Psico Nutrición y Conducta Alimentaria

23/02/2022

08/02/2022

Trabajando

15/11/2021

👉 Muchos de nosotros aprendimos a recurrir a la comida para manejar nuestras emociones o para sentir un poco de calma y tranquilidad, e inconscientemente acudimos a la comida para manejar el estrés o alguna emoción negativa como la tristeza, la ansiedad o el aburrimiento 👈

🌻 El hambre emocional o comer de forma emocional es utilizar la comida para sentirse mejor. Es decir, tratamos de satisfacer nuestras necesidades emocionales a través de la comida y comemos por esa razón en lugar de tener un hambre física, que es la necesidad de nutrir a nuestro cuerpo 🌻

Al comer cuando tienes hambre emocional es posible que tengas un pequeño momento en donde te sientes bien, pero inmediatamente después te darás cuenta que el hambre no desaparece y la mayoría de las veces el comer de forma incontrolable te llevará a sentirte peor.

Descubrir otra forma de lidiar con las emociones negativas es, generalmente, el primer paso para superar el hambre emocional. Es necesario que experimentes con distintas actividades hasta que encuentras aquellas que realmente te ayuden a liberarte del estrés ❤️

Algunas personas encuentran alivio en el ejercicio regular. Una caminata, zumba o una rutina de yoga rápida pueden ayudarte en momentos emocionales.

✨ En un estudio, en donde las personas participaron en ocho semanas de yoga y donde posteriormente fueron evaluados en cuestión de su atención plena y comprensión, se encontró que tenían niveles más altos de comprensión de sí mismos y de las situaciones que los rodeaban. Los resultados mostraron que el yoga regular puede ser una medida preventiva útil para ayudar a liberarse de estados emocionales como la ansiedad y la depresión ✨

Asimismo, si no quieres esa opción, puedes optar por otras opciones: puedes leer, hacer alguna actividad que te guste (como tocar la guitarra) o salir con algunos amigos 🤍

18/10/2021

🌻 Querido cuerpo: tú nunca fuiste el problema 🌻

Este mensaje es tremendamente importante pero frecuentemente lo olvidamos: no hay nada malo con la forma de tu cuerpo, con tus estrías o con tus cicatrices ❤️

✨ Hay que dejar de verse en el espejo únicamente para buscar nuestros defectos y hay que empezar a agradecer a nuestro cuerpo por todo lo que hace por nosotros ✨

Muchas personas nos sentimos mal, inseguras y avergonzadas de nosotras mismas por nuestro cuerpo, y eso se debe en gran parte a los estándares de belleza que nos impone la sociedad actual. Por eso, hoy decido quererme tal y como soy, aceptarme y conocer mi valor 🤍

06/10/2021

Cuando eramos niños, muchas veces cuando teníamos un problema, nos daban dulces o algo rico para consolarnos. Si nos portábamos bien nos daban un postre o algún dulce, y así terminamos asociando las recompensas con la comida 🍩💗

👉 Al crecer, cada vez que estamos estresados, tenemos algún problema en la universidad o trabajo o experimentamos algún tipo de dificultad, buscamos refugio en distintos alimentos que terminan volviéndose una adicción 👈

Esta forma de relacionarnos con la comida es una de las razones por la que se nos hace tan difícil dejar los productos procesados o comida chatarra (que en moderación no están mal, pero muchas veces terminamos cayendo en excesos).

Es importante promover la práctica de la alimentación consciente, es decir, prestar atención a la experiencia de comer, conectando con lo que la comida hace en nosotros a nivel físico, mental y cognitivo 🤍

Lo anterior es una herramienta muy útil a la hora de determinar si lo que estamos sintiendo es hambre física o emocional, para así poder desarrollar mecanismos para afrontar el estrés y ansiedad sin recurrir a la comida 🙌🌼

26/09/2021

💡 Cada cuerpo es un mundo y un comentario, por simple o inocente que parezca, puede tener un impacto en la autoestima y seguridad de los demás 💡

A menudo hablamos de la forma del cuerpo de otras personas: si subieron o perdieron peso, si su estómago está más grande, si sus piernas se ven flácidas, que si se ve muy gordo o muy delgado...

Con este tipo de comportamientos, lo único que estamos reforzando son los absurdos estándares de belleza que propone la sociedad y que han llevado a muchas personas a vivir descontentas e insatisfechas con su cuerpo, provocando baja autoestima, inseguridad e incluso enfermedades como trastornos alimentarios.

🚨 La repercusión que pueden tener estos comentarios puede ser muy alta: según datos recolectados por La Rebelión del Cuerpo, un 86% de las mujeres ha dejado de hacer actividades por cómo se siente con su físico y, en promedio, se estima que el género femenino pasa cerca de 3 horas pensando en su cuerpo 🚨

El cambio comienza con nosotros mismos y hay una serie de acciones que podemos comenzar a tomar para mejorar nuestra relación con nuestro cuerpo y dejar de juzgar el cuerpo de los demás:

✅ No hables del cuerpo de otra persona, incluso si crees que es un comentario positivo.

✅ No es necesario recordarle a alguien si ha ganado o perdido peso, ya que seguramente esa persona ya lo notó.

✅ Ten cuidado al hablar de tu cuerpo, peso o dietas delante de niños. Les hará pensar que la forma de su cuerpo es más importante que cualquier cosa que hagan.

✅ Valora a los niños por lo que hacen, no por su apariencia; enseñale a los niños a encontrar valor en su intelecto, destrezas y habilidades, no la forma de su cuerpo.

✅ Empieza a amar quien eres y a partir de eso te será más fácil emprender acciones que te ayuden a cuidarte a ti mismo y a los demás. Contribuye a una sociedad que haga que los demás se sientan seguros, felices y ansiosos por alcanzar su máximo potencial 🥰💖

09/09/2021

👉 Cuando quieres bajar de peso de forma rápida, puedes caer en la tentación de hacerlo rápido y mal 👈

La mayoría de "dietas milagro" prometen resultados alentadores, pero no nos cuentan cómo afectará a nuestro cuerpo establecer ciertos hábitos que no siempre son saludables (ni funcionan) 💨

Las dietas que prohíben muchos alimentos, las que son demasiado restrictivas, las que se basan en un solo alimento y muchas otras de este estilo ponen en riesgo tu salud tanto física como mental y no logran equilibrar tu peso. Más que “ponerte a dieta” es fundamental adoptar hábitos saludables y una forma correcta de alimentarte que no dure sólo semanas o meses: debe ser un cambio duradero, sano y sostenible 🙌

Bajar de peso no siempre es por estética, sino que por nuestra salud física (y mental). Los kilos de más pueden hacernos enfermar: colesterol alto, diabetes, hipertensión, etcétera. Esta razón es lo suficientemente importante para replantear nuestra forma de comer y nuestra vida en general, ya que no hay nada más prioritario que nuestra salud.

En la juventud podemos pensar que estar infrapeso o sobrepeso no alterará demasiado nuestra salud en el futuro. Sin embargo, la calidad y cantidad de nuestra comida puede influir en nuestra salud y es importante cuidarnos para no originar problemas severos en los próximos años 📢

💡 Al momento de bajar de peso es importante aprender a comer correctamente y hacer un ejercicio físico acorde a nuestra edad y condición física. También es importante recalcar que es normal sentir que el proceso es difícil o que se te escapa de las manos; en esos casos, pedir ayuda profesional es una opción válida y positiva 💡

Es importante buscar un equilibrio y priorizar lo que verdaderamente es importante para nuestra salud y bienestar. El primer paso es proponérselo y actuar para generar un cambio 💖✨

01/09/2021

✨💖 Eres mucho más que un número 💖✨

En muchos casos la apariencia física de la persona que sufre un trastorno de la conducta alimentaria (TCA) es dentro de unos estándares de peso normal. Las personas afectadas no necesariamente tienen que estar infrapeso para tener un TCA.

👉 Creer erróneamente que las personas con TCA siempre están extremadamente delgadas puede dificultar la detección que estos trastornos 👈

📌 De hecho, en la bulimia o trastorno por atracón no se suelen encontrar casos por debajo del peso mínimo, sino más bien se sitúan en un peso normal o sobrepeso 📌

Por tanto, es importante estar siempre alerta, ya que el peso no define si una persona tiene un TCA o no 🙌✨

25/08/2021

🌻 Un mensaje muy importante que frecuentemente olvidamos 🌻

Nuestro peso NO determina nuestra valía personal. Más que lo estético, deberíamos enfocarnos en nutrirnos, ser más fuertes y convivir en armonía con nuestro propio cuerpo 🙌

A la hora de bajar de peso no sigas la norma de "no importa el camino, solo la meta" 👉 si el camino daña tu relación con la comida y solo te genera estrés y frustración, no es el camino correcto.

💡 Asimismo, las mujeres jóvenes suelen ser más vulnerables a "dietas" extremas debido a los esquemas sociales impuestos 💡

Si quieres cambiar tu cuerpo, hazlo. Pero hazlo manejando tus emociones correctamente, reflexionando y cambiando tus hábitos de una forma sana, positiva y gradual, porque al final del día, tu peso no determina tu valía personal ❤️

18/08/2021

🌻 El modo en el que te hablas a ti mismo importa y mucho 🌻

¿Cómo es tu autodiálogo? ¿Que palabras utilizas? ¿Qué conductas castigas y qué conductas premias? Si te detienes un momento a escucharte, notarás que la mayoría de las veces te tratas muy duramente y careces de compasión, comprensión y amor por ti mismo 🙏

🌻 Tu cuerpo te ama, tu cuerpo te cuida, tu cuerpo te permite disfrutar de tu vida en todos los ámbitos 🌻

No batalles tanto contigo mismo, cuestiona la forma en la que te tratas y poco a poco comienza a ponerle un alto a tu mente maltratando a tu cuerpo ❤️

10/08/2021

La anorexia es un trastorno de la conducta alimentaria que provoca un miedo intenso a aumentar de peso –incluso estando por debajo del peso ideal-, así como una preocupación excesiva y exagerada por la figura 💡

Todo ello se traduce en conductas que buscan perder peso o evitar aumentarlo, mediante restricciones de la ingesta de alimentos o la práctica exagerada o compulsiva de ejercicio físico. En consecuencia, se produce una elevada pérdida de peso que, en los casos más graves, puede derivar en malnutrición ‼️ En el caso de las anorexias purgativas, se recurre también a los vómitos, el uso de laxantes y de diuréticos para perder peso.

Se trata de un trastorno mental grave, muy relacionado con alteraciones psicológicas como una baja autoestima, que resulta más frecuente entre las mujeres jóvenes. Tiende a la cronicidad y puede repercutir muy negativamente en la vida familiar, social y académica o laboral de la persona enferma.

Los síntomas de la anorexia, que deben servir también de señales de alarma para padres y amigos, pueden manifestarse en diversos planos:

👉 Alteraciones del comportamiento.
👉 Alteraciones psicológicas y emocionales.
👉 Alteraciones fisiológicas.

03/08/2021

👉 La anorexia es un trastorno de la alimentación que tiene una prevalencia de entre el 0.5% y el 3% de la población, y afecta principalmente a adolescentes y mujeres jóvenes 👈

Los especialistas expresan que hay un momento decisivo en que la paciente decide adelgazar 🤲 En ocasiones, esta decisión puede ser precedida por un evento significativo como una pérdida afectiva, un fracaso académico o un conflicto familiar.

💡 La paciente experimenta un deseo incontrolable de adelgazar por lo que logra casi siempre una baja rápida de peso que, en ocasiones, es reforzada por la familia y amigos. Además de comer menos, estas pacientes pueden desarrollar conductas atípicas frente a los alimentos. Por ejemplo, la mayoría evita comer en familia o en situaciones públicas, y también presentan un interés exagerado por la alimentación 💡

El objetivo del tratamiento es la recuperación psíquica, relacional y nutricional 🌱 Es necesario identificar y resolver los estresantes ambientales relacionados con las caídas a la angustia y restaurar un patrón de alimentación saludable.

La terapia debe considerar tratamiento médico, nutricional y psicológico. Un tratamiento tiene mejor resultado si se inicia antes del año de iniciado el cuadro y se cuenta con el apoyo familiar 💖✨