Mélanie Cloutier Massothérapeute

02/02/2026

La saison de courses 2026 commence peut-être déjà à se dessiner 🏃‍♀️🏃‍♂️

Pour certain·es, les objectifs sont clairs.
Pour d’autres, ils commencent tranquillement à prendre forme.

Une chose est sûre :
👉 c’est maintenant que se mettent en place les bases d’une saison réussie.

Planifier, structurer, doser les charges, prévoir les périodes clés…
et savoir quand intégrer la massothérapie dans son entraînement pour soutenir la progression, favoriser la récupération et prévenir les blessures.

Que tu sois au début de ta réflexion ou déjà en route vers tes objectifs 2026,
je suis là pour t’aider dans ta préparation et pour accompagner ton corps tout au long du processus.

S’entraîner fort, c’est bien.
S’entraîner intelligemment, c’est mieux.

Offrir un accompagnement de qualité, adaptés à vos besoins, tout en vous donnant des outils concrets pour prendre soin de vous au quotidien

01/28/2026

Envie de débuter ou de progresser en ski de fond? 🎿❄️

Plusieurs de mes clients et clientes souhaitent se lancer (ou progresser) en ski de fond cet hiver.
Quand on me demande une référence de confiance, un nom revient toujours : Renée Hamel.

👉 Que tu sois débutant·e et que tu veuilles apprendre les bases,
👉 ou skieur·euse d’expérience souhaitant améliorer ta technique, ta vitesse ou ton endurance,
Renée est LA personne de choix.

Services offerts :
Cours sur mesure (privés ou en groupe)
Amélioration technique ciblée
Séances de fartage
Durée : 60 ou 90 minutes

📍 Région de Québec : Plaines d’Abraham, Stoneham, Sentier du Moulin, Camp Mercier

Une approche humaine, adaptée et motivante…et le plus important :
en s’amusant! ❄️😊

Cours de ski de fondCours de ski de fond Services offertsServices offerts Cours sur mesure selon vos besoins ou objectifs. Pour améliorer un détail technique. Séance privée: personnalisée selon votre expérience et vos objectifs. Séance de groupe: rassemblez-vous avec amis ou collègue afin d....

01/23/2026

Sports d’hiver et grands froids ❄️

Après plusieurs centimètres de neige tombés,
nos arbres sont chargés, la montagne est plus que belle à regarder…
on fait maintenant place au soleil et au grand frette. (comme on dit en bon Québécois 😉)

Cela ne veut pas dire arrêt complet des activités, mais il demande adaptation, préparation et du gros bon sens.

Tout peut se faire par temps très froid si c’est fait de façon raisonnable et réfléchie.

Quelques points essentiels à considérer :

🧥 L’habillement (la base!)
Principe des multicouches
Couche de base respirante (éviter le coton)
Couche isolante
Coupe-vent
Bien couvrir les extrémités : mains, pieds, visage (application crème protectrice au besoin, comme Akileine)
Prévoir une couche de rechange si possible

⏱️ Adapter la sortie
Sortie plus courte
Intensité contrôlée (éviter les arrêts prolongés)
Favoriser des parcours avec accès à des endroits chauffés
(chalet, refuge, voiture, bâtiment public)

🔥 Gérer l’humidité et le froid
Se changer rapidement si les vêtements deviennent mouillés
Avoir des hot pads au besoin
Se réchauffer dès les premiers signes d’inconfort excessif

🍫 Alimentation et hydratation
Collations qui ne gèlent pas (barres molles, dattes, sandwichs, noix)
Liquides isolés ou tièdes
Manger régulièrement pour aider le corps à se réchauffer

🧠 Et surtout : écouter son corps.
Engourdissement, frissons incontrôlables, perte de coordination = on arrête.

Bouger en hiver, c’est excellent pour le corps et le moral…
mais quand il fait très froid, la prudence fait partie de la performance

Autrement, amusez-vous dehors…
l’hiver est encore plus rigolo quand on bouge à l’extérieur ❄️

01/21/2026

21 janvier – Journée des câlins 🤗

On sous-estime parfois à quel point le toucher fait du bien.
Un câlin, c’est du réconfort, de la sécurité, une façon simple de dire je suis là.

En massothérapie, on retrouve un peu cette même intention :
offrir au corps un moment pour relâcher, respirer et se sentir soutenu.

Aujourd’hui, je vous souhaite des câlins sincères…
et si votre corps en ressent le besoin, un soin peut aussi être une belle façon de prendre soin de soi 🤍

En cette Journée des câlins, j’ai aussi une pensée pour celle qui en donnait sans compter.
Si je le pouvais, c’est moi qui t’en prendrais un. 🫶

̂tre

01/15/2026

✨ Bouge & Évolue – Bien manger au quotidien, simplement et naturellement ✨

Nous invitons nos membres à vivre le premier atelier d’une série de 3 rencontres dédiées au mouvement, à l’alimentation et à la santé globale 💫

Un parcours pour mieux comprendre, intégrer et évoluer tous ensemble!

📍 l’ascension - Club athlétique Stoneham
🗓 24 janvier
⏰ 9h45 à 11h15 (90 minutes)

🤍 Bloc mouvement – Pilates / respiration / stabilité avec Jessy Levasseur
🌿 Bloc nutrition – Les Essentiels Au Naturel
avec Mylène Dion, naturothérapeute

AU PROGRAMME :
• Les piliers et bases de l’alimentation
• Présentation de la nouvelle édition 2026 du guide alimentaire (version américaine)
• Introduction à la santé métabolique
– Assimiler, utiliser, rejeter
– Soutenir, nourrir, réguler, récupérer
• Jeu interactif : Mythes & Réalités
• Remise d’une fiche signalétique aux participants

💡 Cet atelier pose les fondations des deux suivants et permet d’avancer étape par étape vers une meilleure compréhension de son corps.
👉 Gratuit pour les membres
👉 Places limitées – Inscription requise

https://lascension.pushpress.com/landing/events/cal-bf513205b3d046cfacd84eb84476/login

On commence ensemble… et on poursuit le chemin 💫

01/12/2026

Vous êtes è la recherche d'une ostéopathe? Ne cherchez plus, ma collègue Chrystelle est celle qui vous faut sans aucun doute!

🌿 Ostéopathie à la Clinique Multi Stoneham 🌿

Quand le corps cherche à retrouver son équilibre, Chrystelle est là.

Ostéopathe passionnée, Chrystelle accompagne le corps avec finesse, profondeur et une approche globale. Grâce à ses formations continues en pédiatrie, grossesse, accouchement et en techniques somato-émotionnelles Neuro, elle adapte chaque traitement à votre réalité.

Que ce soit pour vous, votre bébé ou à travers les grands changements de la vie, son approche douce et attentive aide le corps à se déposer… et à mieux fonctionner.

✨ Parce que parfois, il suffit de laisser le corps faire son travail — avec un bon coup de pouce 😉

01/07/2026

✨ Le retour des vacances ✨

Le temps des fêtes est derrière nous.
Les repas plus riches, les soirées plus longues, le sommeil parfois écourté…
et souvent, l’entraînement mis sur pause.

Et c’est bien correct!

Maintenant vient le moment de la reprise.
Mais pas celle où on se met la pression pour « compenser ». Oh non!!
Plutôt celle où on réinstalle tranquillement les habitudes.

Reprendre l’entraînement, oui…mais progressivement.
Revenir à des repas plus simples, plus nourrissants.
Retrouver un sommeil plus régulier.
Et parfois, diminuer l’alcool, sans jugement, juste parce que le corps en a besoin.

Je le rappelle souvent à mes athlètes :
👉 le corps aime la constance, pas les extrêmes. Que ce soit d'un côté ou de l'autre.

Le retour des habitudes, ce n’est pas un sprint. C’est une série de petits choix, répétés jour après jour.

Une sortie plus courte que d’habitude.
Un coucher un peu plus tôt.
Un repas préparé à l’avance.
Un verre de moins… ou pas du tout.

Pas besoin d’être parfait. Juste à l’écoute de son corps et de ses besoins.

Si tu te sens un peu lourd(e), fatigué(e) ou démotivé(e) en ce moment,
sache que c’est normal.
Donne-toi le droit de reprendre doucement.

Les bonnes habitudes reviennent plus facilement
quand on les aborde avec bienveillance 🌿

Si tu as besoin d’aide pour reprendre ton sport en douceur, ou simplement d’un massage pour remettre ton corps à zéro après les fêtes, je suis là.
Au plaisir!

01/01/2026

✨ 2026, une année de renouveau ✨

2025 a fermé un cycle de 9 ans.
2026 s’ouvre comme une invitation à recommencer autrement.

Je nous souhaite, pour cette nouvelle année, de nous reconnecter réellement à nous-mêmes.
De faire le ménage intérieur.
De dire stop à ce qui nous épuise.
De nous choisir, sans excuses.

De relâcher la fatigue émotionnelle,
de ralentir quand c’est nécessaire,
et de s’entourer de douceur — dans nos gestes, nos mots, nos choix.

Que 2026 soit une année plus consciente, plus vraie, plus respectueuse de qui nous sommes profondément. 🤍

12/27/2025

🌿 Huiles essentielles pour soulager le quotidien du temps des Fêtes 🌿

Voici quelques alliées naturelles pour vos petits maux :

💨 Troubles digestifs : Menthe poivrée, Gingembre, Basilic tropical
🤢 Nausées : Gingembre, Menthe poivrée, Citron
🤕 Maux de tête / Tension : Menthe poivrée, Lavande, Eucalyptus citronné
🥴 Lendemains de veille: Menthe poivrée, Citron, Orange
🤮 Gastro / Crampes : Gingembre, Menthe poivrée, Camomille romaine

⚠️ Précautions : Toujours diluer les huiles avant application cutanée.

Certaines huiles sont à éviter chez les enfants, femmes enceintes ou personnes épileptiques.

💡 Astuce : Quelques gouttes sur les tempes, la nuque, ou en inhalation peuvent faire toute la différence!
Pour ingestion, consulter un professionnel.

Assurez-vous de faire usage d'huile essentielle de qualité.

12/25/2025

🎄✨ Joyeux Noël! ✨🎄

Déballez vos cadeaux, profitez de chaque bouchée, et oubliez pas vos huiles essentielles et vitamines si les lendemains sont un peu plus difficiles… on n’a plus 20 ans! 😆

Amusez-vous, chantez, dansez, et surtout… allez jouer dehors un peu! ❄️⛷️⛄
On se revoit en janvier, le sourire aux lèvres et les souvenirs plein la tête. 🎁💛

12/22/2025

Je vous en avais parlé l’an dernier… et j’ai l’impression que c’est encore très actuel.

Je le vois aussi avec certains de mes athlètes : en fin d’année, beaucoup arrivent essoufflés. Pas seulement physiquement, mais mentalement et émotionnellement aussi.

En cette période, on est souvent surchargés.
La route pour voir la famille, les courses, les repas à préparer, les brunchs, les soupers, les enfants…
Et sans trop s’en rendre compte, on n’arrive plus à trouver du temps pour soi, simplement parce qu’on est sortis de nos routines.

Et si c’était justement la bonne période pour prendre une pause?
Pour lever le pied, sans culpabilité.

Transférer la course pour une randonnée avec les enfants.
Remplacer l’entraînement par un après-midi à patiner.
Aller en ski de fond… juste pour le plaisir, sans objectif.
Ou même essayer un nouveau sport!

L’important, c’est de s’amuser, de respirer… et de prendre l’air entre deux bouchées de tourtière 😉❄️

12/19/2025

🎄 Aujourd’hui, c’est vacances!

Il est temps de me ressourcer, profiter des proches… et assurément d’aller jouer dehors! ❄️🗻☃️
Je reviens bientôt, prête à prendre soin de vous! 💆‍♀️💛

À très vite pour de nouvelles séances! 💆‍♀️