Michele's Experience coaching diet et fitness (2026)

04/08/2024

Plusieurs personnes nous ont informés qu'elles avaient utilisé différents profils pour partager le flyer du jeu concours. SVP indiquer les profils que vous avez utilisés dans notre messagerie ainsi que le nombre de partages, afin que nous puissions fournir des résultats justes

01/08/2024

𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 à É𝘃𝗶𝘁𝗲𝗿 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀 𝗛𝘆𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝗱𝘂𝗲𝘀

🟧𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗿𝗶𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗱𝗶𝘂𝗺 : Le sodium peut augmenter la pression artérielle. Évitez les aliments salés, les plats préparés, les conserves, et les snacks salés comme les chips et les crackers. Soyez également prudent avec les sauces et condiments tels que le ketchup, la sauce soja, et les bouillons.

🟧𝗩𝗶𝗮𝗻𝗱𝗲𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺é𝗲𝘀 : Les viandes comme le bacon, les saucisses, et les charcuteries contiennent souvent beaucoup de sel et de conservateurs. Préférez les viandes fraîches ou les alternatives faibles en sodium.

🟧𝗣𝗿𝗼𝗱𝘂𝗶𝘁𝘀 𝗹𝗮𝗶𝘁𝗶𝗲𝗿𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗿𝘀 : Les produits laitiers riches en matières grasses, comme le lait entier et les fromages gras, peuvent contribuer à l’hypertension. Optez pour des versions allégées ou des alternatives faibles en gras.

🟧𝗖𝗮𝗳é𝗶𝗻𝗲 : Une consommation excessive de caféine peut temporairement augmenter la pression artérielle. Limitez votre consommation de café, de thé fort, et de boissons énergétiques.

🟧𝗔𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹 : Une consommation excessive d'alcool peut également contribuer à l’hypertension. Il est recommandé de limiter la consommation à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

En ajustant votre alimentation et en évitant ces aliments, vous pouvez mieux gérer votre hypertension et améliorer votre santé globale.

31/07/2024

Pour obtenir un ventre plat, il est crucial de combiner plusieurs approches, telles qu'une alimentation équilibrée, des exercices ciblés et de bonnes habitudes de vie. Voici quelques conseils efficaces :

Adopter une Alimentation Équilibrée : Évitez la consommation des boissons sucrées et des snacks riches en graisses saturées. Privilégiez les légumes, les fruits et les fibres, car ils favorisent la digestion et réduisent les ballonnements.

Faire des Exercices Spécifiques : Intégrez des exercices tels que les planches et les relevés de jambes pour renforcer les muscles abdominaux. Des activités comme la marche rapide et le cyclisme contribuent à brûler les graisses de manière globale, y compris au niveau du ventre.

Adopter de Bonnes Habitudes de Vie : Le stress peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui peut favoriser le stockage des graisses abdominales. Optez pour des techniques de relaxation telles que la méditation et assurez-vous de dormir suffisamment pour favoriser la récupération musculaire.

Il est important de se rappeler que les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre et que la patience ainsi que la persévérance sont essentielles.

31/07/2024

Pour les femmes en surpoids ou obèses, il est important de choisir des activités sportives qui minimisent le risque de blessures et qui sont adaptées à leur niveau de condition physique. Voici trois activités recommandées :

💚𝗟𝗮 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲 : La marche est une activité physique douce mais efficace pour améliorer la condition cardiovasculaire, renforcer les muscles et brûler des calories. Elle est facilement adaptable et peut être pratiquée à différents rythmes et durées, selon les capacités individuelles.

💚𝗟𝗮 𝗡𝗮𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 : Elle est une excellente option pour les personnes en surpoids car elle offre un entraînement complet du corps tout en étant douce pour les articulations. L’eau soutient le poids du corps, réduisant ainsi la pression sur les articulations et minimisant le risque de blessure.

💚𝗟𝗲 𝗖𝘆𝗰𝗹𝗶𝘀𝗺𝗲 : C’est une autre activité à faible impact qui peut être adaptée aux capacités individuelles. Utiliser un vélo stationnaire permet de contrôler l’intensité de l’exercice, tandis que le cyclisme en extérieur offre une opportunité de profiter de l’environnement.

Pour toutes ces activités, il est conseillé de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée des séances.

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𝗟𝗶𝗲𝘂 : Douala (Yassa, Bonanjo, Akwa) et Yaoundé (Montée Jouvence)

30/07/2024

𝗣𝗹𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗥𝗲𝗽𝗮𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗨𝗻𝗲 𝗝𝗼𝘂𝗿𝗻é𝗲 É𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿é𝗲

🥗𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁-𝗱é𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿 (𝟴𝗵) :
Commence ta journée avec un petit-déjeuner nourrissant et équilibré. Opte pour des tranches de pain complet accompagnées d'œufs durs, qui te fourniront une bonne dose de protéines et de fibres pour te sentir rassasié jusqu'à ton prochain repas. Ajoute quelques quartiers de pomme pour une touche de douceur naturelle et une dose de vitamines.

🥗𝗗é𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿 (𝟭𝟰𝗵) :
Pour le déjeuner, savoure un plat riche en saveurs et en nutriments. Prépare des choux sautés à la viande de bœuf accompagné de plantains vapeur, qui apportent une bonne dose de glucides complexes pour te maintenir énergique tout au long de l'après-midi.

🥗𝗚𝗼û𝘁𝗲𝗿 (𝟭𝟳𝗵) :
Pour une collation saine et satisfaisante, grignote une poignée de graines de souchet séchées. Ces graines sont non seulement délicieuses mais aussi riches en minéraux et en bonnes graisses, parfaites pour éviter les fringales avant le dîner.

🥗𝗗î𝗻𝗲𝗿 :
Termine ta journée par un dîner léger et rafraîchissant. Prépare un mix de fruits de saison, qui te permettra de te régaler tout en profitant d'un apport en vitamines et en antioxydants. Cette option légère est idéale pour conclure la journée sur une note sucrée sans alourdir ton estomac.

En suivant ce plan de repas, tu favorises une alimentation équilibrée tout au long de la journée, en combinant des protéines, des glucides complexes, des fibres, et des graisses saines pour maintenir ton bien-être général.

30/07/2024

Garder la ligne peut parfois sembler un défi, surtout avec les nombreuses tentations qui nous entourent. Cependant, quelques ajustements simples dans nos habitudes alimentaires et notre routine quotidienne peuvent faire toute la différence.

ℹ️𝗠𝗮𝗻𝗴𝗲 é𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿é 𝗲𝘁 𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗮𝗻𝘁𝗶𝘁é 𝗿𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻𝗻𝗮𝗯𝗹𝗲 : Opte pour des repas riches en légumes, fruits, protéines maigres, et grains entiers. Contrôle les portions et évite les excès, même avec des aliments sains.

ℹ️𝗙𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗹'𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗿é𝗴𝘂𝗹𝗶è𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 : Intègre une activité physique dans ta routine quotidienne, comme la marche, la course, le vélo ou des séances de musculation afin de brûler des calories mais aussi à maintenir un métabolisme actif.

ℹ️𝗥𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁é 𝗲𝘁 é𝘃𝗶𝘁𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗯𝗼𝗶𝘀𝘀𝗼𝗻𝘀 𝘀𝘂𝗰𝗿é𝗲𝘀 : Bois suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir ton métabolisme et éviter la rétention d'eau. Les boissons sucrées et les sodas peuvent contenir beaucoup de calories vides, alors privilégie l'eau, les infusions ou les boissons non sucrées.

N'oublie pas que la constance est la clé, et chaque petit effort compte pour atteindre et maintenir tes objectifs de bien-être.

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𝗟𝗶𝗲𝘂 : Douala (Yassa, Bonanjo, Akwa) et Yaoundé (Montée Jouvence)

27/07/2024

Mener des activités sportives en famille permet de renforcer les liens familiaux, d’améliorer la santé et réduire le stress. A cet effet, voici 5 activités sportives que vous pouvez pratiquer en famille durant ces vacances.

🟩𝗥𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻é𝗲 : Découvrez ensemble des sentiers ou des parcs naturels.

🟩𝗩é𝗹𝗼 : Explorez des pistes cyclables ou faites une balade en famille.

🟩𝗝𝗲𝘂𝘅 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻 : Football, basketball, volleyball ou même frisbee dans un parc.

🟩𝗖𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗱'𝗼𝗯𝘀𝘁𝗮𝗰𝗹𝗲𝘀 : Créez un parcours amusant dans votre jardin ou au parc.

🟩𝗞𝗮𝘆𝗮𝗸 𝗼𝘂 𝗖𝗮𝗻𝗼ë : Si vous avez accès à un lac ou une rivière, c’est une activité rafraîchissante et excitante.

Ces activités sont variées et permettent de passer du temps de qualité tout en restant actif.

Excellent Samedi à tous !

25/07/2024

Vous avez une santé fragile et devez adopter une alimentation saine pour l'améliorer ? Le Healthy Gift Box est votre solution.

🫒Composé d'aliments bio et riches en nutriments tels que le nectar, le thé, les tisanes, et les noix, ce coffret est parfait pour ceux qui souhaitent une alimentation équilibrée et bénéfique pour leur santé.

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𝗟𝗶𝗲𝘂 : Douala (Yassa, Bonanjo, Akwa) et Yaoundé (Montée Jouvence)

25/07/2024

Pendant la grossesse, il est important d'éviter certains aliments pour protéger la santé de la mère et du bébé. Voici une liste des aliments à éviter :

⚠️𝗩𝗶𝗮𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝗹𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗿𝘂𝗲𝘀 𝗼𝘂 𝗶𝗻𝘀𝘂𝗳𝗳𝗶𝘀𝗮𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝘂𝗶𝘁𝗲𝘀 : Les viandes et volailles crues ou insuffisamment cuites peuvent contenir des bactéries nocives comme la salmonelle, l’E. coli et la listeria. Ces bactéries peuvent causer des infections graves, qui peuvent entraîner des complications pour la mère et le bébé.

⚠️Œ𝘂𝗳𝘀 𝗰𝗿𝘂𝘀 𝗼𝘂 𝗽𝗲𝘂 𝗰𝘂𝗶𝘁𝘀: Les œufs crus ou peu cuits peuvent être contaminés par la salmonelle, une bactérie qui peut causer des intoxications alimentaires sévères, ce qui peut être particulièrement dangereux pour les femmes enceintes.

⚠️𝗖𝗮𝗳é𝗶𝗻𝗲 𝗲𝘅𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲 : Une consommation excessive de caféine pendant la grossesse peut augmenter le risque de fausse couche, de naissance prématurée et de faible poids à la naissance.

24/07/2024

En général, les tisanes et infusions sont de puissants régulateurs de métabolisme quand on désire perdre du poids ou tout simplement booster son immunité.

Par ces temps froids, quoi de mieux que la consommation d'une tisane bio fait maison! La tisane de romarin offre plusieurs bienfaits pour la santé, notamment :

☕️𝗔𝗺é𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 : Elle peut aider à soulager les troubles digestifs, tels que les ballonnements et les gaz.

☕️𝗣𝗿𝗼𝗽𝗿𝗶é𝘁é𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝘆𝗱𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 : Le romarin est riche en antioxydants, qui aident à combattre le stress oxydatif et à protéger les cellules du corps.

☕️𝗘𝗳𝗳𝗲𝘁 𝗮𝗻𝘁𝗶-𝗶𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗺𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲 : La tisane de romarin peut aider à réduire l'inflammation et à soulager les douleurs articulaires.

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16/07/2024

Remplacer le sucre dans votre alimentation peut être bénéfique pour la santé, surtout si vous cherchez à réduire votre consommation de calories ou à éviter les pics de glycémie. Voici quelques alternatives saines au sucre :

🍯𝗠𝗶𝗲𝗹 : Une option naturelle riche en antioxydants et en nutriments. Il a un indice glycémique inférieur à celui du sucre, mais il est encore riche en calories, donc à consommer avec modération.

🍯𝗦𝗶𝗿𝗼𝗽 𝗱'é𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲 : Un édulcorant naturel contenant des minéraux et des antioxydants. Il a une saveur distincte et un indice glycémique inférieur à celui du sucre.

🍯𝗦𝗶𝗿𝗼𝗽 𝗱'𝗮𝗴𝗮𝘃𝗲 : Plus sucré que le sucre et avec un indice glycémique plus bas, mais il contient une quantité élevée de fructose, donc à utiliser avec parcimonie.

🍯𝗙𝗿𝘂𝗶𝘁𝘀 : Utiliser des fruits frais, séchés ou en purée (comme les bananes, les dattes ou les pommes) peut ajouter de la douceur naturelle et des nutriments à vos recettes.

🍯𝗖𝗼𝗰𝗼 : Le sucre de coco a un indice glycémique plus bas que le sucre blanc et contient des minéraux. Cependant, il a un goût de caramel distinct.

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𝗟𝗶𝗲𝘂 : Douala (Yassa, Bonanjo, Akwa) et Yaoundé (Montée Jouvence)

En utilisant ces alternatives, vous pouvez réduire votre consommation de sucre ajouté tout en maintenant une alimentation savoureuse et équilibrée.

11/07/2024

Ce n'est pas toujours facile de mener à bien son objectif de perte de poids quand on est friand de pâtisseries, desserts gourmands et autres. Voici une recette de gâteau au chocolat faible en calories pour une collation saine sans culpabilité.

𝗜𝗻𝗴𝗿é𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 :
▪️100g de chocolat noir (minimum 70% de cacao)
▪️3 œufs
▪️50g de sucre de coco ou édulcorant au choix
▪️50g de farine d'amande (ou farine complète)
▪️1 yaourt nature 0%
▪️1 cuillère à soupe d'huile de coco
▪️1 cuillère à café de levure chimique
▪️1 pincée de sel

𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀
𝗣𝗿é𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 :
🍰Préchauffez votre four à 180°C (350°F).
🍰Faites fondre le chocolat noir et l'huile de coco au bain-marie ou au micro-ondes, en mélangeant bien pour obtenir une texture lisse.

𝗠é𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗴𝗿é𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 :
🍰Dans un grand bol, battez les œufs avec le sucre de coco ou l'édulcorant jusqu'à ce que le mélange blanchisse et devienne mousseux.
🍰Ajoutez le yaourt nature et mélangez bien.
🍰Incorporez le mélange chocolat fondu et huile de coco.

𝗔𝗷𝗼𝘂𝘁 𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗴𝗿é𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 𝘀𝗲𝗰𝘀 :
🍰Dans un autre bol, mélangez la farine d'amande, la levure chimique et une pincée de sel.
🍰Ajoutez ce mélange sec à la préparation chocolatée en remuant délicatement jusqu'à obtention d'une pâte homogène.

𝗖𝘂𝗶𝘀𝘀𝗼𝗻 :
🍰Versez la pâte dans un moule à gâteau préalablement graissé (ou recouvert de papier sulfurisé).
🍰Enfournez pour 20-25 minutes, en vérifiant la cuisson avec la pointe d'un couteau : elle doit ressortir légèrement humide pour un gâteau moelleux.

𝗥𝗲𝗳𝗿𝗼𝗶𝗱𝗶𝘀𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲𝘁 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗲 :
🍰Laissez le gâteau refroidir avant de le démouler.
🍰Vous pouvez saupoudrer un peu de cacao en poudre ou de sucre glace sur le dessus avant de servir.

Ce gâteau au chocolat léger est délicieux tout en étant plus sain grâce à l'utilisation de chocolat noir riche en cacao, de sucre de coco et de farine d'amande. Bon appétit !
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𝗟𝗶𝗲𝘂 : Douala (Yassa, Bonanjo, Akwa) et Yaoundé (Montée Jouvence)

Michele's Experience coaching diet et fitness

04/08/2024

01/08/2024

31/07/2024

31/07/2024

30/07/2024

30/07/2024

27/07/2024

25/07/2024

25/07/2024

24/07/2024

16/07/2024

11/07/2024

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