Melody of Minds

Startseite
Schweiz
Zürich
Melody of Minds

Psychoterapia poznawczo-behaworialna i warsztaty rozwojowe dla Polaków na całym świecie.

18/11/2025

Odpowiedz sobie sama: jak często reagujesz zbyt impulsywnie? 🤭

Dla wielu ludzi to „po prostu” reakcja.
Dla mózgu z ADHD to impuls, który pędzi szybciej niż logika.

‼️Dlatego regulacja emocji nie jest luksusem.
To sposób, żeby nie powiedzieć za dużo, nie zrobić za szybko i nie żałować pięć minut później.

➡️ Tu nie chodzi o „opanowanie się jak inni”.
➡️ Tu chodzi o strategie, które naprawdę działają na mózg neuroatypowy.

I właśnie takie rzeczy pokazuję tutaj — żebyś mogła ogarniać emocje tak, żebyś przez brak regulacji nie traciła nad soba kontroli, niszcząc sobie przy tym relacje z sobą i bliskimi.

Jeśli chcesz poznać proste, działające wskazówki na radzenie sobie z intensywnymi, impulsywnymi emocjami — zostań ze mną na dłużej! :)

Razem poradzimy sobie śpiewająco 🥰

04/11/2025

Mnie też się nie chce! 😱 Czasem naprawdę mysle, że nie mogę nic zrobić. Ani się ruszyć, ani myśleć, ani być produktywną wersją siebie 🫠

A teraz – jesień 🍂 – to ten moment w roku, kiedy wszyscy mamy mniej energii…
Dzieje się tak, bo spada ilość światła, a razem z nią poziom serotoniny i dopaminy – dwóch neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój, motywację i wewnętrzny napęd.

I właśnie wtedy najbardziej liczy się świadomość swojej wartości i ta mała, czuła dyscyplina 💛
Nie po to, żeby być idealną, ale żeby codziennie pokazywać swojej głowie, że potrafisz i jesteś w stanie – nawet wtedy, gdy wydaje Ci się, że nie ma siły.

Motywacja nie spada z nieba. Ona pojawia się w ruchu 🚴‍♀️ Najważniejszy (i wiem, że tez najtrudniejszy) jest ten pierwszy, najmniejszy krok… po prostu nie czekaj aż Ci się zachce. Zrób coś małego i przekonaj się, że możesz! 💪

📌 Zapisz te rolkę na dzień, kiedy znów zabraknie siły – żeby przypomnieć sobie, że potrafisz.

01/11/2025

Grobbing Bingo – w hołdzie naszej narodowej tradycji i… nieogarniętym funkcjom wykonawczym. Bo można szczerze się wzruszyć, zapalić znicz, pomyśleć o bliskich — i jednocześnie przypomnieć sobie o niewysłanym mailu 🙃

To nie brak skupienia, to po prostu ADHD w praktyce. A choć trudno uwierzyć to minęło ponad 2 lata od ostatniego bingo na tym profilu 😬 Dlatego wracam do niego – i do całej serii postów, które w punkt pokazują codzienność z ADHD 🤩

Jak Ci idzie dziś z bingo? 🕯️i daj znać w komentarzu, ile pól dziś odhaczasz 💀

30/10/2025

Nie wiem, jak u Ciebie, ale u mnie Halloween trwa cały rok. 🎃 Bo kiedy masz ADHD, potwory nie znikają po północy. One tylko zmieniają formę.

🧟‍♀️Czasem pojawia się Zombie scrollingu – wciąga mnie w telefon, zanim zdążę zrobić cokolwiek sensownego.
🧙‍♀️Albo Wiedźma perfekcjonizmu – szepcze, że lista zadań musi wyglądać pięknie, zanim w ogóle mogę zacząć.
🧛‍♀️Bywa też Wampir paraliżu, który wysysa ze mnie całą energię, zanim podejmę choć jedną decyzję.

Znasz te postrachy? Jeśli też Cię nachodzą to być może ucieszy Cię to, że właśnie pracuję nad czymś, co pomoże Ci te potwory rozpoznawać i rozbrajać – szybko, konkretnie i bez czarów, a z dawką technik, sprawdzonych naukowo!🤓

Zestaw, który pomoże Ci sobie z nimi radzić…Coś, co otwierasz i od razu wiesz: „aha, dziś dopadł mnie Duch prokrastynacji – czyli robię X i Y, żeby odzyskać kontrolę i móc dalej działać”.

Brzmi jak coś, co by Ci się przydało? 👀
Daj znać w komentarzu, który potwór nawiedza Cię najczęściej – może to właśnie od niego zaczniemy tworzyć antidotum 🧠✨

25/10/2025

Znasz ten moment, kiedy wszystko idzie podejrzanie spokojnie…
i Twój mózg z ADHD mówi: „niemożliwe, coś musi być nie tak”? 😅

U mnie klasyk. Gdy nie ma chaosu, mózg natychmiast zaczyna szukać powodu do napięcia – jakby cisza była podejrzana. Zamiast cieszyć się spokojem, uruchamia się wewnętrzny radar: „czegoś zapomniałaś, coś zaraz wybuchnie, to zbyt dobre, żeby było prawdziwe”. 🚨

To właśnie jedno z pytań z serii „30 pytań o ADHD”:
dlaczego tak trudno nam się rozluźnić, kiedy wreszcie nic się nie dzieje? 🧠💭

Bo dla mózgu z ADHD brak stymulacji to nie ulga, tylko sygnał alarmowy.
On lubi akcję – nawet jeśli tą akcją jest stres. ⚡️

Masz tak samo? Daj znać w komentarzu albo wyślij to komuś, kto też „nie umie odpoczywać w spokoju” 💌
A jeśli chcesz więcej takich mini refleksji – obserwuj, bo ta seria dopiero się rozkręca ✨

14/10/2025

W głowie masz większy bałagan niż w domu To nie przypadek. Bałagan w pomieszczeniu to idealny przepis na przeciążone funkcje wykonawcze.
Dlatego, nie czekaj ze sprzątaniem do świąt – zrób jesienne porządki dla swojego mózgu 🧹

🧠 Porządkowanie przestrzeni wspiera koncentrację, obniża stres i pomaga ogarniać trudne objawy ADHD. A kiedy wokół jest mniej chaosu, łatwiej działać, odpoczywać i planować 🚀

To odpowiedź na 8. pytanie z serii pytań o ADHD. Jeśli zainteresowałyśmy Cię z .chate.z.adhd tym tematem, to obejrzyj/wysłuchaj całej rozmowy w moim podcaście. Link znajdziesz w bio! 😇

💬 Napisz w komentarzu: czy utrzymywanie porządku Tobie też sprawia trudność?

🎧i wpadnij do podcastu – druga część naszej rozmowy w „Melody of Minds” już za tydzień we wtorek o 7:00!

05/09/2025

Jeśli mam być szczera, jedno z najczęstszych zdań, które słyszę od osób z ADHD brzmi:
„Próbowałam już tylu planerów i aplikacji, a i tak kończę w chaosie.”

I wiesz co? To nie dlatego, że jesteś leniwa czy beznadziejna w organizacji.
Twój mózg po prostu działa inaczej – potrzebuje sygnałów, które widać od razu, bez długiego zastanawiania się.

👉 Że zamiast patrzeć na czarno-białą listę zadań, widzisz kolory, które mówią: „to pilne”, „to dla Ciebie”, „tu odpoczniesz”.
👉 Że nie musisz codziennie od nowa ustalać priorytetów – bo kolory robią to za Ciebie.
👉 Że wreszcie masz poczucie, że Twoje życie nie jest tylko pracą, ale też relacjami, zdrowiem i odpoczynkiem.

Kolorowe planowanie nie sprawi, że nagle staniesz się inną osobą.
Ale może sprawić, że chaos wreszcie nabierze kształtu – i łatwiej będzie Ci złapać balans.

W karuzeli pokazuję Ci krok po kroku, jak zacząć. 🌈
Może właśnie to będzie Twój pierwszy system, który naprawdę zadziała.

28/08/2025

Poczucie bycia ‘inną’ to coś, co bardzo często towarzyszy osobom z ADHD 💜 Jeszcze zanim pojawi się diagnoza, czujemy, że coś jest inaczej. Że my jesteśmy inne. I to potrafi boleć. Diagnoza nie jest magiczną łatką ✨ Ale daje coś bezcennego – zrozumienie siebie. I wtedy nagle cała historia zaczyna mieć sens.

Masz tak, że to poczucie inności towarzyszy Ci od zawsze? 🤔 Podziel się w komentarzu – nie jesteś w tym sama 💛

PS 🌸W najnowszym odcinku mojego podcastu mówię właśnie o tym poczuciu inności – i o tym, jak sobie z nim radzić. Może znajdziesz tam coś dla siebie🎙️

24/08/2025

☀️ Końcówka lata – dla wielu osób z ADHD to moment, w którym zaczynają się schody.
Dni stają się krótsze, światła coraz mniej, pogoda gorsza – i nagle to, co jakoś działało latem, przestaje wystarczać. Wielu moich pacjentów właśnie wtedy doświadcza spadku energii, nasilenia objawów ADHD, a czasem nawet depresji sezonowej 🍂💭.

Znam to dobrze, bo sama kiedyś miałam tak samo. Jesień była dla mnie okresem chandry i totalnego zjazdu nastroju. Dopiero gdy nauczyłam się doceniać każdy sezon – a jesień nawet trochę romantyzować (herbata, świece, koc, złote liście ✨🍁) – naprawdę poczułam różnicę.

Dlatego przygotowałam dla listę 8 rzeczy, które możesz zrobić już teraz, żeby zaraz lepiej wejść w jesień i nie dać się chandrze.
To sposoby, które pomagają mi i moim pacjentom funkcjonować spokojniej mimo ADHD i jesiennego klimatu 🌙☕

👉 Zajrzyj do karuzeli i wybierz chociaż jeden punkt, od którego zaczniesz.
Napisz w komentarzu, od którego kroku startujesz – jestem ciekawa 🍁💛

⸻

Adresse

Zypressenstrasse 60
Zürich
8004

Webseite

http://melodyofminds.ch/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Melody of Minds erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Melody of Minds senden:

Verknüpfungen

Wollen Sie Ihr Praxis zum Top-Klinik in Zürich machen?