Je mange je Suis

10/11/2025

Patricia a retrouvé un équilibre durable,
non pas grâce à une méthode miracle…
mais grâce à une méthode personnalisée, construite autour de ses besoins, ses émotions et ses forces. 🌿

C’est exactement le cœur de ma méthode unique Je Mange Je Suis :

1️⃣ Comprendre ce qui se passe en toi — pas seulement ce que tu manges, mais pourquoi.

2️⃣ Connaître: mettre la lumière dans ton assiette, qu’est-ce que tu manges vraiment ?ton rythme, tes besoins, ce que tu aimes manger!

3️⃣ Réapprendre à manger avec bienveillance et plaisir➡️(un contrôle choisi et bienveillant)
Sortir des automatismes, retrouver tes sensations !

4️⃣ Retrouver le plaisir de manger tes sensations, sans peur ni culpabilité.

5️⃣ Utiliser tes qualités personnelles pour avancer vers ton équilibre et bien-être nutritionnel

✨Il n’existe pas de “bonne” façon de manger, il existe ta façon, celle qui te ressemble. 💛

📞 Réserve ton appel découverte de 30 minutes (lien en bio et en story)
et viens trouver la méthode
qui te correspond vraiment.

Je suis Arlette🙋🏻‍♀️
Coach nutrition certifiée
🎯Reprends le contrôle bienveillant de ton alimentation 💛
Plus de 80 femmes suivis en coaching
et ateliers

08/11/2025

🍫 L’interdiction crée l’obsession.
Tu y as déjà pensé ?
Plus tu te dis “je n’ai pas le droit”,
plus ton cerveau y pense.

Plus tu résistes, plus l’envie devient incontrôlable.

C’est pas de la faiblesse.
C’est de la psychologie pure.

Quand tu t’interdis un aliment, tu lui donnes un pouvoir émotionnel.
Il devient l’ennemi. Le péché.
La récompense interdite.
Et un jour, tu craques.
Pas parce que tu as faim.
Mais parce que l’émotion est trop forte.

🧠 La vraie liberté, c’est de retirer ce pouvoir.
De manger ce que tu aimes, sans culpabilité ni peur.

👂D’écouter ton corps, pas tes interdits.
Ça marche pour le chocolat, mais aussi pour le fromage, les chips, les biscuits, les bonbons, le saucisson…
tout ce que tu aimes et que tu te refuses.

J’ai pris le chocolat parce que c’est le classique, mais le principe est le même pour tout.

⁉️Dis-moi en commentaire ou MP:
est-ce que tu t’interdis certains aliments ?

💬 Écris “MANTRA” en commentaire et je t’envoie mes mantras nutrition pour apaiser ton esprit et retrouver la sérénité avec ce que tu manges 🍫✨

🙋🏻‍♀️Je suis Arlette, coach nutrition certifiée
🎯Reprends le contrôle bienveillant de ton alimentation 💛 + de 80 femmes suivies en individuel & ateliers
🎁Réserve ton appel de 30 minutes OFFERT👉lien dans ma BIO

05/11/2025

❄️ 3 petits-déj ULTRA-rassasiants pour affronter le froid hivernal !

⚠️🎙️Sauvegarde ce post pour l’avoir sous la main tous les matins !

Tu en as marre d’avoir faim à 10h et froid toute la matinée ? 🥶
Le secret ? Un petit-déjeuner qui combine protéines + fibres + bons gras pour tenir jusqu’au déjeuner sans fringale !

Dans ce carrousel, je te partage 3 combos testés et approuvés qui vont transformer tes matins d’hiver ⚡

😋Faciles à préparer il suffit d’anticiper tes courses et de bien remplir tes placards!

👉 Swipe pour découvrir ce qui rend ces petits-déj si rassasiants !

💛Mon préféré ? Le pain complet + jambon + noix 🥖 + pomme 🍎 - simple, rapide et ultra-efficace !

Et toi, lequel vas-tu tester demain matin ? Dis-moi en commentaire

­lajournee

29/10/2025

Mon coaching “Je mange, je suis” 🍎
✨Tu veux te sentir mieux dans ton corps ? 👉Changer vraiment les choses pour toi ?

Mon coaching, ce n’est PAS :
❌ Une course à la perte de poids
❌ Un plan alimentaire rigide
❌ Une méthode de contrôle
❌ Une solution magique
❌ Une approche générale

C’est un accompagnement pour :
✅ Comprendre tes difficultés réelles (émotions, rythme de vie, fatigue…)
✅ Te reconnecter à ton corps
et t’habiller comme tu veux
✅ Écouter tes émotions sans jugement
✅ Retrouver le plaisir de la nourriture
✅ Reprendre confiance et retrouver ta liberté alimentaire

✨Ma méthode en 5 étapes
“Je mange, Je suis” :

🧠 Comprendre – Identifier les vraies sources de ta prise de poids (émotions, rythme de vie, histoire personnelle)
🎓 Connaître – Mettre de la lumière sur ton assiette et tes comportements, sans jugement
🔄 Réapprendre – Manger avec bienveillance, sortir des automatismes, te faire confiance, retrouver de bonnes sensations
😊 Plaisir – Faire la paix avec le plaisir de manger, sans peur, sans interdits, ni culpabilité
⚖️ Aptitudes personnelles – Utiliser tes forces et tes ressources pour un bien-être nutritionnel durable

⚠️La prise et perte de poids est multifactorielle.
Ensemble, nous cherchons ce qui chez toi est unique et a provoqué ce résultat.
Nous travaillons sur plusieurs points et tu as plusieurs chances de réussite et de portes ouvertes…

💜 « Soucie-toi de qui tu es, plutôt que de combien tu pèses ! »

🙋🏻‍♀️J’ai déjà aidé plus de 30 femmes à retrouver le plaisir de la nourriture, sans perdre ni le contrôle, ni leur joie de vivre.

🎁 Tu veux savoir si mon accompagnement est fait pour toi ?
Je t’offre un entretien découverte de 30 minutes GRATUIT !
👉 Réserve ton créneau dans le lien en story
Ou écris-moi en DM 📩

29/10/2025

28/10/2025

LES GRAISSES : Ton guide complet pour enfin tout comprendre !

Tu penses que toutes les graisses se valent ? ERREUR ! 🚨
Swipe pour découvrir les 7 vérités scientifiques que personne ne t’a jamais expliquées clairement.

👉Ce que tu vas apprendre :
👉Tes vrais besoins quotidiens
👉1g de graisse = 9 calories (la plus haute densité énergétique)
👉Les 3 types de graisses et comment les reconnaître
👉Pourquoi les oméga-3 sont tes meilleurs alliés santé
👉Les meilleures sources à mettre dans ton assiette dès aujourd’hui.

🎯 LE POINT CLÉ à retenir :
Ce n’est pas seulement la quantité de graisses qui compte, mais LA QUALITÉ !

🥇 Oméga-3 → À MAXIMISER (anti-inflammatoire, cerveau, cœur)

🥈 Oméga-9 → À PRIVILÉGIER
(huile d’olive, avocat)

🥉 Oméga-6 → À MODÉRER
(on en mange déjà trop !)

⚖️ L’équilibre parfait ?
Ratio oméga6/oméga3 / 5:1
(Actuellement on est à 15-20:1… oups ! 😅)

🐟 Mon top 3 des sources d’oméga-3 :
→ Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
→ Noix (une poignée par jour = 💎)
→ Graines de lin ou chia

⚠️ Petite erreur courante :
Les amandes = riches en oméga-6,
PAS en oméga-3 !
(Elles restent excellentes pour la santé, mais pas pour les oméga-3)

💾 SAVE ce post pour ne jamais oublier ces infos essentielles !
📲 Partage à quelqu’un qui a besoin de lire ça !

📖 Tu veux aller plus loin ? Télécharge mon e-book GRATUIT “Décrypter les étiquettes” pour apprendre à choisir les bonnes graisses au supermarché ! (Lien dans ma bio)

🙋🏻‍♀️Dis-moi en commentaire : quelle est ta source d’oméga-3 préférée ?

26/10/2025

🍁 En automne, j’aime préparer quelques plats à l’avance pour gagner du temps et garder le plaisir de manger sainement,
même les jours chargés.

👉Voici 8 idées simples à congeler ou à garder au frigo quelques jours — entre soupes, gratins, cakes et cookies maison 🍲🍪

Et pour bien t’organiser :
🔹choisi un jour, le dimanche après-midi
🔹 Congèle par portions: les cakes par tranches, les soupes par 2dl par personne,
🔹 Note les dates sur les contenants
🔹 Utilise des bocaux ou des sachets réutilisables

➕ Sauvegarde ce post pour ton prochain dimanche batch cooking 💛

🙋🏻‍♀️Je suis Arlette, coach nutrition certifiée
🎯Reprends le contrôle bienveillant de ton alimentation 💛 + de 80 femmes suivies en individuel & ateliers
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22/10/2025

Granola maison, version automnale 🍎

Ultra simple, rapide, sans additifs, sucres naturels — juste des flocons d’avoine, des pommes râpées et un peu de sirop d’agave ou d’érable pour le croustillant.

🌿 Ce qu’il te faut
2 pommes râpées (avec la peau ! pour les fibres 💪)
300 g de flocons d’avoine
3 c. à s. d’huile
1 c. à s. de sirop d’érable (ou d’agave)
2 c. à c. de cannelle
1 pincée de sel

Mélange tout, étale sur une plaque et enfourne 30 min à 160 °C. Remue à mi-cuisson, puis laisse refroidir : le granola durcit en refroidissant 😍

À déguster avec un yaourt, du lait végétal ou juste comme snack croquant !

🕒 Rapide – sain – naturellement sucré.