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Page pour aider les femmes à se découvrir, comprendre leurs hormones, leur cycle menstruel, améliorer leurs habitudes de vie et leur santé, tout ça grâce à une approche holistique. Être une femme n'est pas un désavantage, c'est votre force.

08/13/2025

COMMENT AIDER TON SYSTÈME HORMONAL 🌷 Le stress a un impact beaucoup plus important sur ton cycle menstruel que tu ne l’imagines. Il agit directement sur l'hypothalamus, le centre de contrôle hormonal situé dans ton cerveau. 🧠

En situation de stress, ton hypothalamus réduit les signaux envoyés à l’hypophyse, ce qui réduit la production de FSH et LH, les 2 hormones qui favorisent ton ovulation. 🥚

Moins d'ovulation = moins de progestérone, et c'est tout ton équilibre hormonal qui peut en souffrir. 🌪

Quand le stress devient chronique, il peut mener à un déréglement et une dysfonction de ton axe HPA (hypothalamus-hypophyse-glandes surrénales). Cet axe régule ta réponse au stress et communique avec tout ton système hormonal. Lorsqu’il est déréglé, tu peux ressentir:

• Fatigue persistante
• Anxiété
• Insomnie
• Baisse de libido
• Tension artérielle basse
• Fringales de sucre ou de sel
• Système immunitaire affaibli
• Brouillard mental
• SPM plus intense
• Menstruations irrégulières

Tes hormones féminines – l’œstrogène et la progestérone – jouent un rôle protecteur en stabilisant l’axe HPA. ❤️ Mais si l’ovulation est perturbée par le stress, c’est un cercle vicieux : moins de progestérone = plus de sensibilité au stress, et ainsi de suite.

Comment briser ce cercle? 💡
🧘‍♀️ Ralentis! Accorde-toi du temps pour récupérer, sans culpabilité. Fais chaque jour quelque chose qui te fait vraiment du bien – pas pour cocher une case, mais pour nourrir ton bien-être.

💆‍♀️Intègre des activités de relaxation dans ta routine: méditation, yoga, massage, breathe work.

🍳 Stabilise ta glycémie: ajoute assez de protéines à chaque repas, surtout au déjeuner.

💊 Soutiens ton corps: magnésium, zinc et vitamine B peuvent être des alliés précieux!

Parfois, la meilleure chose à faire pour son cycle c'est simplement de prendre le temps! 😇

08/06/2025

Tu approche la quarantaine et remarques certains changements? C'est peut-être la préménopause! 🌷

Oui oui! Elle peut arriver aussi tôt que dans ta fin trentaine! 😳

Préménopause et ménopause = 2 choses différentes.

PRÉMÉNOPAUSE: C'est une phase de transition avant la ménopause. Ton estrogène est en montagne russe. 🎢 On pense à tort qu’elle est sur une longue pente déclinante tranquille jusqu’à ta ménopause mais il s’agit plutôt de variations prononcées! Elle peut doubler pour ensuite chuter d’un coup. Tu peux avoir plus d’estrogène que jamais auparavant! 😱

Ce que ça fait?
⬆️ Estrogène élevée: seins sensibles, menstruations abondantes, rétention d’eau, irritabilité, anxiété

⬇️ Drop d’estrogène: dépression, sueurs noctures, palpitations cardiaques, bouffées de chaleurs

Et pendant ce temps, ta progestérone diminue. Elle contrebalance donc moins bien les effets de l’estrogène. ☯️

MÉNOPAUSE: C’est un événement précis, confirmé 1 an après tes dernières menstruations. 🩸Ton niveau d’estrogène est bas et stable, et certains symptômes peuvent même s’atténuer.

👭 Deux phases différentes. Deux réalités. Ton corps change. Et surtout, ce n’est pas juste dans ta tête!

Plus tu es informée, plus tu peux prendre soin de toi. 💛

07/29/2025

SAVAIS-TU QUE...La progestérone synthétique contenue dans la pilule contraceptive ressemble plus à la molécule de testostérone que celle de progestérone. 😱

Cette différence structurelle peut entraîner plusieurs effets indésirables pour ton corps.

🧠 Alors que la progestérone naturelle soutient la santé du cerveau, améliore le sommeil et a un effet calmant, plusieurs progestatifs sont associés à une augmentation du risque d’anxiété, d’irritabilité et même de dépression.

💇‍♀️ La progestérone favorise la santé des cheveux, tandis que le progestatif, à cause de sa ressemblance avec la testostérone, peut contribuer à la perte de cheveux, surtout chez les femmes sensibles aux androgènes.

🎗️ Certaines recherches suggèrent que la progestérone pourrait réduire le risque de cancer du sein, tandis que l’usage prolongé de certains progestatifs pourrait augmenter légèrement ce risque.

⚠️ Il est important de savoir que la seule façon pour ton corps de produire naturellement de la progestérone, c’est d’ovuler. La pilule contraceptive bloque l’ovulation, ce qui signifie que tu ne bénéficies pas des effets protecteurs de cette hormone.

🌿 La progestérone bio-identique, qui a exactement la même structure moléculaire que celle produite par ton corps, est considérée comme plus sécuritaire et mieux tolérée que les progestatifs synthétiques.

Est-ce qu'on t'avait déjà expliqué tout ça? 🫣

07/22/2025

La progestérone : ton antidépresseur naturel 🧠💫

Elle aide à:
🧘‍♀️ Apaiser ton système nerveux
🛌 Améliorer ton sommeil
😤 Réduire l’irritabilité et l’anxiété

Si tu te sens plus émotive, fatiguée ou irritable juste avant tes menstruations, c'est parce que ton taux de progestérone chute.

La seule façon pour ton corps de produire naturellement de la progestérone, c’est d’ovuler. 🥚 Malheureusement, si tu prends une contraception hormonale, celle-ci supprime ton ovulation. 🙅‍♀️

Contraception hormonale = 🚫 ovulation = 🚫 progestérone

Et pourtant, cette hormone joue tellement de rôles importants :
🔥 Utilise le gras comme énergie
🧠 Améliore ta mémoire et ton humeur
💤 Aide au sommeil
💪 Aide à construire du muscle
🧘‍♀️ Réduit l’inflammation
🍬 Stabilise ta glycémie
💞 Restaure la libido
💇‍♀️ Favorise la santé de tes cheveux

La progestérone a un rôle essentiel pour ton bien-être global! 💛 Tu en as besoin!

07/08/2025

ESTROGÈNE - Féminité et Vitalité 🩷⚡️

Si je te dis estrogène, tu penses à quoi? La plupart des femmes l’associent au cycle menstruel et à la prise de poids. Mais est-ce que tu sais à quoi elle sert?

L’estrogène est une hormone essentielle! 🙏 Elle est responsable du développement des caractères féminins.🌷 Elle régule ton cycle menstruel et prépare l’utérus à une éventuelle grossesse. 🤰 Elle joue un rôle essentiel dans l’ovulation et la lubrification vaginale. 💦

Mais son action va bien au-delà de la fertilité. 🙌

L’estrogène participe à la fabrication de la sérotonine (hormone du bonheur), l’oxytocine (lien, amour) et la dopamine (plaisir et motivation). Elle influence ton bien-être mental, ta mémoire, ton sommeil et ta stabilité émotionnelle. ❤️

➡️ Ce pourquoi, lorsque le taux d’estrogène chute lors des SPM, post-partum ou ménopause, certaines femmes peuvent présenter des symptômes dépressifs et une irritabilité accrue ou des troubles de l’humeur liés aux fluctuations hormonales. 😫

L’estrogène est impliquée dans le développement de tes muscles, ta force et ta récupération après l’entraînement. 💪

Elle stimule la production de collagène, favorise la régénérescence des tissus et soutient la santé des os. Elle contribue à l’hydratation et l’élasticité de la peau, et influence la qualité de tes cheveux et tes ongles. 💁🏼‍♀️

➡️ Ce pourquoi, après la ménopause, la baisse d’estrogène augmente les risques d’ostéoporose et entraîne souvent des changements visibles sur la peau (sèche, moins tonique) et un ralentissement de la récupération musculaire. 🦴👵

L’estrogène, c’est bien plus qu’une hormone qui joue sur ton cycle menstruel. Elle influence ton équilibre global, ton énergie, ton mental et ton corps. 🌸

Connaissais-tu tous ses rôles? 🩷⚡️

06/19/2025

QU’EST-CE QUI DÉSÉQUILIBRE TES HORMONES? 🌪
Dans notre mode de vie moderne, plusieurs facteurs peuvent affecter ta production d’estrogène et de progestérone, et venir perturber leur équilibre. 🧘‍♀️

Les facteurs possibles:
➡️ Surplus de masse adipeuse
➡️ Alimentation déséquilibrée, faible en fibres et en légumes
➡️ Mauvaise santé digestive
➡️ Exposition aux produits chimiques, pesticides et xénoestrogènes
➡️ Stress chronique
➡️ Manque de repos et de récupération
➡️ Méthodes contraceptives hormonales

📉 Quand cet équilibre est rompu, ton corps t'envoie des signaux pour te le faire comprendre:
• SPM intense
• Seins sensibles
• Menstruations abondantes
• Irritabilité, anxiété
• Baisse de libido
• Maux de tête, insomnie
• Fibromes, endométriose
• Infertilité
• Métabolisme lent et prise de poids.

Vois-tu à quel point ton mode de vie influence directement ta santé hormonale? 🤯

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'agir... naturellement. 🌱

06/17/2025

L’ESTROGÈNE ET LA PROGESTÉRONE
Dans ton corps, tu as 2 hormones sexuelles féminines qui sont fabriquées et libérées par tes ovaires: l’estrogène et la progestérone.🌷

Elles travaillent constamment ensemble et leur équilibre est très important! Chacune possède un rôle particulier, nécessaire à balancer l’autre. Elles sont comme le yin et le yang. ☯️

🩷 L’estrogène facilite la prise de masse adipeuse
🩵 La progestérone aide l’utilisation des graisses comme source d’énergie

🩷 L’estrogène peut causer des maux de tête, migraines, dépression
🩵 La progestérone est un antidépresseur naturel

🩷 L’estrogène affecte la libido à la baisse
🩵 La progestérone restaure la libido

🩷 L’estrogène augmente les risques de cancer du sein et de l’endomètre
🩵 La progestérone prévient et protège contre ces cancers

Un débalancement entre ces 2 hormones peut créer beaucoup de symptômes désagréables. 🥲

Je t’en parle dans la prochaine publication!

06/11/2025

Me revoilà! 🙋‍♀️ Après 3 ans de pause, je suis de retour! 😍 Ce n'était pas par manque d'intérêt, plutôt par manque de temps. En 2022 j'ai ouvert mon centre d'entraînement semi-privé et clinique de thérapeutes. Le Muscle Club 💪

Ça m'a pris énormément de temps et d'énergie! Mais me voici maintenant prête à recommencer à me concentrer sur ce que j'aime le plus: les hormones et la santé féminine ✨️🌷

Suis la page pour ne rien manquer! 💟

Virginie xx

03/08/2022

Bonne journée internationale du droit des femmes ♀️

Je souhaite informer le plus de femmes possibles sur leur santé hormonale, leur cycle menstruel, leur fertilité et les options qu'elles ont lorsqu'il est question de contraception.

Pour moi, ça représente un peu mon implication, ma mission, dans cette lutte à l'égalité des droits des femmes. Les femmes ont de plus en plus de contrôle sur plusieurs aspects sociaux, culturels, économiques et politiques, mais c'est autant important qu'elles aient le contrôle sur leur corps. ❣️

Si tu as aimes cette page ou a déjà appris quelque chose en lisant les posts, aime la publication ou fais un ❤️ en commentaire!

03/01/2022

SUPPLÉMENTS POUR CONTRÔLER TON ESTROGÈNE : NÉCESSAIRE? 🤔
Les fameux suppléments pour contrôler ton oestrogène…Est-ce réellement nécessaire?
Avec ce que tu as pu lire dans les derniers posts sur l'oestrogène, penses-tu qu'un supplément peut être la solution? 💊

Le débalancement d'oestrogène provient d'une cause intérieure ou extérieure. Bien souvent, tu as le contrôle sur la cause. Ou du moins, sur une partie de la cause. Trop de stress, mauvaise alimentation, utilisation de produits cosmétiques ou ménagers contenant des parfums et produits chimiques, consommation d'alcool, de médicaments, pas assez d'eau, manque de fibres, mauvais sommeil, etc.

Oui, dans certains cas, plusieurs suppléments peuvent être intéressants. MAIS, si tu ouvres le robinet du bain et que tu le laisses couler, un moment donné le bain va déborder. Est-ce que tu vas prendre pleins de serviettes pour essayer d'essuyer l'eau qui déborde, ou tu vas plutôt fermer le robinet? 🤷‍♀️

Le robinet, ce sont tes habitudes de vie, et le bain, c'est ton corps. Oui c'est beaucoup plus difficile de faire des changements et ça demande des efforts, du temps et de la constance que d'acheter un pot de pilule. Mais je te garantie que ça va aider BEAUCOUP PLUS que seulement ton débalancement hormonal 💜

➡️ Perte de cheveux, manque d’énergie, crampes menstruelles, anxiété et dépression, baisse de la libido, troubles du sommeil, acné, cycle menstruel irrégulier, flux menstruel abondant, migraines, sautes d’humeur, problèmes de fertilité, seins sensibles…

Si tu as ces symptômes, pose-toi la question si tes habitudes de vie pourraient être améliorées? (La réponse est probablement oui, on a tous quelque chose qu’on pourrait améliorer!)

Toi ça serait quoi? 🌸👇

02/25/2022

AS-TU TROP D’OESTROGÈNE? {PARTIE 2 DE 2} La dominance oestrogénique, ce n’est pas seulement d’avoir TROP d’oestrogènes. C’est plutôt un débalancement au niveau des hormones oestrogène ET progestérone. Ces 2 hormones travaillent constamment ensemble pour contrebalancer les effets de l’autre. Elles sont comme le yin et le yang.☯️

On parle de dominance oestrogénique lorsque:
• Il y a trop d’oestrogènes produits dans ton corps ♀️
• L’oestrogène n’est pas décomposé correctement et est réabsorbé au lieu d’être éliminé 🔁
• Tu ne produis pas suffisamment de progestérone pour contrebalancer l’oestrogène 🤏

Les estrogènes, comme les autres hormones, doivent passer par le foie pour être décomposées pour ensuite être utilisées dans le corps. Une mauvaise détoxification peut cependant faire en sorte que les estrogènes ne sont pas décomposés et plutôt réabsorbés par le corps au lieu d’être éliminés! Les xénoestrogènes, l’alcool et les médicaments interfèrent avec la détoxification du foie. Ils perturbent la bonne élimination des oestrogènes, ce qui augmente les oestrogènes en circulation à l’intérieur du corps et crée un excès.

Les oestrogènes sont excrétées dans les selles.💩 Beaucoup de femmes souffrent de problèmes de constipation, en résulte donc une mauvaise détoxification des oestrogènes.

La progestérone est produite suite à l’ovulation.🥚 Si tu n’ovules pas ou que tu es en situation d’aménorrhée🩸 tu ne produis malheureusement pas suffisamment de progestérone. Le stress peut aussi être à l’origine de la dominance oestrogénique, puisqu’un besoin accru en cortisol réduit la progestérone! 🤯↘️

Comment faire alors pour améliorer cette situation?

⬇️Diminue le plus possible le stress, l’alcool et les toxines. Opte pour des produits d’hygiène personnelle sans parfum, sans parabènes et sans phtalates. Élimine le plastique/Utilise des contenants en vitre.

⬆️Augmente ta consommation d’eau pour aider la détoxification, de fibres pour aller aux selles et d’aliments sains non-transformés qui ne contiennent pas d’additifs et produits chimiques. Améliore ton sommeil (la détox se passe majoritairement la nuit), bouge et supporte ta santé intestinale.

02/23/2022

AS-TU TROP D’OESTROGÈNE? {PARTIE 1 DE 2} L’oestrogène est une hormone sexuelle primaire chez la femme. 💁🏼‍♀️ Il existe 2 types d'oestrogènes: les oestrogènes endogènes et ceux exogènes. ◀️▶️

▶️ Endogène signifie ceux qui sont présents à l’intérieur de ton corps. On parle ici de 3 oestrogènes naturels: l’estrone, l’estradiol et l’estriol. L’estrone provient du tissu graisseux tandis que l’estradiol est synthétisé dans les ovaires. L’estriol est produit par le placenta en quantité importante lors de la grossesse. Les oestrogènes jouent un rôle important dans la régulation du cycle menstruel, le désir sexuel, le métabolisme, la régénérescence du collagène, des tissus et des os, la masse musculaire, sur la fabrication de la sérotonine (hormone du bonheur), la santé du cerveau, la mémoire, le sommeil, et l’équilibre. ❤️

◀️ Les oestrogènes exogènes sont ceux qui proviennent de l’extérieur. On parle ici des xéno-oestrogènes, des estrogènes synthétiques et des phyto-estrogènes.

Les xénoestrogènes sont considérés comme des perturbateurs endocriniens. Ils sont omniprésents dans les produits cosmétiques, les nettoyants, les pesticides, les plastiques et ils exercent une activité estrogénique. 💄🧴🧼 Lorsque vous voyez les mots phtalates, parabènes, BPA, glyphosate, ce n’est jamais bon signe! 🙅‍♀️ Trop d’exposition à ces produits peut entraîner un excès d’oestrogènes dans le corps. Comment? Les xénoestrogènes “imitent” l’oestrogène grâce à leur structure moléculaire semblable à celles des oestrogènes. Ils peuvent donc se lier aux récepteurs sur les cellules de la même façon que les oestrogènes peuvent le faire. 😱

Les estrogènes synthétiques sont présents dans les médicaments comme les traitements hormonaux substitutifs et les pilules contraceptives, 💊 tandis que les phyto-estrogènes proviennent de sources végétales, comme les légumineuses, le soya et le lin. Ils exercent aussi une activité oestrogénique.

Une exposition excessive à tous ces types d’estrogènes peut entraîner une dominance oestrogénique et perturber l’équilibre hormonal naturel. 🌪️

Dans la partie 2, je vais expliquer c'est quoi la dominance oestrogénique! 🤷‍♀️ Suis le prochain post pour tout savoir! 🌹

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Nous sommes 2 femmes passionnées de santé féminine, qui unissons nos connaissances pour aider les femmes à se découvrir, trouver leur force intérieure, vivre leur féminité, comprendre leurs hormones, leur cycle menstruel, améliorer leurs habitudes de vie et leur santé et tout ça, grâce à une approche holistique ⚖🌿🌸 Pourquoi s'intéresser à la santé féminine? Selon nous, c'est un sujet crucial qui est malheureusement trop méconnu. Comprendre comment son corps fonctionne pour travailler AVEC lui plutôt que CONTRE lui, ça change TOUT! Votre corps est votre allié! Être une femme est votre force. Pas un désavantage. Notre mission est de vous le faire découvrir! 🌙✨

Virginie et Élizabeth