🎯 | ÊTRE SIMPLEMENT BIEN en diminuant le sucre de ton alimentation.
👥Accompagnement, coaching
12/29/2025
✨ Entre Noël et le Jour de l’An ✨
En ce moment, tu te situes où ?
Réponds juste avec une lettre 👇
A️⃣ Je profite à fond et je verrai après
B️⃣ J’essaie de garder un certain équilibre
C️⃣ Je suis brûlée, j’ai hâte que ça finisse
D️⃣ Un mélange de tout ça 😅
Aucune bonne ou mauvaise réponse. J’ai vraiment envie de savoir où tu en es 💛
👉🏼 Si tu vois ma publication peux-tu laisser un commentaire svp… plusieurs filles ne voient pas mes publications même si elles me suivent. 🙏
12/27/2025
Blague à part...On profite, on savoure… et on commence déjà à se préparer pour débuter 2026 en force.
Parce que les meilleures résolutions commencent avant le 1er janvier.
Si tu veux de l'aide pour améliorer tes habitudes alimentaires, commente et tu recevras le fonctionnement! 🌟🎉👍💪🌱😊👌
Quand l'alimentation redevient simple !
12/21/2025
En cette fin d’année, j’ai envie de m’adresser à vous toutes et tous, simplement.
À celles et ceux qui me suivent, de près ou de loin, depuis longtemps ou récemment.
Je ne vous souhaite pas « plus ».
Je vous souhaite d’être bien.
𝐁𝐈𝐄𝐍, comme :
𝐁ien dans votre corps, en l’écoutant avec respect.
𝐈nstant présent, en savourant ce qui est là, maintenant.
𝐄n équilibre, sans pression inutile ni perfection à atteindre.
𝐍ourri de ce qui vous fait vraiment du bien — dans l’assiette comme dans la tête.
Pour 2026, je prends l’engagement de continuer à vous accompagner avec authenticité, douceur et clarté, afin de vous aider à avancer vers un mieux-être qui vous ressemble, durablement et sans culpabilité.
Merci d’être là.
Prenez soin de vous.
Jacynthe Enfaim Lemire
12/17/2025
Le soutien «enfaim» c'est plein d'idées de recettes simples comme celle-ci afin de réduire le sucre que le corps n'a pas besoin !
VERRINES COCONUT ET CHOCO
Impressionner sa visite en leur offrant un dessert santé sans qu'ils le sachent!
Dès qu'il y a du chocolat 🍫 ça passe ! Et en fait c'est minime comme quantité 🙃
Alors voici :
1️⃣Crumble de son avoine (4cs de son d'avoine mélangé à 2cs de margarine que tu fais cuire au four à 350 environ 20-25 minutes, tu le défait à la fourchette) et le mets dans le fond des verrines.
2️⃣ Yogourt grec nature mélangé à 1cs de poudre protéines coconut (ça peut être une autre saveur) que je fais geler environ 30 mininutes et ensuite mettre dans les verrines.
3️⃣ Faire fondre des chipits de chocolat noir 70% au micro-ondes et à l'aide d'une cuillère verser en filet.
4️⃣ Remette un peu de crumble et une pincée de coconut sans sucre sur le dessus et servez.
Tu peux partager ça va aider à manger moins sucré ;)
12/14/2025
🎄 Cadeau de Noël parfait
Offrez (ou offrez-vous!) le cadeau qui fait du bien 🎁
✨ BYE BYE LE SUCRE en trop!
Livre pour tous rempli de 80 recettes faibles en sucre, avec images, pour enfin réduire le sucre sans se priver des saveurs.
💛 Format pratique, clair et motivant.
💛 30$ livraison incluse (+taxes)
Mon amie Jacinthe a écrit un livre que j’adore : “𝐁𝐲𝐞 𝐛𝐲𝐞 𝐥𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞 (𝐞𝐧 𝐭𝐫𝐨𝐩)”.
Jacinthe, c’est une femme vraie, passionnée, qui aide les gens depuis des années à retrouver une relation plus simple, plus douce et plus équilibrée avec la nourriture.
Son livre, ce n’est pas un régime.
C’est un guide concret, rempli de recettes simples et savoureuses, faciles à intégrer dans la vraie vie, surtout si vous avez envie de diminuer votre consommation de sucre.
Et je vais vous le dire comme je le vis au quotidien :
À la boutique, je rencontre tellement de femmes qui traversent des traitements, qui vivent de l’inflammation, de la fatigue, des hauts et des bas…
et 𝐫𝐞́𝐝𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐬𝐨𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐢𝐝𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐚̀ 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐬𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫.
Aucune promesse, aucun miracle,
juste du gros bon sens et des petits choix qui peuvent faire une différence dans l’énergie, le confort, l’inflammation.
C’est exactement ce que Jacinthe propose :
du simple, du vrai, du faisable.
📚 𝐄𝐭 𝐬𝐨𝐧 𝐥𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐢𝐬𝐩𝐨𝐧𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐢𝐜𝐢, 𝐞𝐧 𝐛𝐨𝐮𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞.
Pour moi, ça fait partie de notre mission :
prendre soin des femmes, autant avec un soutien-gorge qui tient bien que des outils qui leur donnent un petit coup de pouce au quotidien.
Si vous voulez découvrir ses recettes ou simplement encourager une auteure d’ici,
passez me voir.
On va en jaser ensemble, comme toujours. 💛
📍 Belle de Nuit Belle de Jour – Centre-ville Trois-Rivières
🚗 Stationnement gratuit à l’arrière
🛍️ http://bdnbdj.com
12/04/2025
En 2014, j’ai décidé de transformer ma relation avec la nourriture. Pas avec des règles compliquées, pas avec des restrictions extrêmes… mais en me rapprochant du moins transformé et en réduisant le sucre au quotidien.
Aujourd’hui, c’est ce qui me permet d’être bien, stable et en énergie.
👩🏼🍳HABITUDE #1 : Cuisiner Moi-même
Cuisiner moi-même, ça n’a pas tout changé du jour au lendemain… mais c’est LA base qui a redéfini tout le reste.
Quand je cuisine :
– Je sais exactement ce que je mange.
– Je choisis la qualité des ingrédients.
– Je contrôle la quantité de sucre, de sel et d’additifs.
– Je reconnecte avec mes goûts, mes signaux de faim et ma créativité.
Et surtout :
Cuisiner est devenu un geste pour moi. Un moment pour ralentir, prendre soin de mon corps et me rappeler pourquoi j’ai commencé.
On n’a pas besoin d’être un chef.
On n’a pas besoin d’y passer des heures.
Il suffit d’un petit pas : une recette simple, un repas maison de plus par semaine… et tranquillement, ça devient naturel.
C’est cette habitude-là qui m’a permis d’avancer vers une alimentation plus vraie, plus simple, plus nourrissante.
📒*Tu veux cuisiner simplement en diminuant le sucre que tu sur-consommes? Lien de mon livre de 80 recettes en premier commentaire 👇🏼
12/02/2025
🍳🥚 AH! LE DÉJEUNER !!!
Avant, je croyais que 3 œufs suffisaient pour obtenir un bon apport en protéines au déjeuner. Ça me semblait logique… 3 œufs, ça paraissait déjà “beaucoup”.
Mais j’ai réalisé que 3 œufs fournissent seulement environ 18 g de protéines. Et pour vraiment soutenir mon énergie, ma satiété et ma concentration toute la matinée, l’objectif est plutôt autour de 30 à 35 g.
La bonne nouvelle? Pas besoin d’augmenter la portion, simplement d’ajouter des sources de protéines comme un peu de jambon, de fromage, du yogourt grec ou du cottage. Juste quelques petits ajouts font toute la différence.
Bref, ce n’est pas de manger plus… c’est de manger plus stratégique.
😊 Si tu as besoin d'accompagnement, j'ai maintenant un livre de 80 recettes pour t'aider à avoir ton apport en protéines à chaque repas.
Commande ici : https://buy.stripe.com/fZueVeeaD9Sg04v4s63F601
11/29/2025
𝙀𝙨-𝙩𝙪 𝙩𝙚𝙖𝙢 "𝙙𝙚𝙨𝙨𝙚𝙧𝙩"?
Je te propose une option tellement simple, plus protéinée et presque sans sucre… laquelle choisirais-tu?
🍨 Beaucoup de gens prennent un dessert riche en sucre après le repas (pouding du commerce, mousse au chocolat, yogourt sucré, biscuits).
Avec une petite astuce, tu peux offrir une option dessert hyper simple, chocolatée, crémeuse… et presque sans sucre ajouté.
🍫 Version sucrée (du commerce)
Ex.: Pouding au chocolat en cup
➡️ 15–22 g de sucre
➡️ 3–5 g de protéines
🍫💥 Version améliorée : Pouding protéiné au yogourt grec
Recette ultra simple :
½ tasse de yogourt grec nature
1 c. à soupe de cacao
Quelques gouttes de vanille
Édulcorant au choix (ou rien)
Mélanger et laisser reposer 2–3 minutes
➡️ 10–12 g de protéines
➡️ 0–2 g de sucre
➡️ Texture “pouding” super crémeuse
➡️ Goût chocolat intense
Option + : ajouter 1 c. à soupe de graines de chia → ajoute 2 g de protéines, épaissit et devient encore plus dessert.
11/23/2025
🥗Mon truc pour augmenter les protéines dans mon dîner... Remplace ta vinaigrette par une version au yogourt ou cottage + un peu de graines de citrouille, et ta salade passe de 15 g à près de 30 g de protéines — sans cuisiner plus !
🥗 Version simple (salade classique)
Laitue + légumes
½ tasse de poulet ou tofu ferme
➡️ ≈ 15 g de protéines
🥗💥 Version améliorée : vinaigrette protéinée + graines de citrouille
👉 1. Remplace la vinaigrette traditionnelle
par une vinaigrette à base de yogourt grec ou cottage mixé.
Simple, rapide, et ajoute facilement 5 à 10 g de protéines sans changer le goût de ta salade.
👩🏼🍳Exemple de vinaigrette protéinée (ultra simple) :
¼ tasse yogourt grec ou cottage mixé
Jus de citron
Moutarde
Sel, poivre
(Optionnel) un filet d’huile d’olive
➡️ + 5 à 10 g de protéines
👉 2. Ajoute 2 c. à soupe de graines de citrouille
Croquant + minéraux + 3 g de protéines supplémentaires.
11/23/2025
🎄 J'ai pensé vous partager mes trucs pour profiter des partys de Noël, du bureau et entre amis…
La période des Fêtes rime souvent avec soupers, restos, 5 à 7 et célébrations. Si tu fais attention à tes habitudes alimentaires, il est tout à fait possible de participer à tout ça sans excès et sans culpabilité.
🍽️ 𝗠𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗮𝘂 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗼 : 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗵𝗼𝗶𝘅 𝗾𝘂𝗶 𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗶𝗲𝗻𝗻𝗲𝗻𝘁
Aller au restaurant ne veut pas dire mettre tes objectifs de côté. L’important, c’est de choisir ce qui te fait sentir bien.
𝗤𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗮𝘀𝘁𝘂𝗰𝗲𝘀 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀 :
• Regarder le menu en ligne avant, si possible, pour repérer des options qui te plaisent.
• Demander des ajustements : vinaigrette à part, sauce servie à côté, ou remplacer un accompagnement par un autre. C’est normal et tu as parfaitement le droit de le faire.
• Écouter ta faim : choisis la portion ou le plat qui te convient vraiment.
• Ne te force pas pour le dessert si tu n’en as pas envie… et prends-le si tu en as envie !
🍷 𝗔𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹 : 𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝗹’é𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲
• Pas besoin d’interdictions strictes :
Tu peux choisir de limiter l’alcool ou d’alterner avec de l’eau pétillante.
• Une seule coupe de vin durant le repas peut suffire à profiter de l’ambiance.
• Si tu ne veux pas boire, un mocktail ou une eau pétillante en verre donnera la même vibe festive.
🎉 𝗜𝗻𝘃𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝗼𝗶𝗿é𝗲𝘀
Tu ne sais pas ce qu’il y aura à manger ?
• Prendre une petite collation protéinée avant de partir peut éviter d’arriver affamé·e.
• Une fois sur place, prends le temps de voir ce qui est offert et choisis ce qui te semble bon et suffisant pour toi.
✨ 𝗟𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗙ê𝘁𝗲𝘀
Les célébrations arrivent une fois par année. L’objectif, c’est d’en profiter sans pression.
Tu peux rester cohérent·e dans tes habitudes la semaine, quand tu as plus de contrôle, et te permettre plus de flexibilité lors des événements spéciaux.
👉 Pense à comment tu veux te sentir le lendemain, physiquement et mentalement.
👉 Fais de ton mieux, sans viser la perfection.
🎄 𝗢𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳 : passer le temps des Fêtes en douceur.
Pas besoin d’être hyper strict. Le but est simplement de ne pas te sentir dépassé·e et de continuer à écouter ton corps et tes besoins.
Tu gères déjà très bien : courage, et surtout… profites-en ! 🙌
* Si tu souhaites un suivi ou des astuces adaptées à ta réalité, je suis disponible pour t’accompagner dans ta démarche. Écris-moi quand tu veux.
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Pourquoi faire compliqué quand cela peut être simple?
Dans une société où les aliments transformés, les excès et l’obésité font des ravages. Où les problèmes de santé s’accumulent, il est temps d’amorcer une réflexion sur notre alimentation.
Nos habitudes de vie ont changé, ce qui nous pousse souvent vers la facilité. Acheter des aliments préparés, restauration rapide, il y a de quoi questionner la santé. Pourquoi ne pas rendre simple la préparation de bons plats en utilisant que de bons aliments? Prenons notre santé en urgence et ayons du plaisir à le faire!
J’espère ici favoriser votre autonomie, vous inculquer de meilleures habitudes alimentaires afin de prévenir la maladie et promouvoir l’alimentation santé en général. J’espère aussi vous fournir un outil pour vous encourager à un nouvel état d’esprit quant à l’alimentation.
Je ne suis pas nutritionniste, ni diététiste, je ne fais que partager comment MOI j’ai appliqué tous les conseils et notions de ces professionnels, de façon simple et efficace. Quand on vulgarise ce qui semble compliqué, il est plus motivant de changer !
