Léonard Pedimina Massages

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Cressier
Léonard Pedimina Massages

Thérapeutique, Ventouses, Sportif, Relaxant

Reconnu par les assurances complémentaires (ASCA + RME) Sport

07/11/2025

✔️ Résumé

Au plaisir de vous voir au cabinet !

24/10/2025

WINDMILLS 💨

Excellent exercice pour intégrer un rotation interne d'épaule. À effectuer de manière contrôlée et légère au début. Cet exercice ne doit pas être source de douleurs.

20/10/2025

🔆 VITAMINE D3 🦴

Une petite gélule par jour (2000 UI) permet de garder ses apports en Vitamine D3 durant les mois d'hiver. Passe à la pharmacie pour avoir plus d'informations.

Belle journée

17/10/2025

🦴 Santé Lombaires 🧱

La santé des lombaires dépend beaucoup de ton niveau de force. En effet, l'idée est d'avoir une grande marge d'erreur avec les demandes de ton quotidien. Par exemple, si ta capacité à porter un poids à une main (comme dans la vidéo) est de 40 kg, le fait de porter tes courses de 9 kg aura très peu de chance de te blesser.

Ainsi un entraînement de force (sur les fonctions principales) est primordial pour la santé. N'hésite pas à essayer ce mouvement de manière progressive.

Il n'y a pas d'âge pour commencer à travailler sa force ! Let's go!

15/10/2025

🦴 Isométrie Épaule 🦾

Un peu d'isométrie (sans mouvement) pour différentes structures de l'épaule. Attention à adapter l'angle et l'axe dans lesquels vous allez travailler en fonction de vos besoins. Série(s) de 30"-1' plus ou moins lourd selon les tissus que vous souhaitez améliorer.

13/10/2025

💡 LUMINOTHÉRAPIE 👀

Petite astuce de productivité pour ces jours avec peu de luminosité. À essayer 💡

09/10/2025

🦾 SANTÉ ÉPAULE 🔥

Un exercice intéressant pour la coiffe des rotateurs. Attention à être progressif et à commencer avec un petit élastique en séries de 12-20. L'exercice ne doit évidemment pas générer de douleurs.

07/10/2025

🦿 MOB. GENOU 🔥

Je te présente un exercice de rotation articulaire pour le genou. L'objectif est de travailler la flexion/extension ainsi que les rotations tibiales int/ext. Cette dernière n'est que rarement travaillée et pourtant essentielle à une mécanique optimale du genou.

À inclure dans vos routines de PreHab ou de mobilisations quotidiennes. Il est évidemment possible d'aller plus loin pour un gain d'amplitude en rotations ou un travail spécifique selon un angle douloureux.

Belle journée

05/10/2025

🔥 RENFO HANCHE+ 🦴

Un exercice très pertinent pour la chaîne postérieure en unilatéral. Travail d'activation du pied, équilibre, ischio-jambiers/fessiers + contrôle lombaire et haut du corps. Intéressant pour le running, la santé/fonctionnement lombaire et bien plus. À intégrer en PreHab ou travail accessoire.

03/10/2025

🦴 Santé Lombaire 🦾

Un exercice intéressant en isométrie pour cibler l'inclinaison lombaire. Attention à doser correctement et à faire preuve de progressivité surtout si le terrain est sensible. Vous pouvez varier l'angle d'inclinaison selon vos besoins.

Adresse

Cressier

Telefon

+41791927871

Webseite

https://www.leonardpedimina.ch/

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