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Maggi Nutrition

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Maggi Nutrition

Thérapeute en nutrition, micronutrition

15/02/2026

Le brouillard mental en post-partum est l’un des symptômes les plus fréquents.

Et aussi l’un des moins expliqués.

Ce que beaucoup de femmes ignorent :
ce n’est pas un manque de motivation.
C’est une conséquence physiologique.

La grossesse, l’accouchement et le manque de sommeil mettent le système nerveux sous pression constante.

Le cerveau fonctionne alors en mode survie.
Certains facteurs aggravent fortement cet état, notamment :
— le sucre ajouté
— les carences nutritionnelles
— l’inflammation chronique
À l’inverse, soutenir le système nerveux avec les bons nutriments et réduire les facteurs aggravants permet une récupération progressive.

Le brouillard mental n’est pas une fatalité.
C’est un signal. ( à écouter)
Et il peut s’améliorer.

Si tu es concernée, sache que c’est fréquent et réversible.

11/01/2026

Beaucoup de mamans me disent :
“Je ne mange pourtant pas tant que ça.”
Et souvent, c’est vrai.
Mais manger peu, vite, sans pause,
ce n’est pas nourrir un corps.
C'est frustrant et on pense souvent de pas pouvoir faire autrement.
Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est de la fatigue, et une organisation à revoir peut-être.
Si tu te reconnais dans une de ces situations,
tu fais de ton mieux, je te vois parce que je suis passée par là.
Dis-moi lequel te parle le plus
ou écris-moi en DM si tu as envie d'en parler.

Prends soin de toi,

Tu es ce que tu as de plus important

Tatianna

02/01/2026

Tu fais attention à tout pour être en forme …
mais ton corps résiste ?

👉 Ce n’est pas toi.
👉 C’est ton corps qui ne répond plus parce que… tu ne l’écoutes plus depuis trop longtemps !

Manger plus, oui.
Et bouger avec plaisir 🤍

En 2026, on ne punit plus son corps.
On apprend à travailler avec lui.

Je n’ai jamais été aussi zen et en forme que cet été au Brésil! Pour quoi? J’ai mange beaucoup, j’ai bougé énormément et mon cœur était apaisé, à la maison 🤍

👉 Abonne-toi pour comprendre ton corps de maman

Prends soin de toi 💫

Tatianna 🫶

31/12/2025

La veille des bonnes résolutions 2026, et si on changeait d’approche ?

Pour te dire la vérité, cela fait des années que je ne fais plus de résolution pour la nouvelles année…
Pourquoi? Parce que je ne les tiens pas simplement🤷🏾‍♀️

Si tu attends une impulsion extérieure pour entreprendre des changements intérieurs profonds… Je te le dis déjà, tu peux encore attendre, le 1 er janvier, le lundi de la semaine suivante ou le mois prochain…

La clef est l’intérieur de toi, depuis toujours, si tu as l’impression que tu as tout essayé et que tu es épuisée de ne pas atteindre tes objectifs ce n’est pas forcément de ta faute, mais il te faut un bon plan et pas seulement de la motivation mais surtout de la discipline.

Mais laisse-moi te dire, même avec un, deux ou trois enfants tu peux y arriver et t’apaiser pour atteindre enfin tes objectifs.

Et à la veille d’une nouvelle année,
si on arrêtait de se battre contre son corps ?🤍

Reprends le pouvoir de ta vie et de ta santé grâce à la nutrition, pas parce que c’est une nouvelle année, parce que tu te retrouves toi!

👉 Abonne-toi pour des conseils nutrition simples, efficaces et sans culpabilité

Prends soin de toi,

Tatianna 🫶

30/12/2025

🐟 Recette cétogène simple & anti-inflammatoire

Sardines à l’huile d’olive + crème d’avocat citronnée 🥰

Riches en oméga-3, protéines, calcium, phosphore et vitamine D!

👉 Parfait si tu veux manger simple, nourrissant et efficace

Mais pas seulement … Les sardines sont importantes pour TOUTE la famille🫶

Elles sont l’une des meilleures sources naturelles d’oméga-3 (DHA & EPA), indispensables à la croissance.

Les oméga-3 jouent un rôle clé dans :
* 🧠 le développement du cerveau et des capacités d’apprentissages
* 🛡️ le système immunitaire
* 🤍 le développement du système nerveux
Pendant la grossesse, l’allaitement et l’enfance, les besoins sont élevés. 
? Pourquoi choisir les sardines :
* petits poissons → peu de métaux lourds
* très riches en DHA
* économiques et faciles à intégrer au quotidien

💾 Sauvegarde la recette Tu aimes les sardines ? OUI / PAS ENCORE 😅
         

20/12/2025

Un tiramisu PLUS LÉGER, sans œuf, sans culpabilité 🤍

Parce que manger sain,
ce n’est pas supprimer les plaisirs…
c’est apprendre à les adapter ✨
✔️ sans œuf
✔️ sucré au xylitol
✔️ ultra crémeux
✔️ validé par une nutritionniste (et mama🫶)

Pour 9 parts :
200 ml demi-crème
500 g mascarpone
60 g xylitol
200 g biscuits type savoiardi sans sucre ajouté
1 bol de café noir
½ tasse de lait 1 %
1 càc extrait de vanille
14 g cacao non sucré

MACROS (par part – 9 parts)
≈ 387 kcal
Lipides : ≈ 29 g
Glucides : ≈ 28 g
Protéines : ≈ 5,9 g

28/10/2025

Courir vite sans glucides ? C’est possible 🫶

Nouveau PR 💥 10 km en 48’16 au marathon de Lausanne …

4 mois d’entraînement, de discipline et de confiance dans mon approche .

Parce que quand on nourrit le corps selon sa biologie, qu’on respecte son rythme et qu’on croit profondément en soi… tout est possible …

Le cétogène n’est pas une mode. C’est une voie d’équilibre, de performance et de clarté mentale.

Prends soin de toi,

Com muito amor🩷

Tatianna

Ps: pensée particulière à Seb pour le challenge Mylva pour les encouragement quand j’étais sciée et Stefania pour le t shirt de l’association rêves suisse pour réaliser les rêves des enfants malades ❤️‍🔥

22/06/2025

Dernière semaine en Suisse pour votre nutritionniste,

Chère patientes, chères amies,

Posez- moi encore toutes vos dernières questions n’hésitez pas

Car bientôt j’ai rdv avec ma famille, que je n’ai pas vu depuis plus de 10 ans, avec mes origines, ce n’est pas seulement un voyage, ça représente tellement pour moi,

Je suis née ici, enfin à Genève, mais j’ai toujours ressenti un décalage entre moi et les gens. J’ai toujours été trop ceci ou cela, parlé trop fort, ris trop fort, trop indomptable, sauvage. Je n’ai jamais réussi à rentrer dans aucune case, à rester tranquille jusqu’à ce que je comprenne qu’en fait le problème n’était pas moi!

Ici malheureusement j’ai l’impression de déranger, qu’on me regarde toujours comme si j’avais de la salade coincée dans les dents, mais là bas je me fonds dans le décor…

Ce soir c’est un post personnel, c’est un peu de mon histoire, j’ai envie de vous raconter que j’ai le cœur lourd de joie, d’amour je ne reviens pas !

Si je fais un régime cétogène depuis bientôt un an, c’est que je me bats aussi, contre une maladie contre mes propres démons, j’essaie de vous prouver au quotidien que c’est possible d’être maman, de prendre soin de soi, de faire du sport, de ne pas être d’accord de ne pas retrouver son corps d’avant…

Tu es CAPABLE d’accomplir TOUT ce que tu souhaites 🙏

J’essaie de vous accompagner avec bienveillance et vous me redonnez aussi beaucoup de force! Je pars et quand je rentre je ramènerai des projets pleins les valises avec la tête et le cœur reposé.

Saudades

Brasil, Estou chegando

La Suisse sans rancune, je vais devoir rentrer

Bisous prenez soin de vous et

Ate logo

🌊🦋✨🩵🤍🌞

13/04/2025

Cookies au beurre de cacahuètes
Hyper sain et simple (saimple?) et efficace 🍪

Ingrédients pour 10 gros cookies

160 gr de farine d’épeautre
100gr de sucre complet
Pincée de sel
Poudre à lever
50 gr de beurre
60 gr de beurre de cacahouète
Extrait de vanille
1 œuf
60 gr de chocolat noir concassé

Marche à suivre
Préchauffer le four à 160. Mélanger d’une part les ingrédients secs et de l’autre les ingrédient humides. Mélanger les 2 préparations d’abord avec une spatule et ensuite à la main. Ajouter le chocolat à la fin. Former 10 petites boules à aplatir sur du papier sulfurisé. Mettre au four 15-20min. Déguster chaud avec du lait d’amandes 😂🙏👍

Doux dimanche et belles vacances

Profitez de la vie et de vos proches,

Prenez soin de vous,

Avec toute ma douceur,

Tatianna ✨

07/04/2025

🚨 Alerte super-aliment : le vinaigre de dattes

Ce vinaigre né de la fermentation lente et artisanale des dattes est un véritable élixir de santé! C’est un allié de choix pour:

🦠 Améliorer la digestions grâce aux probiotiques, enzymes et fibres

🛡️Soutenir le système immunitaire grâce aux antioxydants et aux propriétés anti bactériennes

🎢Réguler la glycémie et lutter contre le LDL cholestérol

🥬Il est riche en vitamines A, vitamines du groupe B, vitamine C, K ainsi qu’en potassium, magnésium, fer et cuivre

Il n’y a que des bonnes raisons d’en consommer✨, en plus il est délicieux! Je commence demain ma cure d’un mois, pour profiter de ses vertus detox et pour le système immunitaire!

Ps: il soutient aussi la perte de poids 🤫

Et toi? Tu commence quand ?

Tu peux directement te procurer le vinaigre de dattes chez !

Il m’a été offert, mais je ne t’en parlerais pas si j’en étais pas convaincue 🤍

À très vite

Prends soin de toi

Tatianna 🌞

06/03/2025

‼️ alerte Chocolat!!!!

Truffes Choco 2.0

Si vous avez suivi les story du jour, vous avez vu qu’on s’est re appropriés une recettes de truffes au 🍫 et elles sont dingues!!! On a diviser de 50% les calories et on en a fait 60!

C’est assez long à faire et ça demande du lâcher prise parce que même en essayant de travailler le plus proprement du monde on en a mis PARTOUT 😂🙋🏾‍♀️

Ingrédients pour 60 truffes
-200 gr de chocolat noir sucré au stevia
-200 gr de chocolat 87%
-60 gr d’erythriol
-100 gr de beurre
-250 ml de demi crème
-50 cl de lait sans lactose
-60 gr de cacao en poudre

Marche à suivre
Faire fondre le chocolat au bain Marie et incorporer hors du feu les ingrédients dans l’ordre en mélangeant à la spatule vigoureusement. Laisser reposer 4h au frigo. Munissez vous de 2 cuillère ou des gants et former des boules comme vous le pouvez 😂 elles se gardent 3j au frigo et ça tombe bien samedi c’est les 2 ans de Lenny le roi du « toutouta » comme il dit! On va faire des petits sachets pour les copains et la maîtresse aussi! Qui vote pour l’ouverture du pâtisserie sans sucres ajoutés ?

Essayez-les et redites moi!

Prenez soin de toi,

Avec tout mon Amour,

Tatianna

15/01/2025

Hello!

Si tu viens d’atterrir sur mon profile ça c’est moi, Tatianna, nutritionniste depuis 2020, passionnée par la cuisine, le bien-être, la santé et le sport. Actuellement je suis un régime cétogène et si tu me suis au quotidien tu peux voir que c’est accessible à tous!

Je suis particulièrement sensible au suivi nutritionnel de la femme, enceinte, maman et post partum ainsi que la nutrition des enfants mais au quotidien je suis aussi des adolescents et des sportifs d’élite.

Si tu es perdue face au ras de marée d’informations concernant la nutrition n’hésite pas à faire appel à moi pour ton suivi pour atteindre tes objectifs en 2025 une bonne fois pour toutes.

Je ne vais pas te promettre la lune et je n’ai pas de baguette magique, par contre ce que je te promets c’est un nouveau départ.

Sur de bonnes bases, je serai là pour t’éclairer et te guider et ensemble trouver ce qui marche pour toi et ce qui te va. J’ai hâte de te retrouver ou te rencontrer mais d’ici là:

Prends soin de toi

Tatianna ❤️‍🔥

Crédit 📷:

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Samstag	09:00 - 12:00

Telefon

+41765452622

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http://magginutrition.ch/

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