Regula Coaching / Mental - Ernährung - Training

Regula Coaching / Mental - Ernährung - Training 🎉 Online-Kurs für effektive Gewichtsreduktion! 🎉
Spannende & praxisnahe Vorträge 🤓
Expertin für Ernährung, mentale Gesundheit, Training!
📍SZ&💻

06/11/2025

SIE will abnehmen. ER (Körper), hat nur eines im Sinn: Ihr Leben zu erhalten.

SIE macht eine 1000 Kalorien-Diät.

Jeden Tag hat SIE ihn pünktlich versorgt, er dachte an nichts Böses und nun das. Die Nahrungszufuhr wird drastisch gesenkt.

SIE hat nach 3 Tagen bereits 1.5 kg abgenommen

ER hat genügend eingelagert. Er holt sich etwas aus dem Fett-Depots, plündert die Kohlenhydratlager und ein wenig Muskel. Er überlegt sich einige Sparmassnahmen. Er senkt die Körpertemperatur

SIE freut sich, die Waage zeigt 2.5 kg weniger. Sie hat zwar Verdauungsprobleme...

ER hat sich total uf deine Hungersnot eingestellt. ER spart! Konzentrationsfähigkeit hat nachgelassen. ER baut jetzt regelmässig und immer intensiver das Muskel-Eiweiss ab, weil ihm die Versorgung der Zentrale (Gehirn) mehr am Herzen liegt als ihre schlanken Oberschenkel.

SIE hat fast keine Motivation mehr. Zwar hat SIE leidvoll nach 8 langen Tagen ganze 3.2 kg abgenommen, aber zu sehen ist es nur dort, wo sie nichts verlieren wollte, (Gesicht, Busen) Und die Verdauung ist am Ende

ER hat zwar inzwischen 1 ¾ Liter Wasser verloren, 1 kg Muskel und nur ½ Fett. ER kämpft um ihr Überleben und SIE nimmt es gar nicht zur Kenntnis.

SIE gibt die Diät auf. Damit SIE aber die mühsam abgehungerten Kilo nicht wieder draufkriegt, nimmt SIE sich vor, etwas weniger als vorher zu essen.

ER merkt, dass die Nahrungszufuhr wieder steigt und ist begeistert. Als einer, der gelernt hat, für Notfälle vorzusorgen, beginnt er jetzt noch stärker als vorher Vorräte, sprich Fettdepots anzulegen. Alles was sie zu sich nimmt, wird bis ins Letzte verwertet. ER holt sich seine Reserven, wo er kann. ER hamstert…

SIE isst weniger als vorher und hat jetzt 3 Wochen nach ihrer Diät vollere Hüfte…!

ER ist jetzt besser als je zuvor für Notfälle gerüstet. ER lagert rundherum ein was geht….

SIE sieht entsetzt auf der Waage, dass SIE ihr altes Gewicht wieder erreicht hat. Und wird das Gefühl nicht los, fetter zu sein als vorher.

ER hat jetzt mehr Platz für seine Fett-Depots, weil er einen Teil der Muskulatur abgebaut hat. ER sorgt sich eben um SIE…

Vermeide diese drei Fehler und du gibst dir und deinem Körper einen energiereichen Start in den Tag! 🤩Diese Tipps gelten...
03/11/2025

Vermeide diese drei Fehler und du gibst dir und deinem Körper einen energiereichen Start in den Tag! 🤩

Diese Tipps gelten auch beim Ziel der Körperfettreduktion ‼

🥳 Willst du mehr über dich und das körpergerechte Abnehmen lernen? Dann schreibe dich jetzt für die nächste Ausgabe des Online Kurses "Wissen statt Diät" ein! Link in der Bio 🥳

Was koche ich heute? 🧐 Stellst du dir auch öfters diese Frage?Dann bist du hier genau richtig!Mach mit bei unserer Whats...
02/11/2025

Was koche ich heute? 🧐

Stellst du dir auch öfters diese Frage?

Dann bist du hier genau richtig!

Mach mit bei unserer Whatsapp Gruppe "Rezept Ecke" und teile dein Lieblingsrezept und lass dich von der Gruppe inspirieren! 😍

Schreibe "Rezept" in die Kommentare oder sende mir eine DM und du erhältst den kostenlosen Zugang zur Gruppe 🤩

Hast du öfters Muskelkrämpfe? 🧐Glaubst du noch, dass Magnesium die Lösung/Ursache ist? 😳Erfahre im Beitrag, was die häuf...
29/10/2025

Hast du öfters Muskelkrämpfe? 🧐

Glaubst du noch, dass Magnesium die Lösung/Ursache ist? 😳

Erfahre im Beitrag, was die häufigsten Gründe für die Krämpfe sind und was wirklich hilft 🤩

27/10/2025

Warum ist Muskeltraining so wichtig?🤔
Eine leistungsfähige Muskulatur ist die Grundlage für die Funktionsfähigkeit des Menschen. Sarkopenie (Verlust Muskelmasse, Muskelkraft, Muskelfunktion), führt dazu, dass immer mehr Menschen im Alter ihren Alltag nicht mehr allein bestreiten können. Jedoch ist eine schwache Muskulatur auch schon in jungen Jahren mit negativen Auswirkungen behaftet. Eine schwache Muskulatur ist weniger belastbar, es kommt schneller zu Verspannungen und Verletzungen. Ebenfalls werden die Gelenke mehr belastet und das Risiko für zahlreiche Folgen steigt. Das einzig unmittelbar wirksame Gegenmittel – ein regelmässiges und korrekt durchgeführtes Muskeltraining.

‼️Einfach nur mehr bewegen reicht nicht aus, denn Muskeln brauchen gezielte und überschwellige Wachstumsreize – und das regelmässig ‼️

Einige Vorteile von Muskeltraining:
💪 Kognitive Fähigkeit steigt (Gehirn funktioniert besser)
💪 Schützt vor vielen Krankheiten
💪 Entlastet die Gelenke
💪 Fördert eine gute Haltung
💪 Verhindert und lindert Verspannungen
💪 Senkt das Risiko von Knochenbrüchen
💪 Beugt Rückenschmerzen vor
💪 Kann Kopfschmerzen vorbeugen
💪 Schützt vor Gefäßerkrankungen
💪 Verringert das Risiko von Verletzungen
💪 Stärkt das Immunsystem
💪 Verbessert den Stoffwechsel
💪 Hilft, im Alter unabhängig zu bleiben

Die Zeitumstellung liegt wenige Stunden hinter uns, viele schlafen danach schlecht oder hatten auch schon davor Schlafpr...
26/10/2025

Die Zeitumstellung liegt wenige Stunden hinter uns, viele schlafen danach schlecht oder hatten auch schon davor Schlafprobleme 😫

Wie du deinen Schlaf fördern kannst und was einen guten Schlaf hemmt, erfährst du hier in diesem Beitrag 🤩

Willst du mehr über deinen Körper, die Ernährung und das passende Training erfahren? Dann schreibe dich jetzt für die nächste Ausgabe des Online Kurses "Wissen statt Diät" ein 🤩

Link in der Bio

Du trainierst fleissig, aber die Erfolge bleiben aus? 🤔Vielleicht liegt’s gar nicht an deinem Einsatz, sondern an Dingen...
23/10/2025

Du trainierst fleissig, aber die Erfolge bleiben aus? 🤔

Vielleicht liegt’s gar nicht an deinem Einsatz, sondern an Dingen, die du immer wieder hörst… und glaubst.

Hier haben wir 5 Trainingsmythen entlarvt, die dich mehr bremsen als voranbringen. 🚀💪

Lies weiter und finde heraus, ob du auch in eine dieser Fallen tappst.

Den ganzen Blogbeitrag dazu findest du auf meiner Homepage. Link in der Bio.
Willst du jeden Monat den Blogbeitrag direkt in deinem Postfach vorfinden? Dann schreibe mir einen DM oder kommentiere mit "Blog" 🥳

21/10/2025

Wir bestehen aus ca. 50 – 60% Wasser. 💧Somit erklärt sich eigentlich schon sehr gut, warum genügend trinken für uns wichtig ist. 😉

Was passiert, wenn wir zu wenig trinken? 😲🤔

😣Gehirn- und Muskelzellen, sowie die Organe werden schlechter versorgt
😣Konzentration und Leistungsfähigkeit nimmt ab
😣Müdigkeit nimmt zu
😣Kopfschmerzen
😣Die Schleimhäute im Hals trocknen aus und wir werden so anfälliger für Viren und Bakterien
😣Risiko für Harnwegsinfektionen, Kreislaufbeschwerden und Nierenerkrankungen nehmen zu
😣 Trockene Haut
😣 Verstopfungen

‼️Willst du deinen Körperfettanteil verringen sprich abnehmen, ist es essenziell, dass du genügend trinkst!! ‼️

Wie viel ist den nun die beste Trinkmenge? 🍶🤔
Du kannst deine benötigte Trinkmenge pro Tag ganz einfach berechnen:

30 – 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht

Bist du zum Beispiel 60kg schwer benötigst du 1.8 – 2.4 Liter pro Tag

Im Sommer eher 40ml pro Kilogramm Körpergewicht.

⚽️Treibst du Sport, benötigst du mehr! Die Trinkmenge während dem Sport ist hier noch nicht inbegriffen! Weitere Infos zur Trinkmenge während dem Sport erhältst du im Sporternährungscoaching.

🥵Bei Fieber, extremer Kälte oder grosser Hitze, sowie bei Erbrechen und Durchfall benötigst der Körper ebenfalls noch mehr Flüssigkeit!

🦠Unser Immunsystem ist die Verteidigungslinie unseres Körpers gegen Bakterien, Viren, Pilze und andere Krankheitserreger...
17/10/2025

🦠Unser Immunsystem ist die Verteidigungslinie unseres Körpers gegen Bakterien, Viren, Pilze und andere Krankheitserreger.🦠

Es besteht aus zwei Teilen: dem angeborenen Immunsystem, das von Geburt an aktiv ist, und dem erworbenen Immunsystem, das sich im Laufe unseres Lebens entwickelt. Während das angeborene System eine breite Palette von Erregern unschädlich macht, produziert das erworbene System Antikörper und Gedächtniszellen, um auf bereits bekannte Erreger schneller zu reagieren.

‼️Was häufig übersehen werden, sind die grundlegende Dinge, die unser Immunsystem schwächen oder stärken ‼️

15/10/2025

Darum solltest du dein Training während einer Erkältung anpassen
‼️Verzögert ansonsten die Regeneration
‼️ Du setzt dem Körper noch mehr Stress zu
‼️Worst Case entwickelst du einen Herzmuskelentzündung, welche sogar tödlich sein kann

Trinken 🫗
Gesunder Zustand: 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht
Fieber: für jedes Grad über 37°C zusätzlich einen halben bis einen Liter Flüssigkeit mehr

Ernährung 🫐
Akutphase: viel trinken, falls Essen noch nicht geht (Tee, Wasser, Bouillon)
Sobald du wieder etwas essen kannst, achte darauf dem Körper genügend Nährstoffe für das Immunsystem und die Regeneration zu geben! Iss regelmässig, steigere den Anteil an Gemüse und Eiweiss. Allenfalls hilft es dir auch pro Tag zwei Flüssigmahlzeiten einzubauen mit viel Gemüse etwas Früchte und Eiweiss.

Sport & Bewegung 💪
Hier gilt vor allem Geduld!

Erkältung 🤧
Während einer Erkältung ist es wichtig, die Intensität zu reduzieren und auf leichte bis moderate Aktivitäten zu setzten. Statt Krafttraining also ein Spaziergang – idealerweise noch draussen an der frischen Luft, so profitierst du doppelt!

Grippe & Fieber 🥵
Hast du Grippe mit Fieber lass alle sportliche Betätigung weg und setzte auf vollständige Ruhe!

‼️Wichtig ‼️
Starte allgemein erst wieder mit den intensiven Trainings, wenn du dich zu 150% fit fühlst! Ansonsten verzögerst du den Genesungsprozess und im schlimmsten Fall kann es zu einer Herzmuskelentzündung kommen. Steigere in jedem Fall die Intensität danach langsam wieder und beginne mit dem Training nicht am gleichen Ort wie vor der Erkältung, Grippe oder Antibiotikaeinnahme.

🤩 Willst du mehr über deinen Körper lernen, auch im gesunden Zustand? Dann folge mir jetzt! 🤩

Die Früchte Quetschies hast du sicherlich auch schon im Supermarkt gesehen? 🧐Gedacht sind sie als "gesunder" Snack für B...
10/10/2025

Die Früchte Quetschies hast du sicherlich auch schon im Supermarkt gesehen? 🧐

Gedacht sind sie als "gesunder" Snack für Babys 🍏🍎🍊🍒

Doch ist dies wirklich so? Oder für wenn sind diese Früchte Quetschies geeignet? 🤨

Erfahre all dies im Beitrag!

und NEIN eben nicht ein Glas Wasser trinken... 🥛💦Es ist wichtig, dass wir verstehen, warum dieser Heisshunger oder die G...
27/09/2025

und NEIN eben nicht ein Glas Wasser trinken... 🥛💦

Es ist wichtig, dass wir verstehen, warum dieser Heisshunger oder die Gelüste entstehen!

Und so können wir auch proaktiv und vor allem körpergerecht handeln😍

Willst auch du endlich nicht mehr gegen deinen Körper arbeiten, sondern körpergerecht abnehmen? 🤩

Dann schreibe dich jetzt für die nächste Ausgabe des Online Kurses "Wissen statt Diät" ein und erreiche deine Ziele mit deinem Körper zusammen 🥳🥰

Link in der Bio ‼

Adresse

Riedstrasse 2
Schwyz
6430

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Regula Coaching / Mental - Ernährung - Training erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Regula Coaching / Mental - Ernährung - Training senden:

Teilen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram