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Be Damn Fit, Geneva (2025)

06/11/2022

Le petit déjeuner : ce premier repas qui donne le ton à ta journée après plusieurs heures de jeûne.
Raison pour laquelle il est important qu'il t'apporte les bons nutriments et soigne ton microbiote.
Tu es intéressé(e) à en savoir plus et à obtenir des idées de pt-déjeûner sains, nutritifs, qui soignent ton microbiote et te permettent de tenir jusqu'à ton prochain repas, sans grignotages?
Alors lâche un comm et je partagerais des recettes avec toi.

25/10/2021

Un en-cas gourmand, simple et rapide ?
Seuls quelques ingrédients te seront nécessaires :
▪️Skyr/fromage blanc 150
▪️Fruit (ici mangue) 50-60gr
▪️Avoine/céréales SSA 15
▪️Oléagineux 5gr
Déposes en différentes couches les ingrédients dans un verre ou une verrine.
Termines par une petite part de fruit, une pincée de céréales et tes oléagineux pour le croquant.
Gourmandise et plaisir assurés
Macros 📊 : 223 kcal
L 6gr - 23%
P 21gr - 38%
G 22gr - 39%
Régales-toi!

12/05/2021

Contractures, Tensions Musculaires localisées, "Nœuds musculaires" 🥴
Pas le temps, l'envie ou le budget pour vous rendre régulièrement chez un masseur ?
💡La détente à portée de main pour soulager vos douleurs musculaires à la 🏡, c'est possible avec le Fixx 2.0 .swiss
🔹Le Fixx 2.0 est un appareil (pistolet) d'auto-massage à percussion portable.
🔹Le réglage de l'intensité (5 niveaux) vous permet d'ajuster la vitesse de percussion au(x) muscle(s) ciblé(s) et à votre ressenti.
🔹Avec ses 5 têtes interchangeables vous disposez d'un appareil s'adaptant aux différentes zones visées et aux buts recherchés (échauffement musculaire localisé, réduction de tensions, relâchement de contractures, travail sur les points trigger,...)
🔹Livré dans une sacoche et léger, il s'emporte partout.
❓Des questions sur le fixx 2.0, les autres produits Compex, ou juste curieux ?
📨Contactez-moi, je vous répondrais avec plaisir.
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05/04/2020

Un bon dimanche est un dimanche qui commence par des crêpes 😍
Envie de vous faire plaisir sans culpabiliser ? Aller, je vous donne la recette, IG bas pour éviter des pics d'insuline, des hypoglycémies et des apports en protéine garantis 😉
📃 Pour 2 portions :
🔸50g farine de 🥔 douce
🔸30g protéines (ici protéines totales bio)
🔸3 🥚
🔸100g lait de 🥥
🔸70g 🍌 écrasée
🔸Cannelle
🔸Graisse de 🥥 pour huiler la poêle
Mélangez le tout et votre pâte à crêpes est prête.
📊 1 portion sans topping : 304kcal
G : 30,9g
L : 9.4g
P : 24,2g
Toppings :
▪️Fraises
▪️Fromage blanc, 🍌 écrasée & cannelle (mixés)
▪️Purée d'amande sans sucre
Régalez-vous, prenez soin de vous et ... restez chez vous !
Bisou, bisou

29/03/2020

En cette période de confinement, je vous propose une recette de Banana Bread macro friendly, sans sucre raffiné et sans farine.
⏱ Temps de préparation 10 minutes.
Lorsque les temps sont difficiles, il est important de prendre soin de soi, de se concentrer sur des choses positives qui nous font plaisir. 😊
Bien manger en fait partie et manger sainement permettra à votre corps de pouvoir lutter plus efficacement contre les virus. 💪
Alors profitez-en pour vous mijoter de bons petits plats.🍽

19/01/2020

Nouvelle année rime souvent avec nouvelles résolutions et reprise en main de son poids mais n'oubliez pas que le plaisir doit toujours être présent ! Et le dimanche c'est gauffres !
Recette 👩‍🍳 pour 2 portions :
▪️1 dose de farine de patate douce
▪️1 🥚
▪️2 blancs d'oeuf
▪️1 🍌 écrasée
▪️1 cc de bicarbonate de sodium
▪️Epices (cannelle, gingembre, ...)
▪️ 1 scoop de protéine totale
Mélangez bien, disposez ça dans votre appareil à gauffres. Convient aussi à la poêle pour la version 🥞.
On rajoute de la purée d'amande (25g en tout) et une portion de fruits et on passe à table sans culpabiliser. Régalez-vous !
Macro 📊/ portion avec accompagnements : 349 kcal
P : 26,8 g
L : 11,7 g
G : 64,7 g
Et n'oubliez pas, une alimentation équilibrée sans sport (soulever des charges) et un certain NEAT ne vous permettrons pas de changer votre balance muscle/graisse. Alors au boulot 💪.

10/09/2019

La Santé, une question d'équilibre...
La plupart du temps lorsque l'on vous parle de santé, le lien est fait avec l'alimentation 🍽️.
Mais notre corps ne se limite pas qu'à notre système digestif...
Il faut prendre le corps dans sa globalité et inclure l'aspect mécanique.
⚖️ L'équilibre est la base de tout Etre humain, pour marcher, se mouvoir... Certains traumatismes (accident, choc émotionnel, maladie) peuvent perturber cet équilibre.
La symétrie (bien qu'elle ne soit jamais parfaite), l'alignement de nos articulations, l'équilibre musculaire (postérieur, antérieur et latéral) jouent un rôle clé dans notre bien-être quotidien.
L'activité physique et le mouvement peuvent impacter cet équilibre. En travaillant vos points faibles, en corrigeant certains déséquilibres, en améliorant la mobilité de vos articulations, vous pourrez supprimer des tensions, des douleurs et diminuer le risque de blessures.
⚠️ Il y a lieu de faire appel à des professionnels dans leur domaine afin de bouger "juste" et ne pas augmenter vos déséquilibres par de mauvaises exécutions.
☯ Mais il ne faut pas oublier le bien-être psychique qui a également un énorme impact sur notre corps et son fonctionnement !
Sur ce point, la méditation 🧘‍♂️ permet d'apporter des résultats significatifs. Pour les curieux, je vous conseille de tester l'application qui propose des séances découvertes gratuites.
📒 Je vous recommande également un livre qui peut sensiblement changer votre façon de voir et concevoir la vie... Miracle Morning .
🎯 En tant que Coach diplômée, je vous propose des programmes et suivis sportifs et nutritionnels afin d'atteindre vos objectifs.
🖋️ Contactez-moi, pour tous compléments d'informations.

10/09/2019

Petite terrasse au ☀ pour recharger les batteries et faire le plein de vitamine D tout en se faisant plaisir, sans culpabiliser.
Petite soupe concombre-menthe et quiche au fromage.
🍵 La soupe pour le côté frais et désaltérant. Elle va nous apporter micronutriments et vitamines tout en rassasiant plus vite.
🍕La quiche pour le côté plaisir. Elle nous apporte les macronutriments (protéines, glucides, lipides).
Il est possible de perdre du poids sans forcément cuisiner tous ses repas. Pour cela, il suffit de choisir des plats qui vous apportent ce dont vous avez besoin. Vous faire plaisir tout en perdant du poids, de la masse grasse, c'est possible !
Le plaisir est d'ailleurs une composante essentielle à une perte de poids contrôlée et durable. Manger intelligemment c'est aussi écouter notre corps. Ce que votre cerveau demande, vos envies, ont toujours un lien avec les besoins de notre corps. Que ce soit le manque de sommeil, le stress, la déshydratation... Ces causes influent le fonctionnement de notre corps, de nos hormones, des neurotransmetteurs qui font fonctionner notre cerveau..
L'envie de chocolat à 16h, c'est NORMAL ! Le corps cherche à combler un déséquilibre... Trouvez la cause et adaptez votre quotidien. Non pas pour lutter contre ces envies mais pour apporter à votre corps ce dont il a besoin... .
➡️Contactez-moi si vous désirez en savoir plus sur le sujet ou être coaché pour obtenir les résultats que vous désirez. Coaching 💯 % sur mesure.

18/08/2019

Un repas rapide, sain et savoureux. C'est la clé 🗝️ pour une perte de masse grasse réussie !
Riz sauté aux crevettes :
🔸150g de crevettes
🔸100g de haricots verts
🔸90g de riz basmati cuit
🔸Une poignée de basilic frais
🔸Curcuma, Gingembre, Ail (poudre) 🔸Lait de coco (sans additif)
🔸Graisse de coco vierge bio pour la cuisson.
Fais revenir tes crevettes à la poêle pendant que le riz et les haricots cuisent à l'eau. Une fois les aliments cuits, regroupes les dans la poêle, ajoutes le lait de coco, les épices et en fin de cuisson le basilic.
Et voilà, plus qu'à déguster😉.
N'oublies pas, une perte de masse grasse ne sera réussie qu'en gardant le plaisir de manger.
Les 5 points essentiels à appliquer sont :
▪️ Un léger déficit calorique (200kcal/jour)
▪️ Une bonne gestion des macronutriments ➡️ (40% G, 30% P, 30% L)
▪️ Un bon apport de macronutriments par des légumes 🥬et des fruits 🥝 à chaque repas et majoritaires dans l'assiette
▪️ Une dépense énergétique 🏃 (bouge, fais du sport, lèves des charges et surtout...fais 10'000 pas/jour)
▪️ Un sommeil 💤 réparateur (qui va diminuer tes coups de fatigue et donc ton envie de sucre)
Pour plus d'infos, un suivi nutritionnel et/ou sportif contactes moi.

18/08/2019

Un repas rapide, sain et savoureux. C'est la clé 🗝️ pour une perte de masse grasse réussie !
Riz sauté aux crevettes :
🔸150g de crevettes
🔸100g de haricots verts
🔸90g de riz basmati cuit
🔸Une poignée de basilic frais
🔸Curcuma, Gingembre, Ail en poudre
🔸Lait de coco (sans additif)
🔸Graisse de coco vierge bio pour la cuisson.
Fais revenir tes crevettes à la poêle pendant que le riz et les haricots cuisent à l'eau. Une fois les aliments cuits, regroupes les dans la poêle, ajoutes le lait de coco, les épices et en fin de cuisson le basilic.
Et voilà, plus qu'à déguster😉.
N'oublies pas, une perte de masse grasse ne sera réussie qu'en gardant le plaisir de manger.
Les 5 points essentiels à appliquer sont :
▪️ Un léger déficit calorique (200kcal/jour)
▪️ Une bonne gestion des macronutriments (40% G, 30% P, 30% L)
▪️ Un bon apport de macronutriments par des légumes et des fruits à chaque repas et majoritaires dans l'assiette
▪️ Une dépense énergétique (bouge, fais du sport, lèves des charges et surtout...fais 10'000 pas/jour)
▪️ Un sommeil suffisant et réparateur (qui va diminuer tes coups de fatigue et donc ton envie de sucre)
Pour plus d'infos, un suivi nutritionnel et/ou sportif contactes moi.

08/08/2019

Utiliser ton Compex pour renforcer ta musculature ? ➡️ C'est POSSIBLE! En couplant l'électrostimulation à une contraction musculaire va te permettre de recruter plus de fibres et d'améliorer la qualité de contraction, puisque ton cerveau comprend ce que ton muscle est entrain de faire et l'assimile...
Pour cela, utilise le programme résistance. Commence progressivement, ton corps n'est pas habitué à contracter autant de fibres en même temps 😉 du coup commence par 10 contractions à une puissance maximale à supporter.
Je te vois déjà te dire : 🤔 "10 contractions c'est rien par rapport à mes entrainements habituels". Certes, mais tes entraînements ne te permettent pas de recruter le 100% de tes fibres musculaires. Le Compex va en recruter un plus grand nombre et ça, tes muscles et ton organisme n'y sont pas habitués...
Le risque si tu fais trop d'un coup avec la bonne intensité ? De très grosses contractures et 3 jours à marcher comme un canard🦆 😂 Ce qui signifie aussi 3 jours sans entraînement = perte de temps en voulant griller les étapes.
Tu as testé et tu n'as pas de courbatures ?!
Tu n'as pas assez monté l'intensité 😉 L'idéal pour cela ? Qu'une personne autre que toi augmente l'intensité... Une personne bienveillante, évidemment et qui connaît un minimum le Compex ou un coach qui a l'habitude de travailler avec cet outil.
Tu as des questions sur le sujet ? Tu cherches un coach pour faire ce genre de séances et travailler avec ce genre d'outil ou tout simplement t'encadrer pour te motiver ou progresser ?
✏️ Écris-moi, je suis à ta disposition.
Suivi personnel sportif et nutritionnel pour atteindre tes objectifs, progresser, découvrir de nouvelles méthodes d'entraînement.
📝Programme 100% sur MESURE.

08/08/2019

Petite terrasse au ☀ pour recharger les batteries et faire le plein de vitamine D tout en se faisant plaisir, sans culpabiliser.
Petite soupe concombre-menthe et quiche au fromage.
🍵 La soupe pour le côté frais et désaltérant. Elle va nous apporter micronutrients et vitamines tout en rassasiant plus vite.
🍕La quiche pour le côté plaisir. Elle nous apporte les macronutriments (protéines, glucides, lipides).
Il est possible de perdre du poids sans forcément cuisiner tout ses repas. Pour cela, il suffit de choisir des plats qui vous apportent ce dont vous avez besoin. Vous faire plaisir tout en perdant du poids, de la masse grasse, c'est possible !
Le plaisir est d'ailleurs une composante essentielle à une perte de poids contrôlée et durable. Manger intelligemment c'est aussi écouter notre corps. Ce que votre cerveau demande, vos envies, ont toujours un lien avec les besoins de notre corps. Que ce soit le manque de sommeil, le stress, la déshydratation... Ces causes influent le fonctionnement de notre corps, de nos hormones, des neurotransmetteurs qui font fonctionner notre cerveau..
L'envie de chocolat à 16h, c'est NORMAL ! Le corps cherche à combler un déséquilibre... Trouvez la cause et adaptez votre quotidien. Non pas pour lutter contre ces envies mais pour apporter à votre corps ce dont il a besoin...
➡️Contactez-moi si vous désirez en savoir plus sur le sujet ou être coaché pour obtenir les résultats que vous désirez. Coaching 💯 % sur mesure.

18/07/2019

Opération du genou | H +24
Une longue période de rééducation débute durant laquelle certains INDISPENSABLES ne me quitteront pas et seront mes meilleurs alliés ; & , pour revenir plus vite et plus forte sur le vélo et reprendre mes activités sportives au top de ma forme.
1. COMPEX : 24h après l'opération, j'allume mon sp8.0 WodEdition pour débuter en douceur avec le programme capillarisation.
But : améliorer la vascularisation des tissus et booster la cicatrisation.
2. COMPRESSPORT: dès mon arrivée en chambre, j'enfile ma ultra light full socks sur la jambe valide pour minimiser les risques liés à la position allongée que je vais devoir garder en continue pendant 24h.
But : aider le retour veineux qui diminue lorsque la plante de nos 👣 ne touchent pas le sol et que l'on quitte la position verticale pendant une période prolongée.
Habituellement ces accessoires sont très largement utilisés pour la récupération et l'optimisation des performances, mais on oublie souvent que leurs propriétés peuvent être mises à profit dans la vie de tous les jours.
Mes SUPERACCESSOIRES ne me quitteront plua durant les 3 prochains mois, bien qu'ils ne m'aient jamais quittés depuis leur acquisition 😉.
Pensez, vous aussi, à mettre à profit ces accessoires dans la vie de tous les jours !
À quelles occasions (en dehors de mes activités sportives) ?
▪️Une longue journée à piétiner au travail qui se profile -> full socks
▪️Les jambes lourdes en rentrant d'une journée de boulot, plage, shopping -> , programme jambes lourdes et capillarisation, et enfiler les full socks avant de vous relever et vaquer à vos prochaines occupations.
▪️Un voyage en ✈️ou en🚆-> , mode capillarisation et full socks.
▪️Etc...
Envie de plus d'infos sur ces produits et leurs utilisations ?
N'hésitez pas à me contacter je vous conseillerais avec grand plaisir !

13/07/2019

🤔 Comment s'entraîner pour avoir des résultats ?

🧐 Pour perdre du gras et se raffermir ?

🎯 La musculation est un excellent moyen pour atteindre vos objectifs.

💡 Je vous vois déjà vous poser la question, Mesdames... Non, vous n'allez pas devenir masculine en pratiquant la musculation, ne vous inquiétez pas !

Travailler avec des charges permet à vos muscles de devenir plus forts, mais ils ne vont pas tripler de volume. Vous allez uniquement apprendre à recruter plus de fibres musculaires pour un même mouvement. Qui dit plus de fibres recrutées, dis aussi une plus grande dépense énergétique et donc une augmentation de votre métabolisme de base.

⚠️ Ne vous focalisez pas sur les chiffres que vous indique votre balance, et rappelez-vous que le muscle est plus dense que la graisse. Il pèse plus lourd mais prend moins de place !

Le résultat ? Vous ne perdrez peut-être pas de poids sur la balance, mais vous allez vous affiner, vous raffermir.

❓ L'idéal pour se rendre compte des résultats ? Se prendre en photo 📷 et les mesures.

📏Je préconise pour cela de mesurer 3 points :
🔸 Le tour de taille à l'endroit le plus fin,
🔸 Le tour de cuisse (jambe forte) à la partie la plus charnue
🔸 Le tour de bras (bras fort) à la partie la plus fine entre l'épaule et le coude.

🏋️ L'entraînement avec des charges couplé à une alimentation saine et un léger déficit calorique va vous amener les résultats que vous attendez.

➡️ Vous avez envie d'en savoir plus sur le sujet ? Envie d'être coaché pour atteindre vos objectifs ?

🖋️ N'hésitez pas à me contacter, je ferai mon maximum pour vous aider.

14/06/2019

Les beaux jours arrivent, enfin... ils devraient 😉.

🌴 Tu as envie de te raffermir et afficher ta plus belle silhouette à la plage mais rien que l'idée de te rendre dans une salle de fitness te démoralise ?

☀ Tu désires te renforcer sans devoir dépenser des fortunes en matériel ou être coincé entre 4 murs ? J'ai la solution pour toi.

💡 Les sangles de suspension, mieux connues sous le nom de la marque leader TRX.

Ces sangles te permettront de t'entraîner partout, tant en intérieur pour les jours de pluie, qu'en extérieur.

Travailler avec cet outil permet un renforcement global et un engagement des muscles profonds. On évite le risque de blessures liées à la manipulation de charges.

Un exemple de circuit rapide à faire pour un renforcement global :

🔹Squat à 1 jambe par côté (D et G)
🔹Fentes par côté (D et G)
🔹Biceps curl
🔹Tirage
🔹Triceps curl
🔹Flexion de genou (allongé au sol, en gardant le bassin le plus haut possible)
🔹Tirage en Y bras tendu
🔹Tirage à un bras (comme sur la photo)
🔹 Abdos planche face au sol avec flexion de genou

🔸Effectuez entre 10-12 reps. Vous pouvez faire entre 2 et 4 tours de ce circuit avec une pause de 2 minutes entre les tours.

⚠ Tous ces exercices doivent être effectués avec un engagement de la ceinture abdominale !

🔸Vous sentirez dès la première séance des courbatures, c'est un signe vos muscles bossent face à une nouvelle charge de travail.

🔸Vous pouvez répéter ce circuit 2 à 3 fois dans la semaine et vous verrez rapidement des résultats.

Be Damn Fit

06/11/2022

25/10/2021

12/05/2021

05/04/2020

29/03/2020

19/01/2020

10/09/2019

10/09/2019

18/08/2019

18/08/2019

08/08/2019

08/08/2019

18/07/2019

13/07/2019

14/06/2019

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