ChiGong Chur

16/04/2026

Neuer Abschnitt auf Homepage mit Übungen zum Nachlesen

Auf dieser Seite finden sich Übungen und Anwendungen für die Praxis aus unserem wöchentlichen Training. Umgang mit schwierigen Gedanken (Defusion) Umgang mit schwierigen Emotionen

16/01/2026

Neuer Abschnitt, welcher den Meditationsteil unserer Schule besser erklärt und strukturiert.

Konzentration - Achtsamkeit - Einsicht - ACT Einfache Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation (Vipassana): Auf den Atem konzentrieren, Ein- und Ausatem spüren (Falls angenehm) Ausatem leicht verlängern Aufmerksamkeit beim Atem halten Ablenkungen kurz im Geist benennen (Denken, Hören,

31/10/2025

Quälende Gedanken entkräften.

Die Übung des Monats kommt aus der Akzeptanz- und Commitment Therapie (ACT) und hilft dabei, sich von schwierigen Gedanken zu lösen. In der ACT spricht man dabei von der Defusion, wobei es zahlreiche Möglichkeiten gibt, diese Defusion anzuwenden. Man möchte sich aus dem Bann des Gedankens lösen

31/10/2025

Spannender Beitrag:

6 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden einatmen und das mehrere Minuten lang, am besten mehrmals täglich:verbessert die Konzentration,entspannt nachweislich und nac...

21/10/2025

Viele Entspannungsmethoden wie autogenes Training oder MBSR brauchen zum Erlernen etwas Zeit.
Für Ungeduldige ist das kohärente oder entschleunigte Atmen die einfachste Technik, die ich kennengelernt habe.

Ihr könnt sofort loslegen:

Einfache Entspannungsübung, welche den Parasympathikus anregt und die Entspannungsreaktion auslöst. 4 Sekunden einatmen 6 Sekunden ausatmen auf diese Weise zirka 10 Minuten atmen Weitere Erklärungen und gratis App: Wie mit der entschleunigten Atmung Stress überwunden wird

21/10/2025

Wie sieht die aktuelle Studienlage zum regelmässigen Meditieren aus?

Einfache Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation (Vipassana): Auf den Atem konzentrieren, Ein- und Ausatem spüren (Falls angenehm) Ausatem leicht verlängern Aufmerksamkeit beim Atem halten Ablenkungen kurz im Geist benennen (Denken, Hören, Spüren...) Ablenkung loslassen und zum Atem zurückkehren 1...

21/10/2025

Vorteile des entschleunigten Atmens oder des "slow paced breathing":

Einfache Entspannungsübung, welche den Parasympathikus anregt und die Entspannungsreaktion auslöst. 4 Sekunden einatmen 6 Sekunden ausatmen auf diese Weise zirka 10 Minuten atmen Weitere Erklärungen und gratis App: Wie mit der entschleunigten Atmung Stress überwunden wird

21/10/2025

Informationen zum PNF-Dehnen hinzugefügt:

Prinzip des Dehnens mit Gegendruck (PNF): Muskel in Dehnposition bringen und fixieren (am Boden, an Wand, mit Partner) mit sanftem Gegendruck den gedehnten Muskel anspannen nach zirka 30-60 Sekunden wieder lösen Weitere Erklärungen zu Effizienz und Wirkung: Proprioceptive neuromuscular facilitatio...

16/09/2025

Dehnen - Atmen - Meditieren in Chur

- Dehnen mit leichtem Gegendruck als Kompensation zum Arbeitsalltag
- Entschleunigtes Atmen zum Stressabbau (Slow Paced Breathing)
- Meditation (Achtsamkeit/Einsicht)

Anfragen an mclava@spin.ch