Mon coach à moi - Stéphane Lapeyre

11/17/2025

Nicole, 56 ans.�

Elle m’a dit :
« Je fais attention… mais je triche un peu ici, un peu là. Et je dors mal. Et je n’ai plus d’énergie. Je me sens molle... »
Rien de dramatique.�Juste des petits déséquilibres invisibles, mais puissants.
➡ Un lunch sauté.
�➡ Une collation sucrée à 16h.
�➡ Un verre de vin tous les soirs.�
➡ Du café en après midi.
➡ Aucun entraînement musculaire.

Mais mis ensemble, ces “petites choses” sabotent sa vitalité.

En 6 semaines, sans restriction, sans violence :�
– on a rééquilibré ses repas�
– elle a repris une vraie routine du sommeil
- elle a commencé à s'entraîner à son rythme
– elle a recommencé à marcher avec envie

Et surtout…�Elle a repris confiance dans sa capacité à s’écouter.

Souvent, ce n’est pas une révolution qu’il faut.� C’est un réajustement lucide, humain et réaliste.

— Stéphane | Mon Coach à Moi

11/14/2025

Quand tu veux aller plus vite… ralentis.

Il y a quelques semaines, j’ai suggéré à une cliente de ralentir.
�Elle voulait “intensifier”, “brûler plus”, “faire plus”.�
Elle stagnait. Elle s’épuisait.
On a baissé le rythme.� Mieux dormi. Rééquilibré ses repas. Simplifié l’entraînement. Elle a pris plus de temps pour elle, "à rien faire".

Deux semaines plus t**d :
* meilleure énergie
* moins de fringales
* plus de motivation

Ce que tu crois être le frein est parfois la solution.

Et si, aujourd’hui, tu faisais moins… pour recommencer à progresser ?

11/12/2025

LeBron James. 40 ans.
Le plus lent de la NBA. Et pourtant… le plus dominant.

Et si votre fatigue, vos douleurs, vos baisses d’énergie n’étaient pas un problème d’âge… mais de stratégie ?

Performez-vous comme un athlète de 25 ans ? Ou comme un homme de 45+ qui comprend que l’optimisation vaut mieux que l’épuisement ?

Dans ce nouvel article, je vous partage un message puissant pour les hommes(et les femmes aussi🙂) qui veulent durer, performer… et se sentir vivants.

👉 Lisez-le ici : https://www.moncoachamoi.com/post/ralentir-pour-performer-hommes-45-plus

LeBron James. 40 ans. Le meilleur joueur de la NBA.Et savez-vous quelle est sa statistique la plus surprenante ?Il est le joueur le plus lent de toute la ligue. Vitesse moyenne : 5,8 km/h. Dernier du classement.Pourtant, il domine. Il performe. Il dure.Le paradoxe ? Il ne court PAS partout. Il chois...

11/10/2025

Ton corps ne ment pas. C’est toi qui n’écoutes plus.

Tu ressens :�
– des douleurs chroniques�
– de la fatigue persistante�
– de l’irritabilité ou de l’essoufflement�...

Et tu continues… parce que “tu n’as pas le choix”.

Mais à un moment, ton corps cesse de chuchoter et se met à crier.
Ce n’est pas un bug.�C’est un mécanisme de protection.

Au Québec, 1 adulte sur 4 de 45 à 64 ans vit avec des douleurs musculosquelettiques récurrentes (ISQ, 2022).�
Et dans 70 % des cas, aucune pathologie lourde n’est détectée.� Juste un système nerveux surchargé… et jamais vraiment récupéré.

Tu veux reprendre le contrôle ?� Commence par l’écouter.�
Et offre-lui les bons leviers : mouvement intelligent, sommeil réparateur, pauses actives.
Ton corps ne ment pas. �Il te parle.�
À toi de réapprendre à l’écouter.

— Stéphane | Mon Coach à Moi

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11/07/2025

Ce que tu tolères devient ta norme.

Tu dis que tu veux te sentir mieux.� Mais tu t’es habitué à avoir mal.� Tu t’es habitué à être fatigué.� Tu t’es habitué à fonctionner sur le pilote automatique.

Et un jour, tu ne sais même plus à quoi “bien se sentir” ressemble.

Ce que tu tolères devient ta norme.� Et le pire… c’est que tu l’oublies.

La bonne nouvelle ? �Tu peux redéfinir ta norme.� Et reconstruire quelque chose de plus solide, plus sain, plus vivant.
Mais ça commence quand tu arrêtes de banaliser ce qui ne va pas. Tu prends le temps de vraiment t'écouter et de ressentir.

Bon vendredi.�
Sois honnête avec toi-même. Ce n’est jamais une mauvaise décision.

11/03/2025

Tu ne manques pas de motivation. Tu manques de direction.

Tu dis que tu n’as plus la motivation.�Mais si c’était autre chose ?
Ce n’est pas que tu n’as pas envie. �C’est que tu ne sais plus par quoi commencer.� Tu es dispersé(e). Saturé(e). Et ton corps te le fait sentir.

La plupart de mes clients ne sont pas paresseux.�
Ils sont débordés de conseils contradictoires.�
Et ils ont besoin de structure. De priorités claires.� Pas de plus de “motivation”.

📊 Selon un sondage Léger (2023), plus de 60 % des Québécois de 45 à 65 ans disent “ne pas savoir quoi faire exactement” pour améliorer leur forme physique.

Le problème, ce n’est pas la volonté.� C’est l’absence de stratégie personnalisée.
Et c’est là que mon accompagnement fait toute la différence. �Pas en te poussant.�Mais en t'accompagnant.

— Stéphane | Mon Coach à Moi

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10/31/2025

Leçon de la semaine – Ce que j’ai vu en coaching

Ce n’est pas le client qui s’entraîne le plus qui progresse le plus.�
C’est celui qui :�
✔ comprend ce qu’il fait�
✔ écoute son corps�
✔ ajuste au lieu de forcer sans cesse
✔ a du plaisir à faire ce qu'il fait

💡 La progression ne vient pas que du volume.� Elle vient de la clarté.
Et la clarté, c’est ça qu’on construit ensemble.�
Pas juste des muscles ou des routines.

Bon vendredi à ceux qui avancent, même lentement.�C’est souvent les plus solides.

10/29/2025

« Oui, il faut parfois forcer. Mais forcer tout le temps… c’est reculer lentement. »

Et surtout, c’est contre-productif après 45 ans.

La santé durable ne se gagne pas en punissant son corps.
Elle se construit dans la cohérence : avec ton niveau de stress, ton énergie, ton cycle de vie.
Dans mon nouvel article, je t’explique comment sortir de la spirale “effort extrême → abandon” pour enfin bâtir une santé qui tient la route.
Mais se pousser tout le temps, malgré la fatigue, malgré les signaux de ton corps…
C’est souvent ce qui t’empêche d’évoluer durablement.

📖 À lire ici :
👉 www.moncoachamoi.com/post/punir-pour-etre-en-sante

"J'ai mangé du gâteau hier soir, donc aujourd'hui je vais faire 1h de cardio intense pour compenser."« Plus je force, moins ça marche. »Encore raté. Tu avais promis de faire une séance. Mais ton énergie est à plat, ton mental saturé, et ce corps que tu ne reconnais plus t’envoie des sign...

10/28/2025

Ce que tu crois simple… est souvent ce qui fait toute la différence.

« C’est juste un repas, un resto... je vais manger mieux cette semaine. »
Combien de fois as-tu dit ça ?
�Et pourtant… tu repars souvent dans les mêmes cycles.
👉 Ce n’est pas ton manque de volonté le problème.�
👉 C’est que tu sous-estimes la complexité invisible de tes comportements alimentaires.
Et surtout, tu n’as pas encore les bons repères.
💡 Ce que tu crois simple (ton déjeuner, ton snack du soir, ton café sucré, ton petit verres le soir qui te tue à petit feu…)�… est souvent ce qui dérègle ton énergie, ton sommeil, ton appétit et même ton humeur.

📊 Au Québec, moins de 15 % des adultes entre 45 et 64 ans consomment les apports recommandés en fibres et en protéines de qualité, selon les données de l’ESCC.�
Et pourtant, ces deux éléments sont souvent à la base d’un corps plus stable et d’un cerveau plus clair.
Ce n’est pas la discipline qu’il te faut.�
C’est une compréhension plus fine de ce que tu manges, quand, pourquoi et comment.
Et ça, ce n’est pas “juste de la bouffe”.� C’est le carburant de tout ce que tu veux faire de ta vie.

— Stéphane | Mon Coach à Moi
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10/24/2025

On m’a dit encore cette semaine :

« Tu fais encore jeune pour son âge. » �J’ai souri. Puis j’ai répondu :
À 50 ans… pas sur 🙂.
Ce n’est pas de la génétique, ni de la chance.� C’est un style de vie. �Des choix. Des efforts. Des pauses. Des ajustements.
Je ne s’entraîne pas pour juste pour performer mais j’aime être plus performant.�
Je m’entraîne pour rester « fort » et en forme, pour être bien dans mon corps sans que ce soit une obsession.�
Pour que mes gestes quotidiens soient faciles et agréables.
Pour me sentir plein d’énergie tout au long de ma journée tout en acceptant les journées « moins » bonnes.�
Mais ce n’est pas tout…

Je prends le temps de récupérer, de relaxer, de respirer, de ralentir, de m’arrêter, de ne rien faire…
Et c’est dans ces moments là où je construis mon capitale forme et santé, tant au niveau physique que mental.
Tout est très clair pour moi. Ce que je veux faire, ce que je veux vivre car je prends le temps de m’écouter, de ressentir, d’être plus conscient.

Alors oui, je suis en forme parce que je suis convaincu que c’est mieux pour moi.
À ce moment là, le chemin est plus « facile ».
Mais ce n'est pas juste une question de s'entraîner ou pas ?
C'est une multitude de facteurs combinés ensemble.

Celui qui m'a été le plus utile est d'être bienveillant envers moi-même, du moins de le devenir. Ça m'a permis d'être bienveillant avec les autres.
D'apporter plus de douceur, de modération dans ce que peuvent penser les gens.

Je veux profiter de la vie, me sentir bien, prendre le temps d’écouter ma voie intérieure, continuer à aimer passionnément mon travail, me sentir utile…

Bref, je veux bien vieillir.

Et toi ?�Tu veux juste vieillir ou bien vieillir… durer ou bien durer ?

10/21/2025

Claude a 67 ans.�Elle est arrivé dans mon studio avec cette phrase :
« J’ai toujours été actif… mais depuis 3 ans, je traîne la patte. Et je commence à croire que c’est fini. »
Elle n’était pas en surpoids.� Elle mangeait plutôt bien.� Mais tout était devenu lourd : les escaliers, les sorties, même ses pensées.
On a commencé simple : des exercices adaptés à sa mobilité, une meilleure structure dans ses journées, un sommeil qu’on a travaillé… sans en faire trop.

Et puis un jour, elle me dit :
« J’ai repris mes marches du matin. J’ai même envie de voyager. Je ne pensais pas que c’était encore possible. »

🎯 Ce n’est pas parce que tu vieillis que tu ralentis.� Souvent, tu ralentis… parce qu’on t’a convaincu que tu vieillissais.

Et si tu changeais de regard sur ce que ton corps est encore capable d’accomplir ?

— Stéphane | Mon Coach à Moi

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