Le Phare Intérieur

01/05/2026

01/05/2026

🔥 La colère, ça se gère. Pas en la contrôlant… mais en la comprenant.
La colère n’est pas un défaut.
C’est un signal.

Un message qui dit : « quelque chose d’important n’est pas respecté ».
👉 Voici 5 étapes simples pour gérer la colère de façon saine et efficace :

1️⃣ STOPPE la réaction Avant de parler, d’écrire ou d’exploser…
👉 pause de quelques secondes.
La colère veut agir vite. Toi, tu choisis la lucidité.

2️⃣ NOMME l’émotion Dis-toi clairement :
👉 « Je suis en colère »
Nommer l’émotion diminue déjà son intensité.

3️⃣ IDENTIFIE le besoin derrière la colère La colère cache toujours un besoin : – respect
– sécurité
– reconnaissance
– limites
– justice
👉 Ce n’est pas la situation le vrai problème, c’est le besoin non comblé.

4️⃣ DÉCIDE une action responsable Agir sur le besoin, pas sur l’émotion : – mettre une limite
– demander clairement
– prendre de la distance
– ajuster une attente

5️⃣ REPRENDS ton pouvoir Quand tu comprends ton besoin,
👉 tu ne subis plus ta colère
👉 tu l’utilises comme un outil de changement

💡 La colère n’est pas ton ennemie.
Elle est là pour t’aider à te respecter.
📽️ Cette publication accompagne ma vidéo TikTok sur le sujet.

Si ça te parle, partage — quelqu’un en a peut-être besoin aujourd’hui.

🌟 Le Phare Intérieur
Soutien humain. Outils concrets. Sans jugement.

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Bruno Légaré

01/04/2026

✨ Le Phare Intérieur — Parce que même dans la tempête, une lumière peut guider ton chemin ✨

Tu vis une période difficile — anxiété, dépendances, manque de clarté ou désorganisation dans ta vie? Tu n’es pas seul(e). Chez Le Phare Intérieur, on t’accompagne avec humanité, structure et bienveillance, pour t’aider à retrouver calme, constance et estime de toi un pas à la fois.

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🧠 Qu’est-ce que Le Phare Intérieur?
C’est un accompagnement personnalisé et pragmatique — en personne à Montréal ou en ligne — qui te donne des outils simples, concrets et transférables pour vivre mieux au quotidien. On t’aide à comprendre ce qui te freine, à définir ce qui compte vraiment pour toi, et à bâtir un plan d’action réaliste pour avancer avec clarté et assurance.

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📍 Ce que tu peux y trouver :
• Des rencontres individuelles adaptées à ton rythme
• Des stratégies pour gérer l’anxiété, améliorer ta régulation émotionnelle
• Du soutien pour renforcer ton estime personnelle et tes habiletés sociales
• Des routines, des objectifs clairs et des suivis réguliers
• Un espace sécuritaire où tu te sens entendu(e) sans jugement ✨

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💡 Le but? Que tu développes des résultats concrets : plus de calme, de clarté, de constance et une meilleure relation avec toi-même et avec les autres.

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👉 Découvre comment rallumer ta lumière intérieure ici :
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Parce que même quand tout semble sombre, un phare peut te guider. 🌟

Bruno Légaré

01/02/2026

Le truc qui sauve ma santé mentale 🤯. La règle du 2 minutes, c’est un concept de productivité super connu (popularisé par David Allen dans "Getting Things Done") mais c’est de l’or en barre pour le cerveau TDAH! 🧠✨

Si c'est court, fais-le maintenant. Ça change la vie!

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J'ai créé des ressources juste pour ça.
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