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Waena - mother's mind & body in focus

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Geburtsvorbereitung mit HypnoBirthing. Mentaltraining. Pilates in der Schwangerschaft & Rückbildung.

Bei der HypnoBirthing-Methode geht es darum, sich selbst in den Zustand der emotionalen und körperlichen Entspannung zu bringen damit das Baby leichter und angenehmer geboren werden kann. Dieser natürlich hervorgerufener Zustand der entspannten Konzentration wird durch Entspannungs- und Atemtechniken sowie der positiven und angstfreien Einstellung zur Geburt erreicht. Die Technik und die Philosophie von HypnoBirthing unterstützt dich beim Abbauen von Ängsten und macht es möglich, Schmerzen gezielt zu reduzieren. Das Ziel ist, dass du und deine Geburtsbegleitung entspannt, selbstsicher und voller Vertrauen zur Geburt gehen könnt.

31/10/2025

Manchmal ist das Schwerste, nicht festzuhalten, sondern sich hinzugeben.
Wie gelingt dir das – das Loslassen? 🌬️

Als Entspannungssequenz in meiner Pilatesstunde habe ich dies mit den (werdenden) Mamas gemacht - sie angeleitet, all das Schwere, körperlich und mental, loszulassen.
Balast abzuwerfen.
Und stattdessen in die Leichtigkeit zu gehen.
Erlauben, sich körperlich und mental leicht und frei zu fühlen.

24/10/2025

Ich darf stolz auf mich sein – einfach, weil ich mein Bestes gebe.

Stolz darauf, dass ich weitergehe, auch wenn es schwer ist.
Stolz darauf, dass ich immer wieder aufstehe.
Stolz darauf, dass ich fühle, reflektiere, wachse.

Lange dachte ich, Stolz müsse verdient werden.
Heute weiss ich:
Er entsteht, wenn ich mich selbst anerkenne –
für alles, was ich bin, und für alles, was ich gebe. ✨

Nimm dir einen Moment, Mama.
Halte inne.
Spür dich.
Sei stolz auf dich – du machst das wunderbar. 🤍
📷.fotografie

16/10/2025

1. Vorbereitung auf die Geburt
Ein trainierter Beckenboden kann während der Geburt besser loslassen.
Er unterstützt dich aktiv und kann den Geburtsverlauf sanfter machen.

2. Schutz vor Beschwerden
Regelmässiges Training beugt Rückenschmerzen, Inkontinenz und einem Absinken der Organe vor.
So fühlst du dich stabiler und sicherer – in jeder Phase deiner Schwangerschaft.

3. Leichtere Rückbildung
Ein bewusster Umgang mit deinem Beckenboden hilft deinem Körper, nach der Geburt schneller wieder in Balance zu kommen.

Dein Beckenboden ist die Basis deiner Kraft – in der Schwangerschaft und weit darüber hinaus. ✨

🩷 Trainiere ihn mit Achtsamkeit – dein Körper wird es dir danken.

14/10/2025

Klarheit beginnt dort, wo Chaos endet.
Manchmal reicht es, den Raum um uns zu ordnen – und plötzlich wird auch das Innen leiser. ✨

Wie wirkt sich Ordnung auf dein inneres Wohlbefinden aus?
eben

08/10/2025

1. Klarheit im Kopf
Gedanken aufzuschreiben befreit dich vom ständigen Kreisen im Kopf – du schaffst Raum für Fokus und Ruhe.

2. Emotionen verarbeiten
Schreiben hilft, Gefühle zu ordnen und bewusst wahrzunehmen. So entsteht ein gesünderer Umgang mit Stress & Emotionen.

3. Selbstreflexion & Wachstum
Durch Journaling lernst du dich selbst besser kennen – deine Wünsche, Grenzen und Stärken werden klarer sichtbar.

Journaling ist wie ein Gespräch mit dir selbst – ehrlich, befreiend und stärkend. 🤍
Schreibst du schon regelmässig oder möchtest du damit anfangen?

29/08/2025

Mental Load ist für mich dieses ständige Gedankenkreisen:
Was noch eingekauft werden muss, an welches Telefongespräch ich denken sollte, was im Kalender fehlt oder was noch nicht abgesprochen ist.
🌀 Eine unsichtbare To-do-Liste, die nie endet.

Über die Jahre habe ich gelernt, dass ich nicht alles alleine tragen muss.
Dass es okay ist, Aufgaben abzugeben.
Dass nicht alles gleichzeitig und perfekt erledigt werden muss.
Dass kleine Pausen keine Zeitverschwendung sind, sondern meine Kraftquelle.

Heute weiss ich: Mental Load beginnt im Kopf – und darf auch im Kopf leichter werden.
Indem ich Dinge sichtbar mache, Grenzen setze und mir erlaube, auch einfach mal nichts zu tun.

Mental Load begleitet viele Mamas täglich.
Wie gehst du damit um – was hilft dir, den Kopf freier zu bekommen?

📷.fotografie

25/07/2025

Vielleicht hattest du ein Bild im Kopf.
Von einer verbundenen Schwangerschaft.
Von einem Gefühl, das sich „richtig“ anfühlt.

Und dann kam alles anders.
Medizinische Eingriffe, Unsicherheit, emotionale Leere – oder einfach das Gefühl:
„Ich habe es nicht geschafft.“

Lass dir eines sagen:
Du hast nichts falsch gemacht.
Du darfst traurig, wütend oder verwirrt sein.
Du darfst trauern – und gleichzeitig heilen.

✨ Es braucht Raum für das, was war.
Und Raum für das, was noch werden darf:
Verbindung. Verständnis. Verarbeitung.

Du bist nicht allein.
Und es ist nie zu spät, deine Geschichte neu zu spüren.

15/07/2025

Einen Tag nur für dich.
Ruhe.
Entspannung.
Kraft.

- 17. August 25
- Rebberg Hilterfingen
- 10:00 - 15:30

Du hast es dir verdient, liebe Mama🤍

Anmeldung: www.waena.ch/retreats/hilterfingen

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