MaKiné Thérapie

02/17/2026

Si vous faites ceci tous les matins, vous vous sentirez beaucoup mieux au cours de vos journées 😃

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🌅🧘‍♀️ Routine bien-être du matin

Commencer la journée avec quelques postures simples permet de réveiller le corps en douceur et d’apaiser l’esprit. Ces mouvements courts, pratiqués chaque matin, favorisent souplesse, énergie et confort au quotidien.

🧸 Posture de l’Enfant
Elle détend le dos, relâche les tensions accumulées et aide à calmer le stress dès le réveil. Maintenue une à trois minutes, elle apporte une sensation immédiate de relâchement.

🐕 Posture du Chien tête en haut
Cette posture ouvre la poitrine et améliore la posture générale. Trente à soixante secondes suffisent pour étirer l’avant du corps et stimuler la respiration.

🦋 Posture du Papillon
Elle assouplit les hanches et réduit la fatigue corporelle. En restant une à trois minutes, le bas du corps se détend progressivement.

🌉 Posture du Pont
Idéale pour renforcer le dos et activer la chaîne postérieure. Elle soutient la colonne vertébrale tout en dynamisant le corps.

🐫 Posture du Chameau
Elle améliore la flexibilité de la colonne et favorise une meilleure mobilité. Maintenue quelques secondes, elle redonne de l’amplitude au dos.

🌬️ Posture de Libération des Gaz
Cette posture soutient le confort digestif et soulage les tensions abdominales. Une à deux minutes permettent de retrouver une sensation de légèreté.

✨ Conclusion
Intégrer ces postures chaque matin contribue à une meilleure mobilité, un dos plus souple et une énergie plus stable tout au long de la journée. Une routine simple et douce qui soutient durablement le bien-être général

02/11/2026

Pour vous aider à mieux comprendre votre corps ☺️ Chaque stress peut vous créer des douleurs corporelles.

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🌿🧠 Quand les émotions parlent à travers le corps

Le corps garde souvent des traces de ce que l’esprit n’exprime pas toujours clairement. Stress, chagrin ou colère peuvent se traduire par des tensions physiques bien réelles au quotidien.

Comprendre ces signaux aide à mieux écouter son corps et à retrouver un équilibre émotionnel plus apaisé.

🦴💔 Hanches Les hanches peuvent refléter un chagrin non traité et des émotions enfouies. Des douleurs ou une raideur persistante peuvent apparaître lorsque l’on retient trop longtemps certaines blessures intérieures.

🧍‍♀️😮‍💨 Épaules Les épaules portent souvent le poids des responsabilités et du stress. Une sensation de lourdeur ou de tension dans cette zone peut indiquer une surcharge mentale ou émotionnelle.

🌀⚡ Bas du dos Le bas du dos est fréquemment associé à la peur de l’instabilité ou de l’incertitude. Lorsque la sécurité intérieure vacille, cette zone peut devenir plus sensible et douloureuse.

😬🔥 Mâchoire Une mâchoire tendue peut être liée à une colère refoulée ou à des mots non exprimés. Le grincement des dents ou la tension musculaire sont souvent des signes de pression émotionnelle.

💗🌧️ Poitrine La poitrine peut refléter un cœur brisé ou une tristesse non exprimée. Une sensation d’oppression peut apparaître lorsqu’on retient ses émotions ou qu’on traverse une période difficile.

🧣🧩 Cou Le cou peut symboliser une vérité réprimée ou un conflit intérieur. La rigidité cervicale est parfois liée à une difficulté à exprimer ce que l’on ressent profondément.

🍽️😟 Estomac L’estomac est fortement lié à l’anxiété et au stress émotionnel. Les troubles digestifs peuvent se manifester lorsque les émotions deviennent trop lourdes à gérer.

✋🔒 Main Les tensions dans les mains peuvent être associées à des problèmes de contrôle ou à une peur de lâcher prise. Cela peut se traduire par une crispation ou une fatigue inhabituelle.

🦵⏳ Genoux Les genoux peuvent représenter une résistance au changement et une difficulté à avancer. Une douleur dans cette zone peut apparaître lorsqu’on se sent bloqué ou hésitant face à une nouvelle étape.

🌸✨ Conclusion Le corps est un véritable miroir émotionnel et il envoie parfois des signaux avant même que l’on en prenne conscience mentalement. Prendre soin de ses émotions, les accueillir et les exprimer avec douceur permet aussi de soulager progressivement les tensions physiques

02/09/2026

Pour vous aider avec votre posture, cette exercice vous fera le plus grand bien.

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01/30/2026

Ces exercices pourront vous aider avec le bas de votre corps: douleurs lombaires, douleurs fessiers, vos jambes et vos genoux.

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🏠💪 Entraînement maison pour un corps fort 💪🏠

Tu n’as besoin que de ton poids corporel, d’un tapis ou d’une serviette, et de 20 à 30 minutes par jour 🕒

✨ Pourquoi ça marche si bien ✨
Les exercices au poids du corps sollicitent plusieurs muscles, boostent ton cardio, améliorent ta posture et s’adaptent à tous les niveaux 🧠💥

🔢 Routine complète :

1️⃣ Squats (15 à 20 reps) 🦵
Renforce les jambes, les fessiers et le tronc. Pieds écartés, descends comme pour t’asseoir, puis remonte en contractant les fessiers.

2️⃣ Abdos (15 à 20 reps) 💪
Allongé(e), genoux pliés, mains derrière la tête. Soulève le buste en contractant les abdos. Respire bien et garde le contrôle.

3️⃣ Ponts fessiers (12 à 15 reps) 🍑
Allongé(e), pieds au sol, soulève les hanches jusqu’à former une ligne droite. Contracte les fessiers en haut, puis redescends.

4️⃣ Pompes sur les genoux (12 à 15 reps) 🤸‍♀️
Mains au sol, genoux posés. Descends le buste sans creuser le dos. Idéal pour débuter et renforcer le haut du corps.

5️⃣ Fentes alternées (8 reps par jambe) 🏃‍♀️
Fais un grand pas, plie les deux genoux à 90°. Remonte et change de jambe. Améliore l’équilibre et la coordination.

6️⃣ Planche (1 minute) ⏱️
Avant-bras et pointes de pieds au sol. Garde le corps aligné, abdos et fessiers contractés. Respire calmement.

📌 Structure ton entraînement :

• Débutant : 2 séries, repos 60 sec
• Intermédiaire : 3 séries, repos 45 sec
• Avancé : 4 séries, repos 30 sec

💡 Conseils utiles :

• Échauffe-toi 5 min avant 🏃
• Privilégie la bonne posture 🧘
• Respire correctement 🌬️
• Active ton tronc à chaque mouvement 💥
• Étire-toi après 5 à 10 min 🧎
• Sois régulier(e) : 3 à 4 fois par semaine 📆

📈 Pour progresser :

• Ajoute des répétitions
• Réduis les pauses
• Essaie des variantes plus difficiles
• Allonge le temps de planche

🎁 Challenge 30 jours :
Fais cette routine 4 fois par semaine pendant 1 mois. Prends une photo avant/après et observe les résultats 📸

entrainementmaison

01/28/2026

Le manque de protéine est peut-être une des raisons pour vos douleurs et vos courbatures. Je vous envoie ceci pour vous démontrer comment le savoir:

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Les protéines sont essentielles au quotidien

Elles ne servent pas seulement à prendre du muscle. Les protéines soutiennent l’énergie, la récupération, la peau et les fonctions cognitives.

6 signaux que ton corps peut t’envoyer :

* Ongles fragiles, cheveux cassants ou chute de cheveux
* Peau sèche, guérison lente
* Courbatures qui durent, récupération lente
* Fatigue chronique
* Difficulté à maintenir ou développer la masse musculaire
* Fringales sucrées fréquentes

Ces manifestations peuvent indiquer un manque de protéines dans l’alimentation.

Sources de protéines à privilégier :

* Œufs
* Poisson
* Viandes maigres
* Lentilles, pois chiches et autres légumineuses
* Produits laitiers
* Graines et fruits secs

Astuce : intégrer une source de protéines à chaque repas favorise un meilleur équilibre.

01/26/2026

Pour vos maux de dos, ces exercices seront efficaces ☺️

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Un dos fort est la base d’un corps stable et performant.

Négliger le dos peut entraîner des douleurs persistantes et limiter les performances physiques, que l’on soit débutant ou confirmé. Cette routine anti-mal de dos combine des exercices de renforcement efficaces et des étirements essentiels pour protéger la colonne vertébrale et améliorer la posture.

Chaque mouvement a un objectif précis : renforcer les muscles profonds, améliorer la stabilité, libérer les tensions et prévenir les blessures. Pratiquée régulièrement, cette routine soutient l’entraînement global et favorise une meilleure qualité de mouvement.

Construire un corps solide commence par des bases saines. Le dos en est le pilier central.

01/23/2026

Voici des exercices pour vous aider avec vos articulations des jambes et des hanches 🙂 Ce sont des mouvements simple à faire dans la journée.

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01/22/2026

Voici plusieurs exercices à faire matin et soir pour réveiller vos muscles ou pour enlever les courbatures de la journée ☺️

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🌅🧘‍♀️ Routine douce pour bien démarrer la journée

Prendre quelques minutes chaque matin pour mobiliser le corps aide à réveiller les muscles en douceur et à installer une sensation de bien-être durable. Ces postures simples, inspirées du yoga, peuvent être réalisées au réveil, directement sur le lit ou sur un tapis.

👶 Posture de l’Enfant
Elle favorise la détente du dos et aide à relâcher les tensions accumulées, tout en apportant un apaisement général dès le début de la journée.

🐕 Posture du Chien tête en haut
Cette posture étire la poitrine, améliore la posture globale et contribue à une meilleure ouverture du haut du corps.

🦋 Posture du Papillon
Idéale pour assouplir les hanches, elle aide aussi à réduire la sensation de fatigue et à améliorer la circulation.

🌉 Posture du Pont
Elle renforce les muscles du dos et soutient la colonne vertébrale, tout en stimulant doucement le corps.

🐪 Posture du Chameau
Cette posture améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et favorise une meilleure mobilité globale.

🌬️ Posture de Libération des gaz
Elle aide à détendre l’abdomen et peut apporter un réel confort digestif.

Intégrer ces postures dans une routine matinale apporte souplesse, énergie et sérénité pour aborder la journée avec équilibre et légèreté

01/20/2026

Vous avez de la douleur lombaire, douleur niveau du haut de vos jambes et/ou de la difficulté à faire de grands mouvements avec le bas de votre corps/avec vos jambes? Ceci est pour vous aider à augmenter votre mobilité:

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