Journal de bord d’une Future Fit-JFF

10/03/2026

Être obstiné par ta perte de poids peut te rendre malade.
Jeune, active et sportive, j’ai mon rituel sacré : salle de sport chaque soir sous le froid ou la chaleur et je cuisine tout ce que je mange. Mais cette semaine, mon corps a dit "stop". 🤒
Je n’arrivais plus à faire à manger et encore moins aller à la salle de sport. Et je culpabilisais ❌❌❌
Le problème c’est que la culpabilité n’aide pas à perdre du poids mais crée au contraire des troubles du comportement alimentaire(TCA).
Si pendant une semaine tu n’arrives pas à respecter tes objectifs, pas grave ne panique pas. La semaine prochaine faut réessayer. 😊😊
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03/03/2026

Répètes après moi: « perdre du poids ne m’oblige pas à manger que des plats sans saveurs »😮‍💨
Tu vas te demander comment je fais pour manger autant de légumes. Mais c’est tellement bon quand c’est bien assaisonné. Aujourd’hui pour rompre le jeûne j’ai tellement bien mangé:
- un bon pavé de saumon 🍣 bien assaisonné pour les protéines
- du 🍚 basmati pour les glucides. Tu peux prendre du riz complet
- des légumes sautées
- une sauce blanche onctueuse 😍😍
N’hésite pas à demander si tu veux la recette de se plat façon healthy

01/03/2026

Carême challenge Fit J #12

Bon imagines tu es en perte de poids et aujourd’hui c’est la fête chez toi. On prépare ton plat préféré. Tu veux manger mais tu as peur de gâcher ta perte de poids.
Ma grande sœur, manges, manges bien même.
Dans ta perte de poids, tu peux te permettre un jour de tricherie. Certains appellent ça le cheat meal. Et ça ne changera rien à ta perte de poids.
Aujourd’hui, de mon côté c’était un bon choukouya de poulet pour la rupture du carême. C’était mon cheat meal de la semaine.
Je ne peux jamais dire non à un bon choukouya.

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01/03/2026

Bon imagines tu es en perte de poids et aujourd’hui c’est la fête chez toi. On prépare ton plat préféré.
Tu veux manger mais tu as peur de gâcher ta perte de poids 🤭🤭.
Ma grande sœur, manges, manges bien même😊.
Dans ta perte de poids, tu peux te permettre un jour de tricherie.
✅Certains appellent ça le cheat meal. Et ça ne changera rien à ta perte de poids.
Aujourd’hui, de mon côté c’était un bon choukouya de poulet 🍗 pour la rupture du carême. C’était mon cheat meal de la semaine.
Je ne peux jamais dire non à un bon choukouya.

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28/02/2026

Je ne sais pas ce que vous mangez pour perdre du poids mais moi en tant que Baoule, je ne peux pas laisser mon igname chou😍😍.

L’igname est une très bonne source de glucides.
Le piège de ce plat, c’est l’huile❌. C’est ce qui va faire exploser l’apport calorique de ce plat et le rendre mauvais pour la perte de poids.

Donc fais ton plat avec maximum 1 cuillère d’huile ( olive de préférence) et bon appétit.
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28/02/2026

Tu veux perdre du poids mais tu es toujours assise dans voiture. 🚗
Aller au marché, voiture 🚗
Aller déposer les enfants a l'école, voiture 🚘
Aller a l'église, voiture. 🚘
Au travail aussi tu passes ta journée assise devant ton ordinateur. Même ton déjeuner c'est le stagiaire qui va acheter.
A quelle moment tu bouges, la grande soeur ??

❌LA SÉDENTARITÉ est le plus grand ennemi de ta perte de poids.
Plus tu bouges, plus ton corps dépense de l'énergie et utilise le gras stocké.
Donc pardon aujourd'hui samedi va rendre visite à ta CP et sortez marcher un peu prendre de l'air. Laissez les range rover à la maison

27/02/2026

Carême Challenge Fit jour #9

C’est avec un bon bol de soupe de poulet aux légumes que j’ai rompu le jeûne hier 🙏🏾

Mais rappel important :
👉🏾 Rupture ne veut pas dire se jeter sur tout ce qu’on n’a pas mangé de la journée.

On mange sainement.
On mange intelligemment.
On mange pour nourrir son corps, pas pour compenser la frustration.

Au menu :
✔️ Petite portion de riz
✔️ Beaucoup de légumes (carottes, un peu de pommes de terre… et vous pouvez ajouter ceux que vous aimez !)
✔️ Mon bon poulet bien tendre

Et ma partie préférée du poulet ?
Le DOS 😁🔥
Franchement… c’était doux !

On avance doucement, mais sûrement.
Discipline pendant le Carême = résultats après 💪🏾

On s’abonne pour avancer ensemble !

26/02/2026

25/02/2026

Je vous avais dit ici que la perte de poids ne m’empêche pas de manger mon attieke.
jour 6, on rompt avec un bon plat d’attieke poisson braisé.
- le poisson bien assaisonné et braisé au four avec juste un peu d’huile
- ⁠la quantité d’attieke bien maîtrisée
- ⁠une bonne salade de crudité d’oignons violet et tomate.
- ⁠la sauce secrète pour remplacer la mayonnaise.
- ⁠un petit filet d’huile d’olive.

Est ce qu’on sent que j’ai bien mangé ?
À vous la photo à moi le goût.
Montrer vos bons plats de la rupture aussi.
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24/02/2026

J’ai mal mangé aujourd’hui, mon régime est gâté. « Mal manger » une fois en passant n’annule pas ta perte de poids.

Il est temps d’arrêter de culpabiliser.

Le manque de temps, la fatigue, la paresse, les imprévus… ça arrive. On n’est pas des robots. Parfois on mange ce qu’on trouve, sans contrôler.

Ce week-end pour le (Jour 4 et 5), j’ai moi-même mangé dehors par manque de temps. Et tu sais quoi ? Mon poids n’a pas bougé.

Le plus important n’est pas de ne jamais tomber.
Le plus important, c’est de se relever vite.

La famille, soyons honnêtes : quand on est habitué à manger n’importe comment, ce n’est pas facile de passer au “manger sain” du jour au lendemain 😩. Mais chaque jour est une nouvelle chance.

Tu n’as pas respecté le challenge ?
Ce n’est pas grave.

On ne recommence pas à zéro.
On continue.

23/02/2026

Une vraie cuisinière n’a pas besoin de cube maggi pour que sa sauce soit délicieuse.
J’ai arrêté les assaisonnements industriels et réduit ma consommation de sel. Et pourtant, mes plats n’ont jamais été aussi savoureux. Mon secret ? Les épices naturelles. 🌿
📍 Comment je fais ?
- Pour mes sauces : le pays a tellement de secrets! Poudre de crevettes séchées, poudre de poisson séché, un peu d'Akpi ou de Kablê.
Mon astuce : J’ajoute le sel seulement en fin de cuisson. Tu en mets beaucoup moins et le goût est là ! 🧂
- Pour mes marinades (viandes et poissons) : Je mise sur le naturel. Thym, paprika fumé, herbes de Provence et mes mélanges d'épices fétiches dénichés chez Laetitia Houssou.

Le résultat : Je mange des plats bons, tout en protégeant ma santé et ma ligne. Le Carême, c’est aussi l’occasion de purifier son palais ! 🕊️🔥
Partages nous en commentaire tes astuces de grandes cuisinière.
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21/02/2026

🍽️ | JOUR 3

Je suis en perte de poids maís je ne néglige jamais mon plat d'attieke.

Pour ma rupture de jeûne aujourd'hui, c'était attieke poisson braisé avec une salade de crudités.
💡 Mais pour que ce plat soit sain il y a des conseils a suivre.
✅ braiser ou frire son poisson au airfryer après l'avoir bien mariné
✅ utiliser qu'un filet d'huile d'olive pour tout le plat.
✅ mettre une quantité raisonnable d'attieke
✅ mettre une très grosse quantité de crudités pour faciliter la digestion du plat.

Ce n'est pas l'attieke je problème. C'est la composition de ton plat.
Abonnes toi pour bien manger tout en perdant du poids.

jour 3

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