12/23/2025
🎾 اگه آرنجت بعد از کار یا ورزش تیر میکشه، احتمالاً با «Tennis Elbow» طرفی!
🔬 این درد به خاطر التهاب تاندونهای اطراف آرنج، معمولاً وقتی عضلات ساعد بیشازحد تحت فشار باشن، ایجاد میشه.
⚡️همونطور که گفتم:
1️⃣ تمرین کشش و تقویت ساعد باعث کاهش فشار از روی تاندونها میشه.
2️⃣از ماساژ دادن عضلات این بخش غافل نشو!
3️⃣ استفاده از کمپرس سرد هم بعد فعالیت التهاب رو کم میکنه و روند ترمیم رو سرعت میده.
با سیکس تو فیت هر روز یک قدم به هدفت نزدیک تر میشی💜🖤
