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06/09/2021

👉🏽 ich möchte 2 tolle Übungen vorstellen, die zur Stärkung der Rumpfmuskulatur beitragen:

Planks: Auf dem Boden auf den Unterarmen heben Sie den Körper vom Boden ab, so dass Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen machen. Spannen Sie den Bauch an und halten Sie das Ganze 30-60 Sekunden lang.

Brücke Rücken: Auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien, Füßen auf dem Boden und Armen seitlich heben Sie das Becken vom Boden, wobei die Schultern auf dem Boden bleiben. 30-60 Sekunden halten

Brücke Bauch: Auf dem Bauch liegen, den Körper wie ein Brett über die Fusspitzen und die Unterarme heben.... siehe Bild

Viel Spass🌞

23/08/2021

Wussten Sie, dass es mehr als 160 verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt❓
Zu den häufigsten Formen zählen dabei der Spannungskopfschmerz und die Migräne. Etwa 33 Millionen allein in Deutschland leiden an Spannungskopfschmerzen, Migräne oder einer Kombination aus beiden.
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Um zu wissen, was Sie tun können, sollten Sie die möglichen Ursachen kennen. Wir haben Ihnen einige der häufigsten zusammengestellt:
🤕 stundenlanges Sitzen in einer falschen Körperhaltung
🤕 psychosozialer Stress am Arbeitsplatz oder in der Familie
🤕 Arbeiten bei schlechtem Licht oder in schlechter Luft
🤕 Schlafmangel
🤕 Rauchen
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Darüber hinaus können Kopfschmerzen die Folge einer anderen Erkrankung sein.
So treten die Beschwerden häufig
🤕 nach Schädelverletzungen,
🤕 bei einer Infektion,
🤕 bei Gefäßstörungen,
🤕 bei Kopf- und Gesichtsneuralgien,
🤕 durch Substanzeinwirkungen (zum Beispiel Alkohol, Natriumglutamat) und
🤕 bei Kopf- und Gesichtsschmerzen bei Erkrankungen auf.
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💡Unser Rat💡
Suchen Sie zunächst Ihren Arzt auf, um abzuklären, was die Ursachen ist und was am besten gegen Ihre Kopfschmerzen hilft.
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Bei Spannungskopfschmerzen haben wir unterschiedliche Behandlungsmethoden, bspw. die Manuelle Therapie, die wir Ihnen unterstützend zur Behandlung anbieten können, damit Sie bald wieder schmerzfrei sind.
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Xundheitspraxis

23/08/2021

Achill bekam den Pfeil in die sprichwörtliche Ferse, aber was ist mit der Achillessehne? Häufig kündigen sich auch hier Probleme vorher an. Ignorieren Sie die Alarmschmerzen nicht und unternehmen Sie frühzeitig etwas dagegen.
Mit unseren Übungen können Sie Ihren Fuß wieder auf schmerzfreien Kurs bringen und Schädigungen sowie Erkrankungen an der Achillessehne vorbeugen.

1. Übung
🎽 Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand und versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden aufzulegen.
Ist Ihre Achillessehne bereits sehr verkürzt, fällt Ihnen das vielleicht schwer — lassen Sie sich davon aber nicht entmutigen.
🎽 Versuchen Sie nun, sich auf Ihre Fersen zu setzen und bringen Sie Ihr Gesäß langsam runter.
Stoppen Sie, wenn Sie die Dehnung bereits stark spüren, Sie aber noch nicht gegenspannen müssen.
➡️ Halten Sie Ihre Position 2 Minuten

2. Übung
🎽 Stellen Sie sich an eine Wand und stützen Sie sich mit beiden Armen nach vorne ausgestreckt an ihr ab.
🎽 Machen Sie mit einem Bein einen Ausfallschritt in Richtung Wand und lassen Sie das andere Bein, an dem Sie die Achillessehnenschmerzen haben, nach hinten komplett lang gestreckt.
Der Fuß des lang gestreckten Beins muss exakt in Richtung Wand ausgerichtet sein, darf also nicht nach links oder rechts stehen.
Sie spüren die Dehnung in der Wade des hinteren Beins.
Je mehr der Schmerz nachlässt, desto stärker können Sie in die Dehnung gehen.
➡️ Halten Sie Ihre Position 2 Minuten und machen Sie anschließen diese Übung für das andere Bein.

3. Übung
🎽 Stellen Sie sich an eine Wand und stützen Sie sich mit beiden Armen nach vorne ausgestreckt an ihr ab.
🎽 Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, sodass das betroffene Bein nach hinten steht.
🎽 Winkeln Sie dieses Bein an.
🎽 Oberkörper, Rumpf und Oberschenkel bilden dabei eine gerade Linie.
🎽 Auch das Bein vorne ist leicht angewinkelt.
🎽 Jetzt sollten Sie die Dehnung unten an der Wade am Ansatz der Achillessehne am Fuß spüren.
➡️ Bleiben Sie für 2 Minuten in der Dehnung und versuchen Sie in dieser Zeit, immer weiter in die Knie zu gehen.

16/08/2021

Sind Sie auch im Home Office? Oder im Büro stundenlang vor dem Bildschirm? Wir haben für Sie die wichtigsten Anforderungen an einen ergonomischen Bildschirmarbeitsplatz zusammengestellt, damit Sie schmerzfrei bleiben.

1. Stellen Sie den Bildschirm immer ➡️ mittig ⬅️ auf Ihrem Schreibtisch auf, sodass Sie mit gerade gehaltenem Kopf auf die Mitte des Bildschirms blicken.

2. Der ➡️ Sehabstand ⬅️ zum Bildschirm hängt von der Bildschirmgröße ab und sollte wie folgt sein:
✅ 15-Zoll: mind. 50 cm
✅ 19-Zoll: mind. 70 cm
✅ 24-Zoll: mind. 80-100 cm

3. Bei der ➡️ Bildschirmhöhe ⬅️ halten Sie sich am besten an folgenden Richtwert:
✅ Die Bildschirmoberkante liegt leicht unterhalb der Augenhöhe. Optimal ist die Einstellung, wenn der Blick beim Arbeiten leicht nach unten geneigt ist.

4. ➡️ 2 oder mehr Bildschirme? ⬅️
✅ Mehrere Geräte sollten Sie so eng wie möglich nebeneinander stellen, um den Blickfluss nicht zu stören bzw. nur wenig zu beeinflussen.
✅ Die Bildschirme müssen die gleiche Höhe und gleiche Auflösung besitzen. Alles andere strengt die Augen auf Dauer zu sehr an.

Kleine Änderungen können manchmal Großes bewirken!

10/08/2021

Ein Bandscheibenvorfall ist äußerst schmerzhaft und mitunter auch eine sehr langwierige Angelegenheit. In der Medizin spricht man von einem Bandscheibenvorfall (Prolaps) oder einer Bandscheibenvorwölbung (Protrosion), wenn die gallertartige Flüssigkeit zwischen den Bandscheiben austritt und Schmerzen sowie Beschwerden verursacht.

Doch keine Angst! Ein Bandscheibenvorfall bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Sport treiben können.

In der Regel lässt sich ein klassischer Bandscheibenvorfall in drei unterschiedliche Phasen aufteilen:
🌿 Phase 1: Sie können sich nur unter extremen Schmerzen bewegen.
🌿 Phase 2: Die Rückenschmerzen sind noch vorhanden, treten jedoch nicht mehr permanent, sondern nur noch bei bestimmten Bewegungen auf.
🌿 Phase 3: Sie klagen nur noch selten über Rückenschmerzen und können sich weitestgehend schmerzfrei bewegen.

Wenn Sie sich in der ersten Phase befinden, erübrigt sich die Frage nach Sport von alleine. Denn aufgrund der starken Schmerzen, ist an Sport gar nicht zu denken.
In Phase 2 können Sie langsam damit beginnen, Ihre Wirbelsäule zu kräftigen, sowie eine vorhandene Schonhaltung abzulegen.
Ist das geschafft, geht es in Phase 3. Jetzt sind Bauch- und Rückenmuskulatur an der Reihe. Diese gilt es zu stärken und die Bandscheiben so in ein starkes Korsett einzubetten.

10/08/2021

Lymphdrainage? Hat man schon mal gehört, aber meistens kann man sich darunter nichts vorstellen. Wir gehen der Sache nach:

Blutgefäße sorgen für die Blutversorgung und die Lymphgefäße für die Entsorgung des Gewebewassers. Beide Systeme ergänzen sich hervorragend und schlängeln sich durch unseren ganzen Körper. Sind jedoch die Lymphbahnen gestört, bilden sich Schwellungen, weil das Gewebewasser nicht ausreichend abgeführt wird.

Besonders häufig entstehen Schwellungen nach Verletzungen und Operationen, aber auch bei vielen Gefäßerkrankungen.
Mit der Lymphdrainage wird die natürliche Lymphfunktion angeregt, sodass das Gewebewasser effektiver abtransportiert wird. Wichtigstes Prinzip der Lymphdrainage ist eine sanfte Massagetechnik.

Wann kommt die Lymphdrainage infrage?
🤕 Verletzungen (Bruch, Bluterguss, Verstauchung)
🤕 Beeinträchtigtes Lymphsystem (speziell nach der Entfernung von Lymphknoten nach Tumorerkrankungen oder Bestrahlung)
🤕 Arthrose
🤕 rheumatische Krankheitsbilder
🤕 Schwangerschaftsödeme
🤕 nach Operationen

Bei bestimmten Krankheitszuständen sollte die Lymphdrainage nicht angewendet werden. Lassen Sie sich immer gut von einem Experten beraten.
Wir sind telefonisch gerne für eine Beratung da: 0798302400

10/08/2021

Aua, Nackenverspannung! Der Schmerz zieht sogar bis hoch in den Kopf und in die Schultern? Viele klagen mindestens einmal im Jahr über Beschwerden im Nacken-, Hals- und Schulterbereich — Tendenz steigend. Nackenschmerzen sind mittlerweile ein echtes Volksleiden. Kein Wunder, sitzende Tätigkeiten, PC, Smartphones, TV & Co. beeinflussen zunehmend unsere Körperhaltung.
Mit unserer Nackenübung können Sie unangenehmen Schmerzen vorbeugen, und bereits vorhandene Schmerzen lindern. Viel Spaß!

▶️Wichtig
Führen Sie Übung behutsam aus und beachten Sie Ihre Schmerzgrenze!

🙆🏼‍♂️ Übung - Dehnung der kurzen Nackenmuskeln
Mit dieser Dehnung werden nicht nur Nackenverspannungen gelöst, auch die Stellung der Halswirbelsäule wird positiv beeinflusst. Wie bei der ersten Übung können mit dieser Dehnung Kopfschmerzen beseitigt werden.

🙆🏼‍♂️ Aufwärmübung
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme neben dem Körper hängen. Heben und senken Sie nun mehrmals beide Schultern.

🙆🏼‍♂️ Durchführung
Stellen Sie sich angelehnt an eine Wand.
Dabei sind sie Knie leicht gebeugt, die Brustwirbelsäule hält Kontakt mit der Wand. Das Kinn bewegt Richtung Brust. Die Hände werden im oberen Bereich des Hinterkopfes angelegt und ziehen den Kopf sanft weiter Richtung Brust.
Halten Sie diese Endstellung 2 x 1 Minute lang.

Adresse

Leimbach
5733

Webseite

http://www.xundheitspraxis.ch/

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