Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

08/11/2025

„Ich trainiere.“
„Ich esse gut.“
„Ich schlafe solide.“
…Und trotzdem fühlt’s sich nach Leerlauf an.
Ja, genau solche Sätze höre ich oft und beim genauen hinsehen ists eben doch nicht so ideal, zumindest nicht dir Kombiantion.

Sie sind nicht kaputt. Nicht zwingend müde. Aber irgendwie neben der Spur. Wenn alles läuft, aber nichts wirklich greift, dann fehlt meist nicht die Disziplin. Sondern das Zusammenspiel.

Mentale Stärke, Emotion, Ernährung, Bewegung, Erholung.
Wenn eines davon im falschen Takt läuft, zieht das ganze System nach. Das spürst du nicht sofort, aber irgendwann arbeitet der Körper nicht mehr für dich, sondern gegen dich.

Und genau da liegt der Unterschied zwischen trainiert und leistungsfähig. Zwischen funktionieren und fliessen.

Leistungsfähigkeit entsteht nicht durch mehr Training, sondern durch kluges Timing zwischen Kopf und Körper. Wenn du das verstehst, wird’s plötzlich rund. Ohne mehr zu machen, nur bewusster.

Wenn du das kennst, ist es Zeit, dein System zu verstehen, nicht dich härter zu pushen. Lass uns da gemeinsam hinschauen.

23/10/2025

Viele merken gar nicht, dass sie längst im falschen Rythmus Vollgas geben. Training läuft. Business läuft. Aber Energie? Fehlanzeige.

Und genau da wird’s teuer. Nicht finanziell (vielleicht auch, doch), sondern körperlich, mental, emotional.

Denn je länger du mit etwas weitermachst, das nicht mehr greift, desto mehr Kraft verlierst du, ob im Gym, im Alltag oder im Kopf.

Leistung entsteht nicht durch Tempo. Sondern durch Richtung.

Manchmal ist das Klügste, was du tun kannst, nicht noch mehr zu geben, sondern kurz auszusteigen, neu zu sortieren und dann bewusst weiterzufahren.

Mini-To-do:
Check heute ehrlich: Wo gibst du Gas, obwohl du längst weisst, dass der Zug falsch fährt?

20/10/2025

Montag.
Ich spaziere, Shade neben mir, meine treue Border-Collie-Dame. Wir gehen in mein Studio.

Lust fürs Training? Geht so. Also ehrlich: eher nicht.

Aber ich geh trotzdem. Nicht etwa weil ich muss. Sondern weil ich weiss, wie gut es mir letztendlich tut. Und zwar körperlich und für den Kopf.
Und dass meine Gesundheit on Top steht.

Ich bin keine Maschine. Auch wenn einige denken, Mentalcoaches, Fitnesstrainer immer mega gut dabei sind. Nein es gibt Tage, da läuft’s einfach nicht rund. (Aber der Tag hat ja erst gestartet, den schreib ich nicht vorher ab; auch nicht wenn er Montag heisst. Und genau das ist der Unterschied:
Ich mach’s trotzdem.

Nicht um perfekt zu sein oder weil „mans macht“, sondern um bei mir zu bleiben, für mich da zu sein.

Und ja, ich hab hier mein kleines Studio: Power Plate (ja, das Ding, das viele belächeln, aber hey, schon mal damit trainiert? 😁 ich mags), ein Rudergerät, Gewichte, Bänder, Blackrolls,.. klei, fein, mein.
Und meistens reicht schon das erste „Go“,
bis mein Kopf wieder nachkommt.

Heute ist bisher noch kein Hochglanz-Tag. Aber das wird, weil ich es will.

Also falls du grad auch nicht motiviert bist: Das ist okay. Geh trotzdem. Einfach ein bisschen. Für dich. Nicht für die Statistik.

Ich wünsche dir einen guten Montag.

10/10/2025

Heute ist offenbar World Mental Health Day. Ok 🤔!
Ja, schön, dass es diesen Tag gibt, aber ehrlich: mentale Gesundheit gehört nicht auf einen Kalendertag, sondern mitten ins Leben.

Mentale Stärke ist kein „Ich gönn mir mal was“. Sie ist das, was dich trägt, wenn du viel gibst, viel entscheidest, viel Verantwortung trägst. Und nein, du brauchst keine stundenlangen Routinen oder 10 Tools am Stück. Doch du darfst verstehen, was dich als Mensch stärkt, körperlich, mental und emotional.

Ich supporte Menschen, die Leistung bringen, im Alltag, im Job, im Training. Und fast alle merken irgendwann: Der Kopf ist schneller als der Körper, und die Energie hält nicht mehr Schritt.

Hey, das ist kein Zeichen von Schwäche.
Das ist ein Zeichen dafür, dass du auf Dauer zu viel gibst und zu wenig tankst.

Ich bin ganzheitlich unterwegs, individuell, nicht nach Schema. Denn jeder Mensch braucht sein eigenes Gleichgewicht zwischen Fokus, Anspannung und Erholung.
Und genau da setzen meine fünf Ringe an:

🧠 Mental stark:
Klar denken, auch wenn’s rundum brennt.
Gedanken steuern, statt sich davon treiben zu lassen.

💛 Emotional stabil:
Gefühle erkennen, verstehen, nutzen.
Emotionen sind kein Hindernis, sie sind dein Feedbacksystem, dein Kompass.

🥦 Optimal ernährt:
Energie kommt nicht von alleine.
Wer denkt, leistet, trainiert, braucht auch Treibstoff.

🏃🏼‍♀️ Passend bewegt:
Bewegung, die stärkt, nicht auslaugt. Manchmal Power, manchmal Ruhe. Hauptsache, sie tut dir gut.

😴 Erholt statt erschöpft:
Regeneration ist kein Luxus. Wer nie runterfährt, verliert Fokus, Kreativität und Entscheidungsstärke.
Ist so.. ob du es hören (lesen) willst oder nicht!

Das ist mentale Gesundheit. Nicht kompliziert, nicht esoterisch. Sondern bewusst, ganzheitlich und individuell, so, wie du selbst.

Heute ist ein guter Moment, um kurz hinzuspüren:
• Wo verlierst du Energie?
• Und was bringt sie dir zurück?

Ich bin Jeannette.
Ich begleite jene, die viel leisten und (wieder) lernen oder besser, verstehen wollen, ihre Energie zu halten, statt sie ständig zu verlieren. Klar im Kopf, stark im Körper, ruhig im Inneren. Echt. Nicht perfekt. Aber ganz.

Also, erzähl mal, wo verlierst du Energie und was bringt sie dir zurück?

08/10/2025

Ich habe in den letzten Jahren vor allem Mamas begleitet. Jetzt arbeite ich mit jenen, die im Business viel leisten und trotzdem sportlich ambitioniert sind.

Was ich dabei immer wieder höre:

„Ich mache Sport, ich achte aufs Essen und trotzdem bin ich abends leer und im Kopf nicht mehr leistungsfähig.“

Das Problem ist selten fehlender Wille.
Oft fehlt ein stabiles Fundament, damit Körper und Kopf den Dauerstress und das Training überhaupt tragen können.

Wenn du viel Verantwortung trägst, ist dein Körper mehr als nur Optik, er ist dein Energie-System:
• ohne ausreichend Treibstoff bleibt der Kopf müde,
• ohne gezieltes Krafttraining fehlt dir die Stabilität für lange Tage am Schreibtisch,
• ohne echte Erholung bleibt der Körper im Stressmodus und das bremst auch die Konzentration.

Mit meinem 5-Ringe-Ansatz (mentale & emotionale Stärke, Ernährung, Bewegung, Erholung) unterstütze ich Führungskräfte und Unternehmer/innen dabei, wieder klar im Kopf, belastbar im Körper und stabil im Alltag zu werden.

Ich starte gerade neu mit dieser Ausrichtung* und freue mich auf den Austausch mit allen, die merken:
Es ist Zeit, nicht nur härter zu arbeiten, sondern klüger für den eigenen Körper zu sorgen.
(*neu ist „nur“ die Ausrichtung: Businessköpfe und Sportbegeistete, nicht das Fundament. Auch auf die Erfahrung darf ich auf manches Jahr zurück blicken.)

Mich interessiert:
Wo verlierst du im Alltag am meisten Energie – beim Stress, beim Schlaf oder im Training?

05/10/2025

Ich hab’s wirklich gern gemacht.
Die Jahre als Abnehm-Coach sind/waren voller schöner Begegnungen, tolle Menschen, gute Gespräche, unzähligen Aha-Momenten und viele Kilos, sowie viel Druck, die gefallen sind .. und so vieles mehr, bis hin zu tollen Freundschaften, die entstanden.
Doch mit der Zeit habe ich gemerkt, dass mich etwas anderes viel mehr packt, als das Thema Abnehmen.

Mich fasziniert, wie sehr unser Kopf und unsere Emotionen bestimmen, ob wir durchziehen, ob wir uns erholen, ob wir überhaupt dranbleiben.
Da wird’s für mich richtig spannend: Menschen mental und emotional so zu stärken, dass sie den Alltag, oder ihre Ziele, tragen können.

Ob jemand abnehmen will, ein Unternehmen führt oder sich auf einen Wettkampf vorbereitet, spielt im Grunde keine Rolle.
Das Fundament bleibt dasselbe: mental stark, emotional stabil, gut ernährt, passend bewegt und erholt.

Diese fünf Bereiche… meine Säulen, die zu Ringen werden, die ineinander greifen.
Wenn einer fehlt, wackelt das ganze System.

Ich hab mich längst weiterentwickelt und seit Monaten wars für mich nicht mehr ganz stimmig und genau dieser Schritt fühlt sich jetzt richtig an.
Weg von „nur Abnehmen“.
Hin zu echter Stärke im Kopf und im Körper.

All die Mama, die mit mir auf dem Weg sind, bzw die ich auf ihrem Weg begleite, werden mich als ihre Wegbegleiterin neben sich behalten 😃, auch die die noch auf mich zukommen, ich bin da.
Da ist ja neu auch grad unser Podcast. Ebenso die Power Moms u.a
Natürlich sind auch die Sportler, die im Sportmentalen Bereich mit mir unterwegs sind, die natürlich genau passend sind.

Aktiv … wirds für mich also eine angepasste Richtung geben.

Ich sage DANKE! Danke für alles! ❤️

04/10/2025

…weil der Wunsch kam.. nicht bis Mittwoch warten zu müssen 😁
Ja .. anfangs darfs ja auch mal schneller gehen 😁

Eine weitere Podcastfolge, es geht u.a. ums Thema Proteine

https://open.spotify.com/episode/12ogw7i8x2bKUcrilsirtn?si=MDVWQ_1cSoOodAhXvdkkAg

Zwei Mamis Zwei Expertinnen · Episode

01/10/2025

Hellöüü

heute ist es so weit: Unser neuer Podcast ist online, zusammen mit Maureen.

Maureen und ich kennen uns schon seit unserer gemeinsamen Personal-Trainer-Ausbildung.

Heute verbindet uns noch mehr:

• Maureen ist inzwischen auch Mama von 2 Kids. Sie ist Ernährungsberaterin für Kinder, Jugendliche & Familien
• Mich kennst du, auch ich bin Mama von 2 Jungs. Sie sind bereits 20 und 21. .. Im Podcast bringe ich meinen 5-Säulen-Ansatz mit (mentale & emotionale Stärke, Ernährung, Bewegung und Erholung). Übrigens, bei mir steht eine Veränderung an, doch dazu bald mehr. Jetzt gehts um Maureens und mein gemeinsames Werk.

Zusammen sprechen wir in „2 Mamis – 2 Expertinnen“ über alles, was Mamas im Alltag wirklich bewegt:

• gesunde Familien-Ernährung ohne Druck
• mentale und emotionale Stärke
• kleine Pausen, die wirklich Erholung bringen
• Bewegung, die in einen vollen Alltag passt
• echte Geschichten und Erfahrungen aus unserem Leben als Mamas

🎧 Hier geht’s direkt zum Podcast → „2 Mamis – 2 Expertinnen“ https://podcast-mj.jeannettefolke.ch

Wir freuen uns riesig, wenn du reinhörst und uns begleitest, Abonniere uns doch gleich am besten.
Du darfst uns auch gerne Fragen senden, die wir dann in einer Folge beantworten. Oder auch Themen, die du einfach interessant findest.

Wenn dir die erste Folge gefällt, teil sie gern mit einer Freundin, die das auch hören und abonnieren sollte. (Es ist sogar eine 2. bereits dabei und dann gehts jeden Mittwoch weiter.)

Liebe Grüsse

Jeannette ... mit Maureen

21/09/2025

FOR FREE: Mini-Detox-Tag am Montag 22.9, für dich, wenn du…

…spürst, dass dein Immunsystem müde ist,
…dein Bauch nicht so will wie du,
…du wieder mehr Wohlgefühl willst, körperlich & mental.

Am Montag, 22.9. öffnen wir für einen Tag einen geschützten Raum: Via WhatsApp
• ganztägiger Q&A-Chat mit uns, dass du deine Fragen stellen kannst und schnell Antwort bekommst
• Impulse für Bauch, Darm & Energie, .. enelich wohlfühlen und Abnehmen unterstützen
• kein Diät-Geschwätz, kein Leistungsdruck, nur echt, machbar & stärkend

Und: um 9:00 Uhr gibts einen Live-Call, via Zoom (kann, muss nicht sein, du kannst auch nur am Call teilnehmen

Die WhatsApp-Gruppe ist ab jetzt offen, du darfst schon reinschauen, bekommst erste Impulse, wir tauschen uns aus.
Am Montag bist du dann mittendrin, heisst mit geöffneter Kommentarfunktion
Und vielleicht merkst du: Genau das hab ich gebraucht.

Ein Tag kann viel verändern, wenn er ehrlich, begleitet und auf deinen Körper abgestimmt ist.

Wieso WhatsApp wenn hier die Gruppe ist?
Weils noch näher ist und schneller.. WhatsApp wird eher gesehen, schneller genutzt

https://chat.whatsapp.com/LIrQkgVm5Sm3dGgUODedIO?mode=ems_copy_t