Edpsiaction

12/02/2025

Limited time only

12/02/2025

Don’t miss out! Offer ends Dec 3.

11/16/2024

ART THÉRAPIE du 11 janvier au 5 avril 2025.
7 séances samedis 10h-12h, aux 2 semaines avec Samantha Dobbin

7 séances les samedis de 10h à 12h aux 2 semainesDu 11 janvier au 5 avril 2025Coût pour 7 ateliers:Prix 395,00$TPS (5.00%) 19,75$TVQ (9.975%) 39,40$Total taxes 59,15$Total 454,15$*Veuillez prêter attention au don optionnel qui s'ajoute à votre commande avant de procéder au paiement. Vous avez ...

09/23/2024

RÊVE. JE M'EN RAPPROCHE.

À quoi ressemble la vie à laquelle tu rêves, celle que tu désires au plus profond de toi?

Lorsque ton coeur sourit et se réchauffe qu'es-tu en train de faire, quelles valeurs émergent, qui et qu'est-ce qui t'entoure?

Qu'est-ce qui compte réellement pour toi et donne un sens à ta vie?

Comment souhaiterais-tu être envers toi même, les autres et le monde?
️
👣 Quels petits pas pourrais-tu prendre pour t'en rapprocher?

_ Inspiré par l'approche de la thérapie de l'acceptation et de l'engagement (ACT)

↪️ Edpsiaction

08/29/2024

L'AUTOCOMPASSION AIDE À RÉGULER À LA BAISSE LA RÉPONSE AU STRESS.

Réponse au stress
(combat, fuite, immobilisation) _

RÉPONSE AU STRESS
tourné vers l'intérieur
➡️ COMPASSION
tourné vers l'intérieur :

Se critiquer
➡️ Bienveillance envers soi-même

S'isoler
➡️ Reconnaissance de notre humanité commune

Ruminer
➡️ Pleine conscience

Quand le stress frappe, notre réponse naturelle à la menace s'enclenche, et nous tombons souvent dans une tendance à la critique de soi (combat), l'isolement (fuite), et la rumination (immobilisation), mais l'auto-compassion peut aider à réguler à la baisse cette réponse.

En pratiquant la bienveillance envers soi-même, la pleine conscience, et en reconnaissant notre humanité commune, nous pouvons désactiver notre réponse au stress et activer notre système de soins.

La recherche démontre que ce changement peut diminuer les niveaux de cortisol et augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, nous rendant moins sur la défensive et plus résilient.

Prêt à vivre l'expérience du pouvoir calmant de l'auto-compassion?
Prends une pause, mets ta main sur ton coeur, et montre-toi de la bienveillance aujourd'hui.

[Traduction libre du texte de Kristin Neff, accompagnant l'affiche "Self-Compassion helps downregulate the stress response"].

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When stress strikes, our natural threat response kicks in, and we often fall into a pattern of self-criticism (fight), isolation (flight), and rumination (freeze), but self-compassion can help downregulate this response.

By practicing kindness, mindfulness, and recognizing our shared humanity, we can deactivate our stress response and activate our care system.

Research shows that this shift can lower cortisol levels and increase heart rate variability, making us less defensive and more resilient.

Ready to experience the calming power of self-compassion? Pause, put your hand on your heart, and show yourself some kindness today.

08/23/2024

Timeless Instant

Being fully aware, with one's senses, of the present moment, as if it is eternal. Everything is suspended, even time.

When attention drifts towards the usual thought-process and other inner experiences, acknowledge and welcome what shows up with compassion and gently redirect the attention towards this timeless instant.

08/19/2024

L'instant intemporel

Être pleinement conscient, avec ses sens, de ce moment présent, comme s'il est éternel. Tout est en suspens, même le temps.

Quand l'attention dérive vers son train de pensées et autres expériences internes habituelles, reconnais et accueille cette expérience avec compassion, ensuite redirige l'attention avec douceur vers cet instant intemporel.

01/19/2024

L'autocompassion
SELF-COMPASSION

💗 SELF-KINDNESS/ Bienveillance envers soi-même (vs. jugement de soi)

🌎
COMMON HUMANITY/ Humanité commune, un sentiment de connection avec les autres (vs. sentiment d'isolement dans son expérience)

👁🧘🏾‍♂️ MINDFULNESS/ Pleine conscience, observation et d'acceptation
(vs. éviter ou fusionner/se suridentifier à ses états internes, tels que nos pensées et émotions).

🟢Bilingual ENGLISH / FRANÇAIS 🇨🇵
books 📕, articles 📄, web links💻, videos 🎥

❣Dr. Kristin Self-Compassion by Kristin Neff, Ph.D.
https://self-compassion.org/
TEDx Talk: The difference between self-compassion and self-esteem
https://youtu.be/IvtZBUSplr4

Instagram:
https://www.instagram.com/neffselfcompassion/
Article:
https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/

📊 Survey: "Self-Compassion Scale (SCS) Short Form"
https://www.ementalhealth.ca/index.php?m=survey&ID=50
🇨🇵 Questionnaire: "L'Échelle de l'Auto-Compassion_forme abrégée".
https://www.esantementale.ca/index.php?m=survey&ID=50

🎥 "The Power of Self-Compassion"
Do you have a self-crtical voice? You're not alone https://youtu.be/BTQP7XzDxjIo

📄 "The No BS Guide To Self-Compassion"
https://thehappinesstrap.com/no-bs-guide-self-compassion/
📄"What is Self-Compassion?"
https://thehappinesstrap.com/what-is-self-compassion/
🎥 https://fb.watch/d-9QV7bcNg/
📗Free e-book
https://thehappinesstrap.com/art-of-compassion/
➖ Russ Harris

📕BOOKS:
"Self-Compassion: The proven power of being kind to yourself"
🇨🇵 "S'aimer : comment se réconcilier avec soi-même."
➖ Kristin Neff

📕 "The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions"
🇨🇵 ️"L'Autocompassion"
➖ Christopher Germer
💻https://chrisgermer.com/

💻https://www.ementalhealth.ca/Toronto/Self-Compassion/index.php?m=article&ID=52807
🇨🇵 https://www.esantementale.ca/Toronto/Self-Compassion/index.php?m=article&ID=52807

💻"Self-Compassion 101" https://www.cma.ca/physician-wellness-hub/content/self-compassion
🇨🇵 "Les bases de l'autocompassion"
https://www.cma.ca/fr/carrefour-bien-etre-medecins/contenu/autocompassion

📕 "The Gifts of Imperfections" and
"I Thought It Was Just Me (But Isn't)"
🇨🇵 "La grâce de l'imperfection" et Dépasser la honte : comment passer de "Que vont penser les gens?" à "Je suis bien comme je suis"
➖ Brené Brown

📒 "The Mindful Self-Compassion Workbook: a proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive"
🇨🇵️ "Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience: comment apprendre à s'aimer"
➖ Kristin Neff, Christopher Germer

💻 9 Powerful Self-Compassion Exercises & Worksheets https://positivepsychology.com/self-compassion-exercises-worksheets/

📕 ️"Radical Compassion"
🇨🇵 "L'acceptation radicale" _
"True Refuge"
➖ Tara Brach Tara Brach
https://www.tarabrach.com/?fbclid=IwAR2MYCdgaPrXLrP-yVbUMLqLETBp8RFFlh7zXjDTWx2uy8Y5Sp63bv11dog

📕 Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness
➖ Sharon Salzberg

📕 Guilt, Shame, and Anxiety: Understanding and Overcoming Negative Emotions
➖ Peter Breggin

📕 "FIERCE SELF-COMPASSION : How Women Can Harness Kindness to Speak up, Claim their Power, and Thrive."
➖ Kristin Neff.

💻https://m.youtube.com/watch?v=4cmouG-C0Z4&t=1s

🔎 Recherches sur l'autocompassion:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723000228

01/15/2024

Illustration de processus importants retrouvés dans la thérapie de l'acceptation et de l'engagement (ACT)*: Moi qui observe, le moment présent, la défusion (observer tes pensées), l'acceptation (l'expansion, l'ouverture face à ce qui tu ressens), tes valeurs (l'important, ce qui compte pour toi), tes actions engagées guidées par tes valeurs.

* Pour davantage sur l'ACT, veuillez consulter les ressources de Steven Hayes, Russ Harris, Benjamin Schoendorff et autres auteurs d'approche ACT.

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06/04/2023

LA FLEUR RETOURNÉE: Le geste qui rapproche de la beauté

Un simple geste peut faire toute la différence pour découvrir la beauté qui nous entoure. Souvent cela implique sortir de notre routine et zone de confort.

✅️ Quels gestes peuvent nous ouvrir davantage à la beauté environnante?

✅️ Quelles petites actions quotidiennes peuvent nous rapprocher davantage de ce que nous valorisons le plus?

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Inspiré par la pleine conscience et la thérapie de l'acceptation et de l'engagement (ACT)

Dans ce court vidéo "Missing Out", Russ Harris illustre la préparation du thé 🫖 avec pleine conscience
https://youtu.be/qQbx2haVfMU

04/11/2023

Ma pensée: Force motrice qui produit de l'énergie?

Notre esprit génère constamment des pensées. Certaines pensées sont nuisibles et nous tirent vers le bas. À l'inverse, d'autres pensées peuvent servir de force motrice pour produire l'énergie nécessaire à notre épanouissement. Cette puissance alimente également notre entourage et notre planète.

Réflexion pratique:
Que faisons-nous de nos pensées ? Lesquelles choisissons-nous de laisser passer? Lesquelles alimentons-nous afin de j***r de la vie à laquelle nous aspirons?

Savez-vous que la pratique régulière de la reconnaissance et la pleine conscience créent des circuits neuronaux dans notre cerveau qui contribuent à notre santé et notre bien-être ?

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Inspiration et adaptation selon les principes de l'ACT et l'intelligence positive.

04/09/2023

J'accueille la noirceur, je saisis la lumière:

J'accueille l'inconfortable, la détresse, qui m'habite. Je lui donne un nom, je lui fait de la place.
Je me lève ensuite et me prépare à sortir.
Je saisis la lumière qui éclaire mon avenir.

🛜 Réflexion pratique:
🔹️Comment peux-tu offrir à ta douleur la place dont elle a besoin?
🔹️Quels petits pas peux-tu faire pour te rapprocher de la lumière ?
🔹️Avec quoi et qui souhaites-tu éclairer ta vie? Quelles sont les valeurs et les qualités qui t'allument?
🔹️Comment peux-tu mieux éclairer ton parcours chaque jour?

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Inspiré par l'ACT