03/08/2025
🧠 La vitamina B12 (Cobalamina) es clave para tu energía, memoria y sistema nervioso
La B12 participa en la formación de glóbulos rojos, el ADN y el funcionamiento neurológico. Su deficiencia puede provocar cansancio crónico, anemia, hormigueos, niebla mental y hasta depresión.
🔻 ¿En quienes debe suplementarse? Personas con:
• Dietas vegetarianas o veganas
• Problemas digestivos (gastritis, enfermedad celíaca, Crohn)
• Uso prolongado de medicamentos como omeprazol o metformina
• Edad avanzada o cirugías gástricas (Bypass Gástrico).
🍽️ ¿Dónde la encontramos?
Principalmente en alimentos de origen animal:
✅ Hígado, almejas, sardinas, atún, salmón
✅ Carne, huevos, lácteos
⚠️ Leches vegetales y cereales fortificados no contienen forma activa de B12 y podría no absorberse (ojo vegetarianos)
Sin embargo existen algunas otras condiciones de salud en las que no puede absorberse correctamente.
‼️ Consulta si es necesario suplementarte y cuál es la mejor opción.