Mon coach à moi - Stéphane Lapeyre

12/27/2025

On est le 27 décembre.

Noël est passé. Le Jour de l'An arrive tranquillement.
Et vous êtes probablement dans l'un de ces deux états :

Option 1 : "Bon, j'ai déjà tout "défoncé". Aussi bien continuer jusqu'au 2 janvier, je recommencerai après."

Option 2 : Vous vous sentez coupable, gonflé, fatigué, et vous vous dites que vous avez tout gâché.

Arrêtez. Respirez. On va réfléchir un peu plus loin.

Voici ce que je veux que vous compreniez :

- Vous n'avez pas "tout gâché".
- Vous avez mangé un gros repas (ou deux). Vous avez bu. Vous avez mangé des desserts. Vous avez peut-être sauté vos entraînements.

Et alors ?
C'est. Normal.

C'est Noël. C'est la famille. C'est des moments précieux. Vous avez le droit de profiter sans vous flageller.

Mais voici ce qui n'est PAS normal :
Se dire "tant p*s, j'ai déjà tout raté" et continuer à manger n'importe quoi jusqu'au 2 janvier.
Ça, c'est le vrai piège.
Parce que regardez ce qui se passe vraiment :

Le 24-25 décembre : 2 gros repas de Fête. Impact : minime.
Le 26-27-28-29-30-31 décembre + 1er janvier : 7 jours de "tant p*s, on recommence après". Impact : MAJEUR.

Vous venez de transformer 2 jours de plaisir en 9 jours de sabotage.
Et c'est ÇA qui vous met KO jusqu'en février.
Pas le réveillon. Pas la dinde. Pas le dessert.
C'est l'abandon mental entre les deux Fêtes.

Alors voici ce que je vous propose :
Aujourd'hui, le 27 décembre, c'est votre ligne dans le sable.
Noël est fait. C'était bien. Maintenant, on revient.
Pas besoin d'être parfait. Juste... revenir à la normale.

Concrètement :
✅ Aujourd'hui : Repas normaux. Déjeuner, dîner, souper équilibrés. Hydratez-vous. Sortez marcher 30 minutes.
✅ Les 4 prochains jours (28-29-30-31) : Mangez normalement. Bougez. Dormez bien. Gérez votre stress.
✅ Le 31 au soir : Oui, c'est le Jour de l'An. Profitez. MAIS... un repas. Pas une semaine.
✅ Le 1er janvier : Vous recommencez frais. Pas de detox extrême. Pas de résolutions impossibles. Juste... vos bonnes habitudes.

Vous voyez la différence ?
Au lieu de 9 jours de déraillement, vous avez 2-3 jours de Fête + 7 jours normaux.

Résultat : Vous arrivez en 2026 EN FORME (peut-être avec 2 ou 3 lbs en plus mais c'est rien). Pas vidé. Pas gonflé. Pas découragé.

La santé, ce n'est pas tout ou rien.
Ce n'est pas "parfait pendant 6 mois" ou "abandon pendant 2 semaines".
C'est des petites décisions cohérentes, jour après jour.

Vous avez profité de Noël ? Bravo. Sincèrement.
Maintenant, prouvez-vous que vous êtes capable de revenir. Sans drame. Sans punition.
Juste... revenir.
Parce que le 2 janvier, vous allez être fier de vous.
Ou vous allez être découragé en vous regardant dans le miroir en vous disant "encore une fois..."

Le choix est là. Maintenant. Aujourd'hui.
Pas le 2 janvier. Aujourd'hui.

Alors, on fait quoi ?

Joyeuses Fêtes. Et bon retour. 🎄

12/23/2025

Dans 48h, c'est le réveillon.
Et je sais ce qui se passe dans votre tête :
"Cette année, je vais faire attention. Je vais pas exagérer."

Mais voici ce qui va VRAIMENT se passer (soyons honnêtes) :
Le 24 au soir :
Apéro qui s'étire, tourtière, dinde, farce, foie gras, sauce, desserts multiples, digestif...
Le 25 midi :
Restes du réveillon + nouveau repas chez la belle-famille.
Le 26-27-28 :
"Faut finir les restants", chocolats reçus en cadeau, fromages...

Et on recommence pour le Jour de l'An.
Je vous dis pas ça pour vous culpabiliser.
Je vous dis ça pour que vous arrêtiez de vous mentir avec le fameux "je vais faire attention".
Parce que si votre plan c'est juste "faire attention", vous allez vous retrouver le 2 janvier gonflé, fatigué, et frustré.

Voici une meilleure approche :
✅ Acceptez que vous allez manger plus - C'est Noël, c'est correct. Un repas de réveillon change rien à votre santé.
✅ Mais posez des limites claires - UN vrai repas de Fête le 24. Pas 5 jours de free-for-all.
✅ Entre les repas, revenez à vos habitudes normales - Le 25 au matin ? Déjeuner normal. Pas de restants de tourtière.
✅ Bougez - Une marche de 30 min par jour pendant les Fêtes fait toute la différence. Ça régule votre énergie, votre humeur, et votre digestion.
✅ Gérez l'alcool - Choisissez vos moments. Pas besoin de boire à chaque occasion.

La vérité :
1 gros repas de Fête = aucun impact.
5 jours de n'importe quoi = vous allez le sentir jusqu'en février.

Profitez de Noël. Mais profitez CONSCIEMMENT.

Joyeuses Fêtes ! 🎄

12/20/2025

"Je suis capable tout seul. J'ai juste besoin d'un bon programme."
Je l'entends tellement souvent.

Et je comprends. Vous êtes intelligent, débrouillard, vous avez réussi dans votre carrière, votre vie.
Pourquoi vous auriez besoin d'aide pour vous entraîner ?
Après tout, c'est juste "suivre un programme", non ?

Sauf que voici ce qui se passe dans la vraie vie :
Vous trouvez un programme sur internet. Ou vous vous en créez un "logique" : 3x semaine, full-body, cardio en extra.

Semaine 1 : Vous êtes motivé, vous suivez à la lettre. Ça va bien. Techniquement, c'est horrible, mais bon...
Semaine 2 : Un exercice vous fait mal au genou. Vous adaptez. Ou vous l'ignorez.
Semaine 3 : Vous êtes fatigué, vous sautez une séance. Vous compenserez la semaine prochaine.
Semaine 4-5 : Vous ne voyez pas de résultats. Vous commencez à douter.
C'est peut-être le programme qui est pas bon ?
Semaine 6 : Vous avez arrêté. Encore.

Voici ce que vous oubliez :
Un programme, c'est 20% de l'équation.

Les 80% qui manquent ?
✅ L'exécution technique - Vous faites vos mouvements comment ? Sont-ils adaptés à vous et à votre morphotype ?. Votre posture est correcte ? Vous recrutez les bons muscles ou vous compensez ? Un mauvais mouvement répété 1000 fois = blessure garantie.
✅ La progression intelligente - Quand augmenter la charge ? De combien ? Quand décharger pour récupérer ? Un programme c'est pas statique, ça s'ajuste chaque semaine selon VOTRE réponse.
✅ La gestion de la fatigue - Pourquoi vous êtes épuisé cette semaine ? Mauvais sommeil ? Stress au travail ? Un bon coach ajuste selon votre état, pas selon "le plan".
✅ La nutrition adaptée - Vous mangez assez de protéines ? Vous êtes en déficit ou en surplus ? Vous hydratez-vous bien ? L'entraînement sans la nutrition, c'est comme construire une maison sans fondations.
✅ L'imputabilité - Qui vous challenge quand vous voulez skipper ? Qui vous rappelle pourquoi vous avez commencé quand la motivation baisse ? Vous tout seul dans votre sous-sol à 6h du matin ? Good luck.
✅ L'adaptation à VOUS - À 55 ans avec des douleurs lombaires chroniques, vous suivez le même programme qu'un gars de 30 ans en parfaite santé ? Vraiment ?

La vérité inconfortable :
Dire "je suis capable tout seul", c'est souvent juste une façon élégante de dire "je veux pas investir dans ma santé" ou "j'ai peur de l'engagement".
Parce que devinez quoi ? Vous avez déjà essayé "tout seul". Combien de fois ?
5 fois ? 10 fois ? 20 fois ?

Et vous êtes où aujourd'hui ?
Exactement au même endroit.

Je dis pas ça pour être méchant. Je dis ça parce que c'est la réalité.
Vous êtes capable tout seul... de commencer.

Mais être capable de tenir, progresser, et avoir des résultats durables ? Ça, ça demande plus qu'un PDF trouvé sur Google.
Ça demande de l'expertise. De l'accompagnement. De la responsabilisation.

Pensez-y :
Vous engageriez pas un comptable pour vos impôts ? Un avocat pour un contrat ? Un garagiste pour votre auto ?
Pourquoi votre santé, elle, mérite pas qu'on investisse dedans ?

Ce samedi matin, si vous vous reconnaissez dans ces lignes... posez-vous la vraie question :
Est-ce que je veux vraiment y arriver cette fois ?
Ou est-ce que je veux juste me rassurer en me disant que "je suis capable" ?

12/17/2025

Party de bureau. Souper de famille. Retrouvailles d'amis. 5@7 du jeudi.
Décembre, c'est le mois de l'alcool "social".

"C'est juste 2-3 verres, c'est pas si pire."
Sauf que le problème, c'est pas juste les verres eux-mêmes.

C'est ce que l'alcool fait à votre corps.

Quand vous buvez régulièrement (disons 3 soirs par semaine pendant tout décembre), voici ce qui se passe réellement :
Votre métabolisme ralentit
- Votre corps traite l'alcool comme une toxine à éliminer en priorité.
Résultat ? Il arrête de brûler le gras. Tout ce que vous mangez pendant ce temps se stocke.
Votre sommeil est pourri
- Oui, vous vous endormez plus vite. Mais votre sommeil profond (celui qui répare votre corps) est complètement saboté. Vous vous réveillez fatigué, même après 8h au lit.
Votre cortisol explose
- Le stress hormonal augmente.
Résultat ? Stockage de gras au ventre, fringales le lendemain (surtout du sucré et du gras), et inflammation chronique.
Votre appétit déraille
- L'alcool désinhibe. Vous mangez des choses que vous toucheriez jamais sobre. Et vous en mangez trop.
Votre récupération est nulle
- Vous vous entraînez lundi-mercredi. Vous buvez jeudi-vendredi-samedi. Votre corps passe son temps à gérer l'alcool au lieu de réparer vos muscles et récupérer.

Résultat final ?
Vous êtes fatigué, gonflé, irritable, vos entraînements sont plats, et vous comprenez pas pourquoi "ça avance pas".

Je dis pas de refuser tous les partys.

Mais peut-être choisir : 2 événements qui comptent vraiment au lieu de dire oui automatiquement à tout ?

Parce que votre corps, lui, il compte pas les "occasions spéciales".
Il gère juste l'accumulation.

12/16/2025

"Je mange vraiment bien du lundi au vendredi. Mais les weekends... ça déraille un peu."
Un peu ? 🤔

Regardons ensemble : (j'ai pris volontairement des chiffres ronds pour faciliter la compréhension)

Vendredi soir : 5@7 avec les collègues (3-4 consommations + bouchées)
Samedi midi : Brunch (œufs bénédictine, pain doré, mimosas)
Samedi soir : Souper au resto (entrée, plat, dessert, vin)
Dimanche : BBQ chez des amis, apéro, chips devant le hockey

Vous venez d'annuler les 5 jours où vous avez "bien mangé".

Voici la vérité brutale :

Pour perdre 1 lb de gras par semaine, vous devez créer un déficit d'environ 3500 calories sur 7 jours. Disons 500 calories/jour pour faire simple.
Du lundi au vendredi, vous créez ce déficit : -2500 calories. Bravo.
Mais un seul weekend comme celui décrit ci-dessus ? Facilement +3000-4000 calories au-dessus de vos besoins.

Résultat : vous avez pas juste annulé vos efforts. Vous êtes EN SURPLUS pour la semaine.

C'est pour ça que ça bouge pas sur la balance.
Je dis pas de vivre comme un moine la fin de semaine. Mais si vous voulez des résultats, faut être honnête : 2 jours sur 7, c'est 29% de votre semaine.
Vous pouvez pas faire n'importe quoi 29% du temps et espérer des résultats 100% du temps.
Alors, weekend prochain : choisissez UN moment de plaisir. Pas quatre.

12/13/2025

"J'ai trop mangé hier soir, pas grave, je vais m'entraîner 2 fois aujourd'hui pour compenser et aller faire du cardio."

Levez la main si vous avez déjà pensé ça. 🙋

Je comprends la logique : calories entrées = calories sorties, non ?
Si j'en mange trop, j'en brûle plus. Mathématique simple.
Sauf que votre corps, c'est pas une calculatrice.

Voici ce qui se passe VRAIMENT quand vous essayez de "compenser" :

Sur le plan physique :
Ce souper de 2000 calories (apéro, entrée, plat, dessert, vin) ? Pour le brûler, il vous faudrait courir environ 5 heures. Ou faire 4-5 entraînements intenses. Impossible à tenir.
Résultat : vous vous épuisez, vous ne brûlez qu'une fraction, et le reste reste stocké.

Sur le plan hormonal :
Votre corps a déjà géré l'excès de calories. Il a produit de l'insuline, stocké le surplus en gras, déclenché l'inflammation. Le mal est fait. S'entraîner après ne "défait" pas ce processus.

Sur le plan psychologique (et c'est le pire) :
En compensant, vous créez un cycle vicieux : "Je peux manger n'importe quoi, je compenserai demain."
Ça devient une permission mentale de dérailler. Encore et encore.

Et au final ? Vous êtes épuisé, frustré, et vous n'avez toujours pas de résultats.
Alors, on fait quoi ?

On arrête de compenser. On accepte qu'un excès, ça arrive. On passe à autre chose.

Le lendemain : vous mangez normalement, vous bougez normalement. Vous revenez à VOS habitudes. Point.

Votre corps est capable de gérer un excès occasionnel.
Ce qui le tue, c'est le cycle infernal : excès → culpabilité → compensation → épuisement → abandon.
La santé, c'est pas une bataille.
C'est une série de décisions cohérentes, jour après jour, sans se punir quand ça déraille.
Parce que ça va dérailler. C'est humain.
Et c'est correct.

Ce samedi matin, si vous avez trop bu ou trop mangé hier soir : buvez de l'eau, allez marcher, mangez léger aujourd'hui, et avancez.
Sans drame. Sans punition.
Juste... avancer.

12/11/2025

"J'ai plus l'âge."
C'est ce qu'Alex, 51 ans, s'est dit après 4 semaines de cours de groupe intense. Blessé. Épuisé. Découragé.
Le problème ?
Alex a appliqué un programme de 30 ans à un corps de 51 ans.
Voici la vérité qu'on ne vous dit jamais : après 45 ans, votre corps ne fonctionne plus pareil. Les hormones ont changé. La récupération a ralenti. Le stress s'accumule différemment.
Ignorer ça = programmer votre échec.

9 mois plus t**d, Alex a fait son reset :

Moins 10 lbs de gras, plus 8 lbs de muscle
Énergie stable toute la journée
Douleurs disparues
Clarté mentale revenue

Le paradoxe ?
En acceptant de faire MOINS, il est devenu plus performant PARTOUT.

Dans mon nouvel article, je casse les mythes et je te montre comment reprogrammer ton approche après 45 ans.

👉 Lire l'article complet : https://www.moncoachamoi.com/post/reset-sante-apres-45-ans

Vous vous levez fatigué. Vous vous couchez épuisé. Entre les deux, vous forcez. Parce que c'est ce qu'on fait, non ? On continue. On pousse. On se dit que c'est normal, que c'est l'âge et que les vacances vont bientôt arrivées.Mais voici ce qu'on ne vous dit jamais : ce n'est pas l'âge qui vo...

12/08/2025

Vous savez ce qui tue plus que le tabac après 50 ans ?
La sédentarité.

Oui oui, rester assis 8-10h par jour est plus dangereux pour votre cœur que fumer un paquet par semaine.
Mais personne ne vous met en garde contre votre chaise de bureau.

Les chiffres :
Assis 6h+/jour = 40% plus de risque de mortalité précoce
Perte de 3-5% de masse musculaire par décennie après 50 ans (si inactif)
Risque cardiaque doublé

La bonne nouvelle ? 30 minutes de mouvement par jour annulent ces risques.
Marche, musculation, vélo... peu importe. Bougez.
Votre corps est fait pour ça.
En plus, le renforcement musculaire permet d'éviter la sarcopénie (perte de tissu musculaire).

Vous bougez combien par jour, honnêtement ? 🤔

12/06/2025

À 50-60-70 ans, vous voulez quoi, vraiment ?

Jouer avec vos petits-enfants sans être essoufflé ?
Voyager sans douleur au dos ?
Monter un escalier sans y penser ?
Vous sentir bien dans votre peau, enfin ?
Pouvoir faire les activités que vous aimez ?

Vous méritez pas juste de "survivre" jusqu'à la retraite.

Vous méritez de VIVRE pleinement chaque décennie qui vient.

Et ça commence pas par une diète extrême ou 2h de gym par jour.

Ça commence par 2-3 entraînements bien faits, manger mieux (pas parfait), dormir suffisamment, et arrêter de vous mettre en dernier.

Mon approche Mon coach à moi, c'est exactement ça : moins mais mieux, humain et durable.

Parce que la santé, c'est pas une destination. C'est comment vous vivez aujourd'hui, demain, et dans 20 ans.

Bon weekend. Prenez soin de vous.

12/05/2025

"Je comprends pas, je fais attention mais je perds pas de poids..."

Attends, on regarde ensemble ta semaine ?

Lundi : souper au resto (sauce crème, pain, dessert)
Mardi : 2-3 verres de vin pour décompresser
Mercredi : resto encore (c'est la fête d'un collègue)
Jeudi : épuisé, on commande
Vendredi : 5 à 7 bien mérité
Weekend : brunch, terrasse, BBQ, apéro...

Faire attention ≠ avoir des résultats.

Je dis pas de vivre comme un moine. Mais si vous mangez au resto 4-5 fois/semaine et buvez de l'alcool régulièrement, votre corps n'a JAMAIS la chance de brûler du gras. Il gère juste l'excès constant.

La vraie question : C'est quoi vos vraies habitudes vs ce que vous pensez faire ?

Notez TOUT pendant 3 jours. Vous allez être surpris.

Prêts pour un reset honnête ?

12/03/2025

Le paradoxe de mes clients en début de parcours :

"Je veux perdre du poids et être en forme, améliorer mon tonus musculaire..."..mais je travaille 50h/semaine, je dors 5-6h, je saute des repas, et je gère tout le monde sauf moi.

Voici ce que personne ne vous dit : vous ne pouvez pas bâtir la santé sur du chaos.
Le stress chronique élève votre cortisol → stockage de gras (surtout au ventre).
Le manque de sommeil détraque vos hormones de faim → fringales incontrôlables.
Sauter des repas ralentit votre métabolisme → résultats zéro.

Avant de chercher LA diète miracle ou LE programme parfait...

Posez-vous cette question : est-ce que mon mode de vie PERMET d'avoir des résultats ?

Parfois, ralentir pour mieux performer, ça commence par être honnête avec soi-même.
Ça vous parle ?

12/01/2025

"J'ai pas le temps de m'entraîner."

Je l'entends souvent. Et je comprends : le travail, la famille, les obligations...

Mais voici la vraie question :
Avez-vous le temps de gérer un diabète de type 2 ? Une perte d'autonomie à 65 ans ? Des médicaments à vie ?

Parce que NE PAS prendre soin de vous aujourd'hui, ça vous coûtera 10 fois plus de temps (et d'argent) demain.

3 séances de 45 minutes par semaine. C'est 2% de votre semaine.

Vous trouvez bien 2% pour Netflix ou perdre votre temps sur votre téléphone, non ?

Alors, manque de temps... ou question de priorité ?