06/07/2024
PARLONS DIABÈTE
La prévention du diabète à travers une alimentation équilibrée est un aspect essentiel pour maintenir une bonne santé.
🍚Choisissez des glucides complexes : Privilégiez les sources de glucides complexes tels que les grains entiers (riz brun, pain complet), les légumineuses (haricots, lentilles) et les légumes. Évitez les aliments riches en glucides raffinés comme les pâtisseries et les boissons sucrées.
🍲Contrôlez les portions : Même avec des aliments sains, la taille des portions est importante. Évitez de manger en excès pour maintenir un poids santé.
🥦Misez sur les fibres : Les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses, peuvent aider à réguler la glycémie en ralentissant l’absorption des glucides.
🥑Favorisez les graisses saines : Optez pour des graisses insaturées présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales. Limitez les graisses saturées et les graisses trans, présentes dans les aliments transformés et frits.
🥤Contrôlez l’apport en sucre : Réduisez la consommation de sucre ajouté dans les boissons, les collations et les desserts. Préférez les édulcorants naturels tels que la stévia si nécessaire.
🍗Mangez des protéines maigres : Les protéines maigres, comme le poulet sans peau, le poisson et les produits laitiers faibles en gras, peuvent aider à réguler la glycémie et à maintenir la masse musculaire.
🧂 Limitez la consommation de sel : Réduisez l’apport en sel pour aider à maintenir une pression artérielle saine, car l’hypertension est un facteur de risque pour le diabète de type 2.
🌭Évitez les aliments transformés : Les aliments transformés sont souvent riches en sucres, en graisses saturées et en sel. Optez pour des aliments frais et non transformés autant que possible.
🧊Surveillez les boissons : Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits, car ils peuvent entraîner des pics de glycémie. Optez pour de l’eau, des tisanes ou des boissons non sucrées.
🥗Consommez des repas équilibrés : Planifiez des repas qui associent des protéines, des glucides complexes, des graisses saines et des légumes pour maintenir une glycémie stable.
👩🏽⚕️Il est important de noter que la prévention du diabète ne dépend pas uniquement de l’alimentation, mais aussi de l’adoption d’un mode de vie global sain, comprenant une activité physique régulière, une gestion du stress adéquate et un sommeil de qualité.
