La santé par nature, Rue des Terreaux 1 (2026)

04/12/2025

Après une bonne journée de marche, se faire masser apporte beaucoup de bénéfices 🤲🏻😁

🦵 Relâche la tension musculaire

La marche sollicite surtout les mollets, les quadriceps, les ischios, les fessiers et aussi le bas du dos !

Un massage permet de détendre ces muscles, de réduire les contractures et d’éviter les douleurs qui apparaissent souvent plusieurs heures plus t**d.

🩸 Améliore la circulation sanguine

Marcher longtemps peut provoquer une accumulation de toxines et d’acide lactique dans les muscles.

Le massage stimule la circulation et aide à drainer ces déchets métaboliques, ce qui accélère la récupération.

🔄 Accélère la récupération

Grâce à une meilleure circulation et une diminution des tensions, les muscles récupèrent plus vite.

Et ça réduit le risque de courbatures le lendemain et permet de repartir plus en forme.

🦶 Soulage les articulations et les pieds

Les pieds encaissent des milliers d’impacts en une journée de marche.

Le massage aide à redistribuer les pressions, à relâcher les tissus et à apaiser les zones qui brûlent ou qui tirent.

🤕 Prévient les blessures

Des muscles raides et fatigués sont plus susceptibles de provoquer des tendinites, des entorses ou des compensations douloureuses.

Un massage maintient la souplesse et l’élasticité des tissus.

😌 Apporte une relaxation générale

Le massage active le système nerveux parasympathique : c’est le mode “repos & récupération”.

Résultat : diminution du stress, meilleure qualité de sommeil et sensation de bien-être.

Je connais et collabore avec d’excellents massothérspeutes, n’hésitez pas à prendre rdv 👉🏻 corpuscule.ch

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous vivrez toute votre vie » 🥰

Clara
Thérapies par la nature 💚

20/11/2025

Pourquoi l’extérieur nous fait autant de bien ? ☀️ 💨 ☔️ ❄️

👂 Grace à la stimulation sensorielle positive : sons naturels, lumière, couleurs apaisantes…

🧠 Une déconnexion mentale : on s’éloigne des écrans, du bruit, des obligations…

😁 Un sentiment d’espace et de liberté qui réduit la sensation d’étouffement ou d’enfermement…

😍 Le contact avec le vivant qui favorise la sérénité et la connexion à soi…

✅ C’est simplement une stimulation de tous nos sens de manière douce…qui nous permet de :

👁️ Regarder les couleurs, mouvements, formes (feuilles, nuages, eau…)

🫡 Écouter : les oiseaux, le vent, les bruits lointains…

🥰 Ressentir : l’air sur la peau, la chaleur du soleil, la texture d’un tronc ou d’une pierre

👃 Sentir : l’herbe, la terre, les fleurs…

✅ Même une petite balade dehors devient très bénéfique si on :

🚶‍➡️ Marche lentement au début,

🦵 Sent le mouvement de tes jambes,

😳 Observe l’environnement,

😤 Respire profondément.

✅ Pas besoin d’aller loin et 10 à 15 minutes suffisent à se faire beaucoup de bien !

✅ On peut profiter d’être dehors même si on ne veut ou ne peut pas aller marcher…on fait autrement :

📖 Lire sur un banc,

☕️ Boire un café en terrasse,

🎧 Écouter de la musique ou un podcast en marchant,

✍️ Dessiner,

📷 Prendre des photos,

🪴 Jardiner,

🧘 Faire des étirements.

✅ Être dehors accompagné amplifie encore le bien-être émotionnel :

👫 Se balader avec un ami,

👧🏼 Jouer avec un enfant,

🗣️ Discuter tranquillement.

✅ Le simple fait d’être dans un lieu ouvert rend les conversations plus légères.

🏃‍➡️ Alors hop hop hop…on fonce dehors !

Clara
Thérapies par la nature 💚

08/11/2025

🔥 💦 Les bienfaits combinés du chaud et froid : sauna + baignade lac

💓 Stimulation cardiovasculaire complète

Alternance chaud/froid = vasodilatation puis vasoconstriction → améliore la souplesse et la santé des vaisseaux. Excellent pour la tension artérielle (si elle est bien contrôlée) !

💪🏻 Récupération physique optimisée

Le chaud détend et oxygène les muscles, le froid diminue les micro-inflammations → récupération plus rapide après le sport 😅

🦠 Effet boost sur l’immunité

L’exposition alternée renforce les défenses immunitaires (observée dans plusieurs études scandinaves) 👍🏻

🧠 Bien-être mental profond

Sensation d’euphorie, de clarté mentale et de détente profonde.
Effet “reset” sur le système nerveux autonome (équilibre entre le sympathique et le parasympathique).
Après la séance le corps abaisse naturellement sa température interne et il va ainsi favoriser un meilleur endormissement et sommeil profond 😴

⚠️ Précautions

Éviter si : problèmes cardiaques graves, hypertension non contrôlée, grossesse, fièvre ou infections aiguës.
Toujours s’hydrater avant et après.
Ne jamais prolonger le froid excessivement : 30 secondes à 3 minutes suffisent !
Écouter son corps : le but est la vitalité, pas la souffrance 😁

Prenez bien soin de vous et des autres aussi 🥰

Clara
Thérapies par la nature 💚

17/10/2025

C’est parti ! Mon premier challenge seule 🥳

👉🏻 Lundi 20 octobre 2025 je me lance seule pour les 6 dernières étapes d’affilée de la traversée de Suisse, d’est en ouest, par la via Jacobi.

💪🏻 Je vais enfin réaliser mon projet de marcher seule. À plus de 50 ans il était temps, mais mieux vaut t**d que jamais, non ?

🎯 J’ai envie de dépasser ma peur d’être seule, d’affronter mes doutes sur ma capacité à y arriver sans être accompagnée, boostée ou guidée.

🤷🏼 Me retrouver avec moi-même, aller au plus profond de ma nature, sans interaction autre que l’environnement qui m’entoure en marchant.

⏰ Marcher 25 km par jour ou plus certains jours, en me fixant un temps défini pour atteindre ma destination du jour.

🦶 Marcher « pieds nus » grâce à mes chaussures minimalistes, qui me permettent d’avoir des sensations plus naturelles et me sentir plus en connexion avec mon corps.

🍵 Jeûner dans la mesure du possible, pour mieux comprendre comment réagit mon corps à l’effort.

🤩 Vivre une expérience unique, qui m’en apprendra encore plus sur moi, pour revenir plus forte et me fixer de nouveaux objectifs.

🇨🇭 Arrivée prévue à Genève samedi 25.10, à la frontière et fin de la via Jacobi, sur le chemin de Compostelle Suisse…avant la suite plus t**d, pour aller jusqu’au « bout du monde ».

« Le plus beau voyage est celui qu’on n’a pas encore fait ! » 🎒

Clara
Thérapies par la nature 💚

25/09/2025

Marche en pleine nature : pas à pas vers une meilleure santé 🌿

💨 Besoin de prendre l’air ?

🤩 La marche en nature, c’est bouger son corps, apaiser son esprit et retrouver de l’énergie.

🦶 Chaque pas est une bouffée d’oxygène pour la santé et le moral.

🚶‍♂️ J’ai débuté la marche à pieds avec régularité cette année et je ne peux que constater tous les bienfaits sur ma vie en général !

🥰 Pour moi, marcher dans la nature, c’est bien plus qu’une simple activité physique ! C’est une véritable parenthèse de bien-être physique et mental.

👉🏻 Alors ? Envie de tenter l’expérience ?

En 2026 je proposerai diverses étapes et formules pour me suivre sur le chemin de la santé durable 🍀.

🤔 Et vous ? Qu’est-ce que vous faites pour votre santé ?

Clara
Thérapies par la nature 💚

11/09/2025

Le Havening est une thérapie psychosensorielle qui utilise le toucher pour réduire le stress et l’anxiété 🤯

🤲🏻 C’est une approche psychosensorielle qui utilise le toucher pour réduire les réponses émotionnelles négatives associées à des souvenirs ou des pensées traumatisantes.

🙅🏼 En anglais, haven signifie refuge : l’objectif des gestes de Havening est de créer un « refuge » à l’intérieur de soi, afin de mieux gérer ses émotions.

🤗 L’auto-Havening est la version du Havening qui peut être utilisée de manière autonome, en l’absence du thérapeute.

✋ La technique consiste au toucher délicat sur les bras, le visage et les mains dans un environnement sécurisé et apaisant. Elle est conçue pour induire une réponse de relaxation profonde, similaire à celle obtenue par la méditation ou la relaxation guidée, ce qui aide à réduire le niveau de stress dans le corps et l’esprit.

👍🏻 À tester sans attendre ! Il existe plusieurs vidéos sur internet ou vous pouvez vous procurer le livre « Auto-Havening » 15 séances psychosensorielles pour retrouver la sérénité.

Prenez bien soin de vous 🥰

Clara
Thérapies par la nature 💚

21/08/2025

Involtini de courgettes 🥒

Ingrédients pour 4 personnes

✅ 2 grosses courgettes bio
✅ 100 gr de ricotta
✅ 100 gr de mozzarella
✅ 200 gr de sauce tomate
✅ 1 gousse d’ail
✅ Parmesan
✅ Basilic frais
✅ Origan et thym
✅ Huile d’olive, poivre et sel

Préparation

🧑‍🍳 Laver et couper les courgettes dans le sens de la longueur à la mandoline
🧑‍🍳 Déposer les lamelles de courgettes dans un saladier, arroser de sel et laisser dégorger 5 min. Les rincer et sécher.
🧑‍🍳 Dans un grand bol, mélanger la ricotta, un peu de parmesan, la moitié de mozzarella coupée en dés, avec le thym, l’origan et l’ail écrasé. Saler et poivrer, bien mélanger.
🧑‍🍳 Préchauffer le four à 200*C
🧑‍🍳 Dans un plat allant au four, déposer un peu de sauce tomate.
🧑‍🍳 Déposer un peu de garniture sur chacune des lamelles de courgette, les enrouler et les déposer sur la sauce
👩‍🍳 Recommencer l’opération tant qu’il y a des ingrédients.
👩‍🍳 Parsemer le reste de sauce tomate, de mozzarella et parmesan.
👩‍🍳 Enfourner env. 15 min.
👩‍🍳 Servir avec des feuilles de basilic frais

Conseil de la cheffe

😋 S’accommode très bien avec un peu de riz basmati 🍚

Bon Appétit !

Clara
Thérapies par la nature 💚

07/08/2025

💝 Savoir s’écouter et ne pas faire ou penser comme tout le monde est une qualité précieuse dans un monde dominé par des normes, des modes et des attentes extérieures!

💙 S’écouter, c’est développer une meilleure conscience de soi, de ses besoins, ses limites, ses envies, ses valeurs. Cela permet de faire des choix alignés.

🤍 Être à l’écoute de soi favorise la paix intérieure.

🧡 Plus on s’écoute et plus on agit en accord avec soi-même, plus on renforce son estime personnelle et sa capacité à se faire confiance.

💚 On évite de gaspiller du temps et de l’énergie dans des activités ou des relations qui ne nous nourrissent pas réellement.

💛 Incarner l’authenticité, Être soi-même, même si c’est à contre-courant, inspire souvent le respect et l’admiration. C’est aussi un puissant moteur de connexion sincère avec les autres.

💜 Refuser de penser comme tout le monde, c’est aussi développer son esprit critique, éviter les effets de masse, les préjugés ou les dérives collectives.

🩵 Donner du sens à sa vie. Suivre son propre chemin, même s’il est différent, donne un sentiment d’accomplissement plus profond que de vivre selon les attentes extérieures.

💖 S’écouter, c’est se respecter. Penser différemment, c’est exister pleinement !

Clara
Thérapies par la nature 💚

17/07/2025

🦶 La marche pieds nus, si elle est pratiquée régulièrement, est un excellent moyen de renforcer naturellement son corps !

👣 C’est une habitude simple mais puissante pour améliorer sa santé globale. Elle présente plusieurs bienfaits pour le corps et l’esprit, appuyés par des observations scientifiques et empiriques :

⚖️ Amélioration de la posture et de l’équilibre

Marcher pieds nus sollicite davantage les muscles stabilisateurs du pied, de la cheville et du tronc.
Elle favorise une posture plus naturelle et réduit les déséquilibres musculaires liés au port de chaussures modernes.

🦵 Renforcement des pieds et des chevilles

Les orteils et la voûte plantaire travaillent plus activement.
Sans soutien artificiel cela permet aux muscles du pied de se renforcer, ce qui peut prévenir certaines blessures (ex. : fasciite plantaire, entorses).

😃 Amélioration de la proprioception

Pieds nus, le corps reçoit plus d’informations sensorielles (température, texture, inclinaison du sol).
Cela améliore la coordination motrice et réduit le risque de chute, en particulier chez les personnes âgées.

🧘 Réduction des douleurs articulaires

En marchant pieds nus, on a tendance à adopter une foulée plus naturelle (attaque médio-pied ou avant-pied), ce qui peut réduire les impacts sur les genoux et les hanches.

🌿 Connexion avec la nature

Le contact direct avec le sol (herbe, sable, terre) a des effets apaisants sur le système nerveux.
Des études suggèrent que cela peut aider à réduire le stress, améliorer le sommeil et réguler le rythme circadien.

🧠 Stimulation sensorielle et cognitive

Le pied contient de nombreuses terminaisons nerveuses ; les stimuler peut aider à réveiller les sens, améliorer l’attention et le bien-être général.

⚠️ Précautions

Commencer progressivement pour éviter de se blesser et emprunter des sols adaptés (herbe, sable, feuilles,..
En cas de diabète et trouble sévère de la circulation, demander conseil auprès de son médecin avant toute pratique !

💡L’essayer c’est l’adopter ! Prenez le temps de vous déchausser et savourez ce moment de bien-être du corps et de l’esprit 🥰

Clara
Thérapies par la nature 💚

10/07/2025

S’épanouir pleinement dans la vie, un but recherché par nous toutes et tous, non ? 😁

Personnellement je suis née pour accompagner et partager, aujourd’hui c’est une certitude 💕

La vie m’y a menée par les expériences vécues, douloureuses souvent, joyeuses parfois, mais enrichissantes à chaque fois 💪🏻

Je mesure l’immense chance que la vie m’a offerte, par les découvertes des autres et surtout de moi-même 🍀

Je veux partager ma gratitude et toutes les épreuves traversées pour que chacun,e puisse à son tour se trouver et profiter du cadeau de la vie 💝

2026 sera une très grande année 🥳 . Je vous embarquerai sur le chemin pour avancer ensemble 🥾

Les objectifs :

💚 Marcher pour se connaître et évoluer

💚 Être aligné avec ses valeurs

💚 Atteindre et réaliser son potentiel

💚 Développer sa créativité et ses passions

💚 Avoir des relations authentiques

💚 Vivre dans le respect et la confiance

💚 Être bienveillant et inspirant

💚 Prioriser sa santé mentale & physique

« Seul on est une goutte d’eau, ensemble on est un océan » 👫👬👭

Prenez soin de vous d’abord pour pouvoir prendre soin des autres aussi 🥰

Clara
Thérapies par la nature 💚

03/07/2025

Granité de citron, menthe & gingembre 🍋 🫚 🌱

Ingrédients pour 2 verres / verrines

✅ 1 gros citron vert (bio)
✅ 1/2 concombre (bio)
✅ 50 ml d’eau (filtrée)
✅ 1 morceau de gingembre (2-3 cm)
✅ Feuilles de menthe (selon goût)
✅ En option : un filet de miel

Préparation

🧑‍🍳 Laver et couper le concombre en morceaux sans l’éplucher !
🧑‍🍳 Laver le citron vert et râper la peau pour obtenir le zeste, puis le presser en jus.
🧑‍🍳 Laver les feuilles de menthe et couper le gingembre en petits morceaux.
🧑‍🍳 Mixer le tout en ajoutant l’eau et un peu de miel si désiré.
🧑‍🍳 Placer le mélange dans le congélateur et remuer env. toutes les 15 min avec une fourchette. À répéter 4x env. jusqu’à obtenir un beau granité.
🧑‍🍳 Servir dans des verrines ou verres, en ajoutant quelques feuilles de menthe.

Conseil de la cheffe

😎 À savourer et partager lors des journées de canicule, rafraîchissement garanti !

Clara
Thérapies par la nature 💚

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	15:00 - 19:00
Thursday	15:00 - 19:00
Friday	15:00 - 19:00

La santé par nature

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