vraie préoccupation.
Mais arrêtez de vous mentir en disant que "vous ne pouvez pas vous le permettre".
Vous ne pouvez pas vous permettre de NE PAS investir dans votre santé.
Parce que sans elle, tout le reste ne vaut rien.
Votre auto. Votre maison. Vos vacances. Vos projets.
Tout ça disparaît si vous n'êtes pas là pour en profiter.

Alors cette semaine, posez-vous la vraie question :
Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ?
Et ajustez vos priorités en conséquence.
Avant qu'il soit trop t**d.

01/19/2026

"Moi, je mange pas tant que ça et je mange plutôt bien."
Vraiment ?
Voici une étude qui va vous déranger :
Des chercheurs ont demandé à des centaines de personnes d'estimer ce qu'elles mangeaient chaque jour. Ensuite, ils ont mesuré la réalité avec précision.
Le résultat ?
Les gens sous-estiment leur consommation alimentaire de 47% en moyenne.
Certains vont même jusqu'à 50-60% de différence.
Autrement dit : Vous pensez manger 1500 calories ? Vous en mangez probablement 2200-2500. Vous pensez manger "juste un peu" de chips ? C'est 300-400 calories que vous avez oubliées.

Le grignotage (les "petites bouchées" invisibles)
Les liquides (café sucré, jus, alcool)
Les fins de repas des enfants
Les goûts en cuisinant
Les sauces, huiles, condiments

"Mais moi je track tout dans mon app !"OK. C'est mieux que rien. Ça donne une tendance.
Mais soyons clairs : ce n'est PAS la réalité exacte.

Pourquoi ?
Vous scannez "1 cuillère à soupe d'huile d'olive". Mais vous en mettez 2-3.
Vous pesez votre poulet cuit. Mais l'app calcule les calories du cru.
Vous oubliez la poignée d'amandes grignotée à 15h.
Vous arrondissez à la baisse "pour pas que ça ait l'air trop".
Et de toute façon, ça reste une estimation... Un peu comme vous quand vous évaluez votre alimentation 🙂.

Résultat : même en trackant, vous sous-estimez.
Alors pourquoi je vous dis tout ça ?
Pas pour vous décourager. Pas pour dire que tracker ne sert à rien. Mais pour que vous arrêtiez de vous mentir.
Si vous ne perdez pas de poids...Si vous êtes fatigué chroniquement... Si vos résultats stagnent depuis des mois... C'est probablement pas votre métabolisme.
C'est votre perception. Vous mangez plus que vous pensez. Point.
Alors voici ce que je vous propose cette semaine :
Pendant 3 jours, notez VRAIMENT tout.
La cuillerée de beurre d'arachide directement du pot
Les 2 carrés de chocolat après le souper
Le verre de vin "pour relaxer"
Les bouchées dans l'assiette de votre conjoint
Le café latté du matin

TOUT.
Vous allez être surpris.
Parce que la prise de conscience, c'est la première étape du changement. Vous ne pouvez pas régler un problème que vous refusez de voir.