14/08/2019
🧘🏻♀️Lo más importante durante la elongación es que esta no cause dolor ❌, por el contrario lo que se debe sentir es una tensión sobre el músculo que se está elongando 🙅🏻♂️
La duración de esta debe ser mayor a 30 segundos ⏱, ya que durante este transcurso de tiempo se logra un cambio a nivel muscular 📈
Es recomendable realizar este tipo de elongaciones post entrenamiento o post competencia, ya que esta podría afectar en el rendimiento ⚠️
✳️Beneficios:
•Aumenta la amplitud de movimiento
•Disminución del tono muscular (solo cuando se realiza la elongación)
•Mejora la capacidad del músculo para resistir mayor carga
•Disminuye el riesgo de lesiones
•Mejora la recuperación post entrenamiento
🤸🏻♂️ Elongacion dinámica
Se realizan de manera activa por medio de movimientos suaves y controlados 🙌🏻para elongar las fibras musculares, que va aumentando de manera gradual y progresiva, preparando al músculo para la actividad física 🕺🏻, a diferencia de los estiramientos estáticos que por el contrario provocan una respuesta inhibitoria 😪.
✳️Beneficios:
•El estiramiento dinámico prepara al músculo para iniciar la actividad deportiva.
•Aumenta el flujo sanguíneo.
•Mejoran el rango de movimiento.
•Mejoran la oxigenación de los tejidos.
•Mejoran el rendimiento deportivo.
•Previenen lesiones deportivas.
•Mejoran la fuerza y la resistencia muscular.
•Mejoran la flexibilidad de los músculos.
•Le brindan mayor capacidad de agilidad al cuerpo.
